Frizura & Szépség

Címke: egészség

Fáradtság? Gyengeség? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Az emberi szervezet egészséges működéséhez többek között vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre is szükség van. Egyik legfontosabb nyomelem a vas, melyet nem vagyunk képesek előállítani, így azt a táplálkozásunk során kell bevinnünk szervezetünkbe.
A vas a szervezet számára nélkülözhetetlen elem, hiszen biztosítja az oxigén eljutását a sejtekhez, hiánya komoly problémákat okozhat. A vashiányt felismerni, amikor még a vérképen sem látszik, nehéz, mivel egyes tünetekről nem is tudjuk, hogy erre utalhatnak.
Kivel fordult már elő, hogy úgy érezte, hogy ólomsúlyú fáradtság miatt nem képes elvégezni azokat a feladatokat, melyek régebben nem okoztak problémát? Nem tud koncentrálni munkájára? Sápadt a bőre, töredezik a haja és a körmei? Gyakran van megfázva?
Ezek hátterében akár vashiány is állhat. Azt viszont kevesen tudják, hogy vashiányra utalhat az is, ha gyakran fáj a fejünk, mert az agy nagyon érzékeny az oxigénhiányra. Súlyos esetben heves szívdobogásérzés, légszomj, ájuláshajlam. Gyakoribbak a fertőzések is.
Mikor lehet szükség a vas pótlására?
Várandósság alatt, illetve szülés után a szoptatás időszakában a szervezetnek több vasra van szüksége, mely biztosítására oda kell figyelnie a kismamáknak.
A vegetáriánus, illetve vegán életmódnál is előfordulhat, hogy nem elegendő a bevitt vas mennyisége, mivel ezen étrend követői nem fogyasztanak vasban gazdag húsokat. Dietetikusok ajánlják a magas vastartalmú gyümölcsök, zöldségek, tojás, gabonák, olajos magvak (szezámmag, mák, dió, mogyoró, mandula) étrendbe való beillesztését. A B₁₂-vitamin pótlásáról is gondoskodniuk kell, mivel ahhoz főként csak az állati eredetű élelmiszerekből lehet hozzájutni.
A tévhitekkel ellentétben azonban nem csupán a vegetáriánusok vagy a várandós kismamák esetében üti fel fejét a vashiány. Íme néhány tényező, ami befolyásolhatja vasszintünket:
? A vasfelszívódás zavara. Ennek egyik oka az lehet, hogy bizonyos ételek összetevői gátolják a vas felszívódását. Ilyen például a csersav, mely a kávéban és a fekete teában található. Így naponta több kávé vagy több csésze fekete tea elfogyasztásakor szembesülhetünk ezzel a problémával. A spenót átlagosnál nagyobb mennyiségű fogyasztása sem oldja meg a vashiányt, mivel a benne lévő oxálsav szintén gátolja a vas felszívódását. A gabonafélékben lévő fitátok is hátráltathatják a vas táplálékből történő hasznosulását.
? Hosszan tartó, erős menstruáció.
? Egyoldalú, szigorú diéta.
? Műtét során nagy mennyiségű vérvesztés.
? Megterhelő mozgás, sport. Ha rendkívül keményen edzünk, az izzadással is veszíthetünk némi vasat. Így a rendszeres sporttevékenység esetén is figyelnünk kell vasszintünkre.
A vér vasszintje egy egyszerű vérvétellel ellenőriztethető. Amennyiben a kiegyensúlyozott, vegyes étrend kevésnek bizonyul, gyógyszer vagy étrend-kiegészítő szedését szokták szakemberek javasolni a vas pótlására.
Szerkesztői tapasztalat
Én is jártam már így évekkel ezelőtt, mert akkor még nem tudtam, hogy a vashiány ezeket a tüneteket produkálja. Már oda jutottam, hogy a szívemet is elmentem megvizsgáltatni, mivel szinte semmi erőm nem volt. Szerencsére a szívem köszöni jól volt. Végül egy orvosnő javaslatára készült egy vérképem, amiből aztán kiderült, hogy extra nagy vashiányom volt. Azóta ismerem a jeleit és figyelek is rá. A gyerekeink esetében is érdemes figyelni a jeleket. Időnként érdemes egy kúrát végezni. A Floradix Kräuterblut szirup étrend-kiegészítő folyékony, ez a bevételét és a hasznosulását is segíti. Az íze is jó, már többször használtuk a családban. Szerintem ott van a legjobb vaspótló étrend-kiegészítők között, így bátran ajánlom nektek is.
Floradix Kräuterblut szirup, hogy fitten élvezhessük a tavaszt
A Floradix Kräuterblut szirup vasglükonátból származó szerves kötésű vasat, B₁, B₂, B₆ és B₁₂-vitaminokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, valamint részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Könnyen bevehető, a tápanyagokat már oldott formában tartalmazza. Válogatott növényi kivonatokat és számos gyümölcsből készült gyümölcslé-koncentrátumot tartalmaz. Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat. Laktózmentes és vegetáriánusok számára is alkalmas. Bár tartalmaz búzacsíra-kivonatot, a benne lévő glutén mennyisége kevesebb, mint 5 mg/kg, így gluténmentesnek mondható. A termék fogyasztása elsősorban nőknek, beleértve a várandós és a szoptatós anyákat, gyerekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, vegetáriánusoknak javasolt, illetve mindazoknak, akik aktív életmódot folytatnak.
További információ a vashiányról a vashiany-verszegenyseg.hu oldalon
A család további termékei
GYERTEK JÁTSZANI! ?
Töltsük fel a családot vitaminokkal!
Egy szerencsésre vár egy családi vitamicsomag, amelyben egy Floradix Kräuterblut vaspótló szirup és Floradix Kindervital folyékony gyerekvitamin található D – és további 8 vitaminnal, kalciummal.
Mit kell tenned?:
? Legyél Frizura & Szépség és Sal-bert oldalak követője!
? Kedveld korábbi 2 FB bejegyzésünket pl. ahol látod az egyik Floradix készítményt.
? Hívjál meg két barátot a játékba!
? Írd meg hogy próbáltad-e valamelyik Salbert étrend-kiegészítőt?
? Oszd meg barátaiddal is a cikket, hogy sokan tudjanak a vashiány jeleiről!
?Sok szerencsét mindenkinek! ?
A játék linkje:
A játékban való részvételhez minden pontnak teljesülnie kell.
Az Instagramon is megy ez a játékunk: @frizuraszepseg.hu
? Eredményhirdetés: Május 7
A játékszabályzatot www.frizuraszepseg.hu oldalán olvashatjátok.
Cikkajánló:
Öleljünk minél többet!
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Mivel lepjük meg magunkat?
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Szeresd önmagad!
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!

promóció
2021-04-06
Öleljünk minél többet!
Nagyon szeretek ölelni és ölelgetve lenni. Nincs olyan nap, hogy ne ölelném meg a szeretteim, ha tehetem. Ilyenkor mindig érzem az ölelés varázsát, jótékony hatását. Szembe jött velem egy összegzés, hogy milyen jótékony hatásai vannak, így azt gondoltam, hogy ezt nektek is olvasnotok kell. Íme az ölelés varázsereje 9 pontban.
