Frizura & Szépség

Címke: sport

Pilates első próbára szerelem!
Több mozgásformát kipróbáltam már korábban, de valahogy a Pilates első látásra, vagyis próbára szerelem lett. Éreztem a hatását testileg és lelkileg. Sok mindent elindított bennem más területeken is. Pilatesórákra járó vendégből végül én is pilatesoktató lettem.
Az életem egyik legjobb döntése volt, hogy elindultam ezen az úton és képeztem magam évről évre. Azóta szerencsére már nagyon sok vendégem fejlődésének, feltöltődésének, derék- és egyéb problémáinak megszűnésének tanúja lehettem. Nagyon szeretem a sokszínűségét és hogy mindenki szintről szintre tud haladni vele az egyéni képességeinek megfelelően anélkül, hogy túlterhelné magát. Fűzy Gábor az egyik oktatóm, akitől az alapokat is tanultam, pár pontban nagyon jól összefoglalta a vele kapcsolatosan keringő tévhiteket és prekoncepciókat.
Itt van néhány általános tévhit, amit szeretnénk eloszlatni.
Női torna:
A megalkotója férfi volt, Joseph Pilates. Sok férfi tanár van jelenleg nálunk is. A stúdiók vendégeinek felét szintén férfiak képezik. A világon megszámlálhatatlan férfi sportoló jár rendszeresen Pilatesre, például Kendrick Louis vasember. Cristiano Ronaldo focista is esküszik rá és korábban David Beckam is edzette magát vele.
Könnyű:
Amennyiben ezt érzed, akkor két eset állhat fenn. Nem jól csinálod, vagy nem jó szinten csinálod. Gyakoribb azonban az első. Ugyanis, ha megfelelő kivitelezéssel hajtod végre a gyakorlatokat, akkor mindent lehet mondani rá, csak azt nem, hogy könnyű. Sőt. Minél jobb a testtudatod, minél gyakorlottabb vagy, annál jobban megérzed, hogy az egyszerűnek tűnő gyakorlatok is igen nehezek.
Csoportos torna:
Már amennyiben csoportos foglalkozásra jársz. Az ország számos stúdiójában nyílik alkalmad egyénre szabott, nem csoportos edzésen részt venni, ami persze sokkal jobban tud a te igényeidhez igazodni.
Talajtorna:
Már amennyiben nem használtok semmi olyan segédeszközöket vagy gépeket, amik segíthetnek, akkor az adott óra talajtornának is nevezhető. De nem a Pilates, mert rengeteg eszközt, gépet használ céltól függően, például pilateskarika, pilateshenger vagy a gépek közül csak a legnépszerűbbeket említve a Reformer, Combo chair stb.
Túl lassú:
Eleinte talán, de semmit nem lehet jól elsajátítani gyorsan. Ez csak egy tanulási, gyakorlási szakasz.
Túl unalmas:
Mindenkinek más jön be. Amennyiben te nem találod meg a saját tested uralásában, fejlesztésében, jobbá tételében a kihívást, amennyiben nem élvezed, hogy javul a tartásod, mozgásod, fittséged és egy csomó minden más, akkor neked valószínűleg az lesz. Ugyanúgy, ahogy sok minden más is lehet.
Tartásjavító torna:
Ugyan javítja a tartásodat, de ennél sokkal több. Ez csak egyike a számos pozitív hatása közül. Ez egy teljes testet erősítő, átdolgozó, megmozgató edzés.
Ha ez a teljesség igénye nélkül született felsorolás eloszlatott néhány tévhitet benned, akkor akár ki is próbálhatod. Gyere Pilatesre!
A Frizura & Szépség magazin alapítójaként fontosnak tartom, hogy az egészséges életmód is nagy szerepet kapjon a többi téma mellett, így az egészséges tippek, ötletek mellett a Tanácsadás rovatunk is vár benneteket sporttal, egészséges életmóddal és Pilatesszel kapcsolatos témákban is.
Molnár Gréta
Forrás: Fűzy Gábor – Fűzy Pilates
www.jazminpilates.hu
Cikkajánló: Radírozzunk bőrünk felfrissüléséért!
2019-01-08
Tippek a téli sportoláshoz
Attól, hogy az év utolsó heteiben járunk, és a csípős hideg miatt a négy fal közé kényszerülünk, nem kell, sőt, nem is szabad lemondanunk a mozgás öröméről. Mert legyen akármilyen kemény a tél, sok más jó dolog mellett a sport és a szabad levegő is kulcsszerepet fog játszani abban, hogy átvészeljük azt és életkedvvel, energiával teli nézzünk elébe a legzordabb napoknak is. Csak okosan kell felöltöznünk, akár bent, akár kint hódolunk kedvenc aktív hobbinknak.
