Frizura & Szépség

Címke: vitamin

Élvezzük a meleg napsugarakat, de csak megfelelő védekezéssel!
A napfényre mindenkinek nagy szüksége van. Hatására fokozódik az endorfin, azaz a „boldogság”-hormon termelődése, így jobb lesz a kedvünk és a közérzetünk is. A napfény felpezsdít és vitalizál. A tévhitekkel ellentétben a napfénynek számos jótékony hatása van.
A napfény erősíti az immunrendszerünket azáltal, hogy vitaminokkal táplál, mint például a D₃– és E-vitamin, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezetünk egészséges működéséhez. A D₃-vitamin segíti a kalcium és a folsav felszívódását és beépülését, amelyek az egészséges csontozathoz szükségesek. A napfény gyógyítani is képes, a fényterápiák alkalmazása nagyon sok területen bevett módszernek számít.
Élvezzük a meleg napsugarakat, de csak megfelelő védekezéssel!
Mielőtt napra mennénk, mindig fel kell vinnünk a napsugárzás elleni védőkrémet. Bár a bőrnek megvan a saját védekezési ideje, ez a sápadt bőrűeknél még az öt percet sem éri el, az olívaárnyalatú bőrűeknél is legfeljebb 30 percig tart. Éppen ezért nagyon fontos a bőrünknek a megfelelő fényvédő faktor. A nap elleni védelmet nyújtó krémet a napozás előtt legalább fél órával kell felvinni, mert csak akkor hatékony igazán. Nem szabad takarékoskodnunk vele, a fülkagylót, a tarkót és az ajkakat sem szabad kifelejteni.
A jó napkrém egyaránt véd az UV/A- és az UV/B-sugarak ellen is. A megadott fényvédelem mindig az UV/B-sugárzásra vonatkozik, mely a leégésért és a bőrrákért is felelős. Az UV/A-sugarakra (melyek a korai öregedést serkentik), nincs hivatalos mérési módszer. Nemzetközi normaként az „ausztrál standard” érvényes a védelemre. Ezt az garantálja, hogy a szer az UV/A-sugarak kb. 90 százalékát nyeli el.
Ahhoz, hogy zavartalanul élvezhessük a szabadban töltött időt, ne tegyük ki magukat a déli tűző napnak! Ugyanis minden leégés egy komoly figyelmeztetés számunkra, hiszen a bőrünk soha nem felejt. Legjobb, ha 11-től 15 óráig kerüljük a napot, mert ebben az időszakban a legerősebb a sugárzás. A napvédelemhez hozzátartozik a hajunk és a szemünk védelme is. Használjunk könnyű, pamutanyagból készült kendőt vagy sapkát és viseljünk nagyon jó minőségű napszemüveget, mely valóban kiszűri az UV-fényt.
Ha a bőrünk napozás után irritált, ideálisak az after sun, vagyis a napozás utáni termékek pl. HERBioticum márkától, olyan nyugtató anyagokkal, mint a dexpantenol, allantoin, E-vitamin, kúpvirág vagy aloé vera. Elegendő nedvességgel látják el a bőrt és gyorsan megszüntetik az esetleges pirosodásokat. Élvezzük a meleg napsugarakat megbánás nélkül, de csak kizárólag megfelelő védekezéssel!
Mi a teendő napallergia esetén?
Van, akinél azonban a napsugárzás allergiás reakciókat vált ki, melyek főleg kiütések, pörsenések és hólyagocskák formájában jelentkeznek. A szakértők ezeket a kiváltó okaik szerint különböztetik meg. A Mallorca-akné esetében a bőrnek a krémmel akad problémája. persze még ilyenkor sem kell lemondani a napozásról. A zsírmentes, konzerváló-, színező- és parfümanyagok nélküli gélek jelentik a megoldást. A polimorf fénydermatózist viszont a dermatológusok szerint az UV-sugarak váltják ki, ezért ilyen esetekre extra magas UVA-szűrős napozószerek az ajánlottak.
Együnk sok vitamint!
