A babavárás időszakában sem kell lemondanunk a rendszeres testmozgásról, sőt! Fittebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak és boldogabbak leszünk a napi testmozgástól!
Aki rendszeresen sportolt a teherbeesés előtt, az semmiképpen se hagyja abba a mozgást, legfeljebb könnyítsen rajta. Aki pedig nem sportolt előtte, az a várandósság alatt is nyugodtan elkezdheti. A lényeg, hogy a babának és az anyának is nagyon fontos a napi edzés.
Vannak olyan sportok, amelyek kifejezetten ellenjavallottak várandósság alatt. Ezek főként az extrémsportok (hegymászás, búvárkodás, ejtőernyőzés, sárkányrepülés), a hirtelen mozgásokkal járó sportok (fallabda, tenisz, kosárlabda, röplabda), és a futás sem javasolt várandósan, ugyanis a méh szalagrendszerrel van felfüggesztve, így a futás okozta rázkódástól megnyúlhat.
Ajánlott viszont a kismama jóga és pilates, a kerékpározás, a gyorsgyaloglás, a kirándulás, az úszás és az aquafitnesz. Ezek a mozgásformák javítják a kondíciónkat, hozzájárulnak a baba és az anya szervezetének megfelelő oxigénellátásához.
Kismama jóga és pilates: erősíti és megnyújtja az izmokat, masszírozza a babát, fokozza a gerinc rugalmasságát, energiával tölt fel, ellazít, nyugtat, edzi a kötőszöveteket. A hozzá kapcsolódó gátizomtorna elvégzése minden nap javasolt, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a gátmetszést.
Gyorsgyaloglás: a feszes iramú séta a várandósság elejétől a végéig ajánlott. Hosszú, nagy lépésekkel, lendületes kézmozdulatokkal végezzük! Először a sarkunkkal érintsük a talajt, majd gördítsük végig a talpunkat egészen a lábujjakig.
Kerékpározás: lehetőleg friss levegőn végezzük! Azért kiváló mozgásforma a kismamák számára, mert a nyereg cipeli a testsúlyt, tehermentesítve így a medencét.
Úszás, aquafitnesz: kismamáknak főként a hátúszás ajánlott. A vízben való mozgás erősíti a váll és a hát izmait, anélkül, hogy terhelné az ízületeket.
Tippek:
Figyeljünk arra, hogy a pulzusunk sose szökjön az egekbe, inkább pihenjünk gyakrabban! Ha van, használjunk pulzusmérő órát. Ha nem esik jól egy gyakorlat, hagyjuk abba! Tilos a hasizomgyakorlatok minden formája! Fontos az elegendő pihenés is a mozgás után! Csak annyit mozogjunk, amitől még jól érezzük magunkat, ne erőltessük a mozgást! Vigyázzunk az ízületeinkre, hiszen várandósan könnyebben lesérülhetünk.
A hibás mozgások, a rossz technikák megterhelhetik a gerincünket és az izmainkat. Sose merítsük ki teljesen a szervezetünket! Mielőtt pocakosan mozogni kezdenénk, konzultáljunk orvosunkkal!
Jótékony hatások:
A mozgás erősíti a szívet, kordában tartja a kilókat, könnyebb vajúdást és szülést eredményezhet, hiszen a megerősített izmoknak köszönhetően jobb lesz az állóképességünk, így jobban bírjuk majd a terhelést. A rendszeres mozgással karban tarthatjuk az emésztésünket, valamint nagyobb eséllyel kerülhetjük el a magas vércukorszintet. A sport felszabadít, örömet okoz, energiával tölt fel minket és a babánkat is.
Kárpátiné Boross Nóra
Fotó: Pro-mama Kft. – Lansinoh termékek forgalmazója