Frizura & Szépség

Címke: meditáció

Világméretű 10.000 fős béketeremtő kísérlet Indiában 120 fős magyar delegációval
December 29-től január 13-ig képzett meditálók hatalmas csoportja gyűlik össze Indiában, közel Haidarábádhoz, hogy bemutassák, hogyan lehet békét teremteni a világban olyan speciális tudattechnológiák használatával, mint amilyen a Transzcendentális Meditáció. A 10.000 fős csoport résztvevői 118 nemzetből érkeznek a világbéke találkozóra, és közöttük Magyarország is szép számú, 120 fős csoporttal képviselteti magát.
Meditálók nagy létszámú csoportja gyűlik össze december 29-től január 13-ig Indiában, hogy bemutassák, és kísérletileg is igazolják, hogyan lehet békét teremteni a világban olyan speciális tudattechnológiák alkalmazásával, mint amilyen a Transzcendentális Meditáció. A 10.000 fős csoport résztvevői 118 nemzetből érkeznek a világbéke találkozóra, és közöttük Magyarország is szép számú, 120 fős csoporttal képviselteti magát. Az eseménynek – amelyet a Global Union of Scientists for Peace (Tudósok Globális Uniója a Békéért) társaság szervez –, a világ legnagyobb meditációs központja, Kanha Shanti Vanam ad otthont, amely közel Haidarábádhoz található.
„Az eszkalálódó konfliktusok és háborúk idején sürgető szükség mutatkozik egy újfajta megközelítésre. A találkozó egy a tudatosság technológiájában képzett szakértők csoportját javasolja megoldásként, ami a háború és a konfliktusok megelőzését alacsonyabb költségen biztosíthatja mint amibe egyetlen nap háborúzás kerül.” – mondta Dr. Tony Nader a Global Union of Scientists társaság elnöke. Dr. Naderrel készült interjúnkat itt olvashatjátok.
A 10.000 fős szakértői csoport a Transzcendentális Meditáció (TM) és a TM-Szidhi Program tudományosan igazolt tudattechnológiáit alkalmazza a világméretű kísérlet során. A Transzcendentális Meditáció egyénekre és csoportokra gyakorolt pozitív hatásairól több mint 600 lektorált, tudományos szaklapokban megjelenő tanulmány számol be, és ezek közül 50 tanulmány speciálisan a társadalmi folyamatok kedvezőbbé válásáról tudósít mind nemzeti mind nemzetközi szinteken (javuló társadalmi tendenciák; csökkenő negatív társadalmi tendenciák, mint pl. háborús halálesetek, bűnözés, kórházba felvett személyek száma stb.).
Maharishi Mahesh Jógi (1917-2008.), a Transzcendentális Meditáció és a TM-Szidhi Program megalapítója a háború és konfliktusok okát a kollektív tudatosságban lévő stresszben határozta meg. Ennek a kollektív stressznek a kioldásában segítenek a fenti tudattechnológiák, amelyek a felgyülemlett stressz és feszültségek megszüntetésén túl képesek tartósan fenntartani a kevésbé stresszes körülményeket, ezáltal tartósan biztosítják a békét és harmóniát a társadalomban. Ennek okán a találkozó valójában egy állandó jelleggel működő 10.000 fős meditáló csoport létrehozásának a kezdeményezését is jelenti, amely egész világunk számára tartós békét biztosíthat.
A Transzcendentális Meditációt hazánkban az 1990-es évektől kezdve oktatják, és az elmúlt néhány évben jelentősen megnövekedett a meditációt tanulók száma. Az, hogy a világbéke találkozón a magyar meditálók (arányaiban) igen magas létszámban vesznek részt, nem véletlen tehát. Magyarországon egyre szélesebb körben használják a meditációnak ezt a könnyen elsajátítható, ám rendkívül hatékony technikáját, amely lecsökkenti a stresszt és jelentősen javítja az életkörülményeket.
Dr. Tony Nader, aki a világbéke találkozó fő indítványozója, egyben a Transzcendentális Meditáció mozgalom első számú vezetője is. Egy nemrég készült interjúban így üdvözölte a magyarországi meditálókat: „Gratulálunk önöknek a béke szeretetéért és hogy megteremtik saját nemzetük legyőzhetetlenségét.”
Olgyay Ádám
A Transzcendentális Meditációról bővebben
Cikkajánló:
Béke és harmónia a világban a Transzcendentális Meditáció segítségével – Interjú dr. Tony Naderrel, a TM-mozgalom vezetőjével
Csodás ünnepi készülődést!
Fényfürdő a Maharishi-féle drágaköves fényterápiával!
Az egyetlen kiút befelé vezet
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
Kollagén kompromisszumok nélkül
2023-12-23
Az egyetlen kiút befelé vezet
„Az egyetlen kiút befelé vezet.”
Így tanítják a keleti bölcsek, s e mondás különösen igaz életünk kihívásokkal teli időszakaiban. A mai, globális válságokkal sújtott világban mindannyiunk számára rendkívül értékesnek bizonyulnak az olyan eszközök, amelyek a körülmények megváltoztatása helyett minket magunkat tesznek erősebbé. Átalakulásra ösztönöznek, hogy alkalmazkodóbbá, okosabbá és kreatívabbá váljunk, mégpedig oly módon, hogy hozzásegítenek bennünket belső világunk jobb megismeréséhez, rejtett erőtartalékaink felszínre hozatalához.
Egy ilyen eszköz lehet számunkra a Transzcendentális Meditáció (vagy röviden TM), egy hiteles hagyományból származó és az évszázadok próbáját kiállt meditációs technika, amelynek hatékonyságát a modern tudomány is igazolta.
Pál Dániel könyve ismerteti a Transzcendentális Meditáció működését, eredetét, tudományos kutatási hátterét. Részletesen bemutatja, miként segíthet bennünket ez a módszer, hogy tudatosabban és könnyebben birkózzunk meg az élet próbatételeivel, mi több, még egy válság közepette is megleljük az esélyt a fejlődésre és a növekedésre.