A leégés kockázata minimalizálható a helyes táplálkozással. Nagy szerepet játszik benne a paradicsom, mert lycopint, egyfajta piros festékanyagot tartalmaz. Ez segíti a bőr napelleni önvédelmét. Aki tíz héten át megeszik napi két evőkanál paradicsompürét vagy megiszik naponta 3 pohár paradicsomlevet, megduplázza vele saját önvédelmi idejét. A C-vitamin is nagymértékben fokozza a védekezést. Naponta több porció gyümölcs elfogyasztása hosszabb időn keresztül például kettes fényvédőfaktornak felel meg. A paradicsom mellett a görögdinnye, az eper és az uborka nagyon jó hatásúak a nagy melegben, mivel nemcsak hűsítenek, hanem semlegesítik a mérgeket és segítik a szervezet vízháztartását és az emésztést is. Az A-vitamin a nyári szépségápolásban szintén nagy szerepet játszik, mely megtalálható a gyümölcsökben és a zöldségfélékben is. Amellett, hogy a látást javítja, hozzájárul a szép bőr, haj és köröm újraképződéséhez. Az E-vitaminra, amit gyakran a szépség vitaminjának is nevezünk, szintén nagy szüksége van a szervezetünknek. A „rossz koleszterin, valamint a szabad gyökök keletkezését gátolja a vérben. Antioxidáns hatása mellett fontos szerepe van a bőr- és hajápolásban is. Fokozza a fejbőr vérellátását, így segíti a haj növekedését. Bőrre kenve véd a napsütés káros hatásaitól. Jól kezelhető vele a napégés is.
Nyári arcápolási tippek
:) Használjunk bőrradírt!
A kipihent és egészségesen fénylő bőr eléréséhez használjunk hetente 2–3 alkalommal bőrradírt, melynek segítségével könnyedén eltávolíthatjuk az elhalt hámsejteket. Válasszunk kímélő peelingzselét, mely megköti az elhalt hámsejtekben lévő keratint és finoman tisztítja a bőrt!
:) Kímélő pakolás!
Rakjunk fel ásványi anyagokban gazdag nedvességpótló maszkot, mely percek alatt helyrehozza a bőrt!
:) Fényvédő arckrém
A nyári nagy melegben az arcbőrünk különösen érzékeny. Nagyon fontos, hogy a nappali krémben, amelyet használunk, legyen fényvédő anyag és gazdag antioxidáns-tartalommal rendelkezzen, mivel ezek semlegesítik a káros szabad gyököket, s emellett bőségesen pótolják az elvesztett nedvességet. Ilyenkor a könnyebb, vizes vagy zselés szerkezetű, vízmegtartó és regeneráló tulajdonságokkal rendelkező kozmetikumot válasszuk!
Kovács M. Dóra
Fotók és forrás: Internetpatika
Fotók: Kepguru, Nu Skin
Cikkajánló: Júliusi szépségújdonságok!
2019-07-11
Hogyan csökkentsük koleszterinünket?
A magas vérzsírérték lappangó veszély milliók számára. A tartósan magas koleszterinszint jelentősen emeli az érelmeszesedés kockázatát, ami zavarja a vér áramlását a testünkben. Ennek lehetséges következménye a szív- és érrendszeri megbetegedések, melyek egészen az infarktusig fajulhatnak.
Mikortól veszélyes a koleszterin?
A fölösleges koleszterin lepedékek formájában lerakódhat a véredényekben és a szívkoszorúerekben. A plakkokban, vagyis a lerakódásokban azonban gyulladásos folyamatok is lejátszódhatnak, amiknek a következménye, hogy az erek beszűkülnek, a szívizom túl kevés oxigént kap, ami szívizom-károsodáshoz vezethet. Az akut szívinfarktus kialakulása során a plakk leszakad az érfalról, ami életveszélyes láncreakciót indít el. Fokozott alvadékonyságot okoz, a vér besűrűsödik és vérrögök képződnek a szívkoszorúérben. Ez egyben magyarázatot is ad arra, hogy az érintett személy a túl magas koleszterinszinttel éveken keresztül tünetmentesen élhet, ám közben infarktust kap vagy másodpercek alatt hirtelen szívhalál következik be.
A koleszterin alapvetően nem „gonosz”, hiszen a test maga is termeli – mindenekelőtt a májban –, és fontos feladatokat lát el a szervezetben. Például elengedhetetlen az epefolyadék termeléséhez és meghatározott hormonok előállításához. A szakemberek megkülönböztetnek „rossz” LDL- és” jó” HDL-koleszterint. Az utóbbi védi a véredényeket. Ezek együtt teszik ki az összkoleszterint.
Kockázati tényezők
A túl magas értékek kockázati tényezői a zsírban és a koleszterinben gazdag táplálkozás, a ballasztanyagok csekély fogyasztása, a stressz, a diabétesz, az örökletes eredetű zsíranyagcsere-zavar, a pajzsmirigy csökkent működése, a veseelégtelenség és a máj megbetegedése.
Így táplálkozzunk helyesen!
– Csökkentsük az állati élelmiszerek fogyasztását!
– Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt!
– Válasszunk zsírszegény húst és felvágottakat!
– Fogyasszunk csökkent zsírtartalmú tejet és tejtermékeket!
– Kerüljük a belsőségek és a tojássárgája fogyasztását!Ügyeljünk a rejtett zsírokra, és részesítsük előnybe a zsírszegény főzési módokat!