Kint tágasabb
Hiába van sötét és fagy odakint, érdemes mégis rendszeres időközönként kimerészkednünk sportolni egy kicsit. Válasszunk olyan sportágat, amelyet tényleg szívesen űzünk, hogy ne vegye el kedvünket a barátságtalanabb időjárás. Legyen akár futás, akár korcsolya, sí, snowboard, vagy épp a kedvenc csapatsportunk, nem árt hőszigetelt lábbelit viselnünk, hogy elkerüljük a felfázást. A legtöbb sportruházati üzletben kaphatók szélvédős, termál nadrágok és pulóverek, kabátok – legfelső rétegnek. Aláöltözetnek pedig érdemes szellőző és gyorsan száradó anyagból készült ruhadarabokat választanunk. Plusz vegyünk magunkra mindent, szó szerint. Jöhet a sapka, a kapucni, a fülvédő, a fejpánt, az arcvédő, a sál, a kesztyű és a lábszármelegítő is… Csak tudjunk benne mozogni!
Bent szelídebb
Fázósaknak már nagyobb kihívást jelenthetnek a szabadtéri sportok, ha igazán beköszönt a hideg. De legyen bármilyen teremsport a választott mozgásformánk, télen ebben az esetben is jobban oda kell figyelnünk. Például arra, hogy mit kapunk magunkra, hogy elkerüljük a megfázást. Ha ablakhoz közel sportolunk, ha túlfűtik a levegőt, ha épp elromlott a fűtés, és lehűlt a benti hőmérséklet is – kiemelten fontos a réteges öltözködés. A hosszú nadrág inkább legyen nálunk, hogy ha kell, tudjuk felgyűrni a szárát. A térdzokni is jó, ha elérhető végszükség esetén. És a téli kötelező: a derekunknál feszes, hosszított fazonú felső. Például a hűvös padlón fekve különösen hálásak leszünk, ha ilyet viselünk!
Legyünk rugalmasak
Bármilyen mozgásforma mellett döntünk, ne feledkezzünk meg az alapos bemelegítésről és nyújtásról sem – de most még körültekintőbben, mint az év több többi időszakában! Izmaink, ízületeink is lassabban melegszenek be a téli hidegben, így a hirtelen, rossz mozdulatokból adódó sérülések, húzódások elkerülésére különösen ilyenkor ügyelni kell. A sportolást követően pedig a lehető leghamarabb vegyünk egy meleg zuhanyt, bújjunk meleg, száraz ruhákba, majd pótoljuk a mozgás során elvesztett folyadékot.
Engedni ér
Ha mégsem fűlik a fogunk a téli sportoláshoz, azért valamilyen formában mindenképpen érdemes mozognunk. Egy rövid kocogással a szürke hétköznapokat is könnyebb elengedni. Ha a lift, mozgólépcső helyett a lépcsőt választjuk, már azzal is teszünk frissességünkért. Az utcai ruházat sem jelenthet kifogást, hiszen gyorsan gyalogolni, egy kiadós sétára menni, jégen csúszkálni, hógolyózni hétköznapi szabadidős öltözékben is lehet, és még jól is fog esni! Pár kellemes, lazító, relaxáló mozdulatsor pedig sport előtt, után, vagy épp helyett, akár tévénézés vagy telefonálás közben is elvégezhető… Már ha nem pont azzal a céllal végezzük, hogy magunkra és befelé figyeljünk.
Hidratálni kell
Persze a megfelelő vitaminbevitelre is érdemes ügyelni, de a hidegben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a hidratálás fontosságát. A fűtés miatti száraz levegő, az enyhe, de nyirkos évvégi idő éppúgy próbára teszi a szervezetünket, mint a kinti masszív mínuszok. Legyen nálunk például smartwater víz sportolás és pihenés közben is, hogy üdén búcsúztathassuk az évet és frissen, készen várhassuk a jövőt és az új kihívásokat.
Fotók és Forrás : Coca-Cola Journey
Cikkajánló: Gyógyító teapercek a hideg téli napokra
Testi-lelki egyensúly az ünnepekre
2018-11-27
Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal!
Felejtsük el a zajos és zsúfolt fitnesztermeket, helyettük inkább válasszuk az otthon végezhető gyakorlatok kényelmét. A látványos hatás érdekében mozogjunk minden nap. Ha rendszeresen és intenzíven tornázunk napi csupán 10 percet, jobb eredményt érhetünk el, mint ha nagyobb terheléssel, heti egy-két alkalommal tornáznánk. Ha tehetjük, duplázzuk meg a gyakorlatok számát – csináljunk egy sorozatot reggel, egyet pedig este. A zsírégető hatás így kétszeres lesz!
Edzésprogram, amely segítségével szép combjaink és formás popsink lesz!