Ez a könyv egyrészt azokhoz szól, akik egy válsághelyzettel szembenézve keresnek hatékony eszközöket életük jobbítására, vagy már konkrétan érdeklődnek a TM-technika iránt, és szeretnének mélyebbre ásni a témában, mielőtt elvégzik a tanfolyamot. Másrészt pedig azokhoz a TM-gyakorlókhoz, akik már elsajátították ez a technikát, ám további ismereteket szeretnének kapni arról az eszközről, amely életük részévé vált.
Részletek a könyvből
„A Transzcendentális Meditáció holisztikus technika, hatásai az egész emberre, a test, a lélek és a szellem teljes tartományára kiterjednek. Nincs olyan területe az életnek, amelyre ne lenne hatással, és ez azért lehetséges, mert ez a technika lényünk gyökereihez vezet el bennünket, és erről a szintről kiindulva hoz létre bennünk mély és átfogó változásokat.
A TM-technika lényege, hogy egy különleges tudati állapotot teremt, amelyet tiszta tudatnak vagy transzcendentális tudatnak neveznek. A tiszta tudat a tudat alapállapota. Teljesen más, mint a hétköznapokban megszokott ébrenlét, mélyalvás vagy álom, de még az úgynevezett megváltozott tudatállapotoktól is különbözik. Ez a tudatállapot a tudat negyedik fő állapota, a tárgy nélküli, éppen ezért „tiszta” tudatosság megtapasztalása. Ebben az állapotban a testünk egy végtelenül mélyen pihenő állapotba kerül, elménk pedig békés nyugalmat élvez, ezzel egy időben teljesen éber és rendkívüli mértékben kitágult. A mélységes csenddel együtt a tiszta tudat óriási dinamizmust foglal magában: tele van örömmel, energiával, intelligenciával és kreativitással. Ezt megélni rendkívül kellemes tapasztalás.
E rendkívül mély nyugalmat számos objektív, egzakt módszerekkel is mérhető változás tükrözi: lelassul a légzésünk, ellazulnak az izmaink, lenyugszik a szívverésünk, és a szervezetünk biokémiája is komoly változásokon megy keresztül: a kortizol és az egyéb stresszhormonok szintje lecsökken, míg a boldogsághormonnak nevezett szerotonin szintje jelentős növekedést mutat. Ez a megemelkedett szerotoninszint a meditáció után is huzamosabb ideig fennmarad. Agyunk elektromos tevékenységében megjelennek a mély relaxációt jelző alfa- és théta-hullámok. Ezzel egy időben valami egyedülálló dolog megy végbe: a Transzcendentális Meditáció gyakorlása során az idegrendszer egységes egészként kezd működni, idegsejtjeink milliárdjai különleges összhangba kerülnek. Ez jelzi, hogy agyhullámaink nagyfokú összehangoltságot, szakkifejezéssel élve koherenciát mutatnak. Ezt a koherens agyműködést éljük meg belülről mélységes nyugalommal párosuló, tiszta éberségként.
Ám hogyan segíti ez a különleges tapasztalás azt, hogy hatékonyabban megbirkózzunk az élet válságaival? Öt olyan területet emelnék ki, ahol a TM-technika rendkívül sokat nyújthat:
Béke és nyugalom
A TM-gyakorlás segít lecsendesíteni a kavargó gondolatainkat és a háborgó érzelmeinket. Nyugalomba hozza az elménket, emellett egyedülállóan mély pihenést nyújt a testünk számára.
Stresszkezelés
A TM-technika által megteremtett átfogó testi-lelki nyugalom feloldja a stresszeket, még azokat a mélyen gyökerező traumákat is, amelyeket a hétköznapi pihenés sem tud felszámolni. Emellett a rendszeres meditáció javítja a stresszekkel való megküzdés képességét: erősebbé, stabilabbá, egyúttal rugalmasabbá tesz bennünket az élet minden területén.
Életerő
A mélypihenés hatalmas mennyiségű életerővel, frissességgel tölt fel bennünket. Hatására jobb lesz az egészségünk, fiatalosabbá, lendületesebbé és hatékonyabbá válunk.
Öröm
A belső csendben hatalmas energiát, óriási örömet tapasztalunk. A transzcendálás önmagában is egy nagyon kellemes és élvezetes folyamat, amely boldogsággal tölti fel a szívünket és a lelkünket. A rendszeres TM-gyakorlás segít abban, hogy a lehangoltság sötét fellegei feloldódjanak, és több boldogságot, nagyobb értelmet, új célokat találjunk az életünkben.
A belső képességeink mozgósítása
A TM kitágítja a tudatosságunkat, a gyakorlás hatására belülről kezdünk többé válni. Elménk tisztábbá válik, éberebbek, fogékonyabbak leszünk, jobb döntéseket hozunk, hatékonyabban cselekszünk és gondolkozunk. Egyszerre javul a koncentráló- és az átlátóképességünk, nő az intelligenciánk és fejlődik az intuíciónk is.
A transzcendálás egy holisztikus tapasztaláshoz vezet. Ebben a meditációban az életünk egy-egy problémájával való foglalatoskodás, netán bizonyos képességeink fejlesztése helyett, az élet teljességére kapunk rálátást. Meg tudunk töltekezni egy kiapadhatatlan belső forrásból, amely átfogó fejlődést nyújt számunkra, és minden emberi képességünket egyszerre fejleszti: napról napra egyre több energiát, intelligenciát, kreativitást, örömet, békét, boldogságot, derűt, nyugalmat, elégedettséget, szeretetet, türelmet, elfogadást hoz az életünkbe.
