Frizura & Szépség

Címke: mozgás

Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal!
Felejtsük el a zajos és zsúfolt fitnesztermeket, helyettük inkább válasszuk az otthon végezhető gyakorlatok kényelmét. A látványos hatás érdekében mozogjunk minden nap. Ha rendszeresen és intenzíven tornázunk napi csupán 10 percet, jobb eredményt érhetünk el, mint ha nagyobb terheléssel, heti egy-két alkalommal tornáznánk. Ha tehetjük, duplázzuk meg a gyakorlatok számát – csináljunk egy sorozatot reggel, egyet pedig este. A zsírégető hatás így kétszeres lesz!
Edzésprogram, amely segítségével szép combjaink és formás popsink lesz!
1. gyakorlat: Lábemelés álló helyzetben a comb és a fenék külső oldalának erősítésére
Álljunk egyenesen, húzzuk be a hasunkat és helyezzük a súlyunkat a bal lábunkra. A bal kezünkkel támaszkodhatunk egy székhez vagy egy asztalhoz, jobb kezünket tegyük csípőre. Feszítsük meg a jobb lábunkat és lendítsük jobbra. Ha érezzük a jobb oldali izmok húzódását, állítsuk meg a mozgást és tartsuk a pozíciót 1-2 másodpercig, azután helyezkedjünk vissza alapállásba. Ismételjük 10 – 16-szor, mindkét oldalra. Ha úgy érezzük, hogy minden súly az álló lábunkat terheli, próbáljuk ellazítani, és koncentráljunk a felemelt lábra!
1. gyakorlat változata: Lábkörzés (gyakorlat a comb és a fenék külső oldalának erősítésére)
Mindent ugyanúgy végezzünk, mint az előző gyakorlatban, de teljes mozdulattal rajzoljunk a lábunkkal félköröket előre és hátra. Érintsük meg a talajt a lábujjak hegyével. Érezzük, hogy a fenékizmok erősödnek. Ismételjük 10 – 16 alkalommal mindkét oldalra.
2. gyakorlat: Guggolás széles terpeszben
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, húzzuk be a hasunkat, és engedjük le a csípőnket. Mindkét lábbal lépjünk ki egy kicsit, a lábfejünket fordítsuk kifelé. A kezünket tegyük csípőre vagy kapaszkodjunk egy szék támlájába. Térdhajlítással lassan ereszkedjünk guggolásba, majd emelkedjünk fel ismét alapállásba. A térdünk a lábujjhegyek irányában mozduljon. Ügyeljünk a helyes testtartásra, a vállunkat húzzuk hátra és engedjük le. Has behúzva, a medence és a hát legyenek egy vonalban. Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
2. gyakorlat változata: Egyszerű guggolás
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, egyenesítsük ki a gerincet úgy, hogy az a fejünkkel egy vonalban legyen. Emeljük a kezünket magunk elé és végezzünk kisebb guggolásokat fel-le, kb. 15 cm mélyen. Ismételjük meg 10 – 20 alkalommal.
3. gyakorlat: Kitörés (gyakorlat a combra és a fenékre)
Enyhén behajlított térddel helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba. Lépjünk egy nagyot hátrafelé és helyezzük lejjebb a súlypontunkat. A súlyt vigyük át az elöl lévő lábunkra, ez a térdünk legyen a lábfejünk felett. A hátunkat és a medencénket tartsuk merőlegesen a talaj felett, hasunkat húzzuk be. Térjünk vissza az alapállásba, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételjük meg 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
3. gyakorlat változata: Kitörés emelt lábbal (gyakorlat a combra és a fenékre)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de az alapállásba visszahelyezkedés közben nehezítsük a gyakorlatot azzal, hogy a kitörést előre, a hátsó lábunkkal végezzük. Ismételjük 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
4. gyakorlat: Külső combizmok erősítése
Feküdjünk az oldalunkra és támasszuk meg a fejünket. Hajlítsuk be térdben az alsó lábunkat, felső lábunkat tartsuk megfeszítve a gerincünk meghosszabbításaként. Emeljük fel a felső lábunkat. Csípőnket nyomjuk merőlegesen a talajhoz. Tartsuk a lábunkat a legmagasabb pozícióban 1-2 másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
5. gyakorlat: Belső combizmok erősítése
Feküdjünk a bal oldalunkra és a behajlított jobb lábunkat (felső láb) tegyük a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejünk a bal térdünk mögé kerüljön. A bal (alsó) lábunkat megfeszítve, enyhén hajlított térddel tartsuk, és emeljük fel addig, amíg nem érezzük a hatását a combunk belső oldalán. Tartsuk a pózt 1-2 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a lábunkat az eredeti pozícióba. Ismételjük az egészet 16-szor úgy, hogy kisebb mozdulattal 16-szor lendítsük a lábunkat a legmagasabb pozícióban. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.