– Sütés helyett inkább pároljuk a húsokat!
Ideális a földközi-tengeri táplálkozás, zsírok helyett olívaolajjal, hús helyett hallal és sok zöldséggel. A vízben oldódó ballasztanyagok is, mint az útifűfélék családjába tartozó Plantago-fajták ugyancsak csökkentik a kockázatot. A diók, mogyorók szintén jótékony hatásúak, mivel stabilizálják a szívritmust és megkötik a „káros” LDL-koleszterint a vérben.
Sportoljunk rendszeresen!
Sajnos önmagában a táplálkozás átállítása gyakran még nem elegendő. Ilyenkor a rendszeres mozgásnak is előtérbe kell kerülnie. Használjuk ki a legcsekélyebb lehetőséget is a mozgásra, mivel így csökkenthetjük a káros értékeket! Ajánlottak a kitartást igénylő sportágak, mint például az úszás, a kerékpározás, a séta. Aki rendszeresen sportol és átállítja a táplálkozását, jól kézben tartja a zsírértékét.
Előfordulhat azonban, hogy még a fent említettek együttes hatása sem elegendő a helyes koleszterinszint eléréséhez. Akkor viszont mindenféleképpen szakorvoshoz kell fordulni.
Cikkajánló: Soha ne felejtsünk el tervezni és álmodni!
Fotó és forrás: Internetpatika
2019-01-16
Erőt adó vitaminok
A vitaminok a szervezetünk számára nélkülözhetetlenek, hiszen ők szervezik a komplikált anyagcsere fontos folyamatait. Nem beszélve arról, hogy a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól fittebbek leszünk az új kihívásokkal szemben. Válasszunk mindig az élénk színű zöldségeket, mert minél harsányabb a színük, annál egészségesebbek!
A vitaminigényt azonban nem csupán az egészségi állapot, hanem az életmód is befolyásolja. A téli időszakban egyik legfontosabb vitaminunk a C-vitamin, ami aktiválja az anyagcserét, serkenti a csontképződést és stimulálja az immunrendszert és hozzájárul a vírusok és a baktériumok elleni küzdelemben kulcsszerepet játszó T-sejtek egészséges működéséhez. Szintén nélkülözhetetlen a D-vitamin, amely azon kevés vitaminok egyike, amit a szervezetünk nem tud előállítani.
Naponta 20 percet kellene napfényben tartózkodnunk, hogy szervezetünk feltöltődhessen D-vitaminnal. Ez azonban a borongós őszi és téli napokon itthon nem oldható meg. Éppen ezért mindenféleképpen ajánlott D-vitamint szedni. Az élelmiszerek közül a D-vitamin leginkább a heringfilében, a lazacban, a gombában és a tojásban található meg. Mindezek mellett ajánlott még az A-, B-, E-vitaminok pótlása is, amik szintén nagyon fontos építői a szervezetünknek.
Az A-vitamin fontos a megfelelő látáshoz, emellett pedig gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása is van. A B1-vitamin energiával tölt fel, jót tesz az idegrendszernek és elűzi a depressziót, míg a B6 a hajhullás ellen kiváló. Az E-vitamin védi a sejteket, a vitaminokat, a hormonokat és az enzimeket a szabadgyököktől és javítja a keringést.
Kovács M. Dóra
Cikkajánló: Pilates első próbára szerelem
Kép: Frizura & Szépség, Kepguru
Forrás: Internetpatika

2019-01-09
6+1 tanács az erős immunrendszerért!
6+1 tanács az erős immunrendszerért! Az immunrendszer az egész test legkomplexebb szerve, több mint 5 ingertovábbító anyag képezi, továbbá több szerv is hozzá tartozik. Az egészséges védekezőrendszerünk nap mint nap számtalan baktérium és vírus támadásait hárítja el. Ezek a láthatatlan kis ellenségek állandóan ott leselkednek a táplálékokban, a levegőben, még az ajtókilincsen is. A testünk belső védelme, vagyis a test őre nélkül állandóan betegek lennénk. Ahhoz, hogy megőrizhessük az egészségünket, idejében neki kell látni az építőmunkának. Az alábbi ötletek segítenek abban, hogy sem az ősz, sem a tél ne készítse ki az egészségünket.
Hideg-meleg hatások
A hideg vagy meleg ingerek mind a védelmünket aktiválják. Legyen eső vagy napsütés, a friss levegőn tett rendszeres séták optimális tréninget jelentenek. A test ugyanis eközben tanulja meg, hogy álljon át gyorsabban a szokatlan hőmérsékletre. A hideg gyengítheti az immunrendszerünket. Amikor fázunk, a testünkben az erek összehúzódnak, hogy lehetőleg a legkevesebb hőt veszítsék. Ha viszont állandóan csak melegben tartjuk magunkat, nem tesz jót a szervezetünknek. A megfelelően adagolt hideg ugyanis edzi az ereket. Aki rendszeresen hideg-meleg vizes zuhanyokat vesz, növeli a védekező sejtjei számát.