Ez a holisztikus fejlődés segít akkor is, ha egy komoly kihívással vagy válsággal nézünk szembe. Azáltal, hogy meditáció közben tudatosságunk kilép a megszokott korlátai közül, és belekóstol a korlátozottság nélküli, tiszta tudat állapotába, a meditációból kijőve egy emelkedettebb, tisztább perspektívából tekintünk a kihívásokkal teli élethelyzetre. Aki rendszeresen meditál, egyre többet lát a világból: jobban észreveszi a lehetőségeket, kevésbé húzzák vissza a nehézségek, és a meditációban megtapasztalt tiszta boldogság segít úrrá lenni a veszteségek fájdalmán. A kitágult tudatosság sokkal több belső erőforráshoz fér hozzá, és amikor mozgósítani kell, könnyebben talál megoldásokat a problémákra.”
Szerkesztői vélemény
2020 óta gyakorlom a TM-et, így már a könyvben leírtakat személyesen is meg tudom erősíteni. Bár még az út elején vagyok önmagam megismerését tekintve, de már nagyon sokat fejlődtem, amihez a TM is sokat hozzáadott. A lényeg a rendszeres gyakorlás és akkor érezhetjük az eredményeket magunkon és körülöttünk. A könyv sorai könnyen érthetőek és nagyon jól van benne összefoglalva a TM lényege. Én rögtön kedvet kaptam volna a TM-hez, ha még a technika megtanulása előtt állnék. 2,5 éves gyakorlás után mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a csodás technikát és Dani könyvét. A sorokat olvasva többször is erős vágy ébredt bennem, hogy meditáljak egyet még a nap közepén is.
Amit különösen megtapasztaltam a sok jó hatása mellett az a stresszsekkel való megküzdési képességem javulása. Nem mondhatom, hogy kevésbe volt izgalmas és eseménydús az elmúlt 3 évem, ide értve a számomra nem annyira jó dolgokat is, de azokra adott reakcióim megváltoztak előnyömre. Jobban a középpontomban lévén már nyugodtabban és kicsit távolabbról ránézve reagálom le az ilyen eseményeket. Ahogy Dani is írja erősebben és rugalmasabban állok az élet kihívásai elé. Szeretem a könyvben lévő TM-es társaim tapasztalatait is olvasni. Egyik másiktól el is érzékenyültem, mivel magamra ismertem bennük.
Összegezve a könyv nagyon jó lehet, ha valaki még hezitál a TM megtanulása kapcsán, mert a végére érve biztos vagyok benne, hogy örülten vágyni fog rá, hogy minél hamarabb megtanulja. Azok akik már gyakorolják szintén sok hasznos és érdekes új információval gazdagodhatnak belőle.
Molnár Gréta
Válság, Tudatosság, Meditáció könyv rendelés itt.
Érdemes Dani YouTube csatornáján is körbenézni, mivel számos TM-ről szóló videóval vár mindenkit.
Képek és forrás: Dr. Pál Dániel – mail: dr.pal.daniel@tm.org
www.transzcendentális.hu
Cikkajánló:
Női nap a Frizura & Szépség magazinnal idén is Budakalászon, március 4.-én
Stílusosan önazonosan – stílustanácsadáson jártam Goshánál
Holdújévi újdonságok
Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
A hála fontossága
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
A NIVEA újévi gondoskodása és játék
Emmebi Italia-show Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász csodás frizuráival
A bruno banani csábító és nőies új illata, a Magnetic Woman
Izgalmas szépítő újdonságok
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
2023-03-06
Ajándékozz belső békét karácsonyra!
Azon gondolkozol, mit ajándékozhatnál szeretteidnek a Béke és a Szeretet Ünnepén? A Transzcendentális Meditáció talán az egyik legjobb választás, hiszen a meditáció során mély belső békét élhetünk át, és ha rendszeresen gyakorlunk, ez a béke a meditáció után is egyre inkább velünk marad.
A karácsonyra való előkészületek során próbálunk olyan ajándékokat választani, amelyekkel a legjobban ki tudjuk fejezni szeretteinknek, hogy fontosak a számunkra. A nagy készülődésben és vásárlási dömpingben azonban sokszor kihívás megőriznünk nyugalmunkat és odafigyelésünket, hogy biztosan a megfelelő ajándékkal készüljünk fel az ünneplésre. Ebben a rövid írásban egy olyan ajándék ötlettel szolgálunk, ami felkeltheti azok érdeklődését, akik szívesen ajándékoznak maradandó élményt szeretteiknek.
Napi kétszer 20 perc gyakorlás
Korábbi cikkeinkben már találkozhattál a Transzcendentális Meditációval, ami egy különleges formája a meditációnak. Könnyű megtanulni, könnyű gyakorolni, és már az első néhány napban kézzelfogható eredményeket hoz. Ebben a meditációban a fő tapasztalat a belső csend és béke élménye, amely a rendszeres gyakorlással életünk részévé kezd válni, tehát nem csak a javasolt napi kétszer 20 percben érezhetünk több békét, hanem a gyakorlás után is. Ez a belső béke nem függ semmilyen külső körülménytől. Akkor is ezt tapasztaljuk, ha egy nyugodtabb nap végén ülünk le gyakorolni, de akkor is, ha aznap rengeteg stresszel kellet megküzdenünk a meditáció előtt. Ha már elsajátítottuk a Transzcendentális Meditációt, a gyakorlás során csak kényelmesen ülünk, és egy megfelelően képzett tanár által kiválasztott mantrát ismételünk gondolatban könnyedén, minden más magától történik. És ami magától történik az az elménk és a testünk mély pihenő állapotba való kapcsolása, ami lehetővé teszi, hogy nagymértékben regenerálódjunk, és frissebben, energikusabban jöjjünk ki a meditációból.
