Frizura & Szépség

Címke: Pilates

Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
Miért érdemes pilatesre járni?
Számos mozgásforma létezik, amelyek közül fontos, hogy a számunkra legmegfelelőbbet válasszuk ki. Azt, amely közben nem csak a testünk fejlődik, de a lelkünk is jól érzi magát, amely közben megélhetjük akár a csodálatos flow élményt is. Én több mint 10 éve beleszerettem a pilatesbe. Annyira, hogy nem csak gyakoroltam, hanem több iskolát elvégezve oktatni is kezdtem.
Magamon is szuper volt látni a fejlődést, de a vendégeimen is látva még jobban meggyőzött a hatékonysága.
Most összeszedtem nektek a jótékony hatásait 10 pontban, hátha valaki kedvet kap erre a nagyon színes, okos mozgásformára, amit bárki bármikor elkezdhet.
A pilates jótékony hatásai
:) Testtudat fejlesztése, testtartás javítása, elegáns, könnyed mozgás.
A rendszeres gyakorlás által javul a testtartásunk. Megerősödnek a mély és felületes tartóizmaink és szebb, egyenesebb lesz a testtartásunk. A tornával a testtudatunk is fejlődik, melynek eredményeképpen már akár tornaórán kívül is észrevesszük magunkon, hogy pl. előreesik a vállunk, begörbül a hátunk vagy előrebillentjük a medencénket. Korrigáljuk a testtartásunkat és akár pár helyes gyakorlatot végrehajtunk munka közben is, pl. lassú vállkörzések hátra a sok görnyedés ellensúlyozására.
:) Koordináció, koncentrációs képesség javulása.
A testünket megtanulhatjuk jobban koordinálni és uralni és ez például egy napközbeni egyensúlyvesztésnél is segítségünkre lehet. A rossz mozdulat nem végződik sérüléssel, ha már jobb a koordinációnk. A pilates egy okos torna, így az óra közben azzal tudjuk a napi dolgokat kitisztítani a fejünkből, hogy figyelni kell az órán és tudatában kell lennünk minden porcikánknak. Egyik testrészünket függetlenítjük és lazítjuk, míg egy másik testrészünket közben erősítünk. Ehhez koncentrációra is szükség van, így a pilates segítségével nő a koncentrációs képességünk, közben pedig a munka és egyéb napi gondokat kitisztítjuk a fejünkből.

:) Gerinc mozgékonyságának fejlesztése, egészséges gerinc megőrzése.
A pilatesórákon külön hangsúlyt fektetünk a gerincünk átmozgatására. Amennyiben nem tornázunk és sokat ülünk, állunk, azaz terheljük a gerincoszlopot, akkor csigolyáink és ezáltal a gerincoszlopunk bizonyos részei bemerevedhetnek. Ezen segítenek a pilatesben a gördüléses gyakorlatok, amelyek során átmozgatjuk és újra rugalmassá tesszük a gerincoszlopot. A tartó mélyizmokat pedig megerősítjük, hogy egyben legyen rugalmas és erős, bírva a napi terhelést.
:) Helyes tartásért felelős hasi és háti mélyizmok erősítése, nyújtása.
A helyes testtartáshoz elengedhetetlen, hogy a hasi és háti mélyizmok megfelelően erősek legyenek, ezáltal megfelelő támasztást nyújtva a gerincoszlopnak. Továbbá ezáltal levéve a terhelést róla. A pilates egy egész testet átmozgató torna, így az egész testre koncentrál az erősítő, nyújtó és mobilizáló gyakorlataival.
:) Testi erő építése túlterhelés nélkül: harmonikusabb, formásabb, feszesebb test karcsú combokkal és lapos hassal.
A pilates egy gyengéd módszer, nem törekszik a túlterhelésre. Mindenkivel a saját szintjéről indulva szintről szintre haladunk. A test szépen formálódik a rendszeres gyakorlás hatására.
:) Derékfájás, ízületi fájdalmak enyhítése.