Serkenti az oxitocint
Az oxitocin olyan neurotranszmitter, amely a limbikus rendszerre, az agy érzelmi központjára hat, elősegíti a megelégedettség érzését, csökkenti a szorongást és a stresszt, sőt az emlősöket monogámmá is teszi. Ez a hormon felelős azért, hogy ma mindannyian itt vagyunk. Ez a kis igazgyöngy szabadul fel a szülés idején, és segítségével az anyák megfeledkeznek a világra jövetelünkkor tapasztalt kínzó fájdalomról, és változatlanul szeretnek és idejüket velünk akarják tölteni. A Kaliforniai Egyetem új kutatása arra enged következtetni, hogy hasonlóan civilizáló hatást gyakorol az emberi hímekre, akik gyengédebbé válnak, erősödnek a kapcsolataik és társadalmi kötődéseik. Ezenkívül drámaian megnövekedett a vizsgált személyek libidója és szexuális teljesítménye. Ha megölelünk valakit, az agyalapi mirigyünk oxitocint küld a szervezetünkbe, csökkentve a pulzust és a kortizolszinteket. A kortizol a stresszért, a magas vérnyomásért és a szívbetegségért felelős hormon.
Támogatja a türelmet
A kapcsolatok javulnak, amikor az emberek időt szánnak arra, hogy értékeljék és elismerjék egymást. Az ölelés az egyik legegyszerűbb módja egy másik személy megbecsülésének és elismerésének kifejezésére. A világ egy forgalmas, nyüzsgő hely, és folyamatosan rohanunk a következő feladat után. Amikor a nap folyamán egy-egy pillanatra lelassítunk, hogy valakit szívből megöleljünk, használunk magunknak, másoknak és gondozzuk önmagunkban a türelmet.
Megelőzi a betegséget
A gyöngédség közvetlen hatással van a stressz csökkenésére, amellyel megakadályozza számos betegség kialakulását. A Miami Orvosegyetem Érintéskutató Intézete több mint 100 tanulmányt folytatott le és talált bizonyítékot jelentős hatásokra, mint például a koraszülöttek gyorsabb növekedése, a fájdalom csökkenése, az autoimmun betegségek tüneteinek csökkentése, cukorbeteg gyermekek glükózszintjének csökkenése és megerősödött az immunrendszer rákos betegeknél.
A csecsemőmirigy serkentése
Az ölelések erősítik az immunrendszert. A szegycsontra gyakorolt gyengéd nyomás és az érzelmi töltet a szolár plexus (napfonat) csakrát aktiválja. Ez stimulálja a csecsemőmirigyet, amely szabályozza és egyensúlyozza a szervezet fehérvérsejt-termelését, amitől egészséges és betegségmentes maradsz.
Kommunikáció szavak nélkül
A kommunikáció közel 70 százaléka nem verbális. A testbeszéd értelmezése akár egyetlen mozdulaton múlhat, és az ölelés kiváló módja annak, hogy önmagamat szavak nélkül fejezzem ki egy másik ember vagy állat irányában. Nemcsak a szeretetet és gondoskodást érzik az ölelésedben, hanem olyannyira befogadóvá válnak, hogy képesek lesznek továbbadni másoknak kezdeményezéseink gyümölcsét.
Önbecsülés
A ölelés növeli az önbecsülést, különösen a gyermekeknél. A tapintás, mint érzékelés a csecsemők számára nagyon fontos. A baba először érintés segítségével ismeri fel a szüleit. Születésünktől fogva a családunk érintése által érzékeljük, hogy szeretnek és hogy különlegesek vagyunk. Az önértékelés és a tapintás érzékelésének kisgyermekkori összefüggése még a felnőtt idegrendszerében is jelen van. Ahogy cseperedünk, anyánk és apánk ölelései sejtszinten épülnek be az emlékezetünkbe, így egy ölelés zsigeri szinten hat. Az ölelések azt erősítik bennünk, hogy képesek vagyunk saját magunk szeretetére.
A dopamin serkentése
Minden, amit bármelyikünk tesz, befolyásolja a dopaminszintet és -termelést. Az alacsony dopaminszint szerepet játszik a neurodegeneratív Parkinson-kór, valamint a hangulati betegségek, például a depresszió kialakulásában. A dopamin felelős a „jól érzem magam” érzésért és a motivációért! Az ölelések ösztönzik az agyat a dopamin, az örömhormon felszabadítására. A dopaminszenzorok azok a területek, amelyeket számos stimulálószer, mint a kokain és a metamfetamin is célba vesz. Bizonyos fajta dopaminreceptorok jelenléte kapcsolatot mutat az érzékiség utáni vággyal.
A szerotonin serkentése
Az érintés és az ölelés endorfint és a szerotonint szabadít fel és a vérerekbe jutva élvezetet kelt, megakadályozza a fájdalmat és a szomorúságot, csökkenti a szívproblémák kialakulásának esélyeit, segít a túlsúly megakadályozásában és az élet meghosszabbításában. Még a háziállat simogatása is nyugtató hatással bír és csökkenti a stressz-szintet. A hosszabb ideig tartó ölelés növeli a szerotonin szintjét, emeli a hangulatot és boldogságot teremt.
Paraszimpatikus egyensúly
Az ölelés kiegyensúlyozza az idegrendszert. A bőr apró, tojásalakú, Pacini-testecskéknek nevezett nyomásérzékelő központok hálózatával rendelkezik. Ezek érzékelik az érintést, és a bolygóidegen keresztül kapcsolódnak az agyhoz. Az ölelés fogadása és adása galvanikus bőrreakciót vált ki, ami megváltoztatja annak elektromos vezetőképességét. A bőr nedvessége és elektromossága az idegrendszer kiegyensúlyozottabb – paraszimpatikus – állapotát jelzi.
Az ölelésből soha nem elég. Ölelésre fel!
Molnár Gréta
Forrás: www.fenyorveny.hu
Cikkajánló:
Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Mivel lepjük meg magunkat?
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Szeresd önmagad!
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!

Fotó: Internetpatika
2021-04-05
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Sebastian Kneipp (1821–1897) születésének 200 éves évfordulóját ünnepeljük ez évben. A katolikus német lelkész a hivatása mellett természetgyógyászati tevékenységgel is foglalkozott. Gyógyító tevékenysége alapján a természetgyógyászat egy teljesen új lendületet kapott. Kneipp egy olyan világhírű vízgyógyászati módszert fejlesztett ki, amit ma is Kneipp-kúrának ismerünk.
Sebastian Kneipp, fiatalon tuberkulózisban szenvedett, ami előtt az akkori orvostudomány tehetetlenül állt. Kneipp szinte már a kór utolsó stádiumában volt, amikor kezébe kerül Johann Sigmund Hahn A hideg víz gyógyerejéről című könyve. Annak hatására határozta el, hogy meztelenül rövid fürdőket vesz a jeges Dunában. Érdekes módon az állapota nemsokára csodálatos módon javulni kezdett. Otthon tovább folytatta a fürdőzést, aminek köszönhetően teljesen meggyógyult. Ezek után először szűk környezetének kezdett el tanácsokat adni. Gyógyító tudásának híre később már eljutott Wörishofenbe is. A megnövekedett érdeklődés kielégítésére könyvet adott ki, aminek olyan nagy sikere lett, hogy egyre több gyógyulni vágyó zarándokolt el hozzá. Ekkor fogant meg benne a wörisheimi gyógyintézet megalapításának ötlete.
Kneipp-i öt-elem kúra alappillére
Sebastian Kneipp elve az volt, hogy az ember lelkét és testét egységben lehet csak gyógyítani. Öt pilléren nyugvó egészségmegőrző módszerei a test, lélek és szellem harmóniáját igyekeznek megőrizni és helyreállítani. A kúra öt alaposzlopa: a vízkezelés, a táplálkozás (teljes értékű élelmiszerek, kevés cukor és zsír, semmi alkohol, nikotin és koffein), a mozgás (kitartást igénylő sportágak), a gyógynövények és az úgynevezett rendterápia. Ezek közül a vízkezelés a Kneipp-i öt-elem kúra alappillére.
A kezdetben csak a vízkúrára korlátozódott a kezelés, később azonban Kneipp kiegészítette táplálkozási és életmód-változtatási tanácsokkal is.
