Címke: fogyókúra

Sokunk számára egy állandó dilemma, hogy hogyan csökkentsük a súlyunkat. Az újévi fogadalmaink között is gyakran szerepel ez a pont az év végi nagy lakomázások után. Az fontos, hogy ne gyors fogyókúrában gondolkodjunk, hanem egy hosszú távú és betartható egészséges programban, azaz a legjobb ha életmódot váltunk.

A rövid távú gyors fogyókúrák sok esetben jojo effektust idéznek elő. Sok esetben csak vizet vesztünk és az izmaink kezdenek leépülni és nem a zsírunkból fogyunk. Egy rendes fogyókúra lényege, hogy a zsírtartalékaink csökkennek. Csak olyan mértékben, hogy a szervezet ne pánikoljon és ne kezdjen el duplán raktározni és a leghatékonyabb módon felhasználni minden megevett falatot.

Az úgynevezett gyors  és nem megalapozott diéták sajnos megbuknak. Mégpedig azon, hogy miután az illető abbahagyja a diétát és elkezd megint többet enni, akkor a szervezet a korábbi sokk hatására sokkal jobban feldolgoz és biztonsági tartalékot képez.

Energia

Soha nem szabad a napi alapanyagcserénkhez szükséges energiabevitel alá menni. Ez az az energiamennyiség, ami ahhoz kell, hogy működjünk. Ahhoz, hogy a  a test végezze az alapvető élethez szükséges funkcióit. (Lélegezzen, emésszen stb.) Azaz a napi energiabevitelünk az alapanyagcseréhez szükséges kalóriából és még a munkavégzésünktől (pl. fizikai vagy irodai), életkorunktól stb. függően meghatározott értékből áll össze.

Amikor diétázunk, akkor ebből a számból mínusz 300–500 kalóriát levonva naponta érdemes a diétát indítani.

Ha például valaki nagyon fogyókúrázott és a megengedett érték alá ment sokáig, akkor az illetőnek a fogyókúra helyett egy ideig (ez lehet egy fél év is) vissza kell jutnia a számára ajánlott kalóriabevitelhez. Ez azért fontos, hogy a szervezet megnyugodjon és ne érezze magát veszélyben. Ha ez megtörtént, lehet a fogyókúrát újból megkezdeni a korábban említett csökkentéssel. Ez lassabb, de hosszú távon tartható súlyvesztést eredményez.

Tippek

– Állítsunk fel reális célokat és próbáljuk életvitelszerűen tartani az egészséges életmódot!

– Ne méregessük magunkat naponta! Nem mindig az a mérvadó, hogy mennyit nyomunk a mérlegen. Bizonyos sportoknál, például a pilates esetében is, amikor a zsírtartalékunk izommá alakul, sok esetben a mérleg többet nyom vagy változatlan. Viszont  a farmeren érezzük, hogy csinosabb és formásabb a combunk és a popsink, azaz nem csak a kilók számítanak.

– Találjuk meg a megfelelő mozgásformát! Ne kezdjünk megterhelő sportolásba! A mozgás intenzitását fokozatosan kell növelni. Először hosszabb sétákat tervezzünk be, majd kocogást, kardióedzéseket!

– Ha valakin nagyon nagy a súlyfelesleg és nehezen mozog, akkor neki a semmi sporthoz képest a séta is jó lesz az elején.

– A kardióedzések mellett legyen nyújtás és erőedzés is, azaz az izmainkat is kell fejleszteni, erősíteni és nyújtani egyszerre, mert a fogyással azok is leépülnek és beszűkülnek. Javasoljuk a pilatest, a gyógytornát, amelyek szintről szintre építenek fel minket és egyben gyengéd módszerek, nem erőltetnek túl!

– Iktassunk be az étkezésünkbe olyan ételeket, amelyek támogatják a fogyókúrát, gyorsítják az anyagcserét, hozzásegítenek a felesleges zsír bontásához! Ilyen például a spenót, a spárga, a retek, a paprika, a karalábé, a brokkoli vagy olyan gyümölcsök, mint az ananász, a kivi, a dinnye, a grépfrút vagy az utóbbi időben egyre népszerűbb garcinia cambogia. Ez a növény azért különleges, mert a garcinia tulajdonképpen blokkolja a szervezet azon képességét, hogy a fel nem használt szénhidrátot zsírrá alakítsa és elraktározza.

– Az elhízásra hajlamos embereknél gyakori, hogy az agyuk később jelzi, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot kapott a szervezet, ezért a szükségesnél korábban érzik magukat éhesnek. A garcinia érzékenyebbé teszi ezt a területet, így a jóllakottság érzése a kellő időben érkezik. A gyümölcs emellett szinten tartja a vércukrot is, így ha rendszeresen fogyasztjuk, az éjszakai hűtőfosztogatás is ritkább lesz.

– Amikor eszünk, csak az evésre figyeljünk. Ne beszélgessünk, ne tévézzünk, ne telefonozzunk közben, mert ezek elvonják a figyelmet és így gyakran túlesszük magunkat! Ilyenkor a rágásra se figyelünk és csak pár rágás után lenyeljük az ételt, így megnehezítjük a gyomrunknak is a munkát. Egy falatot a szakértők szerint akár ötvenszer is meg kellene rágnunk.

Garciniás hatóanyag-kombináció

Tekintettel arra, hogy ehhez az Indiában őshonos szupergyümölcshöz önmagában nehéz hozzájutni, a belőle készült étrend-kiegészítő kapszulákat érdemes keresni. Olyan készítményt válasszunk, amelynek napi adagjában a Garcinia-kivonat legalább 1 g tiszta hidroxi-citromsavat tartalmaz, a sikeres klinikai vizsgálatokban alkalmazott mennyiséget, mégpedig a három étkezéshez igazítva három adagban. Emellett fontos hatóanyag-kiegészítői is vannak a garciniás fogyókúrának. Mégpedig a króm, a zöldtea-kivonat és az L-karnitin (utóbbi segíti a zsírpárnák mobilizálását és a zsírok égetését az izmokban, úgyhogy edzés mellett nagyon hasznos!).

Forrás és fotók: Pharmaforte

Cikkajánló:  Vitamin kisokos