1. gyakorlat: Lábemelés álló helyzetben a comb és a fenék külső oldalának erősítésére
Álljunk egyenesen, húzzuk be a hasunkat és helyezzük a súlyunkat a bal lábunkra. A bal kezünkkel támaszkodhatunk egy székhez vagy egy asztalhoz, jobb kezünket tegyük csípőre. Feszítsük meg a jobb lábunkat és lendítsük jobbra. Ha érezzük a jobb oldali izmok húzódását, állítsuk meg a mozgást és tartsuk a pozíciót 1-2 másodpercig, azután helyezkedjünk vissza alapállásba. Ismételjük 10 – 16-szor, mindkét oldalra. Ha úgy érezzük, hogy minden súly az álló lábunkat terheli, próbáljuk ellazítani, és koncentráljunk a felemelt lábra!
1. gyakorlat változata: Lábkörzés (gyakorlat a comb és a fenék külső oldalának erősítésére)
Mindent ugyanúgy végezzünk, mint az előző gyakorlatban, de teljes mozdulattal rajzoljunk a lábunkkal félköröket előre és hátra. Érintsük meg a talajt a lábujjak hegyével. Érezzük, hogy a fenékizmok erősödnek. Ismételjük 10 – 16 alkalommal mindkét oldalra.
2. gyakorlat: Guggolás széles terpeszben
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, húzzuk be a hasunkat, és engedjük le a csípőnket. Mindkét lábbal lépjünk ki egy kicsit, a lábfejünket fordítsuk kifelé. A kezünket tegyük csípőre vagy kapaszkodjunk egy szék támlájába. Térdhajlítással lassan ereszkedjünk guggolásba, majd emelkedjünk fel ismét alapállásba. A térdünk a lábujjhegyek irányában mozduljon. Ügyeljünk a helyes testtartásra, a vállunkat húzzuk hátra és engedjük le. Has behúzva, a medence és a hát legyenek egy vonalban. Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
2. gyakorlat változata: Egyszerű guggolás
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, egyenesítsük ki a gerincet úgy, hogy az a fejünkkel egy vonalban legyen. Emeljük a kezünket magunk elé és végezzünk kisebb guggolásokat fel-le, kb. 15 cm mélyen. Ismételjük meg 10 – 20 alkalommal.
3. gyakorlat: Kitörés (gyakorlat a combra és a fenékre)
Enyhén behajlított térddel helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba. Lépjünk egy nagyot hátrafelé és helyezzük lejjebb a súlypontunkat. A súlyt vigyük át az elöl lévő lábunkra, ez a térdünk legyen a lábfejünk felett. A hátunkat és a medencénket tartsuk merőlegesen a talaj felett, hasunkat húzzuk be. Térjünk vissza az alapállásba, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételjük meg 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
3. gyakorlat változata: Kitörés emelt lábbal (gyakorlat a combra és a fenékre)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de az alapállásba visszahelyezkedés közben nehezítsük a gyakorlatot azzal, hogy a kitörést előre, a hátsó lábunkkal végezzük. Ismételjük 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
4. gyakorlat: Külső combizmok erősítése
Feküdjünk az oldalunkra és támasszuk meg a fejünket. Hajlítsuk be térdben az alsó lábunkat, felső lábunkat tartsuk megfeszítve a gerincünk meghosszabbításaként. Emeljük fel a felső lábunkat. Csípőnket nyomjuk merőlegesen a talajhoz. Tartsuk a lábunkat a legmagasabb pozícióban 1-2 másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
5. gyakorlat: Belső combizmok erősítése
Feküdjünk a bal oldalunkra és a behajlított jobb lábunkat (felső láb) tegyük a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejünk a bal térdünk mögé kerüljön. A bal (alsó) lábunkat megfeszítve, enyhén hajlított térddel tartsuk, és emeljük fel addig, amíg nem érezzük a hatását a combunk belső oldalán. Tartsuk a pózt 1-2 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a lábunkat az eredeti pozícióba. Ismételjük az egészet 16-szor úgy, hogy kisebb mozdulattal 16-szor lendítsük a lábunkat a legmagasabb pozícióban. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.
6. gyakorlat: Lábemelés hátra (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre, kezünk legyen a vállunk alatt. A hasunkat húzzuk be. Térdnél derékszögbe hajlított lábunkat többször emeljük fel. Talpunk mutasson a plafon felé. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra. Néhány másodperces pihenés után ismételjük meg a gyakorlatsort.
6. gyakorlat változata: Váltott láb- és karemelés (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre. Hasunkat húzzuk be. Emeljük fel a jobb lábunkat és a bal kezünket. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra.
7. gyakorlat: Csípőemelés (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó részének erősítésére)
Feküdjünk hanyatt a tornaszőnyegen, karunkat helyezzük a testünk mellé. Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a derekunkat a gyakorlat során végig egyenesen tartjuk, úgynevezett félhíd pozícióban. Érezzük, ahogy húzódnak a fenékizmok és a comb hátsó része! Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
7. gyakorlat változata: Csípőemelés nyújtott lábbal (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó felére)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de a csípő emelésével egy időben húzzuk fel a lábunkat is. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
A torna végén végezzünk nyújtógyakorlatokat (pl. a képen látható módon). Ezekkel megelőzhető az izmok rövidülése és a gyakorlatokat követő izomfájdalom.