6. gyakorlat: Lábemelés hátra (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre, kezünk legyen a vállunk alatt. A hasunkat húzzuk be. Térdnél derékszögbe hajlított lábunkat többször emeljük fel. Talpunk mutasson a plafon felé. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra. Néhány másodperces pihenés után ismételjük meg a gyakorlatsort.
6. gyakorlat változata: Váltott láb- és karemelés (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre. Hasunkat húzzuk be. Emeljük fel a jobb lábunkat és a bal kezünket. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra.
7. gyakorlat: Csípőemelés (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó részének erősítésére)
Feküdjünk hanyatt a tornaszőnyegen, karunkat helyezzük a testünk mellé. Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a derekunkat a gyakorlat során végig egyenesen tartjuk, úgynevezett félhíd pozícióban. Érezzük, ahogy húzódnak a fenékizmok és a comb hátsó része! Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
7. gyakorlat változata: Csípőemelés nyújtott lábbal (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó felére)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de a csípő emelésével egy időben húzzuk fel a lábunkat is. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
A torna végén végezzünk nyújtógyakorlatokat (pl. a képen látható módon). Ezekkel megelőzhető az izmok rövidülése és a gyakorlatokat követő izomfájdalom.
Gyors feszesítő trükk: Próbáljuk ki ezt az egyszerű jógagyakorlatot a jobb vérkeringés és a karcsúbb vonalak érdekében. A talajon fekve támasszuk neki a falnak a fenékizmokat és a kinyújtott lábadat, és ebben a pózban relaxálj egy kicsit.
Fotók és forrás: NIVEA – Egészítsük ki a tornázást bőrápolással! Ebben például a NIVEA feszesítő termékei lesznek a segítségünkre, melyek javítják a bőr rugalmasságát, frissítenek és hidratálnak.
2018-09-05
Még nincs késő formába lendülni a bikiniszezonra!
A Capoeira Aerobikkal szép sikereket érhetünk el. A mozgás és az egészséges étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elérjük az álomalakot, azonban egyáltalán nem mindegy, milyen mozgásformát választunk.
„Tavasszal és nyár elején jóval többen váltanak életmódot vagy legalább kezdenek aktívan mozogni, mint máskor. Azonban ez az az időszak, amikor a leggyorsabban szeretnének elérni változást. Csodaszerek nincsenek, a sportba fektetett időt nem lehet megúszni, és ehhez egészséges étrendnek kell párosulnia; csak így érhetjük el a célt. Mindezekkel együtt a Capoeira Aerobik az egyik leghatékonyabb mozgásforma, annak, aki viszonylag gyorsan szeretne eredményt elérni. Éppen ezért állítottuk össze a legjobb gyakorlatokat a Best of Capoeira Aerobik 2. DVD-n, hogy bárki számára elérhető legyen akár otthon is. Leginkább a kritikus testrészek – has, fenék, comb – formálásában segít, miközben javítja az állóképességet, erősíti a gerinc mellett futó izmokat; egy edzéssel akár 1000 kalória is elégethető.” hangsúlyozta Balázs.
Az új Best of DVD bemutatója egyben valóságos divatshow volt, hiszen bemutatkoztak az Indi-Go Style és a Capoeira Aerobik fitness ruházat kollekciójának darabjai, melyek az edzőteremben is divatos és kényelmes viseletet biztosítanak. Az Indi-Go fitness Style 2018-as nyári kollekciójának meghatározó, közös vonása a hófehér szín, ami minden ruhán megjelenik.
A letisztult, elegáns modellektől kezdve a sportos fazonokon át, egészen az impozáns, szexis megjelenésig, mind megtalálható a kollekcióban. Lehet bármelyik stílus, egy biztos: a női test kontúrjait úgy emeli ki, hogy az mindig a legjobb formáját mutathassa!