Szerkesztőségi tapasztalat
Én is elvégeztem a TM-et és már két éve gyakorlom. Úgy érzem, hogy valóban segíti az életemet. Könnyű és bárhol el tudom végezni. A napi kétszeri meditálás egy keretet ad az életemnek, mely a TM-nek köszönhetően is jobb irányba indult el. Szeretettel ajánlom nektek is, hogy akár magatokat vagy szeretteiteket lepjétek meg vele! Ez valóban egy olyan ajándék, technika, ami egész életünkre kiható változásokhoz is hozzásegíthet minket. A kitartás és gyakorlás itt is elengedhetetlen, mint minden más technika vagy cél elérése esetén, de ha ezt sikerült megvalósítani, akkor megjön az eredmény is. Olvassatok bele korábbi cikkeinkbe is! Vagy keressétek Ádámot, hogy még többet megtudhassatok erről a régi és nagyon bevált, stresszcsökkentő technikáról!
Molnár Gréta
Ha tehát szeretnél valami maradandót ajándékozni, vagy akár szeretnéd meglepni magadat a belső béke kulcsával, jó választás lehet a Transzcendentális Meditáció, amit egy négy alkalmas tanfolyam keretében tudsz elsajátítani. A technikáról itt olvashatsz többet!
https://olgyayadam.hu/
Fotók és forrás: Olgyay Ádám TM – Joonyoung Kim
Cikkajánló:
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
Testet-lelket szépítő karácsonyi ötleteink 2022
Karácsonyra hangolódva
5 szépségcsomag, amellyel garantáltan ráhangoldósz az ünnepekre
Izgalmas szépítő újdonságok
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
Finom ropogós és egyszerű, ír szódás kenyér a Gretas Kitchen konyhájából
2022-12-12
5 dolog, amiben segít a meditáció
A meditáció manapság széles körben elterjedt gyakorlat, és jótékony hatásait az élet számos területén kimutatták már. Fontos azonban tudnunk, hogy a különféle meditációs technikák más-más hatásokat idézhetnek elő, és lehetnek valóban eredményesek az életünk jobbá tételében, de lehetnek kevésbé eredményesek is.
A Transzcendentális Meditáció a világon a legszélesebb körben vizsgált meditációs technika, jótékony hatásairól több mint 500 tudományos kutatási eredmény számol be, amelyeket lektorált szaklapokban publikáltak. Ebből a kimeríthetetlen tudástárból merítve foglaljuk most össze, hogy mi az az 5 dolog, amiben biztosan segít a Transzcendentális Meditáció.
:) Segít lecsendesíteni az elménket!
Sokszor tapasztaljuk azt, hogy az elménket egyszerűen nem lehet kikapcsolni, mindig pörög valamin: Miért szólt be a munkatársam? Hová tettem a slusszkulcsomat? Már megint mit felejtettem el a bevásárlásnál? Vajon milyen jó filmet játszanak a moziban? Stb… Ez a pörgés azért már néha sok tud lenni, és ami a legrosszabb, hogy nincs felette kontrollunk. A Transzcendentális Meditációval azonban a személyre szabott mantránk segítségével könnyen lecsendesíthetjük elménk működését, és megtapasztahlatjuk saját belső békénket és nyugalmunkat. Ráadásul ez a belső csend, ha rendszeresen gyakorlunk, egyre inkább átitatja a meditáción kívüli aktiv életünket is!
:) Feltölt energiával!
Az alvástól vagy a hétvégi extra pihenéstől azt várjuk, hogy energikusabbak legyünk másnap vagy a következő hét folyamán, azonban előfordulhat, hogy a megszokott pihenés nem eléggé energizál, és szinte folyamatosan fáradtak vagyunk. Ez sokszor annak köszönhető, hogy sem az alvás során, sem pedig egy szabadságolás során nem férünk hozzá azokhoz a mélyen gyökerező stresszeinkhez, amelyek így nem kerülnek feloldásra, és visszavetik az energiaszintünket. Ehhez mélyebb pihenésre van szükség, amiben a Transzcendentális Meditáció kiváló segítségünkre lehet.
:) Kitisztítja az elménket!
A Transzcendentális Meditáció egy másik rendkívül fontos hatása, amely ráadásul már az első néhány napban meg szokott jelenni a friss meditálóknál is, hogy tisztábban tudnak gondolkodni. Ez annak köszönhető, hogy a megszokott, vagy az akár már észrevétlenül futó belső párbeszédek a fejünkben elcsendesednek, és így sokkal tisztábbnak tapasztaljuk saját elménk működését. Ez segít abban, hogy nyugodtabbak, könnyedebbek maradjunk, és hogy jobb döntéseket hozzunk a mindennapokban.
:) Javítja a társas kapcsolatainkat!
A TM nem csak abban segít, hogy jobb viszonyban legyünk önmagunkkal, hanem abban is, hogy mások felé is barátságosabbak, nyitottabbak, elfogadóbbak tudjunk maradni. Ez az eredmény annak köszönhető, hogy mivel lecsökken a stressz szintünk, nem vetítünk annyi stresszt másokra, és így tisztább kapcsolódásokra van lehetőségünk, ha meditálunk. Természetesen a technika abban is segít, hogy adott esetben erősebb határokat húzzunk meg, ezzel tarva fent az egészséges viszonyt olyan esetben, ahol nem feltétlenül a nyitottság a helyes hozzáállás.
:) Hozzájárul a társadalmi stresszek csökkentéséhez is!
A Transzcendentális Meditációnak van egy olyan egészen különleges hatása, hogy nem csak önmagunkért vagy a közvetlen környezetünk jóllétéért tehetünk általa, de hozzájárulhatunk a társadalmi stresszek csökkentéséhez is. Egyedülálló módon a Transzcendentális Meditációról kimutatták, hogyha csoportban gyakorolják, akkor egy relatíve kis létszámú csoport pozitív változásokat hozhat létre társadalmi szinten is. Ezt a jelenséget Maharishi-hatásnak hívják, amit több mint 40 tudományos kísérletben igazoltak.
A Transzcendentális Meditáció tehát egy olyan meditációs technika, amelynek várható hatásait pontosan ismerjük. Világszerte több mint 10 millióan sajátították már el, és a meditálók pozitív eredményeit több mint 500 tudományos kutatásban vizsgálták már meg.