Gyors feszesítő trükk: Próbáljuk ki ezt az egyszerű jógagyakorlatot a jobb vérkeringés és a karcsúbb vonalak érdekében. A talajon fekve támasszuk neki a falnak a fenékizmokat és a kinyújtott lábadat, és ebben a pózban relaxálj egy kicsit.
Fotók és forrás: NIVEA – Egészítsük ki a tornázást bőrápolással! Ebben például a NIVEA feszesítő termékei lesznek a segítségünkre, melyek javítják a bőr rugalmasságát, frissítenek és hidratálnak.
2018-09-05
Még nincs késő formába lendülni a bikiniszezonra!
A Capoeira Aerobikkal szép sikereket érhetünk el. A mozgás és az egészséges étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elérjük az álomalakot, azonban egyáltalán nem mindegy, milyen mozgásformát választunk.
„Tavasszal és nyár elején jóval többen váltanak életmódot vagy legalább kezdenek aktívan mozogni, mint máskor. Azonban ez az az időszak, amikor a leggyorsabban szeretnének elérni változást. Csodaszerek nincsenek, a sportba fektetett időt nem lehet megúszni, és ehhez egészséges étrendnek kell párosulnia; csak így érhetjük el a célt. Mindezekkel együtt a Capoeira Aerobik az egyik leghatékonyabb mozgásforma, annak, aki viszonylag gyorsan szeretne eredményt elérni. Éppen ezért állítottuk össze a legjobb gyakorlatokat a Best of Capoeira Aerobik 2. DVD-n, hogy bárki számára elérhető legyen akár otthon is. Leginkább a kritikus testrészek – has, fenék, comb – formálásában segít, miközben javítja az állóképességet, erősíti a gerinc mellett futó izmokat; egy edzéssel akár 1000 kalória is elégethető.” hangsúlyozta Balázs.
Az új Best of DVD bemutatója egyben valóságos divatshow volt, hiszen bemutatkoztak az Indi-Go Style és a Capoeira Aerobik fitness ruházat kollekciójának darabjai, melyek az edzőteremben is divatos és kényelmes viseletet biztosítanak. Az Indi-Go fitness Style 2018-as nyári kollekciójának meghatározó, közös vonása a hófehér szín, ami minden ruhán megjelenik.
A letisztult, elegáns modellektől kezdve a sportos fazonokon át, egészen az impozáns, szexis megjelenésig, mind megtalálható a kollekcióban. Lehet bármelyik stílus, egy biztos: a női test kontúrjait úgy emeli ki, hogy az mindig a legjobb formáját mutathassa!
Az eseménynek helyszínt biztosító Japanika étterem ezen a napon rukkolt elő új, nyári étlapjával és itallapjával, amely tökéletesen passzol a fitt életvitelhez. Az ázsiai fogásokra különösen jellemző, hogy alacsony szénhidrát tartalommal bírnak, de az étterem külön figyelmet fordít arra, hogy a kemény diétázók is megtalálják kedvenceiket.
Szintén itt debütált hazánk első online fitness iskolája, ami nem csupán határainkon belül, hanem a világon is egyedülálló. Gyöngyösi Szilvia, a MyMove megálmodója felismerte, hogy a fitness edzők akkor tudnak igazán sikeressé válni, ha többféle mozgásforma szerepel palettájukon, de időhiány miatt ritkán jutnak el újabb és újabb képzésekre. Az online fitness iskolában a letölthető tananyag elsajátításával tanulhatják az új irányzatokat az edzők, ezáltal színesebb edzésprogramot nyújthatnak vendégeiknek. A MyMove hamarosan nem csak a hivatásos trénerek, hanem a nagyközönség felé is nyitni fog változatos edzésprogramokkal, amelyek azoknak nyújtanak nagy segítséget, akik nem jutnak el az edzőterembe, de otthonukban szívesen vennének részt egy fitness órán.
Játék 2 Czanik Balázs Best of DVD-ért és 3 Ünnepelj és fogyj! című könyvért!
Játékszabály: Válaszoljatok a lenti kérdéseinkre!
Írjatok két állomást a B-Life Strand Egészség- és Sportfesztivál helyszíneiből és hogy melyik fenti ajándéknak örülnétek jobban. Megoldásban segít ez a cikkünk: https://www.frizuraszepseg.hu/nyari-hirek-ujdonsagok/
A válaszokat ide kérjük a Czanik Balázs játék bejegyzéshez: https://www.facebook.com/frizuraszepseg/
Határidő: július 22. Eredményhirdetés: július 24
Kövessétek oldalunkat, hogy elsőként értesüljetek a legújabb szépség-, egészség- és divathírekről, játékainkról, akcióinkról.
www.frizuraszepseg.hu Szépítkezzünk együtt!