Az eseménynek helyszínt biztosító Japanika étterem ezen a napon rukkolt elő új, nyári étlapjával és itallapjával, amely tökéletesen passzol a fitt életvitelhez. Az ázsiai fogásokra különösen jellemző, hogy alacsony szénhidrát tartalommal bírnak, de az étterem külön figyelmet fordít arra, hogy a kemény diétázók is megtalálják kedvenceiket.
Szintén itt debütált hazánk első online fitness iskolája, ami nem csupán határainkon belül, hanem a világon is egyedülálló. Gyöngyösi Szilvia, a MyMove megálmodója felismerte, hogy a fitness edzők akkor tudnak igazán sikeressé válni, ha többféle mozgásforma szerepel palettájukon, de időhiány miatt ritkán jutnak el újabb és újabb képzésekre. Az online fitness iskolában a letölthető tananyag elsajátításával tanulhatják az új irányzatokat az edzők, ezáltal színesebb edzésprogramot nyújthatnak vendégeiknek. A MyMove hamarosan nem csak a hivatásos trénerek, hanem a nagyközönség felé is nyitni fog változatos edzésprogramokkal, amelyek azoknak nyújtanak nagy segítséget, akik nem jutnak el az edzőterembe, de otthonukban szívesen vennének részt egy fitness órán.
Játék 2 Czanik Balázs Best of DVD-ért és 3 Ünnepelj és fogyj! című könyvért!
Játékszabály: Válaszoljatok a lenti kérdéseinkre!
Írjatok két állomást a B-Life Strand Egészség- és Sportfesztivál helyszíneiből és hogy melyik fenti ajándéknak örülnétek jobban. Megoldásban segít ez a cikkünk: https://www.frizuraszepseg.hu/nyari-hirek-ujdonsagok/
A válaszokat ide kérjük a Czanik Balázs játék bejegyzéshez: https://www.facebook.com/frizuraszepseg/
Határidő: július 22. Eredményhirdetés: július 24
Kövessétek oldalunkat, hogy elsőként értesüljetek a legújabb szépség-, egészség- és divathírekről, játékainkról, akcióinkról.
www.frizuraszepseg.hu Szépítkezzünk együtt!
Fotók: Juhász Tibor
promóció
2018-06-19
Ujjgimnasztika
A kezeknek a mindennapos fáradozás után nem csak az ápoló kozmetikai kezelésre van szükségük, hanem tornára, lazításra és nyújtásra is.
A kor előrehaladtával ujjaink izmai elveszítik erejüket és rugalmasságukat. Barbara Barsham, az amerikai fitneszedző összeállított egy tornasort, amely fürgén tartja az ujjakat, segíti megőrizni mozgékonyságukat és vitalitással teli biztos szorítást tart fenn. Az ujjgimnasztika specifikus mozdulatai első ránézésre nagyon szokatlannak, és egyúttal nehéznek tűnhetnek, de kis gyakorlással biztosan elsajátíthatóak.
Pihenés
Kezdjük kézlazítással. Tegyük keresztbe az ellazított karjainkat a mellkasunk előtt és akasszuk egymásba a kisujjakat. A többi ujjat szélesen húzzuk szét. Ötször vegyünk mély levegőt és leheljük ki. Lazítsuk el az ujjainkat és fordítsuk a tenyerünket felfelé.
Most akasszuk egymásba a hüvelykujjainkat és ismét vegyünk lassan levegőt, majd kilégzés ötször. Az ázsiaiak ezt a kézösszekapcsolást „Garuda-Mudra”-nak nevezik. A Mudrák olyan ujjgyakorlatok, amelyeknek hasonló hatásuk van a testre, mint a jógának. Az indiai mitológiában a Garuda a levegő ura. A Garuda-Mudra gyakorlatnak energiát kell felszabadítania, ösztönöznie a keringést és jó a kimerültség ellen.
Bemelegítés
Az elején egyszerűen görgessük két üveggolyót (gyöngyöt) a két tenyerünk között (egy idő után változtassunk az irányt). A tornánál a kezek bemelegednek. Ha a golyókat probléma nélkül kezeljük, térjünk rá a következő gyakorlatra.