Jelentkezz INGYENES konzultációra nálam, ahol felteheted további kérdéseidet a technikával kapcsolatban!
Olgyay Ádám
olgyay.adam@tm.org
+36205017726
Fotók: Pexels.com
Cikkajánló:
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Megérkezett a Hush & Hush Deeply Rooted hajápolási rendszer a haj és az önbizalom növelésére
Vissza a természethez a meséken keresztül
Szépségújdonságok márciusra
Budakalászi Nőnap a Frizura & Szépség magazinnal idén is
Olvassunk sokat! Könyvújdonságok
Szemtornára fel! Ismerkedjünk a világhírű Bates-féle szemtornagyakorlatokkal!
Sweet 16 – anyának lenni
Hogyan válasszunk ásványt? Hogyan tisztítsuk, tároljuk?
bruno banani illatok elbűvölő vonzerővel
Ünnepi divat – karácsonyi fotózáson jártam
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Herczeg Zoltán Herczegségének negyedévszázados születésnapját ünnepeltük
Naja Forest natúrkozmetikumok a karácsonyfa alá!
Szépséghírek
Miért csodanövény az aloé vera?
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez

2022-03-15
Ayurveda a mindennapokban
Ayurveda az élet tudománya. Összhangban lenni a természet törvényeivel. Az ayurvéda alapján az egészség helyreállításához és megőrzéséhez olyan napi rend szükséges, amelyben a pihenés, a munka és a testmozgás ideje észszerűen eloszlik. Először fura lehet, mert kicsit más napi rutinról van szó, mint amit megszoktunk mi a hétköznapokban a nyugati világban. Én is például szeretek tovább aludni, így először nehezebben vettem rá magam, hogy korábban kelljek fel a lentiekben leírtak alapján. Amikor korábban kelek mindenre sokkal több időm van és nyugodtabban indul a napom. Amennyiben megcsinálom a reggeli meditációmat és elképzelem a napi teendőimet, azaz összeszedem a gondolataimat, akkor mindig sokkal jobban alakul a napom. Mostanában igyekszem minél több elemet a lentiekből beleépíteni az életembe és látom a pozitív fejlődést. Ehhez a meditációs csodás hatásai is hozzájárulnak.
Reggel
:) 5.30–6.00 óra: Felkelés. A nap első sugaraival való ébredés azt jelenti, hogy a természettel összhangban élünk. Így energiát és erőt biztosíthatunk egész napra.
:) Mérgező anyagok (toxinok) eltávolítása. Igyunk meg egy pohár meleg, langyos (nem forró) vizet éhgyomorra, amely segíti a belek megtisztítását!
:) Tisztítsuk meg a szájüregünket! Fogmosásnál ne felejtsük el a nyelvünket se! Teáskanál használatával kaparjuk le a lepedéket a nyelv aljától a hegyéig! Ez a tisztítás serkenti az agnit (emésztő tüzet).
:) Masszírozzuk meg magunkat! Ha a kezeinkkel lassú körkörös mozdulatokkal végezzük a lábujjaitól a fej tetejéig, akkor ezzel hozzájárulunk a teste felébredéséhez. Használjunk szezámolajt, ez alkalmas minden szomatotípusra!
:) Zuhanyozzunk vagy fürödjünk!
:) Jógázzunk vagy nyújtsunk! (Én pilatesezni szoktam, ami szintén tartalmaz elemeket a jógából is szerk. Joseph Pilates a nyugati és keleti mozgásokat vegyítette a saját maga által kifejlesztett mozgásformában) Indítsuk el a vér és az oxigén keringését, ez erőt, energiát ad, és biztosítja a jó közérzetet!
:) Meditáljunk! Tervezzük meg a szándékunkat és célunkat a közelgő napra! (Én a Transzcendentális Meditáció lelkes gyakorlója vagyok, így nagyon ajánlom mindenkinek. Emellett számos más meditáció is van, így a lényeg, hogy kezdjünk el meditálni szerk.)
:) 8.00 óra: Reggelizzünk valami táplálót! Biztosítsuk magának a szellemi és fizikai erejét gabonafélékből készült ételek segítségével!
Napközben
:) Dolgozzunk vagy tanuljunk!
:) 11.30–13.00 óra: Ebédidő. A 6 íz szabályát követjük: az ételnek édes, sós, savanyú, fűszeres, keserű és összehúzó ízeket kell tartalmaznia.
:) Ebéd utáni munka vagy a tanulás.
Este
:) Meditáció 20 percig. Lazítás a munkanap végén.
:) Könnyű vacsora 18.30 óráig. Minél előbb étkezünk, annál jobb az emésztésünk. Ha későn vacsorázunk, fáradtnak érezzük magunkat már a következő nap reggelén.
:) Vacsora utáni séta.
22.00 óra: Lefekvés. Ahogy a nap lement, úgy a testnek is pihenésre és alvásra van szüksége.
Molnár Gréta
Forrás: Calendula Ayurvédikus és Orvosi Klinika
Cikkajánló:
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Nyaralás utáni gondoskodás tetőtől talpig
Ayurvédikus feltöltődés a siófoki Calendula Hotelben
Nyári könnyed permetek
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Fotók: Pixabay

2021-09-07
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Sokan nem is gondolják, de már a gyerekek kiskorukban is ki vannak téve számos stresszforrásnak. Amikor közösségbe kerülnek, ez csak nő, így nem árt, ha figyelünk a jelekre, mert ők még nem mindig tudják kifejezni vagy megfogalmazni magukban a problémát.
Emiatt nem árt az sem, ha segítjük őket a stresszkezelésben, ami elsődlegesen a feltétel nélküli szeretet, odaadó figyelem, sok ölelés és simogatás, beszélgetés, közös minőségi program.
A meditáció csodás hatásai
Egy nagyszerű eszköz még a stresszoldó légzés megtanítása, amelyhez hozzájöhetnek más egyszerűbb technikák. Az egyik ilyen lehetőség a meditáció, mint például a transzcendentális meditáció, amely már 3 éves kortól tanítható.