A hidroterápia egyedül is alkalmazható
A vízkúra lényege azon a feltevésen alapul, hogy a bőrön keresztül, különböző hőfokú vízzel, a legváltozatosabb ingereket lehet kiváltani. A kúra lényege tehát azon alapul, hogy a hideg víz a bőrereket összehúzza, miközben meleget von el a testtől.
A bőr a hőszabályozás és az anyagcsere tekintetében sokkal fontosabb szerepet játszik, mint gondolnánk, mert számtalan fontos idegvégződés a bőrsejtekben található. A vízkezelések a bőrön keresztül az idegrendszerre hatnak. Összhangba hozzák a szívműködést, az anyagcserét, a vérkeringést, a légzést, az immunrendszert és a mirigytevékenységet. Segítik a bőr megtisztulását, kiválasztó funkcióját és a lelki egyensúly kialakulását. A hidroterápia nagy előnye, hogy a legtöbb esetben a páciens egyedül is alkalmazhatja.
A kneippelés által enyhülnek a szív-és érrendszeri zavarok, a légúti megbetegedések, a gyomor-és bélbántalmak, az alvászavarok és a fájdalmak. Ugyanis a vízterápia serkenti és edzi is az anyagcserét, az immunrendszert és a vérkeringést. A helyes táplálkozás, a kitartást igénylő sport, a gyógynövényekkel történő kezelés és a jól felépített napirend tovább fokozza a vízterápiák hatását.
Bad Wörishofen-ben a kneippelés szülővárosában a kezelések repertoárja 130 féle zuhanyt, fürdőt, borogatást és lemosást ölel magába. A Kneipp-kúra ma már aktuálisabb, mint valaha. Igaz a kúrát már orvosi felügyelet mellett alkalmazzák, és szükség esetén egyéb terápiákkal is kiegészítik. A kezdeti filozófia azonban máig is megmaradt. Igaz, bizonyos módszereket a modern igényekhez igazítottak.
Kovács M. Dóra
Forrás: eudne.com
Cikkajánló:
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
Tudj meg többet az asztrológiáról!
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom
fotó: pixabay
2021-03-24
Március 19 az alvás világnapja
Az alvás kritikus fontosságú a fizikai egészségünk és az immunrendszerünk hatékony működése szempontjából. Ha eleget és megfelelő minőségben pihenünk, az egyúttal nagyban hozzájárul érzelmi egészségünkhöz is, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a stresszt, a depressziót és a szorongást. A pandémia alatt végzett egyes kutatások 1 közben arra hívják fel a figyelmet, hogy megnövekedett a képernyő előtt töltött óráink száma, míg az alvásé csökkent.
Pedig a túl sok képernyőidő – különösen, ha késő este történik – káros hatással lehet az alvásunkra. Nemcsak az agyat készteti az ébrenlétre, de a kijelzőkből érkező kék fény elnyomja a melatonin hormon termelését a szervezetünkben, ami épp az elalvás segítését szolgálja. Ez az elektronikai eszközeink és a LED-fényforrások által kibocsátott fénytípus rövidtávon koncentrációvesztést, fáradékonyságot és fejfájást okozhat, de hosszabb távon más egészségügyi kockázatok is jelentkezhetnek. Éppen ezért érdemes a képernyővel rendelkező eszközeink esetében csökkenteni a használati időt, illetve megelőző lépéseket tenni.
:) Televízió
A televíziók esetében nagyon fontos a kijelzőtípus. Az sem mindegy, hogy mennyire éles és milyen minőségű kép megjelenítésére képes, valamint mennyi kék fényt bocsájt ki.
:) Okostelefon
A legtöbb ember még alvás előtt is az okostelefonjába bújik, híreket olvas, játszik, vagy üzeneteket ír. A pihentető alvás szempontjából ez a legrosszabb rutin, 1-2 órával lefekvés előtt ezért már érdemes elrakni az eszközt annak érdekében, hogy emelkedhessen az elalvásért felelős melatonin hormon szintje. Emellett számos mobilon elérhető a kékfényszűrés-funkció, ezt általában night shift, azaz éjszakai mód vagy komfort nézet néven találjuk meg a kijelzőbeállítások között. Ha nincs a telefonunkon ilyen funkció, egy kifejezetten erre a célra fejlesztett alkalmazás, például a Twilight lehet segítségünkre.
:) Tablet
Az okostelefonunkhoz hasonlóan a legtöbb tableten is megtaláljuk a night shift módot és erre az eszközre is letölthetünk ingyenes applikációkat, azonban ha biztosra akarunk menni, simítsunk kékfényszűrő fóliát a képernyőre. Ha az olvasólámpa fényénél nyomkodjuk a táblagépet és nem teljes sötétségben, azzal is sokat tehetünk azért, hogy kíméljük a szemünket. Az eszközökben általában van automatikus fényerőszint szabályozó funkció, de ha úgy érezzük, hogy szemünk erőlködik, állítsuk be magunk manuálisan.
:) Monitor
Míg a mobilt, a tabletet és a tévét jellemzően hosszabb-rövidebb megszakításokkal használjuk, a monitort hosszú órákon keresztül, folyamatosan és közelről nézzük, különösen a karantén alatt. Éppen ezért itt is fontos, hogy a fényerőt és a kontrasztot megfelelően állítsuk be: a túl sötét képernyő ugyanis pont olyan fárasztó lehet a szemnek, mint a túl erős fény. Az ingyenes kékfényszűrő alkalmazások, mint például a HYPERLINK „https://justgetflux.com/” f.lux már asztali számítógépre és laptopra is elérhetők. A fólia ebben az esetben nem jó választás, mert a munka során néha fontos lehet, hogy az eredeti színeket lássuk. Monitor előtt ülve a legjobb választás egy dioptria nélküli kékfényszűrő szemüveg lehet, amit már bármelyik optika kínálatában megtalálhatunk.
Fotó és forrás: LG
Fotó: Wertán Botond
Cikkajánló:
Szép álmokat – alváskultúra tudatosan
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
Tudj meg többet az asztrológiáról!
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom

1 https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/less-screen-time-and-more-sleep-critical-to-reduce-depression_uk_5fabffd8c5b6ed84597d2be7
2021-03-17
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A böjtölés megelőzi a betegségeket, javítja a közérzetet, tisztítja a testet és a szellemet egyaránt, miközben rengeteg erőt ad. Különösen a tavasz első hetei ideálisak a böjt kezdetéhez. Utána majd mindenki úgy érzi magát, mintha újjászületett volna. Egy böjti hét után akár két-három kilótól is meg lehet szabadulni.
A böjtölés aktivizálja a test saját gyógyító erőit. A táplálékról való lemondás legyengíti, sőt akár ki is öli a kórokozó csírákat, az elöregedett sejtek könnyebben leépülnek és hamarabb képződnek újak. Az erekben, az ízületekben, az izom- és kötőszövetekben könnyebben oldódnak és választódnak ki a lerakódások. Ezáltal csökken az érelmeszesedésben és a szívinfarktusban való megbetegedés kockázata. A böjttel foglalkozó orvosok abból indulnak ki, hogy az átmenetileg csökkentett kalóriapótlás elodázhatja a krónikus betegségek kialakulását és védelmet nyújthat bizonyos rákfajták kialakulása ellen is. A böjtölés megszabadít a testben felgyülemlett salakanyagoktól és mérgektől, ezzel megelőzi az esetleges megbetegedéseket és javítja a közérzetet. Ez úgy működik, hogy a test nem kap táplálékot, tehát kívülről kerül az anyagcsere leállításra. Ekkor a test elkezdi leépíteni valamennyi fölösleges, betegséget okozó és terhes anyagát, köztük a salakanyagokat és a zsírtartalékokat is. A test tehát megtisztítja önmagát. A kezdeti éhségérzés pedig szerencsére rendszerint már a második-harmadik napon megszűnik. Az olyan tünetek, mint az izzadságrohamok, a fejfájások, a hasmenés mind a gyógyulás jelei.