Fotók: Juhász Tibor
promóció
2018-06-19
Ujjgimnasztika
A kezeknek a mindennapos fáradozás után nem csak az ápoló kozmetikai kezelésre van szükségük, hanem tornára, lazításra és nyújtásra is.
A kor előrehaladtával ujjaink izmai elveszítik erejüket és rugalmasságukat. Barbara Barsham, az amerikai fitneszedző összeállított egy tornasort, amely fürgén tartja az ujjakat, segíti megőrizni mozgékonyságukat és vitalitással teli biztos szorítást tart fenn. Az ujjgimnasztika specifikus mozdulatai első ránézésre nagyon szokatlannak, és egyúttal nehéznek tűnhetnek, de kis gyakorlással biztosan elsajátíthatóak.
Pihenés
Kezdjük kézlazítással. Tegyük keresztbe az ellazított karjainkat a mellkasunk előtt és akasszuk egymásba a kisujjakat. A többi ujjat szélesen húzzuk szét. Ötször vegyünk mély levegőt és leheljük ki. Lazítsuk el az ujjainkat és fordítsuk a tenyerünket felfelé.
Most akasszuk egymásba a hüvelykujjainkat és ismét vegyünk lassan levegőt, majd kilégzés ötször. Az ázsiaiak ezt a kézösszekapcsolást „Garuda-Mudra”-nak nevezik. A Mudrák olyan ujjgyakorlatok, amelyeknek hasonló hatásuk van a testre, mint a jógának. Az indiai mitológiában a Garuda a levegő ura. A Garuda-Mudra gyakorlatnak energiát kell felszabadítania, ösztönöznie a keringést és jó a kimerültség ellen.
Bemelegítés
Az elején egyszerűen görgessük két üveggolyót (gyöngyöt) a két tenyerünk között (egy idő után változtassunk az irányt). A tornánál a kezek bemelegednek. Ha a golyókat probléma nélkül kezeljük, térjünk rá a következő gyakorlatra.
A kisebb golyók ingerelhetik a kezek reflexzónáit, és így energiát sugároznak az egész testbe. Közvetlenül az ujjak alatt vannak a szemek és fülek reflexzónái, az agy reflexzónája a mutatóujj alsó harmadában fekszik (a jobb mutatóujj az agy jobb, kreatív felére hat, míg a bal a bal, logikai felére hat). A memóriát a mutatóujj utolsó perce által tudjuk aktiválni, a térbeli érzékelést a kisujj utolsó perce révén.
Egészen az ujjvégekhez

Két golyóval az ujjaink között számos gyakorlatot végezhetünk. Görgessük az ujjvégektől az ujjtövekig és próbáljuk hagyni, hogy a két golyó szabadon vándoroljon. Az egyik golyót görgessük a mutatóujjról a középsőujjra, a másikat a középsőujjról a gyűrűsujjra, és vissza.
További lehetőségek: Próbáljuk ki ugyanezt egy golyóval, vagy két különböző nagyságú golyóval.
Legfontosabb a hüvelykujj

Görgessük egy golyót a mutatóujj és hüvelykujj között, majd a középsőujj és hüvelykujj, gyűrűsujj és hüvelykujj, kisujj és hüvelykujj között, azután ismét visszafelé.
További lehetőségek: Próbáljunk tornázni mindkét kezünkkel egyszerre, és a golyókat görgessük ellenkező irányba a jobb és bal kezünkben.
Pöckölés
Minden ujjon nyomjuk a körmöt a hüvelykujj utolsó percéhez majd gyorsan engedjük fel. Haladjunk úgy, mint a körömlakkozásnál – mutatóujj, középsőujj, gyűrűsujj, kisujj és vissza. Ismételjük meg tízszer a jobb kézen, tízszer a bal kézen és tízszer mindkét kézzel egyszerre.
Az ügyesebbek képesek mozgatni mindkét kezük ujjait különböző irányba – ez azonban nagy összpontosítást és kézügyességet igényel.
Ujjhajlítás
Feszítsük ki minden ujjunkat és utána egymás után hajlítsuk le a tenyerünk felé, de ne hajlítsuk be a felső perceket. Kezdjük a hüvelykujjal, és haladjunk a kisujj felé, majd visszafelé. Ismételjük meg tízszer a jobb kézen, tízszer a bal kézen és tízszer mindkét kézzel egyszerre.
Zongorázás
Képzeljük el, hogy a fejünk felett egy zongorabillentyűzet lebeg, és ha felnyújtjuk a kezünket, éppen elérjük. Nyújtózzunk fel, és minden ujjunkkal „zongorázzunk” a képzeletbeli klaviatúrán kb. 30 másodpercig.