A kisebb golyók ingerelhetik a kezek reflexzónáit, és így energiát sugároznak az egész testbe. Közvetlenül az ujjak alatt vannak a szemek és fülek reflexzónái, az agy reflexzónája a mutatóujj alsó harmadában fekszik (a jobb mutatóujj az agy jobb, kreatív felére hat, míg a bal a bal, logikai felére hat). A memóriát a mutatóujj utolsó perce által tudjuk aktiválni, a térbeli érzékelést a kisujj utolsó perce révén.
Egészen az ujjvégekhez

Két golyóval az ujjaink között számos gyakorlatot végezhetünk. Görgessük az ujjvégektől az ujjtövekig és próbáljuk hagyni, hogy a két golyó szabadon vándoroljon. Az egyik golyót görgessük a mutatóujjról a középsőujjra, a másikat a középsőujjról a gyűrűsujjra, és vissza.
További lehetőségek: Próbáljuk ki ugyanezt egy golyóval, vagy két különböző nagyságú golyóval.
Legfontosabb a hüvelykujj

Görgessük egy golyót a mutatóujj és hüvelykujj között, majd a középsőujj és hüvelykujj, gyűrűsujj és hüvelykujj, kisujj és hüvelykujj között, azután ismét visszafelé.
További lehetőségek: Próbáljunk tornázni mindkét kezünkkel egyszerre, és a golyókat görgessük ellenkező irányba a jobb és bal kezünkben.
Pöckölés
Minden ujjon nyomjuk a körmöt a hüvelykujj utolsó percéhez majd gyorsan engedjük fel. Haladjunk úgy, mint a körömlakkozásnál – mutatóujj, középsőujj, gyűrűsujj, kisujj és vissza. Ismételjük meg tízszer a jobb kézen, tízszer a bal kézen és tízszer mindkét kézzel egyszerre.
Az ügyesebbek képesek mozgatni mindkét kezük ujjait különböző irányba – ez azonban nagy összpontosítást és kézügyességet igényel.
Ujjhajlítás
Feszítsük ki minden ujjunkat és utána egymás után hajlítsuk le a tenyerünk felé, de ne hajlítsuk be a felső perceket. Kezdjük a hüvelykujjal, és haladjunk a kisujj felé, majd visszafelé. Ismételjük meg tízszer a jobb kézen, tízszer a bal kézen és tízszer mindkét kézzel egyszerre.
Zongorázás
Képzeljük el, hogy a fejünk felett egy zongorabillentyűzet lebeg, és ha felnyújtjuk a kezünket, éppen elérjük. Nyújtózzunk fel, és minden ujjunkkal „zongorázzunk” a képzeletbeli klaviatúrán kb. 30 másodpercig.
Eresszük le a karjainkat és játsszunk további 30 másodpercet derékmagasságban. Ismételjük ezt az ujjgyakorlatot 10-szer felváltva fej felett és derékmagasságban.
Kéznyújtás
Nyújtsuk mindkét kezünket a fejünk fölé. Húzzuk szét az ujjainkat egymástól, amennyire csak lehetséges. Ezután az egyik kezünket zárjuk ökölbe, miközben a másik szélesen kitárt marad. Számoljunk tízig és nyissuk ki az öklüket. Ismételjük tízszer, váltogassuk a kezeinket.
Végezetül!
Tapsoljuk meg magunkat! Tegyük össze a tenyerünket és a két kéz ujjvégeit egymással szembe. Utána erősen zárjuk ökölbe a kezünket, majd nyissuk ki. A torna végén rázzuk meg kezeinket, mintha vizet szeretnénk róluk lerázni.
Forrás és fotók: NIVEA
2016-03-29
Balett, a kecsesség ritmusa
Egy kifinomult, lágy, kecses mozgásforma, amely a szépséget és a tisztaságot képviseli. A mimika, a pantomim és a tánc drámai megjelenése. Ilyen intuitív, ilyen klasszikusan mai és magával ragadó a balett.
Ezt már a 16. században a franciák és az olaszok is felfedezték, e két országból ered ugyanis a dramatizált táncként megjelenő balett. Elődje a mascherata volt, amely zenés, táncos álarcosbált jelentett. A 17. századtól a baletthez hozzákapcsolták az operát, amely éppen kialakulófélben lévő műfaj volt. Az első balett előadást 1581-ben rendezték Párizsban, ahol híres zeneszerzők, festők, írók, költők is tiszteletüket tették.