A böjtölés különböző formái
Először is különbséget kell tenni a böjt és a gyógyböjt között. Az utóbbit a szakorvos írja elő, hogy a páciensének enyhülést hozzon a különböző betegségeire. Gyógyböjtöt csak orvosi felügyelet mellett szabad folytatni, legjobb egy speciális böjtklinikán. Az egészségesek számára több formája is rendelkezésre áll, böjtölhetnek többek között kalóriamentes vízzel vagy teával, zab- vagy rizsnyákkal, frissen facsart gyümölcslevekkel. Előtte azonban mindenféleképpen beszéljenek az orvosukkal!
Előkészületek
Minden böjtforma lazító nappal kezdődik. Ez segít a testet átállítani az új helyzetre. Ettől a naptól kezdve mindenről le kell mondani, ami megterheli a testet. Ez azt jelenti, hogy semmiféle élvezeti szert, tehát kávét, alkoholt, cigarettát vagy fekete teát nem szabad fogyasztani. De húsok, halak, cukrok és zsírok sem kerülhetnek az asztalra. Sőt, a sót is mellőzni kell a teljes böjtölési időszak alatt. A ballasztanyagokban gazdag élelmiszereket viszont nyugodtan lehet fogyasztani, vagyis müzlit, nyers és párolt zöldségeket, gyümölcsöket és rizst. Ezek mellett pedig bőségesen vizet és gyógyteákat.
Böjti hét
A böjt első napja
Elengedhetetlen a bél kiürítése, hogy átállhasson az anyagcsere. Reggel felkelés után egy fél liter vízben fel kell oldani 40 g glaubersót, majd körülbelül 10 perc alatt lassan kortyolgatva meg kell inni. Utána egy váltóvizes hideg-meleg zuhany következik. Napközben sok teát kell fogyasztani, mint például rozmaring-, citromfű- vagy éppen édesköményteát, valamint gyümölcslevet. Délben és este pedig zsírmentes zöldségleves ajánlott.
A 2. naptól a 7. napig
Minden reggel egy nagy csésze gyógyteával kezdődjön. Ebédre zsírmentes zöldséglevest ajánlott fogyasztani. Délután 1–2 csésze gyümölcsteát kell meginni, amit igény szerint lehet ½ teáskanál mézzel édesíteni. Estére pedig egy újabb adag zöldségleves következzen. Napközben bőséges víz és gyógytea fogyasztása ajánlott. A bél radikális tisztítása érdekében ajánlatos minden második nap vízben oldott glaubersót inni.
A böjt befejezése
A böjt után a testünket folyamatosan kell visszaszoktatni a szilárd táplálékokhoz. Ehhez körülbelül két átmeneti nap szükséges. Első nap a reggeli gyógytea mellé már egy almát is lehet fogyasztani, ebédre a zöldséglevest némi rizzsel, vacsorára pedig keksszel lehet dúsítani. Az élvezeti cikkektől azonban még mindig tartózkodni kell.
Kényeztetés lazítással
Aki böjtöl, annak sok nyugalomra van szüksége, amit elsősorban meditálással lehet elérni. Figyelni kell mindvégig a testünk jelzéseire, és amennyiben nyugalmat igényel, akkor félórás lazításokat kell beiktatni. A mindennapos mozgás jót tesz a testnek, a kocogás pedig még a salaktalanítást is elősegíti.
Kovács M. Dóra
Forrás: Internetpatika
Cikkajánló:
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
Tudj meg többet az asztrológiáról!
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom
Fotó: Pixabay, Internetpatika
2021-03-17
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Lélegezzük ki a fájdalmakat!
Aki folyton feszültség alatt él, annak gyakran fáj a feje, szúr, lüktet és hasogat. A fájdalom enyhítéséhez azonban nem kell mindig orvoshoz menni. Sok esetben önmagunkon is segíthetünk.
Az alábbi programok kiváló segítőtársak a fejfájás ellen.
:) Friss levegő
Néha már a friss levegőn végzett néhány mély lélegzetvétel is segítő hatással bír. A friss levegőn végzett sportágak szintén jó hatással vannak, hiszen köztudott, hogy a mozgás jót tesz a testnek. Jótékony hatásúak a kitartást igénylő kímélő sportágak, mint például a séta, a kerékpározás és az úszás. Azoknál a sportágaknál, melyeknél erősen megugrik a pulzus, az említett mozgásfolyamatok megbízhatóan építik le a stresszhormonokat és kiegyenlítő hatásúak a vegetatív idegrendszerre nézve. Ez pedig a fejfájásos embereknél gyakran nincs egyensúlyban. A hatásos megelőzés érdekében tehát ajánlatos naponta legalább 30 percet aktívan mozogni. Amennyiben azonban már enyhe fejfájás jelentkezett, le kell mondani a testi megerőltetésről és ki kell kérni a háziorvos tanácsát!
:) Vízterápia
Jól bevált terápia a hideg-meleg lábfürdő és a vérkeringést fokozó adalékokat (szénavirágot, levendulavirágot, rozmaringot) tartalmazó lazító, legfeljebb 20 perces ülőfürdő. A lábat érő célirányos ingerek szabályozzák az izomzat működését, így a fej ereire is kihatnak. A hideg-meleg lábfürdők lazítanak, és egyidejűleg serkentenek is. Töltsünk meg egy vödröt 38 fokos vízzel, egy másikat pedig 12–18 fokos hideg vízzel úgy, hogy a víz a térd alá érjen! Tegyük a lábunkat öt percre a meleg vízbe, majd utána 10 másodpercre a hidegbe! Ezt háromszor kell megismételni. Fontos, hogy mellette naponta legalább 2 liter vizet fogyasszunk!
:) Lazítás
Mivel az izomzat stressz okozta feszültségei fejfájást okozhatnak, sokat segít a tudatos lazítás. Aki a fájdalmaktól tartósan meg szeretne szabadulni, alaposan járjon utána a terhelő stressztényezőknek. Néha a nyugalom és a sötétség is igen sokat segít a kínzó fejfájás ellen. De jól bevált módszer a Jacobsen-féle progresszív izomlazítás, amely egy egyszerű elven alapszik: akaratlagosan el kell engednünk izmainkat, majd újra megfeszíteni őket, így mélyen ellazult állapotába kerülünk. Ezt az egyszerű jelenséget használta fel az amerikai orvos, Edmund Jacobson a tartós feszültség oldására, melynek kialakulásáért a stressz és a szorongás a felelős. A progresszív izomlazítást pszichoszomatikus megbetegedések megelőzésére és kezelésére is alkalmazzák, amelyek tartós pszichés nyomás következtében alakulnak ki. Ide tartoznak pl. a vérnyomásproblémák, a hát-, illetve a fejfájás. A módszer segítségével pozitívan befolyásolhatók az olyan pszichés problémák is, mint amilyen például a pánikbetegség, az alvászavar vagy a depresszió.
A Jacobsen-féle módszer a meghatározott izomcsoportok 7–10 másodperces megfeszítésén, majd az azt követő kb. 20–30 másodperces ellazításán alapul.
Gyakorlat
a) Szorítsuk ökölbe a jobb kezünket és teljes erőből feszítsük meg az egész karunk izomzatát! Utána ugyanezeknek az izmoknak az ellazítására kell koncentrálni. A bal kézzel szintén el kell végezni a gyakorlatot.
b) Jó erősen ráncolni kell a homlokunkat a szemöldök összevonásával, majd utána el kell lazítani az izmokat.
c) A szemhéjat erősen össze kell szorítani, majd a lehunyt szemhéj alatt forgatni kell a szemünket. Utána ismét lazítani kell.
d) Toljuk előre az alsó állkapcsunkat és pár másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, utána pedig lazítsunk!