Mivel nekem nagyon bevált és hétről hétre érzem jó hatásait az életemre, így elhatároztam, hogy ezt a kincset a fiam kezébe is adom, ha nyitott rá. Ez annyira egyszerű és könnyen végezhető módszer, hogy egy gyerek is könnyen megtanulhatja.
Már van, hogy együtt végezzük a technikát. Közösen végezve még jobb hatása van.
Bár eddig is jó kapcsolatunk volt, most azt veszem észre, hogy még jobban kijövünk egymással. És én kevésbé jövök ki a sodromból a kamaszbeszólások és egyéb viselkedés hatására.
Mindkettőnkre jó hatással van és így a szülő-gyerek kapcsolat is harmonikusabb lett.
A tanulásban is segíti a gyereket. Sokkal több energiája van. Amikor még délután neki kell ülni a tanulásnak is, segít, ha már fáradt. Egy 10 perces meditáció után már frissebben tud nekikezdeni a tanulásnak.
Szerintem fontos feladatunk szülőknek, hogy felkészítsük a gyereket az életre lelkileg is. Olyan eszközöket adjunk a kezébe, amellyel fejben és lélekben is egyben tud maradni az élet számos stresszt okozó kihívásaival szemben. A stresszcsökkentő technikák, mint például a transzcendentális meditáció ezt a lehetőséget adják meg.
Egy szülőnek nem is lehet más az álma, mint hogy a gyereke kiegyensúlyozott, harmonikus, boldog és persze egészséges életet élhessen, aminek a lelki egészség az egyik alappillére.
Tegyünk hát gyerekeinkért még időben! És persze eközben magunkról se feledkezzünk meg!
A TM dióhéjban
A transzcendentális meditáció egy különleges technika. Könnyű megtanulni, könnyű gyakorolni, és rendkívül jó eredményeket érhetünk el általa.
A TM egy olyan egyedülállóan mély pihenést eredményez, amely lehetővé teszi a mélyen gyökerező stresszek kioldását, illetve a gyakorlás során egy rendezett agyműködés alakul ki. Ez lehetőséget ad a képességeinkben való fejlődésre is.
Olgyay Ádám Facebook elérhetősége
olgyay.adam@tm.org
+36205017726
Molnár Gréta
Köszönöm a segítséget a cikk elkészítésében Olgyay Ádámnak, TM-oktatómnak.

Cikkajánló:
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Nyári szerkesztői kedvencek
Nyaraljunk szabadon! A Lotus Gynolaserrel elbúcsúzhatunk a vizeletcsepegéstő
Az éltető víz: testi-lelki harmóniánk kulcsa
Nyári szépségújdonságok
Ismerkedjetek meg az Image Skincare újdonságaival! Prémium szépségápolás kívül és belül
NAVONA fashion tavaszi-nyári kollekció a fenntartható divat jegyében

2021-07-05
Tavaszi immunerősítés
Tavasszal sokszor érezzük magunkat erőtlennek, fáradékonyabbaknak, ami nem véletlen, hiszen tavaszra már lemerülnek a szervezetünk vitamintartalékai. Ilyenkor az immunrendszerünk alapos támogatásra szorul. Az immunerősítés egyik alapköve a helyes táplálkozás. Úgy kell táplálkoznunk, hogy az immunrendszerünk minden támadást legyőzhessen.
Ahhoz, hogy tavasszal jól érezzük magunkat, télen is egészségesen kell élnünk.
A bélrendszerünkben dől el, hogy a szervezetünk mennyi vitamint, ásványi anyagot képes majd hasznosítani. A bélflóra nemcsak a táplálékok lebontásában vesz részt, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal szemben megvédeni, illetve a számunkra nélkülözhetetlen vitaminokat is termel. A bélflóra megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (cékla, retek, brokkoli, alma, déli gyümölcsök).
A növényekben lévő A-, B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok fokozzák a szervezet ellenálló képességét. Időszakonként ajánlatos valamilyen tisztítókúrát tartani, ha hosszú ideig szeretnénk egészségesünket megőrizni. Legjobbak a léböjtkúrák és a különféle zöldségekben, gyümölcsökben gazdag diéták betartása, akár heti egy alkalommal is.
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy hogyan hozzuk lendületbe az immunrendszerünket.
Rendszeres mozgás
Mozogjunk minél többet a friss levegőn, ügyelve a megfelelő, réteges öltözködésre!
Erre elsősorban az olyan sportágak alkalmasak, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Már a heti háromszori, alkalmanként 30 perces edzésmennyiség is érezhetően fokozza az immunvédelmet. A friss levegőn tett mindennapi séta edzi az ereket és segít a testnek, hogy jobban hozzáidomuljon a szokatlan hőmérséklethez. A mozgás további pozitív hatása, hogy a szervezet több antitestet és gyilkos sejtet termel, ami azt jelenti, hogy már cseppet sem fázik meg olyan könnyen az ember.
Változatos táplálkozás
Fontos a változatos táplálkozás, mivel az immunrendszerre az egyik legnagyobb veszélyt az egyoldalú táplálkozás jelenti, amely hosszú távon biztosan hiányállapothoz vezet. Tartsuk magunkat az aranyszabályhoz: minden tápanyagcsoportból fogyasszunk rendszeresen! Az étrendünk tartalmazzon bőven gyümölcsöt, zöldséget és olyan lassú felszívódású, értékes szénhidrátokat, mint a köles, a zab, a quinoa, az édesburgonya. A kiegyensúlyozott táplálkozás része a megfelelő fehérjebevitel is: elsősorban sovány húsok kerüljenek a tányérunkra, így főleg hal, csirke vagy pulyka. E mellett fogyasszunk tojást is!
Gyógyító zene
A zene stimuláló és relaxáló hatása is érvényesül a tánc- és a tornatestmozgások esetén, melyekkel az állóképességünket is növeljük.