A francia balett sikeréhez és elterjedéséhez a kor nagy költői és zeneszerzői mind hozzájárultak. A Habsburg uralkodók nagy örömére a 17. században meghonosodni látszott a bécsi balett. A 18. században lekopott a koreográfiából a pantomim, majd szép lassan az operától is elszakadt, és teljesen önálló műfajjá vált.
A hazai balett több mint 200 éves múltra tekint vissza, ám az igazi fordulat 1884-ben következett be: ekkor nyílt meg a budapesti Operaház, amely a magyar balettművészet központja lett. Megalakulásakor a dalszínházban működő balettkar 60 főből állt: 30 kartáncosból és 30 növendékből. Élén 4 magyar és 2 olasz szólista állt. A magyar balettművészet kialakulásához két fő tényező járult hozzá: az olasz tánctechnika és képzés, és a bécsi színpadi ízlés. 1950-től pedig erős orosz hatás érződött a magyar baletton. Megjelentek a színpadon a klasszikus orosz művek, és a képzési rendszer is orosz mintát követett. Ugyanebben az évben megalakították az Állami Balett Intézetet, melynek első vezetője Nádasi Ferenc volt.
Kelemen Ágnest, a Magyar Állami Operaház balett táncosát kérdeztük. Ágit az Átvarázsolva rovatban is láthattunk már.
Jelenleg a Modern+1 című darabban szerepel: az első felvonásban a Hat tánc című darabban (Mozart, W. A. / Kylián, J.), a második felvonásban pedig az Etűdök című darabban (Czerny C. / Riisager, K. / Lander, H.).
Mióta balettozol?
Körülbelül két éves korom óta. Először korcsolyázni jártam, ahol szárazedzés során balett órákat is vettem. Öt évesen a Semmelweis utcába, majd hat évesen az akkori Balett Intézet előkészítőjébe jártam három évig. Kilenc éves koromban sikeresen felvételiztem a Magyar Táncművészeti Főiskola klasszikus balett szakára. Ennek nagyon örültem. Így megkezdtem a hosszú utamat afelé, hogy sikeres táncos lehessek. 2011-ben fejeztem be a tanulmányaimat, majd ezt követően a Magyar Állami Operaház balett társulatába sikerült bekerülnöm. Az idei év már a harmadik évem a társulatban és igazán nagyon boldog vagyok, hogy a tagja lehetek.
Kinek ajánlott?
Ez így konkrétan nehéz kérdés, hogy kinek ajánlott, mert a baletthez sok minden kell, pl. testi adottságok kitartás, akarat, bátorság stb., már ha az ember hosszú távon szeretné csinálni. Azonban szerintem kiskorban mindenképpen hasznos a gyerekeknek, mert rendkívül sokat tud a tartáson javítani. Valamint mindenkinek, aki szeretne táncolni, akár klasszikus balettet, vagy más táncot, nagyon fontos mint alap. Nagy segítséget nyújt a táncosnak, ha rendelkezik klasszikus balett alapokkal, mivel ezáltal jobban ismeri a testét, sokkal tudatosabban használja, ami által koordináltabbak a mozdulatai, és kidolgozottabbak. Én mindenkinek ajánlom, aki szereti a táncot, illetve a művészetet, a színház varázslatos világát, és persze a balettet.
Milyen adottságok kellenek hozzá?
Nagyon fontosak a testi adottságok pl. a tágság, a kifordítottság, a hajlékonyság, a vékony alkat és a hosszú végtagok. Azonban elengedhetetlen a tánc szeretete, az alázat a művészet iránt, és a kitartás.
Lehet valaki akármilyen tehetséges, ha ezek hiányoznak belőle, akkor nem lesz belőle igazi táncművész.
Mikor kell elkezdeni?
A legcélszerűbb kiskorban mivel akkor még formálható a test, és sokkal könnyebb elsajátítani a technikát. Nehéz pontos életkort meghatározni, mert gyerekenként eltérő, a mozgás fejlettsége, a koordináció készség, illetve a figyelem. Ezeket mindenképpen szem előtt kell tartania a szülőnek! De érdemes már fiatal korban megismertetni a gyermekeket ezzel a csodálatos műfajjal, hiszen ebben a korban a legfogékonyabbak. Május végétől ifj. Harangozó Gyula koreográfiájában tíz estén át elevenedik meg a Hófehérke és a 7 törpe története az Erkel Színházban – egy ilyen mesebalett már a kicsik számára is érthető és maradandó élményt nyújt.