:) Lazító masszázs
A fejfájások sokszor a hát görcsös tartásai miatt alakulnak ki. Ilyenkor legfontosabb a blokádok oldása és a fájdalom redukálása. Hatékonynak bizonyul a sok tűt tartalmazó rollerrel történő kezelés. A roller egyenletes ide-oda mozgatásával ellazulnak és görcsmentessé válnak a megfeszült izmok. Az ezüstbevonatú tűhegyek gyengéd ingere bőr-, izom- és idegreflexeket vált ki, így megakadályozza a fájdalominformációk továbbvezetését, ami a fájdalom enyhüléséhez vezet a szervezetben.
:) Fájdalomcsillapítók
Valamennyi kezelés célja, hogy lehetőleg minél gyorsabban tünetmentessé váljanak. Ám amikor nem használnak a háziszerek, akkor alkalmanként a fellépő fejfájások esetén receptmentesen vásárolható gyógyszerek is szedhetőek. Gyors hatóanyagaik általában az acetil-szalicilsav, az iboprofen és a paracetamol. A fájdalomcsillapítókat azonban nem szabad tartósan szedni. Amennyiben nem tűnnek el a fájdalmak, ki kell kérni az orvos tanácsát.
Kovács M. Dóra
Forrás: http://www.internetpatika.hu
Cikkajánló:
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Ne féljünk az önvizsgálattól! Miért? Mikor? Hogyan? végezzük el az emlőönvizsgálatot
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
2021-02-17
A sokoldalú citrom
A citrom az egyik leggyakoribb gyümölcs, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Jó forrása a folsavnak és a káliumnak is. Ez a savanyú gyümölcs olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek az egészségünknek. Az amerikai mezőgazdasági minisztérium adatai szerint egyetlen közepes méretű citrom egy átlagos felnőtt napi C-vitamin-szükségletének 40 százalékát képes biztosítani, miközben kalória- és szénhidráttartalma rendkívül alacsony.
Indiai alma
A citromot a meleg éghajlatú országokban, a trópusokon, a szubtrópusokon szinte mindenhol termesztik. A „limon” szó a perzsa nyelvből ered és először Oroszhonban a XVI. század végén jelent meg. Európában pedig Macedóniai (Nagy) Sándornak köszönhetően terjedt el a citrom. Harcosai a különféle furcsaságok mellett Indiából hozták ide, amit akkor még indiai almának neveztek.
A citromnak sok fajtája létezik. Sokuknak vastag a héja, ez azonban nem hátrány, hiszen a vitaminok nemcsak a húsában, hanem a héjában is megtalálhatók. Ezek a poliszacharidok és pektinek, amelyek segítik a gyomor- és bélrendszer jó működését, továbbá a káros mikroorganizmusok eltávolítását. A citrom héjából vonható ki a citromillóolaj. A citrom húsa 90%-ban olyan folyadékból áll, melyben a vízben oldódó savak és vitaminok találhatók. 100 g citrom körülbelül 40 mg C-vitamint tartalmaz.
Citrom az egészségünk védelméért
A tápanyagban gazdag citrom jótékony hatásait már a középkorban ismerték és sokféle betegséget próbáltak meggyógyítani vele. Ez a sokoldalú gyümölcs kiváló immunerősítő. Különösen télen ajánlott, amikor szervezetünk legyengül. Fogyasztása segíti az égési sérülések, törések és ficamok gyógyulását, de ugyanolyan hasznos az íny vérzésekor is. Sokszor a skorpió marásánál is szokták használni, amennyiben kéznél van. Ezek mellett még fertőtlenítőszerként is lehet alkalmazni, elegendő csak a megadott területre cseppenteni.
A citromot mint tisztító hatású szert is használják. Maga a gyümölcs önmagában savas, ezért a gyomrot irritálhatja, ha hosszú távon csak magában fogyasztjuk. Amikor azonban a citrom bekerül a véráramba, már lúgosító hatást fejt ki. A valódi citromlé pH-értéke 3-as vagy 4-es, tehát a kémhatása erősen savas, de a szervezetbe kerülve lúgosító hatása van. Salátákra vagy italba facsarva igencsak jótékony hatású. A citrom zsírégető, emésztésserkentő hatása miatt hatékonyabbá teszi a diétát. Ékezés előtt ajánlatos elfogyasztani egy pohár langyos citromos vizet, ugyanis a hideg víz megakadályozza a tápanyagok felszívódását. A citrom fontos forrása a pektinnek, annak a rostnak, ami elengedhetetlen a bélrendszer egészséges működéséhez. 1 pohár langyos citromos víz elfogyasztása ébredés után beindítja az emésztőrendszert és segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, miközben C-vitamint juttat a szervezetünkbe. Az összes gyümölcs közül a citrom és a lime rendelkezik a legtöbb citromsavval, ami igen csak előnyös a vesekövek elleni küzdelemben. Az enyhén savas kémhatású vegyület gátolja a kövesedést, illetve a már kialakult apróbb kövek lebontását támogatja.
A kutatók szerint az aszkorbinsavnak mint antioxidánsnak szerepe lehet a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkentésében is, ami a limonin és az E-vitamin napi rendszeres alkalmazásával igencsak észlelhető.
Citrom a szépségünkért
A bőrünket nem árt belülről is táplálni, de a C-vitamin külsőleg alkalmazva is hatékony. A citrom antioxidánsokban és savakban gazdag leve kisimítja a ráncokat, halványítja a pigmentfoltokat és a pattanások után megmaradt, elszíneződött hegeket. Ugyanakkor fertőtleníti, tisztítja a pórusokat, eltávolítja a felesleges zsírt, szabályozza a faggyútermelést és feszesebbé teszi a kontúrokat. A citrom véd a korai öregedés ellen is, ugyanis a benne található C-vitamin segít fokozni a bőr kollagéntermelését, így általa sokáig megőrizhetjük a fiatalos megjelenésünket. A citromban található antioxidánsok az oxidatív stressz káros hatásaival szemben nyújtanak védelmet. A citrom emellett bőrösszehúzó és tonizáló hatású is. A frissen facsart citromlé különféle arcpakolások alapja lehet, de olívaolajjal keverve is felvihetjük a bőrünkre. A citromban található savak hámlasztják is a bőrt, emellett a citromnak antibakteriális és összehúzó hatásai is vannak. Ezeknek a tulajdonságainak köszönhetően nagyon jót tesz a problémás, pattanásos bőrnek.
Szépségápolási tippek
Zsíros és problémás bőrre frissítő arcvíz
A citrom fertőtlenítheti és eltüntetheti a felesleges zsírt. Frissítő arcvizet készíthetünk belőle arcmosás céljára. Ehhez egy citrom levét össze kell keverni egy pohár ásványvízzel.
Ránctalanító pakolás
Tojásfehérjével keverve hatékony pakolást készíthetünk, mely frissé, üdévé, simává és feszessé varázsolja a bőrt.
Testradír
Ha a citrom lereszelt héját és kifacsart levét holt-tengeri sóhoz adjuk, illatos testradírt kapunk. A végeredmény selymes és puha bőr.
Könyökápolás
Egy citromot vágjunk félbe és tegyük bele a könyökünket, körülbelül 10–15 percre. Néhány alkalom után könyökünk bőre selymessé és puhává válik.
Regeneráló arcpakolás
A nappali krémünkhöz adjunk néhány csepp friss citromlevet és ugyanennyit az aloe vera húsából kinyomott léből. A keveréket a megtisztított arcbőrre vigyük fel pár percre, majd utána töröljük le! Néhány alkalom után a bőr világosabbá és fiatalabbá válik.