Lazítás
Ha mérgesek vagyunk, mindig engedjük ki a fölösleges gőzt! Aki szabadjára engedi a negatív érzéseit, fokozza a T-sejtek, vagyis a védelem specialistáinak aktivitását. Akik a kíméletesebb megoldások kedvelői, azok osszák meg érzéseiket a hozzájuk közel álló személlyel! Vannak emberek, akik akkor jönnek igazán lendületbe, ha nyomás alatt állnak. Ám ha a pozitív hajtóerő negatív stresszé változik, akkor az betegséghez vezet. Különösen az olyan krónikus stressztényezők, mint a gyász, a magány, szerelmi bánat vagy éppen az elismerés hiánya egészségkárosodáshoz vezethetnek. A kortizol és az adrenalin stresszhormonok hatása alatt ugyanis csökken a védekezőerők aktivitása. Ilyenkor hatásos lazító módszerek keresése, mindenkinek egyéniségéhez mérten. Jól bevált az autogén tréning és a Jacobson-féle izomlazítás. A meditáció szintén pozitívan hat a védelemre.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A sejtek újraképződése fehérjét, vitaminokat, nyomelemeket igényel, melyeket a test csak részben képes tárolni. A teljes kiőrlésű termékek, zöldség, gyümölcs, kevés zsiradék és hal fogyasztása ellátja az immunrendszert a szükséges anyagokkal. A citrom C-vitaminja a védekezőerő növelésének klasszikusa. Napi igény 150 mg belőle. Együnk minél tarkábban!
A leveles zöldségek klorofilja, a paprikának narancssárgaszínt adó karotinoidok, valamint a vöröskáposztát és a szőlőt kékre színező antociánok mind az egészség szubsztanciái közé tartoznak. A vöröshagyma és a fokhagyma antibiotikumhoz hasonló anyagokat tartalmaz, melyek segítenek a megfázások megelőzésében. A cink szintén erősíti a védekezőerőt, és jó közérzetről gondoskodik.
Mozgás
Aki sportol, aktiválja a védekezést segítő sejtjeit. A mozgás ugyanis a nyirokmasszázshoz hasonlóan juttatja a nyirokcsomókba az idegen testeket. Ezek a csomók az immunrendszer bázisraktárai. A védekezőrendszerünk támogatására a kitartást igénylő sportágak a legalkalmasabbak, mint például a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás. Már heti 60 perces mozgással is javulás érezhető, de azért az egészségünk védelme érdekében ennél több időt kell rászánnunk.
Pozitív beállítottság
A pszichikai állapot az ideg- és a hormonrendszeren keresztül befolyásolja ellenálló képességünk állapotát. Mindenki sokkal esendőbb a fertőzésekre, ha gondok terhelik. De ez fordítva is igaz, a védekezés kiválóan működik, ha jó a közérzet. Számtalan tanulmány igazolja, hogy a pozitív szemlélet segít megőrizni az egészséget. A nevetés például növeli a vér immunglobulin-tartalmát. Azok az emberek, akik boldog kapcsolatban élnek, fokozottabb védekezőerővel rendelkeznek. Próbáljunk hát harmóniát teremteni a környezetünkben, egészséges módon kezeljük a bennünket ért konfliktusokat, és pozitívan tekintsünk a mindennapokra! Cikkajánló: Mosolyogjunk sokat, mert a mosoly fiatalít!
Házipatika feltöltése
A vitaminok létfontosságúak a test számára. Fontos hát, hogy minél előbb feltöltsük a házipatikánkat a szükséges immunerősítőkkel, vitaminokkal. A vitális anyagok fogyasztásának időpontja is fontos, mert teljes erejüket csak meghatározott napszakokban bontakoztatják ki.
Vitaminóra
Reggel
C- vitamin: véd a fertőzéstől, gyulladásgátló hatású, részt vesz a koleszterin-háztartásban.
B6-vitamin: a jó közérzet ingertovábbító anyaga.
A-vitamin: hatásos a kórokozók csírái ellen, erősíti a bőrt és a csontokat.
E-vitamin: fontos az immunrendszer számára.
Délben
D-vitamin: fontos a csontok és a bőr számára.
Este
B1-vitamin: erősíti a szívet és az ereket.
B2-vitamin: javítja az anyagcserét.
B3-vitamin: méregteleníti a testet.
B12-vitamin: támogatja a vérképzést, védi az ereket.
Kovács M. Dóra
Válogassatok az Internetpatika őszi kínálatából!

2018-10-13