Problémák esetén is ajánlott fájdalmak enyhítésére vagy akár megszüntetésére. Amennyiben nincs gyulladás, akkor lehet elkezdeni. Sokszor az izmok megerősítése, nyújtása megoldhatja és enyhítheti a fájdalmakat. Ilyen esetben előtte érdemes szakorvossal is konzultálni, hogy javasolja-e a tornát.
:) Más sportteljesítmények javítása, sérülések megelőzése.
A pilatestechnikát más mozgásformák, sportok végzése közben is lehet alkalmazni. Vagy az is hatékony lehet, hogy a kedvenc sportunkhoz még kiegészítésként gyakoroljuk, hogy például hatékonyabbak legyünk benne. Focisták, táncosok stb. is használják a technikát, gyakorolják a pilatest, mert az a tapasztalat, hogy saját területükön is sikeresebbek lesznek.
:) Kikapcsolódás és relaxálás a mozgáson keresztül.
Ahogy korábban már írtam, a pilatesórán figyelni kell, nem kalandozhatunk máshova el, mert akkor nem lesz hatékony az óra. Az apró mozdulatok is számítanak, teljesen uralnunk kell az izmainkat. Egy folyamatos koncentráció szükséges az órán, ezáltal a munkahelyi gondok, a család stb. kikerülnek a fókuszból és tisztulhat a fejünk. Arról nem is beszélve, hogy minden porcikánkat érezhetjük a pilatesóra után. Egy felfrissült testi és lelki állapotba kerülhetünk vele.
:) Biztonságos és gyengéd módszer, használatos a gyógytornában is.
Problémák esetén is alkalmazható szakemberrel (orvos, gyógytornász) való konzultáció után. Sok esetben az orvos ajánlja.
:) Rugalmas mozgásrendszer a kezdőtől a haladó szintig, egyénre szóló gyakorlatokkal.
Bármikor el lehet kezdeni és szinte bárkinek. A személyi edzésben egyéni gyakorlatsorokat végzünk, amelyre egy szintfelmérés után kerül sor.
Gyertek pilatesre!
Molnár Gréta
info@jazminpilates.hu
Forrás: www.jazminpilates.hu
Fotó: Balanced Body
Cikkajánló:
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
A NIVEA újévi gondoskodása és játék
Emmebi Italia-show Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász csodás frizuráival
A bruno banani csábító és nőies új illata, a Magnetic Woman
Ajándékozz belső békét karácsonyra!
Testet-lelket szépítő karácsonyi ötleteink 2022
Karácsonyra hangolódva
5 szépségcsomag, amellyel garantáltan ráhangolódsz az ünnepekre
Izgalmas szépítő újdonságok
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
Finom ropogós és egyszerű, ír szódás kenyér a Gretas Kitchen konyhájából
2023-01-10
Ayurveda a mindennapokban
Ayurveda az élet tudománya. Összhangban lenni a természet törvényeivel. Az ayurvéda alapján az egészség helyreállításához és megőrzéséhez olyan napi rend szükséges, amelyben a pihenés, a munka és a testmozgás ideje észszerűen eloszlik. Először fura lehet, mert kicsit más napi rutinról van szó, mint amit megszoktunk mi a hétköznapokban a nyugati világban. Én is például szeretek tovább aludni, így először nehezebben vettem rá magam, hogy korábban kelljek fel a lentiekben leírtak alapján. Amikor korábban kelek mindenre sokkal több időm van és nyugodtabban indul a napom. Amennyiben megcsinálom a reggeli meditációmat és elképzelem a napi teendőimet, azaz összeszedem a gondolataimat, akkor mindig sokkal jobban alakul a napom. Mostanában igyekszem minél több elemet a lentiekből beleépíteni az életembe és látom a pozitív fejlődést. Ehhez a meditációs csodás hatásai is hozzájárulnak.
Reggel
:) 5.30–6.00 óra: Felkelés. A nap első sugaraival való ébredés azt jelenti, hogy a természettel összhangban élünk. Így energiát és erőt biztosíthatunk egész napra.
:) Mérgező anyagok (toxinok) eltávolítása. Igyunk meg egy pohár meleg, langyos (nem forró) vizet éhgyomorra, amely segíti a belek megtisztítását!