Kovács M. Dóra
Cikkajánló
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
Kényeztetés a januári újdonságokkal
Télen is odakint – így maradjunk egészségesek mozgással a vírus idején
A nem létezik lehetetlen attitűd. Interjú Megla Rózsa divattervezővel
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból
Borsadó Gretas Kitchen módra
Csokis muffin zöldbanánliszttel Gretas Kitchen módra
2021-02-02
Ne féljünk az önvizsgálattól! Miért? Mikor? Hogyan? végezzük el az emlőönvizsgálatot
Az emlőrák a nőknél az egyik leggyakrabban előforduló daganattípus. A jó hír viszont az, hogy ha időben diagnosztizálják a betegséget, akkor nagy eséllyel gyógyítható. Fontos, hogy a nőkben minél előbb kialakuljon az egészségtudat, és a rendszeres szűrővizsgálatok mellett havonta egyszer elvégezzék az emlőönvizsgálatot is.
Az emlőrák világszerte minden nyolcadik nőnél kialakul, éppen ezért, érthető módon minden nő retteg attól, hogy nehogy őt is érintse a betegség. Ahogy a legtöbb megbetegedésnél, a mellráknál is az időben való diagnózis nagymértékben növeli a betegség túlélési esélyét, mégis kevés nő foglalkozik a mellének egészségével. Ennek oka az elfoglaltságuk mellett az, hogy sokan tartanak attól, hogy az egyik vizsgálat során csomót találnak a mellükben. Nem szabad engedni a félelemnek és foglalkozni kell az egészséggel, mert ez a legfontosabb.
Miért kell emlőönvizsgálatot végezni?
Becslések szerint minden 8. nőnél kialakul emlőrák, hazánkban évente 7500-8000 új beteget diagnosztizálnak és több, mint 2000 nő haláláért felel. Ahhoz, hogy ezt a számot csökkenteni tudjuk, a nőknek a lehető legjobban oda kell figyelniük az egészségükre, ennek pedig elhanyagolhatatlan része a szűrővizsgálatokon való részvétel és a rendszeres emlőönvizsgálat.
Fontos: A rendszeres emlőönvizsgálat elvégzése téves biztonságérzetet okozhat, fontos tudni viszont, hogy az önvizsgálat semmiképp nem váltja ki a mammográfiai szűrésen való részvételt.
Mikor ajánlott elvégezni az emlőönvizsgálatot?
20 éves kortól érdemes havonta egyszer elvégezni az önvizsgálatot. A vizsgálat elvégzését érdemes/ajánlott mindig a ciklus ugyanazon napján elvégezni, a menstruációt követően.
Melyek a helyes emlőönvizsgálat lépései?
:) Első lépés, amit feltartott és leengedett karokkal is el kell végezni: Az emlők tükör előtti vizsgálata, ahol meg kell figyelni az emlők méretét, körvonalát, a mellbimbók elhelyezkedését, valamint az emlő bőrfelületét – látható-e rajtuk kipirosodás, behúzódás, kidudorodás. A mellbimbóknál nézzük meg, hogy van-e rajtuk behúzódás, deformitás vagy váladékozik-e.
:) Második lépés, amit álló és fekvő helyzetben is el kell végezni: A jobb emlőt bal kézzel, a bal emlőt jobb kézzel vizsgáljuk meg. Kívülről befelé haladva, összezárt ujjaink középső területével, körkörösen tapintsuk át mellünket. Fekvő helyzetben ajánlott a nem vizsgáló kezet a fejünk alá tenni! Ügyeljünk arra, hogy minden terület alaposan vizsgáljuk meg!
„Az emlőönvizsgálat fontos szerepet tölt be az emlőrák időben történő felismerésénél, de nem szabad, hogy csak erre hagyatkozzunk, mert ez nem helyettesíti a mammográfiai vizsgálatot. Törekedjünk az egészséges életmód kialakítására, mozogjunk rendszeresen, szánjunk időt a pihenésre és mindenképpen vegyünk részt a korunknak megfelelően előírt szűrővizsgálatokon. Akkor se ijedjünk meg, ha csomót találtunk a mellünkben, mert az nem jelent azonnal rákot. A melldaganatok több mint 80%-a jóindulatú elváltozás, a biztos diagnózist a szövettani eredmény mutatja meg” – nyilatkozta a téma kapcsán Dr. Drajkó Veronika, az Emlőrák Gyógyításáért Alapítvány kuratóriumi elnöke.
Az AVON „Ne legyen tabutéma, életet menthet!” edukációs videójában még több hasznos információ tekinthető meg az emlőrákról és az önvizsgálat fontosságáról.
Az Önfegyelem Napja

Cél, hogy minden nő minden hónapban elvégezze a mellei önvizsgálatát. Az AVON létrehozott egy eseményt és egyúttal egy mozgalmat AVON 19 – Az Önfigyelem Napja néven, ami minden nő figyelmét szeretné felhívni ennek a fontosságára. Bővebb információ a kezdeményezésről az alábbi linken érhető el: https://www.facebook.com/events/333825937877925

Cikkajánló:
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
Kényeztetés a januári újdonságokkal
Télen is odakint – így maradjunk egészségesek mozgással a vírus idején
A nem létezik lehetetlen attitűd. Interjú Megla Rózsa divattervezővel
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból
Borsadó Gretas Kitchen módra
Csokis muffin zöldbanánliszttel Gretas Kitchen módra
2021-01-26
Télen is odakint – így maradjunk egészségesek mozgással a vírus idején
A járványhelyzet többféle módon szab gátat a mindennapi mozgásnak, a tanácstalanság és rossz idő otthonmaradásra kényszerítheti a sportolni vágyókat. A legrosszabb, amit tehetünk, ha a bezárt lakásban kerülünk melankolikus hangulatba. Most egy hazai kezdeményezés is indult, amihez több ismert ember is csatlakozott. Íme, egy kisokos, amelyben szakértők mondják el, hányféle módja van annak, hogy biztonságban, a szabad levegőn is tudjunk mozogni.
Miért?
A téli időszakban egyébként is, de a vírus jelenléte miatt most különösen fontos az immunrendszerünk védelme. A megfelelő tápanyagbevitel és a vitaminok mellett érdemes a mozgásra is időt és energiát fordítani.
A vírushelyzet jelentősen átalakította a mindennapokat, a megszokott rutint. Sokan ismét home office-ban folytatják munkájukat, aminek több előnye és hátránya is van, ez utóbbiak közé sorolható a mozgás hiánya, ami testsúlytól függetlenül mindenkire veszélyt jelent. Az eltunyulás hozzájárul a cukorbetegség, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kialakulási kockázatának emelkedéséhez, illetve a megfelelő erőnlét hiánya alvászavarhoz és fáradékonysághoz is vezethet. Ezt fokozza, hogy már korábban sötétedik, így a lehetőségek is szürkültek, könnyebb nemet mondani a kinti mozgásra. A vírushelyzet miatt semmiképp sem érdemes elvetni a kinti edzéseket: a friss levegőn történő futás vagy séta sokkal hatékonyabb, mint a beltéri, futópadon történő edzés, ami most ugyanúgy korlátok közé van szorítva.
Sokan félnek, hogy ilyen időben megfáznak, de legtöbbször nem a hidegtől betegszünk meg, hanem a vírusoktól. Ha odafigyelünk a megfelelő öltözetre, nem fogunk megfázni, és ha elkerüljük a tömeget, akkor biztonságban élvezhetjük a szabad levegőn történő mozgás élettani és lelki előnyeit.
Hogyan?