Eresszük le a karjainkat és játsszunk további 30 másodpercet derékmagasságban. Ismételjük ezt az ujjgyakorlatot 10-szer felváltva fej felett és derékmagasságban.
Kéznyújtás
Nyújtsuk mindkét kezünket a fejünk fölé. Húzzuk szét az ujjainkat egymástól, amennyire csak lehetséges. Ezután az egyik kezünket zárjuk ökölbe, miközben a másik szélesen kitárt marad. Számoljunk tízig és nyissuk ki az öklüket. Ismételjük tízszer, váltogassuk a kezeinket.
Végezetül!
Tapsoljuk meg magunkat! Tegyük össze a tenyerünket és a két kéz ujjvégeit egymással szembe. Utána erősen zárjuk ökölbe a kezünket, majd nyissuk ki. A torna végén rázzuk meg kezeinket, mintha vizet szeretnénk róluk lerázni.
Forrás és fotók: NIVEA
2016-03-29
Érzéki magabiztosság és egészséges karcsúság
A szépség belülről fakad, tarja a mondás, és ez így is van. Ha nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, ha hiányzik az önbizalom és harmónia, akkor hiába a legszebb öltözet, vagy szexi fehérnemű. Az érzékiség megéléséhez a legfontosabb, hogy nőiesen vagy férfiasan vonzónak érezzük magunkat, mert az érzéki magabiztosság másokra is azonnal hat. A test és lélek kölcsönösen hatással van egymásra, így ha az egyiket rendbe tesszük, a másik is hozzá idomul. A kérdés az, mit tehetünk érzéki kisugárzásunk visszanyeréséért.
Érzéki magabiztosság a mindennapokban
„Plakátokba öltöztetett városaink a test kultuszát hirdetik – de nem volt ez másképp a régebbi időkben sem. Gondoljunk csak például az Adonisz testű görögökre, akik szépségét szobrok és vázafestmények őrzik. A test a testiség alapköve. A szerelem dinamikája: a külső bevonz, a belső megtart. Egyik a másik nélkül üres. Fontos azonban, hogy jó viszonyban legyünk a saját testünkkel is, hisz akkor tudjuk igazán megélni az érzéki örömök szépségeit. Ha önfeledten élvezhetjük, s nem olyan gondolatok cikáznak a fejünkben, hogy vajon most hogy nézek ki, milyennek lát a másik (szemből a hasam, hátulról a popsim miatt szoronghatok, de persze a lehetőségek tára ennél szélesebb). Sok nő azért nem mer példának okáért bevállalósabb, szexibb lenni, mert annyira szégyelli a testét. Márpedig a partner nem testzsírkalkulátorral közelít az ágyban: az ő célja az önfeledt extázisba kerülés” – meséli Hevesi Kriszta szexuálpszichológus, egészségfejlesztő szakpszichológus.
Miért is fut zátonyra oly sok kapcsolat?
Mert úgy gondoljuk, hogy a szeretet és az összetartozás érzés elegendő ahhoz, hogy egy párkapcsolat fennmaradjon. Ami a szeretetnek elég, az az intimitás számára azonban kevés: utóbbihoz izgalom, szégyen nélküliség és felszabadított vágyak kellenek.
Az önbizalom öltöztet. A partner azonban vetkőztet… Tudunk-e ruha nélkül is felszabadultan viselkedni az ágyban? A válasz két emberen múlik: a partner optikáján – ő milyennek lát –, de még inkább azon, hogy én mit érzek. Hisz akár a tökéleteshez is közelíthet a testem, ha a lelkem nyugtalankodik benne. S szegény partnerem is csüggedten bizonygathatja, hogy neki a legszebb vagyok… Az önfeledt boldogságmegélés ugrott. Mi tehát a cél? A tantra bölcsessége: a nő önfeledt öröme a férfi számára a legintenzívebb gyönyör. Ezért először is a nőnek kell jól éreznie magát a bőrében.” – tanácsolja Hevesi Kriszta szexuálpszichológus, egészségfejlesztő szakpszichológus.
A karcsúsodás növeli az önbizalmat
„Miért hadakoznak olyan sokan a kilóikkal, vagy zavaró zsírpárnáikkal? A válasz meglepő, mert bár vannak, akik egészségügyi problémák miatt vágnak bele a fogyókúrába, de a statisztikai adataink alapján a leggyakoribb ok a partnerkapcsolattal függ össze. Sokan az eredményes párkeresés reményében vágynak feszesebb testkontúrokra, alacsonyabb testsúlyra. Sok anyuka szülés után szeretné visszanyerni korábbi alakját, hogy továbbra is elvarázsolja a párját. Sokan a 40 feletti korosztályból tudatosan dolgoznak fiatalos külsejük megőrzéséért, számukra felértékelődik az egészséges karcsúság jelentősége. Gyakran előfordul az is, hogy kifejezetten a házasság rendbetétele a cél, és jó látni, amikor a kihűlőben lévő kapcsolat újra lángolni kezd, amikor a kilók leolvadnak, az önbizalom és az érzéki kisugárzás visszatér. Nagyon motiváló átélni a test rég áhított karcsúsodását, ami általában a harmonikus lelkiállapot helyreállításával is együtt jár. Ezt a változást csak az öltözködéssel nem lehet elérni, hiszen az erotika arról szól, hogy viszonylag kevés ruhában, vagy anélkül is fesztelenül érezzük magunkat…” – avat be Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.