Boross Nóra/MG
Fotók: Csibi Szilvia, Kanyó Béla
2014-05-03
Az úszás jótékony hatásai
A nagy melegben mindenki a vízbe vágyik, hogy felfrissüljön. Ilyenkor ne legyünk lusták és ne csak ücsörögjünk vagy álljunk, hanem mozgassuk jól át a testünket egy kiadós úszással. Vagy ha nem szeretünk úszni, akkor tornázhatunk is a vízben (lásd aquafitnesz cikkünket!). Lehetőleg szabadban végezzük, használjuk ki a jó időt!
Az ókori görögöknél az úszás a műveltség fokmérője volt, de nem szerepelt az olimpiai játékokon. A rómaiaknál a fürdőzésnek és az úszásnak nagy kultúrája volt. A középkorban sajnos az úszást erkölcstelennek, parázna dolognak tartották, ezért tiltott tevékenységnek számított. Napóleon idején az úszás a katonák kötelező kiképzésének részévé vált. A cél az lett, hogy a katonák ruhástól, fegyverrel a kezükben, mellúszással tudjanak úszni.
Az úszás jótékony hatásai
Az úszás bármelyik életkorban megtanulható, fiataloknak és idősebbeknek egyaránt ajánlott mozgásforma, hiszen az egyik legkíméletesebb sportként, a legnagyobb hatással van fizikai állapotunkra. Az úszás megmozgatja a test összes izmát, fejleszti az állóképességet, növeli a mozgékonyságot. Az úszás ismétlődő mozdulatai ugyanis növelik az izmok rugalmasságát, különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják kiválóan formában. Az úszás légzésszabályozásra kényszerít bennünket, és ezt nagyon fontos lenne beépíteni mindennapjainkba. Az úszás alkalmával megnövekszik a tüdő kapacitása, minek hatására sokkal mélyebbeket és nagyobbakat tudunk lélegezni. Úszás során nagy a szervezet oxigénigénye. Ennek következtében, az állandó fokozott légzés miatt, hosszú távon nő a tüdő befogadóképessége, teljesítőképessége. Emellett az úszás segíti a szív egészséges működését. Segít a gerincproblémákkal küszködöknek, így sokszor a gyógytorna mellé is ajánlják.
Fogyókúrás programba is beilleszthető
Az úszás az állóképességi sportok közé tartozik. Fogyókúrás programba is beilleszthető. Ilyenkor arra kell figyelni, hogy zsírégető pulzustartományban ússzunk (alacsony és közepes intenzitással) és legalább 40 percen keresztül a bemelegítést és a levezetést leszámítva. Ez 5-5 perc lassabb tempójú úszás jelent, hogy felkészítsük a szervezetet az intenzívebb mozgásra. A fő szakaszban folyamatosan ellenőrizzük a légzésünket, hogy ne jussunk oxigénhiányos állapotba.
Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről! Készítsük fel a szervezetet az úszásra bemozgatásokkal és dinamikus nyújtással még a medence partján, ha van rá lehetőség. Az úszás után a lenyújtás is nagyon fontos. Ne sajnáljuk rá az időt, mert így izmaink nem csak erősebbek, hanem rugalmasabbak is lesznek. És kevésbé fogunk az izomláztól is szenvedni. Az edzés végén már statikus nyújtást is alkalmazhatunk.
Melyik úszás mire a leghatékonyabb?
Gyorsúszás: Jótékony hatása van a belső szervekre, fenékre és a vállakra.
Hátúszás: A leghatékonyabb edzés az egyenes, és az összetett hasizmokra.
Mellúszás: Látható eredményeket érhetünk el a fenék, a térdinak és a végtagok terén.
Pillangó: Jó hatással van a belső szervekre, a vállakra és a hátra. Nagyon igénybe veszi a vállakat, így az alapos bemelegítés elengedhetetlen. A legfiatalabb úszásnem a pillangó, amelyet a német Erich Rademacher mellúszás közben talált ki, amikor egy szoros célba való benyúlás során kiemelkedett a vízből, és szinte ráugrott a falra.
További szép nyarat kívánunk!
Cikkajánló: Legyünk napozástudatosak! Napvédő termékkörkép testre és hajra!