Télen különösen nagy figyelmet kell fordítani az alapos bemelegítésre, hiszen a merev izmokkal történő mozgás könnyen balesethez vezethet. A bemelegítésre mindenképp kell negyedórát szánni, a gyakorlatokat pedig érdemes még beltérben elvégezni, akár a lépcsőházban. “Az erdőt járva azt tapasztalom, hogy a korlátozások érvénybe léptével egyre többen lettek a frekventáltabb turistautakon, ami nem meglepő, hiszen mindenki igyekszik a természetben feltöltődni. Nagyon jó látni a sok kiránduló családot és a csípősebb idő miatt kipirult pirospozsgás arcokat. Úgy gondolom, hogy akár amatőrökről, akár versenyzőkről van szó, ez az időszak most nem a rekordokról és a megfeszített edzésmunkáról szól, hanem arról, hogy a testmozgással az egészségünket támogassuk” – mondja Marton-Mlecsenkov Éva, futó, a CoffeeRun Sportegyesület alapítója-edzője.
Mint minden évszakban, télen is ugyanúgy fontos a megfelelő folyadékbevitel. Ugyan a hidegben később jelentkezik a szomjúságérzet, azonban sokkal tudatosabban kell figyelni az ivás rendszerességére edzés közben. Hidratáljunk minél többször vízzel, kimerítő testmozgás esetén pedig az ásványi anyagok pótlása sem elhanyagolható izotóniás italokkal.
Miket?
A WHO szerint naponta legalább fél óra mozgás ajánlott a szabad levegőn. Napi 30 perc séta nem csak a vérkeringést javítja, de felgyorsítja az anyagcserét, és ennek köszönhetően elősegíti a fogyást is. A gyaloglás továbbá csökkentheti a krónikus betegség kockázatát is. A Prevention rávilágított a Colorado Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatóinak vizsgálatára, miszerint a rendszeres gyaloglás akár 11 ponttal is redukálhatja a vérnyomást, amelynek köszönhetően akár 20-40%-kal csökkenthető a stroke kockázata.
A kocogásnak, futásnak hűvösben is megvan a maga hangulata, különösen a reggeli órákban, de számos más sportot is űzhetünk télen, legyen szó túrázásról, kerékpározásról vagy éppen nordic walkingról. Hideg időben főként közepes vagy intenzív terhelést jelentő sportok ajánlottak, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet megfelelő hőmérsékletét. A rövid sétákról sem érdemes megfeledkezni. A téli séta remek immunrendszer erősítő, hiszen fokozódik a tüdő légcseréje, valamint felgyorsul a vérkeringés is.
A jelenleg hatályos szabályok szerint a szabadidős létesítmények használata tilos, azonban az egyéni szabadtéri sportok gyakorlása engedélyezett a reggel 5 órától este 8 óráig. Így engedélyezett a szabad téren történő séta, futás, kerékpározás és akár a túrázás is.
„Az outdoor mozgásformák télen is (főleg tiszta időben) számos kedvező élettani hatással rendelkeznek: Az alacsony kinti hőmérséklet miatt 10-40%-kal több energiát égetünk el, hiszen testünk hőmérsékletének fenntartásához több energiára van szükség (fogyókúrázni szándékozók számára ez külön előny). A napfény expozíciója pedig elősegítheti a D-vitamin termelődést a szervezetünkben, ami az immunrendszer szempontjából is kedvező, illetve segít felvenni a harcot a szezonális affektív betegségekkel szemben, mint például a depresszió” – teszi hozzá Lajosné Major Zsuzsanna humánkineziológus, PhD hallgató.
Miben?
Hidegben az emberi test sokkal gyorsabban adja le a hőt, mint amilyen ütemben termelni képes azt, így mindenképpen téli mozgáshoz megfelelő öltözetet válasszunk – olyat, ami védi a fejet, a kezeket, a derekat és az ízületeinket. „Nem szabad ugyanakkor túlöltözni. Az olyan Intenzív mozgásokhoz, mint a terepfutáshoz aláöltöző, futódzseki, hosszú nadrág, vékony sapka és kesztyű kell, azonban vastag kabátban és pamut pulóverben nem érdemes nekivágni – véli Kun Álmos a magyar tulajdonú Dockyard üzletek marketing vezetője. – Fontos, hogy a mozgás után tudjunk vastagabb ruhát magunkra venni vagy meleg, zárt térben nyújtani, pihenni. Túrázáshoz már picit több réteget vigyünk magunkkal, minden eshetőségre felkészülve.”
Ma már számos olyan ruházati technológia van, amelyet kifejezetten intenzív mozgáshoz, sportoláshoz fejlesztettek ki. Ilyen például a túrázóknak, futóknak és egyéb outdoor sportágak szerelmeseinek készült Omni-Heat is. A titok a kis ezüst pöttyökben rejlik, amelyek visszatükrözik és megtartják a test által termelt hőt, akár egy vékony sapkában is. A termékekbe épített hővisszaverő fólia és a sokszor ezzel kiegészülő ultrakönnyű melegbélés biztosítják a tökéletes hőmegtartó képességet, így egy ilyen ruhában a legnagyobb hidegben is kényelmesen érezhetjük magunkat.
Egyedül, mégis közösségben
Bár a járványidőszak akarva akaratlanul megnehezíti a mindennapjainkat, a fenti okok miatt a sport nem elhanyagolható, ráadásul mentálisan is sokat segíthet. A „Télen is odakint” kezdeményezéshez olyan közismert emberek csatlakoztak, mint Ördög Nóra, Nánási Pál, Rákóczi Feri, Gyetván Csaba, Trokán Nóra, Németh Lajos, Camino Steve illetve Martin-Mlecsenkov Éva, de Szirmai Gergely és Galambos-Parti Regina influencerek is szívesen vettek részt a téli mozgás népszerűsítésében, hiszen ők is rendszeresen túráznak, kirándulnak, sportolnak a téli hónapokban is.
Fotó és forrás: Dockyard, www.frizuraszepseg.hu
Cikkajánló:
A nem létezik lehetetlen attitűd. Interjú Megla Rózsa divattervezővel
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból
Borsadó Gretas Kitchen módra
Csokis muffin zöldbanánliszttel Gretas Kitchen módra
Készüljünk a karácsonyi sütés-főzésre a NaJa Forest innovatív Superfood lisztekkel

2021-01-05
Gretas Kitchen újdonságok
Több izgalmas újdonság érkezett a Gretas Kitchen konyhájába.
Csemegézzetek belőlük!

Ünnepi csokoládévarázslat
A chocoMe idén is valóra váltja minden karácsonyi csokoládéálmunkat. A nemzetközileg elismert, díjnyertes csokoládékülönlegességeiről ismert magyar manufaktúra ínyenc ganache-aival a szaloncukornak is évről évre kifinomult újraértelmezést ad, és felejthetetlen élménnyé teszi az ünnepi édesség élvezetét. A chocoMe a 2020-as év legmeghittebb időszakára limitált kiadású, vegyes csokoládészaloncukor-válogatással készül, amelyben a bársonyos csokoládébevonat olyan eszményi ízekkel párosul, mint az izgalmasan fanyar feketeribizlipüré, a selymes mandula- és mogyorópraliné, amely egy másik ízváltozatban roppanós szárított palacsintatésztával egészül ki. Mennyei ízpárt rejt a mandulaízesítésű ét- és tejcsokoládé-ganache, a szaloncukor-költemények sorát az egzotikus, 66% karibi étcsokoládé és a krémesen finom, 40% tejcsokoládé-ganache teszi még teljesebbé.