:) Tisztítsuk meg a szájüregünket! Fogmosásnál ne felejtsük el a nyelvünket se! Teáskanál használatával kaparjuk le a lepedéket a nyelv aljától a hegyéig! Ez a tisztítás serkenti az agnit (emésztő tüzet).
:) Masszírozzuk meg magunkat! Ha a kezeinkkel lassú körkörös mozdulatokkal végezzük a lábujjaitól a fej tetejéig, akkor ezzel hozzájárulunk a teste felébredéséhez. Használjunk szezámolajt, ez alkalmas minden szomatotípusra!
:) Zuhanyozzunk vagy fürödjünk!
:) Jógázzunk vagy nyújtsunk! (Én pilatesezni szoktam, ami szintén tartalmaz elemeket a jógából is szerk. Joseph Pilates a nyugati és keleti mozgásokat vegyítette a saját maga által kifejlesztett mozgásformában) Indítsuk el a vér és az oxigén keringését, ez erőt, energiát ad, és biztosítja a jó közérzetet!
:) Meditáljunk! Tervezzük meg a szándékunkat és célunkat a közelgő napra! (Én a Transzcendentális Meditáció lelkes gyakorlója vagyok, így nagyon ajánlom mindenkinek. Emellett számos más meditáció is van, így a lényeg, hogy kezdjünk el meditálni szerk.)
:) 8.00 óra: Reggelizzünk valami táplálót! Biztosítsuk magának a szellemi és fizikai erejét gabonafélékből készült ételek segítségével!
Napközben
:) Dolgozzunk vagy tanuljunk!
:) 11.30–13.00 óra: Ebédidő. A 6 íz szabályát követjük: az ételnek édes, sós, savanyú, fűszeres, keserű és összehúzó ízeket kell tartalmaznia.
:) Ebéd utáni munka vagy a tanulás.
Este
:) Meditáció 20 percig. Lazítás a munkanap végén.
:) Könnyű vacsora 18.30 óráig. Minél előbb étkezünk, annál jobb az emésztésünk. Ha későn vacsorázunk, fáradtnak érezzük magunkat már a következő nap reggelén.
:) Vacsora utáni séta.
22.00 óra: Lefekvés. Ahogy a nap lement, úgy a testnek is pihenésre és alvásra van szüksége.
Molnár Gréta
Forrás: Calendula Ayurvédikus és Orvosi Klinika
Cikkajánló:
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Nyaralás utáni gondoskodás tetőtől talpig
Ayurvédikus feltöltődés a siófoki Calendula Hotelben
Nyári könnyed permetek
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Fotók: Pixabay

2021-09-07
Immunerősítés a tavaszi fáradtság ellen
Hoztunk pár immunerősítő tippet!
Elegendő folyadék bevitel
A jó egészség fenntartásához elengedhetetlen a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag táplálkozás és a megfelelő, napi 2–3 liter folyadék fogyasztása. Ez főleg szénsavmentes ásványvíz, gyümölcstea vagy gyógytea és természetes gyümölcslé legyen. Lehet kapni kifejezetten immunerősítő teakeveréket is, vagy előre elkészített csipkebogyó-, kamilla-, hársfa-, menta- vagy egyéb jótékony hatású gyógyteákat.
Nyers gyümölcs és zöldség fogyasztás
Fontos, hogy naponta fogyasszunk nyers gyümölcsöt és zöldségeket is! A kivi, a citrusfélék (narancs, grapefruit), a savanyú káposzta, a paprika, a fekete retek és a homoktövis is kiváló C-vitamin-forrás. A pihenés és a szabad levegőn eltöltött idő, valamint a rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Ezt azonban az adott körülmények miatt jelen helyzetben csak nagyon óvatosan, az embertársainktól jól elkülönítve tehetjük meg.