Teszteltük az Image Skincare Prevention fényvédőit!
Fotó: www.frizuraszepseg.hu

2013-08-03
Interjú Katus Attilával
Pár évvel ezelőtt, amikor még a kisfiammal otthon voltam, nagyon jóleső dolog volt, ha elszabadulhattam kicsit mozogni egy-egy délelőtt. Egy budai sportközpontba jártam, ahol a délelőtti órák általában nem voltak nagyon forgalmasak. Egy ilyen napon, mikor magabiztosan közelítettem meg a helyet, mondván, lesz elég hely, meglepetésemre a terem dugig volt és elképzelni se tudtam, hogy milyen óra lesz, hogy ennyi a vendég. Azóta persze tudom, hogy Attila óráira mindig időben kell érkezni, hogy be tudj férni.
Nagyon örültem, hogy sort tudtunk keríteni erre az interjúra, mivel Attila maga is azt a szellemiséget képviseli, amit a magazinunk. Nőknek, férfiaknak egyaránt példát mutat egészséges életmódjával. Nem beszélve a lelkesedéséről és figyelmességéről, amit vendégei felé mutat.
Miért fontos számodra az ápoltság?
Azt gondolom, hogy a hiúság és az igényesség között van egy nagy szakadék. Én az igényes férfiak kategóriájába sorolom magam. Nagyon fontos számomra az úgynevezett „tartalom”. Tartalom alatt azt értem, hogy én például nem teszek magamra tetoválást, ékszereket és különböző státuszszimbólumokat, de a szép ruhát szeretem. Nekem a tartalomba beletartozik a szép, esztétikus test, amin bármilyen ruha jól mutat. A tartalmat a testem mellett a bennem lévő értékek is meghatározzák – ebben hiszek, és ehhez nem kell semmit a bőrömre tenni. Ebben konzervatív vagyok.
Az egészségbe fektetek be, amit nagyon jó befektetésnek tartok. Az öregedés ellen, az egészség megőrzéséért, a jó hangulatért. Ezért sokat teszek. Mindezt megtámogatom a tudománnyal, új technológiákkal. Ezt próbálom alkalmazni bizonyos esetekben, bizonyos mértékig.
Milyen módon ápolod a bőröd?
Arckrémeket használok, de nem vagyok annyira precíz, mint a nők. Este letisztítom a bőröm, a sport során fellépő izzadás miatt. Mostanában már rendszeresebben, havonta-kéthavonta járok kozmetikushoz is. Egy masszázsra, bőrradírozásra, de néha egy nagyobb kezelésre is például a mélyráncok ellen. Érzem is a hatását. Egyszóval kihasználom az új kozmetikai újításokat, élek a lehetőséggel. Ami a szép bőrhöz még kell: a folyadékbevitel és a sportolás. És persze az alvás. Ez az, ami mostanában nehezebben jön össze.
Télen a kezemre is nagyobb hangsúlyt fektetek, mert jobban kiszárad. A férfiaknál elég ritka, de én járok pedikűrre és manikűrre. Jó, ha időszakonként egy szakember megcsinálja, aztán én is próbálkozom vele.
Hajápolás terén mi a rutinod?
Rendszeresen járok fodrászhoz, de ezzel a hajhosszal nincs nagyon sok teendőm. Gyakran mosom a sport miatt.
Az aerobik mellett mit sportolsz még?
Focizni járok. Télen síelek, snowboardozok, egy szezonban többször is megyek két-három napra. Nyáron leköltözünk a Balaton-partra és ott megint sok sportolási lehetőségem van, többek között kerékpározás, úszás. Minden jó sportolási lehetőséget kihasználok, de nem vagyok fanatikus. Van, hogy minden nap vagy minden másnap edzek. Szerencsés vagyok, mert nekem a sportolás, az edzés a munkahelyemen adott.
Hol a határ nálad az erősítésnél? Meddig vagy hajlandó elmenni?
Az aerobik mellett súlyzós és kardióedzéseket csinálok. És itt egyben szeretném magát a testépítés fogalmát is helyre tenni. Sokan ilyenkor Schwarzeneggerre gondolnak és a hatalmas izomtömegekre. A testépítés arról szól, hogy erősítjük az izmainkat, amely szükséges az egészség megtartásához. Ehhez kell persze kardióedzés is pl. futás, biciklizés stb. Mindenkit bátorítok, hogy csinálja. Akár otthon vagy edzőteremben.