Csodaszerek helyett!
„A napokban egy korábbi reality show résztvevőinek facebook oldal admin-ja illetéktelen kezekbe került. A spamként ide feltöltött reklámanyagok többsége csodálatos fogyást ígért – szinte szemvillanás alatt. Hisz mai, „homo sitting” (ücsörgő ember) életmódunk mellett bizony látványosan szaladnak fel a kilók – s szinte bármit megeszünk, beszedünk, magunkra kenünk annak érdekében, ha a csodaszer drasztikus testsúly/testméret csökkenést ígér. Szkeptikus vagyok? Nem. Racionális. Csak a tudományban, és a tudományosan kifejlesztett és alátámasztott módszerekben hiszek! Gyerekként kövér kislány voltam (a szüleim ezért is vittek le balettezni, hogy kicsit formálódjak), s a lelkem mélyén mindig is az maradok. Igyekszem beiktatni a testmozgást az életembe, ami a sok-sok munka mellett nekem is változó mértékben sikerül. S persze, vannak olyan testtájaim, amelyek szinte ellenállnak a fogyásnak, testedzésnek – hát, ilyenkor örülök igazán az orvosi segítségnek. És természetesen a bőrfeszesség sem jön rosszul…” – árulja el Hevesi Kriszta szexuálpszichológus, egészségfejlesztő szakpszichológus.
Fotó: fotolia
2016-02-16
Egy igazán nőies sport – RG
Még nincs kislányom, de ha lenne, biztosan a RG is azon sportok között lenne, amit szeretném, ha kipróbálna. Saját tapasztalat alapján mondhatom, hogy a későbbiekben nagy hasznát veszi az ember ennek a sportnak. Mint minden sport, ez is fegyelmet, kitartást és teljes elszántságot követel. Egyenletesen formálja a testet és szép formás alakunk lesz tőle.
A ritmikus gimnasztika vagy röviden RG (régebben ritmikus sportgimnasztika vagy röviden RSG) pontozásos női versenysport. A balett, a torna és a tánc elemei is megtalálhatóak benne. A versenyzők egyénileg vagy csapatban mérettetik meg magukat, és öt kézi szerrel dolgoznak, úgymint a karika, a kötél, a labda, a szalag és a buzogány.
A sportágban megadott elemeket egy 75-90 másodperces (csapat esetében 2,15-2,30 perces) gyakorlatba kell belekomponálni, amit zenére kell elvégezni. Hajlékonysági és egyensúlyi elemek, ugrások és forgások vannak beépítve a gyakorlatba. Emellett létezik még egy szabadgyakorlat is, amelyet kézi szer használata nélkül mutatnak be. Ezt a gyakorlat típust kisgyermek, gyermek korosztályoknál alkalmazzák, ill. idősebb korosztályok esetén gálákon mutatnak be.Összegzésként: egy nagyon szép sport, amely talán a legközelebb áll a táncos művészeti ágak felé – és a legnőiesebb sport.
Ami a legfontosabb, hogy a gyerekünk szeresse, az ő álma valósuljon meg vele, ne magunk miatt akarjuk tornáztatni.
Mikor érdemes elkezdeni?
Ha komoly a cél és esetleg versenyezni szeretnénk vele, akkor, mint minden versenysportnál már korán kell kezdeni, 5 éves kor körül. Fontos hozzá a ritmusérzék, a koordinációs képesség, a lazaság és ügyesség a kézi szerek irányába.
Ha nem a versenyzés a cél, akkor is egy nagyon jó választás, mert jó alapokat biztosít, jobb lesz tőle a testtartás, a koordináció és a testtudat. A szerek által a kézügyesség is fejlődik. És egy igazán kecses, légies és egyben nőies sport.
A fotókon Vivient láthatjuk, így kicsit kikérdeztük, hogy miért is választotta ezt a sportot.
Vivien 6 éve kezdte az RG-t és már több versenyen is nagyon jól szerepelt. Többek között Budapest-bajnokság ritmikus gimnasztika (2013): szabad gyakorlat 1. helyezett, egyéni összetett: 3. helyezett, Tavasz Kupa nemzetközi ritmikus gimnasztika verseny (2013): 1. helyezett (labda), II. International meeting Forni di Sopra (Olaszország) nemzetközi ritmikus gimnasztika verseny: 1. helyezett, 2013. évi Pest megyei bajnokság szabad gyakorlat: 1. helyezett, 2014-ben kelet-magyarországi regionális diákolimpia: 3. helyezett (labda), 2014-ben országos diákolimpia: 4. helyezett (labda).