Megtervezett napirend és rendszeres étkezés
Az előre megtervezett napirend és a rendszeres változatos étkezés betartása szintén kiemelkedő szerepet kap. Sajnos a gyümölcsök vitamintartalma tél végére lecsökkenhet. Ilyenkor a betegségek leküzdéséhez és a megelőzéshez nagy segítség a multivitamin és főleg a D- és C-vitamin bevitele. Kiváló immunerősítő hatásuk miatt ajánlott a probiotikumok fogyasztása is. Ezek a termékek az immunrendszert a bélrendszeren keresztül támogatják.
Vannak olyan készítmények is, amelyekkel nem csak a probiotikumról gondoskodhatunk, hanem a vitaminpótlásról is. A betegségek megelőzésére a gyógynövény-eredetű termékek is nagyon hatásosak, mivel a növények komplex formában tartalmazzák a vitaminokat, ásványi anyagokat, így egymás hatását erősítve jobban felszívódnak és hasznosulnak.
A fent említettek mellett érdemes az alábbiakat is megszívlelni, melyek szintén nagy segítséget nyújtanak az egészségünk védelmében:
:) A méz és a propolisz kiváló szénhidrátforrás, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, fontos enzimeket és szerves savakat tartalmaz. Bár csecsemőknek nem adható, de ha a gyermek nem virágpor-allergiás, és szívesen elfogadja, bátran használhatjuk.
:) A fokhagyma az egyik legjobb természetes antibiotikum, mely inkább a felnőttek számára kedvező. A nyers gyömbér szintén jótékony hatással van az immunrendszerre. Egy kiskanál reszelt gyömbér leöntve langyos vízzel, egy kiskanál mézzel és nyers citromlével, igazi vitaminbomba. A gyömbér emellett felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét is.
:) A medvehagymát sokféle formában fogyaszthatjuk. Tizenkétszer erősebb vér- és májméregtelenítő, gomba- és baktériumölő hatású, mint a fokhagyma. Ha szeretjük, akkor tehetjük levesbe, salátába vagy akár krémsajtba is.
:) A rendszeres mozgás szintén nagyon jó immunerősítő, amellyel mindannyian hozzájárulhatunk a jó közérzetünk megtartásához és az egészségünk megőrzéséhez. Érdemes tehát mindenkinek a saját adottságának és igényeinek megfelelő mozgástípust választani. A pilates az egyik legjobban ajánlott és kedvelt mozgásforma, amellyel egyaránt javíthatjuk a lelki és a fizikai terhelhetőségünket, miközben erősíthetjük az immunrendszerünket is. A kialakult járványhelyzet miatt azonban a nagyobb közösségeket szigorúan mellőzni kell! A napi sétára nyugodt, csendes helyet kell választanunk, ahol könnyedén betarthatjuk az ajánlott minimum két méter távolságot az embertársainktól. A rendszeres sportot pedig az internetről letöltött mozgásformák segítségével végezhetjük el. Igyekezzünk minél több mozgásformát kipróbálni, így mindenki megtalálhatja a személyiségéhez a leginkább illőt! Ez lehet akár az internetről letöltött pilates-gyakorlatsor is, amire otthon a szobánkban tudunk tornázni.
Kovács M. Dóra
Forrás: Internetpatika
Cikkajánló:
Kedvenc tavaszi sminkújdonságaink
Figyeljünk tavasszal is a fényvédelemre!
Tavaszi szépítőújdonság csokor tőlünk nektek!
Tegyük szebbé az otthon töltött időnket!
Tavaszi feltöltődés kívül belül a Galvanic Body Trioval és a Nu Skin Tegreen kapszulával
Tavaszi megújuláson jártam Mathisz Helga Szépségszalonjában
Tavaszi sminktrend Schlovicskó Kata sminkmester tippjeivel!
2020-05-04
Új szakértőnket, Várhelyi Georgina gyógytornászt köszöntjük a Frizura & Szépség oldalán!
Új szakértőnket, Várhelyi Georgina gyógytornászt, a Budapestfizio rendelő szakmai vezetőjét köszöntjük a Frizura & Szépség oldalán! Ginát a pilates kapcsán ismerem, mivel ő egyben az Ausztrál Fizioterápiás és Pilates Intézet (APPI) magyarországi képviselője, ami azt jelenti, hogy ennek a nemzetközi iskolának szervezi a rehabilitációs pilatesoktató-kurzusait Magyarországon, amelyet én is elvégeztem.