Meditációs gyakorlatok végzése, a fej kiürítése
Fontos az egész test ellazítása, mellyel a stressz ellen küzdhetünk. A test mellett a fejünket is ki kell szellőztetni, el kell csendesíteni a gondolatainkat. Erre nagyon jó megoldás a rendszeres meditálás. Ez napi 2×20 percet vesz igénybe az életünkből. Minden perce megtérül, mert a meditálás hatására sokkal energiatakarékosabban fog működni az agyunk. Nyugodtabbak, frissebbek és tettre készebbek vagyunk az elvégzése után. Kevésbe jövünk ki a középpontunkból. Nem hatnak annyira már a negatív tényezők. A rendszeres gyakorlás eredményeképpen – és agyunk emlékezőképességének köszönhetően (neuroplaszticitás) –, a meditációban tapasztalt pihenő éberség állapota a meditáción kívül is egyre erősebben tapasztalható. Legújabb tudományos kutatások azt igazolják, hogy a hosszabb távú gyakorlóknál olyan koherens agyműködés figyelhető meg (az agy különböző területei összhangban működnek egymással), mint amilyen a csúcsteljesítőknél (sportolóknál, zenészeknél, topmenedzsereknél).
Szauna használata
Érdemes rendszeresen szaunázni, ami nagyon hatékony salaktalanító, immunerősítő és értorna. Az infraszauna szintén nagyon jó hatású, ugyanis a salaktalanító hatás mellett feltankolja szervezetünket éltető fénnyel, mellyel oldja az emberi szervezetben felhalmozódott feszültséget. Az infravörös sugarak összetétele azonos a napsugáréval, azonban nem tartalmaz károsító UV-fényt.
Pozitív gondolkodás
A pszichikai állapot az ideg- és a hormonrendszeren keresztül befolyásolja ellenálló képességünk állapotát, minden ember sokkal esendőbb a fertőzésekre, ha gondok terhelik. De fordítva is igaz, a védekezés ragyogóan működik, ha jó a közérzet. Kísérletek bizonyították, hogy például a nevetés mennyire növeli a vér immunglobulin-tartalmát. Próbáljunk tehát mindig pozitívan tekinteni a mindennapokra!
Elegendő, minőségi alvás
Tegyük kellemessé a pihenést is, és kényeztessük magunkat elegendő alvással! A legkedvezőbb, ha éjjelente legalább 8 órát alszunk. A mély alvási fázis ugyanis új energiával tölti fel a hormonokat, melyek az immunrendszer regenerálásáért felelősek.
Kovács M. Dóra
Forrás és fotó: Internetpatika
Fotó 2: NIVEA
Cikkajánló:
Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Öleljünk minél többet!
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Mivel lepjük meg magunkat?
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Szeresd önmagad!
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
2021-04-21
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
„A mennyek országa olyan, mint az elektromosság. Láthatatlan, mert benned van.” Maharishi Mahesh Yogi
Nagyon szeretek meditációkat végezni, mivel érzem magamon a jótékony hatásukat. Így mikor a Transzcendentális Meditációról hallottam, szintén nyitott voltam rá, hogy megtanuljam.
Nagyon hasznos és könnyű

Ez napjaink legkomolyabb tudományos háttérrel rendelkező technikája, amely nem csak a modern vizsgálódások próbáját állta ki, de több évezredes múlttal is rendelkezik.
A technikát Maharishi Mahesh Yogi hozta el a nyugati világba az 1950-es években Indiából, és azóta közel 10 millióan tanulták meg és gyakorolják ezt a meditációt. A TM kiváló hatásait a több ezer éves védikus szövegek is leírják, 10 millió gyakorlója is beszámol róla, és több mint 500 lektorált tudományos kutatás is igazolta már.
A szerkesztő tapasztalatai
Még december elején tanultam meg a TM-et Olgyay Ádám TM-oktatótól. Azóta próbálom rendszeresen végezni reggel és este. Vagy ha esetleg szükségem van rá, még többször is pl. ha érzem, hogy valami betegség bujkál bennem és kitörni készül vagy lelkileg több megterhelés ér az adott napokon.
Már hiányzik, ha egy alkalom valami miatt kimarad a napomból (igyekszem, hogy ne legyen ilyen). Napi két alkalommal 20 perc ajánlott. Nagyon jó érzés fog el a meditáció után. Nyugodtabb, frissebb és tettre készebb vagyok az elvégzése után. Kevésbe jövök ki a középpontomból. Egy zavaró tényező vagy például a kamasz fiam is nehezebben tud kihozni a sodromból, nem hatnak annyira már a negatív tényezők. Bár még az út elején járok, amit ezt a meditációt illeti, de azt gondolom, hogy ez egy szuper lehetőség tenni magunkért, nagymértékben átformálni életünk minden területét, természetesen a jó irányba.
Jobb közérzet és élet
Az első oktatáson, amely személyesen kell megtörténjen az oktatóval, kapunk egy személyre szóló mantrát, mely egy szanszkrit szó és csak hangzása van, jelentése nincs. A TM egyszerűsége is nagyon szimpatikus számomra, mivel csak a kapott mantrámat kell mondogatnom magamban a meditáció alatt, azaz nem egy bonyolult dolgot kell megjegyezni és folyamatot kell végigvinni mindennap.
De ez sem kevés, mert néha önuralom kell ahhoz is, hogy ezt végrehajtsuk és mindennap bármi van, megcsináljuk legalább két alakommal. Ehhez van, hogy korábban kell kelni 20 perccel, vagy amikor már nagyon álmos vagy, akkor is össze kell szedni az erődet, hogy megcsináld.
Javasolt könnyű gyomorral végezni, azaz evés előtt vagy amikor két étkezés között vagyunk.
Jó érzés számomra azt gondolni, hogy amíg ezt csinálom, azalatt sok régi rossz tudatalatti beidegződésem kitisztul, régi traumák oldódnak és az agytekervényeim átalakulnak egy jobb struktúrába, ami jobb közérzetet és életet eredményez.