Heti 4 alkalommal 3 órás edzéseken vesz részt.
Vivi azért kedveli nagyon ezt a sportot, mert nagyon szép mozgásnak tartja és szeret zenére táncolni. Persze a gyönyörű dresszek, a szép smink és frizura is olyan pluszok, ami szintén nagyon vonzó az RG-ben.
Molnár Gréta
Fotók: Pálhegyi
2014-11-13
Az úszás jótékony hatásai
A nagy melegben mindenki a vízbe vágyik, hogy felfrissüljön. Ilyenkor ne legyünk lusták és ne csak ücsörögjünk vagy álljunk, hanem mozgassuk jól át a testünket egy kiadós úszással. Vagy ha nem szeretünk úszni, akkor tornázhatunk is a vízben (lásd aquafitnesz cikkünket!). Lehetőleg szabadban végezzük, használjuk ki a jó időt!
Az ókori görögöknél az úszás a műveltség fokmérője volt, de nem szerepelt az olimpiai játékokon. A rómaiaknál a fürdőzésnek és az úszásnak nagy kultúrája volt. A középkorban sajnos az úszást erkölcstelennek, parázna dolognak tartották, ezért tiltott tevékenységnek számított. Napóleon idején az úszás a katonák kötelező kiképzésének részévé vált. A cél az lett, hogy a katonák ruhástól, fegyverrel a kezükben, mellúszással tudjanak úszni.
Az úszás jótékony hatásai
Az úszás bármelyik életkorban megtanulható, fiataloknak és idősebbeknek egyaránt ajánlott mozgásforma, hiszen az egyik legkíméletesebb sportként, a legnagyobb hatással van fizikai állapotunkra. Az úszás megmozgatja a test összes izmát, fejleszti az állóképességet, növeli a mozgékonyságot. Az úszás ismétlődő mozdulatai ugyanis növelik az izmok rugalmasságát, különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják kiválóan formában. Az úszás légzésszabályozásra kényszerít bennünket, és ezt nagyon fontos lenne beépíteni mindennapjainkba. Az úszás alkalmával megnövekszik a tüdő kapacitása, minek hatására sokkal mélyebbeket és nagyobbakat tudunk lélegezni. Úszás során nagy a szervezet oxigénigénye. Ennek következtében, az állandó fokozott légzés miatt, hosszú távon nő a tüdő befogadóképessége, teljesítőképessége. Emellett az úszás segíti a szív egészséges működését. Segít a gerincproblémákkal küszködöknek, így sokszor a gyógytorna mellé is ajánlják.
Fogyókúrás programba is beilleszthető
Az úszás az állóképességi sportok közé tartozik. Fogyókúrás programba is beilleszthető. Ilyenkor arra kell figyelni, hogy zsírégető pulzustartományban ússzunk (alacsony és közepes intenzitással) és legalább 40 percen keresztül a bemelegítést és a levezetést leszámítva. Ez 5-5 perc lassabb tempójú úszás jelent, hogy felkészítsük a szervezetet az intenzívebb mozgásra. A fő szakaszban folyamatosan ellenőrizzük a légzésünket, hogy ne jussunk oxigénhiányos állapotba.
Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről! Készítsük fel a szervezetet az úszásra bemozgatásokkal és dinamikus nyújtással még a medence partján, ha van rá lehetőség. Az úszás után a lenyújtás is nagyon fontos. Ne sajnáljuk rá az időt, mert így izmaink nem csak erősebbek, hanem rugalmasabbak is lesznek. És kevésbé fogunk az izomláztól is szenvedni. Az edzés végén már statikus nyújtást is alkalmazhatunk.
Melyik úszás mire a leghatékonyabb?
Gyorsúszás: Jótékony hatása van a belső szervekre, fenékre és a vállakra.
Hátúszás: A leghatékonyabb edzés az egyenes, és az összetett hasizmokra.
Mellúszás: Látható eredményeket érhetünk el a fenék, a térdinak és a végtagok terén.
Pillangó: Jó hatással van a belső szervekre, a vállakra és a hátra. Nagyon igénybe veszi a vállakat, így az alapos bemelegítés elengedhetetlen. A legfiatalabb úszásnem a pillangó, amelyet a német Erich Rademacher mellúszás közben talált ki, amikor egy szoros célba való benyúlás során kiemelkedett a vízből, és szinte ráugrott a falra.
További szép nyarat kívánunk!
Cikkajánló: Legyünk napozástudatosak! Napvédő termékkörkép testre és hajra!
Teszteltük az Image Skincare Prevention fényvédőit!
Fotó: www.frizuraszepseg.hu

2013-08-03