Ismerjétek meg Georginát!

„A kétezres évek közepén több évig Angliában dolgoztam egy manchesteri fizioterápiás magánrendelőben. Lenyűgözött, hogy a tulajdonos mennyire innovatívan, a legújabb kutatásokat, módszereket alkalmazva építette fel a rendelőhálózatát. Angliában általában minden szektorban éles a verseny, a mi gyógytornászrendelőnkbe mégis özönlöttek a gyógyulni vágyók, feltehetően azért, mert hatékonyan tudtunk segíteni.
Miután hazatértem Budapestre, a kint látott tapasztalatokra építve nagy lelkesedéssel nyitottam meg a Budapestfizio nevű rendelőmet. Magyarországon az emberek jelentős részének rendkívül hamis kép él a fejében a gyógytornáról/fizioterápiáról. Annak ellenére, hogy ez a tudomány a sok új kutatásnak köszönhetően borzasztóan sokat változott az elmúlt években, itthon a gyógytorna a legtöbb ember számára a továbbra is a »cicahát«-szerű gyakorlatok unalmas mechanisztikus ismétlését jelenti.
A Budapestfizio rendelőjében a kezelések során az aktív és passzív módszerek optimális arányára törekszünk. Ez azt jelenti, hogy az aktívan végzett erősítő gyakorlatokon túl nagyon nagy hangsúlyt fektetünk a passzív, vagyis a gyógytornász által végzett, vagy az ő közreműködésével történő lazító nyújtásokra, mobilizációkra, melyek a laikus megfigyelő számára leginkább egyfajta gyógymasszázsként írhatóak le.
A rendelőnkben alkalmazott manuálterápia, triggerpont-terápia, fascia disztorziós modellterápiákban mind közös, hogy az emberi testben található feszességek oldását célozzák. Ezek a módszerek sosem csak az adott területre fókuszálnak, a kezelések lényege, hogy figyelembe veszik az emberi test kölcsönhatásait, az izmok, az ízületek, a kötőszövet bonyolult kapcsolódásait.
A gyógytornászaink által végzett lazító, mobilizációs gyakorlatok mellett természetesen az aktív erősítő gyakorlatok is szerepelnek a kezelések során. Ezeknél az erősítő gyakorlatoknál nagyban támaszkodunk az APPI rehabilitációs pilatesmódszerre. A Budapestfizio több éve az Ausztrál Fizioterápiás és Pilates Intézet (APPI) magyarországi képviselője, ami azt jelenti, hogy ennek a nemzetközi iskolának szervezzük a rehabilitációs pilatesoktató-kurzusait Magyarországon. A pilates lényege, hogy erősítő gyakorlataival a testünk helyes tartásáért felelős mélyizmokat, törzsizomzatot erősíti. A pilatesgyakorlatoknál is nagyon fontos a nyújtás és a különböző izomcsoportok közötti kapcsolódás, így kitűnően tudjuk alkalmazni a gyógytornakezeléseink során.”
Szerkesztő véleménye a pilatesről

Szuper mozgásforma, én imádom. Saját magamon és vendégeimen már évek óta van szerencsém megtapasztalni csodás hatásait. Több irányzat van itthon is. Érdemes megnézni, hogy az oktatónk milyen irányzatot végzett. Az APPI egy nagyon magas színvonalú képzést nyújt. Korábban a Michael King-féle pilatesirányzatot is elvégeztem, amely szintén nagyon jó képzés. Ezt a kettőt mindenkinek szívből ajánlom, ha pilatesoktató szeretne lenni.
Az alábbi témák kapcsán kereshetitek Ginát, ha regisztráltok az oldalunkon:
:) Mozgásszervi panaszok kezelése (pl. derék-, hát-, nyakfájdalom, ülőideg-gyulladás, teniszkönyök, porckorongsérv, sarokfájdalom)
:) Manuál terápiás technikák lényege, jelentősége
:) Testtudatfejlesztés jelentősége
:) Testtudat fejlesztése a pilatesmódszerrel
Molnár Gréta
Budapestfizio
Tanácsadás rovatunk – Ismerjétek meg a szakértőinket!