Nagyon jó magamon ezt megtapasztalni. Bár próbálom leírni nektek, hogy én mit érzek a meditáció alatt és utána, azaz hogy alakulnak tőle a napjaim, az életem, de ez nem ugyanaz, mint amikor magadon tapasztalod meg. Ezt szerintem mindenkinek magának kell kipróbálnia és megélnie.
Az oktatás felépítése
Először is sor kerül egy előzetes online beszélgetésre, amely alapján el tudjuk dönteni, hogy szeretnénk-e megtanulni vagy sem. Majd a korábban említett személyes oktatás következik, ahol megkapjuk a személyre szóló mantránkat, lásd a korábban leírtak alapján. A következő alkalmak már mehetnek online formában is, ahol további érdekességeket tudunk meg az oktatónktól a TM működéséről, hatékonyságáról, amit persze lassan mi is megtapasztalunk. A 4 alkalom után is lehetőség van becsatlakozni Ádám TM-csoportjába, ahol kéthetente megoszthatjuk személyes tapasztalatainkat, feltehetjük kérdéseinket, beszélgethetünk a témához kapcsolódó kérdésekről, és természetesen közösen meditálunk.
Kicsit tudományosabban a transzcendentális meditációról
A Transzcendentális Meditáció abban különbözik minden más meditációs technikától, hogy figyelmünket nem koncentráljuk egy pontba, és nem is vezetjük azt relaxációs vagy vizualizációs gyakorlatok által. Ez a rendkívül egyszerű technika abban segít, hogy transzcendáljuk, vagyis túllépjük azokat a gondolati szinteket, melyeken minden kognitív folyamatunk zajlik. Elménk mélyebb rétegei felé haladva megtapasztalhatjuk önnön mélységünk csendjét, békéjét és boldogságát. A folyamat nagyon egyszerű, és spontán módon történik elménknek azt a természetes tendenciáját használva, hogy az elme figyelme mindig a számára beteljesítőbb irányba halad. Ha nem volna érdekes ez a cikk, akkor bezárnánk, és keresnénk magunknak valami mást, ami beteljesítőbb számunkra. Ezt az alapelvet követve könnyen megérthetjük, hogy ha az elménknek hagyjuk, hogy önmaga mélyebb szintjeit tapasztalja, ahol nagyobb csend, nagyobb béke és nagyobb boldogság található számára, akkor figyelmünk automatikusan abba az irányba fog haladni.
A technika trükkje az, hogy egy 4 alkalmas TM-tanfolyam keretében olyan személyre szabott mantrát kapunk az erre a célra megfelelően kiképzett Transzcendentális Meditáció tanártól, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk a fent említett meditatív állapotot, melyből rengeteg előnyünk származik már az első alkalomtól kezdve.
A rendszeres gyakorlás eredményeképpen – és agyunk emlékezőképességének köszönhetően (neuroplaszticitás) –, a meditációban tapasztalt pihenő éberség állapota a meditáción kívül is egyre erősebben tapasztalható. Legújabb tudományos kutatásaink azt igazolják, hogy a hosszabb távú TM-gyakorlóknál olyan koherens agyműködés figyelhető meg (az agy különböző területei összhangban működnek egymással), mint amilyen a csúcsteljesítőknél (sportolóknál, zenészeknél, topmenedzsereknél).
Mélypihenés a testünknek és az elménknek
A Transzcendentális Meditáció gyakorlata során elménk és testünk mélyen pihen. Ez a pihenés akár kétszer olyan mély szintet is elérhet, mint amit a mélyalvás során tapasztalunk. A mélypihenésben pedig fiziológiánknak lehetősége nyílik arra, hogy gyógyítsa önmagát. Mi sem természetesebb számára, hiszen így vagyunk programozva.
A mélypihenés mellett a technika olyan optimális agyműködést is eredményez, amely a stresszoldáson túl képességeink kibontakozását is lehetővé teszi. Agyunk elektromos hullámtevékenységét EEG-készülékkel mérve azt láthatjuk, hogy:
? Alpha 1-es hullámok (egyszerre relaxált és éber) dominálnak agyunk különböző területein, legfőképp a prefrontális kéregben, melyet agyunk ügyvezető igazgatójának is hívhatunk;
? koherens agyműködés figyelhető meg, ami azt jelenti, hogy a különböző részek, melyek különböző feladatokat látnak el, összhangban kezdenek működni;
? agyunk gazdaságos módon kezd el funkcionálni, tehát amikor feladata van, dolgozik, amikor nincs, akkor pedig pihen (ez már a meditáció után mérhető működési mintázat).
A rendszeres gyakorlás során a Transzcendentális Tudat konkrét minőségei velünk maradnak a meditációs tapasztalat után is.
A transzcendens ezáltal átformálja világképünket. Új összefüggéseket, új lehetőségeket, teljesebb képet kapunk önmagunkról és környezetünkről.
Hol tanulhatom meg?
Ha szeretnéd életed minden területét egyszerre fejleszteni, akkor tanuld meg a Transzcendentális Meditáció egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatát.
Ha érdeklődsz, teljes szívből ajánlom, hogy keresd fel Ádámot egy ismertető beszélgetésre, ahol díjmentesen tájékozódhatsz a technika és a tanfolyam részleteiről:
Olgyay Ádám Facebook elérhetősége
olgyay.adam@tm.org
+36205017726

Molnár Gréta
Köszönöm a segítséget a cikk elkészítésében Olgyay Ádámnak, TM-oktatómnak.

Cikkajánló
A sokoldalú citrom
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Ne féljünk az önvizsgálattól! Miért? Mikor? Hogyan? végezzük el az emlőönvizsgálatot
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
Kényeztetés a januári újdonságokkal
Télen is odakint – így maradjunk egészségesek mozgással a vírus idején
A nem létezik lehetetlen attitűd. Interjú Megla Rózsa divattervezővel
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból

2021-02-04