A különböző mesterséges szerek szedése nem az én világom. Amíg az emberi test önmagától tudd erősödni, addig el lehet jutni, a fölé nem érdemes, mert a test is azért nem megy efölé, mivel tudja, hogy az már nem jó neki. A túl sok izomzat, ami mesterséges szerek segítségével jön létre, már a szívet, ízületeket is megterheli. Ezzel nem akarom elbátorítani az embereket, mert sajnos nem az a probléma, hogy sok az izom – ha megnézem az embereket úgy általában –, hanem hogy túl kevés. Elhízunk, ízületi problémák jelentkeznek, és minden ebből ered.
A lényeg, hogy az egész testet kell egységesen erősíteni, mindent egyenlő arányban. Nem mindig csak azt a részt, ami kilátszik a pólóból, vagy amiben már jók vagyunk. A szervezet az egyensúlyt szereti – törekedjünk rá!
Az nem elég, ha erősek vagyunk, de már nem tudunk 100 métert futni. Vagy lefutjuk a maratont, de nem tudunk egy fekvőtámaszt kinyomni. Egy általános állóképesség, erő és ízületi mozgékonyság legyen meg.
Sokat beszélsz az egészségről. Sikerül azzá válnod, megtartanod?
Igen, azt gondolom, hogy azért sikerül megvalósítanom. Az alvás nem mindig sikerül, a sok munka miatt. Törekszem rá! Én sem vagyok tökéletes, de azért elégedett vagyok az eredménnyel.
Mit tanácsolsz, hogy másoknak is sikerüljön?
Előre kell tervezni és szervezni a napunkat. Ha ezt megtesszük, akkor beleférhet az elegendő folyadékbevitel, a megfelelő táplálkozás, testmozgás. A kulcs a tervezés, sajnos ennek a hiánya a kudarcot idézi elő.
Lelkileg hogyan tartod magad formában?
Próbálok feleslegesen nem idegeskedni. Szeretem a szakmámat, szeretem az embereket. Szeretek sportolni, megpróbálom megadni a testemnek, amire szüksége van. A boldogság döntés kérdése is. Mindig tenni kell érte, és mérlegelni. Mindig pozitív dolgokra kell gondolni, a negatív gondolatokat elfelejteni. Energia kell mindenhez: ha sportolunk, akkor több energiánk lesz, amit a problémák megoldásánál is hasznosíthatunk.
Megfelelő prioritásokat kell felállítani az életben. Mi az, ami valóban fontos. Nálam ez az egészség, mert minden ebből indul ki. Ha ez nincs, akkor nem tudok megfelelni a munkámban és a magánéletemben sem.
Szeretek mindent magam megoldani. Felhalmozni, hogy tudjak adni. A célom, hogy annyi erőm legyen, belőlem tudjanak az emberek erőt meríteni. Szeretetet szeretnék adni – szeretem, ha elég időm van az emberekre. Ezt vissza is kapom, és ez engem tovább motivál. Ezzel töltődöm fel.
Mire készülsz? Milyen terveid vannak?
Most a tavasszal megjelenő könyvemen dolgozom. Ebben szeretném átadni minden tapasztalatomat, az értékrendszeremet közvetíteni. Szeretném, ha egészségesen gondolkodnának az emberek, és kicsit pozitívabbak lennének.
Több új DVD készítését is tervezem. Az egyik egy személyi edzésprogram, ami egy újbóli megjelentetés, de egy teljesen új, aerobikos változat is készül.
Még nagyon dolgozom a csapatommal a Starlight márkájú, saját élelmiszerek piacra dobásán. Fontos, hogy amihez a nevemet adom, az valóban nagyon egészséges legyen, jobb alapanyagokkal és jobb tartalommal. Azt szeretném elérni, hogy nevemmel fémjelzett termékek az üzletek polcain garanciát jelentsenek a vásárlónak, anélkül hogy esetleg meg kelljen nézniük az összetevőket.
Mindig az a célom, hogy valami újat hozzak azzal, amibe belevágok. Nem vagyok kapkodós típus, szépen haladok a magam tempójában.
Molnár Gréta
Fotó: Lévay Máté, www.levay-mate.hu
2013-01-07