Cikkajánló: Feltöltődés a Hush & Hush prémium étrend-kiegészítőkkel! Teszteljétek velünk!

2019-10-16
Pilates első próbára szerelem!
Több mozgásformát kipróbáltam már korábban, de valahogy a Pilates első látásra, vagyis próbára szerelem lett. Éreztem a hatását testileg és lelkileg. Sok mindent elindított bennem más területeken is. Pilatesórákra járó vendégből végül én is pilatesoktató lettem.
Az életem egyik legjobb döntése volt, hogy elindultam ezen az úton és képeztem magam évről évre. Azóta szerencsére már nagyon sok vendégem fejlődésének, feltöltődésének, derék- és egyéb problémáinak megszűnésének tanúja lehettem. Nagyon szeretem a sokszínűségét és hogy mindenki szintről szintre tud haladni vele az egyéni képességeinek megfelelően anélkül, hogy túlterhelné magát. Fűzy Gábor az egyik oktatóm, akitől az alapokat is tanultam, pár pontban nagyon jól összefoglalta a vele kapcsolatosan keringő tévhiteket és prekoncepciókat.
Itt van néhány általános tévhit, amit szeretnénk eloszlatni.
Női torna:
A megalkotója férfi volt, Joseph Pilates. Sok férfi tanár van jelenleg nálunk is. A stúdiók vendégeinek felét szintén férfiak képezik. A világon megszámlálhatatlan férfi sportoló jár rendszeresen Pilatesre, például Kendrick Louis vasember. Cristiano Ronaldo focista is esküszik rá és korábban David Beckam is edzette magát vele.
Könnyű:
Amennyiben ezt érzed, akkor két eset állhat fenn. Nem jól csinálod, vagy nem jó szinten csinálod. Gyakoribb azonban az első. Ugyanis, ha megfelelő kivitelezéssel hajtod végre a gyakorlatokat, akkor mindent lehet mondani rá, csak azt nem, hogy könnyű. Sőt. Minél jobb a testtudatod, minél gyakorlottabb vagy, annál jobban megérzed, hogy az egyszerűnek tűnő gyakorlatok is igen nehezek.
Csoportos torna:
Már amennyiben csoportos foglalkozásra jársz. Az ország számos stúdiójában nyílik alkalmad egyénre szabott, nem csoportos edzésen részt venni, ami persze sokkal jobban tud a te igényeidhez igazodni.
Talajtorna:
Már amennyiben nem használtok semmi olyan segédeszközöket vagy gépeket, amik segíthetnek, akkor az adott óra talajtornának is nevezhető. De nem a Pilates, mert rengeteg eszközt, gépet használ céltól függően, például pilateskarika, pilateshenger vagy a gépek közül csak a legnépszerűbbeket említve a Reformer, Combo chair stb.
Túl lassú:
Eleinte talán, de semmit nem lehet jól elsajátítani gyorsan. Ez csak egy tanulási, gyakorlási szakasz.
Túl unalmas:
Mindenkinek más jön be. Amennyiben te nem találod meg a saját tested uralásában, fejlesztésében, jobbá tételében a kihívást, amennyiben nem élvezed, hogy javul a tartásod, mozgásod, fittséged és egy csomó minden más, akkor neked valószínűleg az lesz. Ugyanúgy, ahogy sok minden más is lehet.
Tartásjavító torna:
Ugyan javítja a tartásodat, de ennél sokkal több. Ez csak egyike a számos pozitív hatása közül. Ez egy teljes testet erősítő, átdolgozó, megmozgató edzés.
Ha ez a teljesség igénye nélkül született felsorolás eloszlatott néhány tévhitet benned, akkor akár ki is próbálhatod. Gyere Pilatesre!
A Frizura & Szépség magazin alapítójaként fontosnak tartom, hogy az egészséges életmód is nagy szerepet kapjon a többi téma mellett, így az egészséges tippek, ötletek mellett a Tanácsadás rovatunk is vár benneteket sporttal, egészséges életmóddal és Pilatesszel kapcsolatos témákban is.
Molnár Gréta
Forrás: Fűzy Gábor – Fűzy Pilates
www.jazminpilates.hu
Cikkajánló: Radírozzunk bőrünk felfrissüléséért!
2019-01-08
Babavárás – Sportos kismama
A babavárás időszakában sem kell lemondanunk a rendszeres testmozgásról, sőt! Fittebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak és boldogabbak leszünk a napi testmozgástól!
Aki rendszeresen sportolt a teherbeesés előtt, az semmiképpen se hagyja abba a mozgást, legfeljebb könnyítsen rajta. Aki pedig nem sportolt előtte, az a várandósság alatt is nyugodtan elkezdheti. A lényeg, hogy a babának és az anyának is nagyon fontos a napi edzés.
Vannak olyan sportok, amelyek kifejezetten ellenjavallottak várandósság alatt. Ezek főként az extrémsportok (hegymászás, búvárkodás, ejtőernyőzés, sárkányrepülés), a hirtelen mozgásokkal járó sportok (fallabda, tenisz, kosárlabda, röplabda), és a futás sem javasolt várandósan, ugyanis a méh szalagrendszerrel van felfüggesztve, így a futás okozta rázkódástól megnyúlhat.
Ajánlott viszont a kismama jóga és pilates, a kerékpározás, a gyorsgyaloglás, a kirándulás, az úszás és az aquafitnesz. Ezek a mozgásformák javítják a kondíciónkat, hozzájárulnak a baba és az anya szervezetének megfelelő oxigénellátásához.
Kismama jóga és pilates: erősíti és megnyújtja az izmokat, masszírozza a babát, fokozza a gerinc rugalmasságát, energiával tölt fel, ellazít, nyugtat, edzi a kötőszöveteket. A hozzá kapcsolódó gátizomtorna elvégzése minden nap javasolt, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a gátmetszést.
Gyorsgyaloglás: a feszes iramú séta a várandósság elejétől a végéig ajánlott. Hosszú, nagy lépésekkel, lendületes kézmozdulatokkal végezzük! Először a sarkunkkal érintsük a talajt, majd gördítsük végig a talpunkat egészen a lábujjakig.
Kerékpározás: lehetőleg friss levegőn végezzük! Azért kiváló mozgásforma a kismamák számára, mert a nyereg cipeli a testsúlyt, tehermentesítve így a medencét.
Úszás, aquafitnesz: kismamáknak főként a hátúszás ajánlott. A vízben való mozgás erősíti a váll és a hát izmait, anélkül, hogy terhelné az ízületeket.
Tippek:
Figyeljünk arra, hogy a pulzusunk sose szökjön az egekbe, inkább pihenjünk gyakrabban! Ha van, használjunk pulzusmérő órát. Ha nem esik jól egy gyakorlat, hagyjuk abba! Tilos a hasizomgyakorlatok minden formája! Fontos az elegendő pihenés is a mozgás után! Csak annyit mozogjunk, amitől még jól érezzük magunkat, ne erőltessük a mozgást! Vigyázzunk az ízületeinkre, hiszen várandósan könnyebben lesérülhetünk.
A hibás mozgások, a rossz technikák megterhelhetik a gerincünket és az izmainkat. Sose merítsük ki teljesen a szervezetünket! Mielőtt pocakosan mozogni kezdenénk, konzultáljunk orvosunkkal!
Jótékony hatások:
A mozgás erősíti a szívet, kordában tartja a kilókat, könnyebb vajúdást és szülést eredményezhet, hiszen a megerősített izmoknak köszönhetően jobb lesz az állóképességünk, így jobban bírjuk majd a terhelést. A rendszeres mozgással karban tarthatjuk az emésztésünket, valamint nagyobb eséllyel kerülhetjük el a magas vércukorszintet. A sport felszabadít, örömet okoz, energiával tölt fel minket és a babánkat is.
Kárpátiné Boross Nóra
Fotó: Pro-mama Kft. – Lansinoh termékek forgalmazója
2015-01-20