Az elmaradhatatlan táblás különkiadások sem hiányozhatnak az exkluzív chocoMe-kínálatból: a karácsonyfa-formájú desszertdíszítéssel ellátott Valrhona 66% étcsokoládé szegfűszeggel, kandírozott narancshéjjal, szicíliai mandulával életre kelti a karácsony minden jellegzetes, legszebb emlékeket idéző ízvarázslatát. A táblás téli ízmámor ezzel nem ér véget: a chocoMe 41% tejcsokoládé fahéjjal, fahéjas-cukros mandulával, szicíliai mandulával, aranymazsolával és szintén karácsonyfa-díszítéssel maga a legédesebb csábítás és a tökéletes ajándék csakúgy, mint a chocoMe fehércsokoládé mákkal, pekándióval, liofilizált meggydarabkával és karácsonyfával, amely a fehércsokoládé-rajongók számára is megkoronázza az ünnepet.
Naja Forest Paleo Földimandulás csemegeszeletek belga csokiban süngombával és kókuszvirágcukorral
,,Egy szelet boldogság nemcsak a testnek, hanem a léleknek is.”
A földimandulás csemegeszeletek belga csokiban süngomba hozzáadásával és kókuszvirágcukorral nemcsak egészséges összetevőből készült, hanem az ünnepekre tekintettel gyönyörű csomagolást is kapott. Ha egészséges édességgel szeretnénk meglepni a családot vagy barátainkat, akkor kiváló választás ez a csokoládé. Paleo, színezék-, aroma-, ízfokozó-, glutén-, tej-, tojásmentes és vegán termék. Tudjatok meg többet itt!
Nincs többé csúszkálás az olajfoltokon
A konyha és a grill takarítása nem kell, hogy bonyolult vagy időigényes legyen, főleg pár segítő kézzel együtt. A Zewa Premium innovációja megajándékozott minket a legnagyszerűbb papírtípussal, hiszen a nedvszívó képességüknek és szétfoszlás nélküli állaguknak köszönhetően többszöri felhasználást biztosítanak. A Zewa Premium háztartási papírtörlő kiemelkedően nedvszívó, kicsavarható és újra használható, 2 rétegű, csomagolása újrahasznosítható és 2 tekercses kiszerelésben elérhető. A Zewa Premium Jumbo háztartási papírtörlő kiemelkedően nedvszívó, kicsavarható és újra használható 3 rétegű újra hasznosítható csomagolásban. Zewa tippek: :) Sütés előtt készítsünk a tálakra papírtörlőket, melyek nedvszívó képességüknek köszönhetően elbánnak a felesleges olajjal és zsiradékokkal! :) Ha a nyers húsról gondosan leitatjuk a fölösleges nedvességet egy Zewa Premium papírtörlővel a sütés előtt, ropogósabb sültet készíthetünk. :) Sütéshez használt olaj üvegét körbetekerhetjük egy papírtörlővel, mint egy gallért helyezve az üveg nyakára. Így búcsút inthetünk annak, hogy az olaj minden alkalommal végigfolyjon az üvegünkön.
Naja Forest Csíráztatott feketeköménymag-kivonat mézben, magas polifenol- és flavonoidtartalommal
A fekete kömény és a méz egészségre gyakorolt hatása évszázados tapasztalatokon és ezt megerősítő tudományos kutatásokon alapul. Ez a feketekömény-készítmény teljes mennyiségben tartalmazza a fekete kömény minden fontos hatóanyagát, fenolsavakat, flavonoidokat, oligo-szaharidokat, oligo-peptideket és mintegy 10% feketekömény-olajat. A feketekömény-olaj ebben a feldolgozásban emúlzió formájában van jelen. Ez is segíti a teljes felszívódást és hasznosulást. A közelmúltban bebizonyosodott, hogy a fekete köményt méhészeti termékekkel keverve (méz és viasz) jelentős egészségvédő hatású. Összetétel: vegyes virágméz, csíráztatott, hidrolizált feketeköménymag-kivonat, víz. A feketekömény-kivonatban (5 g/100 g) a teljes polifenol-, flavonoid- és hatóanyag-tartalom megtalálható. A hidrolizált fekete kömény oligo-szacharidokat és peptideket tartalmaz. A méz és a feketekömény-kivonat kölcsönösen fokozza egymás hatását.
Superfood-lisztek a Naja Forest kínálatában
A Naja Forest Superfood-lisztek gluténmentes, vegán és létfontosságú tápanyagokban gazdag termékek. Az új lisztek előnye a magas rost-, fehérje- és telítetlen zsírsavtartalom, valamint az a tény, hogy gluténmentes lisztforrásként szolgálnak, amely a cöliákiás, gluténérzékeny, különböző ételallergiákban és ételintoleranciákban szenvedők számára is fogyasztható. A gluténmentes alternatíváknak más előnyei is vannak: sok rostot tartalmaz, ami telítettnek érzi magát, elősegíti az emésztést, javítja a bélflórát és fokozza az immunrendszert. A Naja Forest Superfood-lisztek összetételében nem tartalmaznak allergéneket, és nem irritálják az esetenként gyulladt bélnyálkahártyát. Glutén-, tej-, tojásmentes vegán, termékek.
Alkalmasak főzéshez és sütéshez egyaránt. Jól keverhetőek más maglisztekkel is. Kitűnő adalékanyagaik a különböző zabkásáknak, bébiételeknek, levesek, főzelékek sűrítésére is alkalmazhatóak. Készíthetünk belőlük kenyereket, édes és sós süteményeket.
Szezonális ízek
2020-ban is megérkeztek a Starbucks kávézókba a különleges, szezonális ízek. A színes zacskóba csomagolt Christmas Blend-variáció tökéletes ajándék bárki számára, és kiváló választás az ünnepi étkezések mellé.
5%-os CBD-kivonat
Kiváló minőségű kendermagolajjal és teljes spektrumú, terpénekben gazdag CBD-kivonattal. Az 5%-os CBD- (cannabidiol) kenderkivonat és a kendermagolaj egészséges előnyeit kombinálva tökéletes a mindennapi használatra ez a készítmény egy kiegyensúlyozott, CBD-ben gazdag étrend-kiegészítő.
A CBD a kender egyik hasznos összetevője, amely nem pszichoaktív, mint az ismert THC. Számos jótékony hatását figyelték meg, többek között neuroprotektív (idegsejteket védő hatás) gyulladás- és fájdalomcsökkentő, görcsoldó és szorongást csökkentő hatásait. Mint alacsonyabb erősségű termék, ideális azok számára, akik szeretnék az életükbe behozni a CBD és a kendermagolaj előnyeit. Ajánljuk megelőzésre és aktív sportolók számára. Javasoljuk továbbá enyhébb tünetek esetén! Kifejezetten ideális azoknak, akik először alkalmazzák a CBD-t. Tökéletes erősség ahhoz, hogy a kender összes hatását biztosítani tudja. Mint minden CBD-termékünk, biztonságosan fogyasztható kúraszerűen vagy hosszú távon is, mivel THC-tartalma nem éri el az Európában megengedett 0,2%-ot. A 10 ml-es, 5%-os teljes spektrumú kivonat közel 500 mg, magas minőségű CBD-t tartalmaz a kender egyéb jótékony összetevőivel, a terpénekkel. A terpének azok a vegyületek, amelyek a gyógynövényekben az ízt és az aromát, valamint az illatot adják, emellett jótékonyan hatnak az emberi szervezetre. A kendermag híres szuperélelmiszer, amely sokféle értékes vegyületet tartalmaz, beleértve növényi fehérjéket, Omega–3 és Omega–6 zsírsavakat, foszfolipideket, antioxidánsokat, aminosavakat és még sok más értékes összetevőt. A kendermagolaj a CBD jótékony tulajdonságaival kombinálva ideális lehet az egészségmegőrzés napi támogatásához. Az 5%-os CBD-kivonat kendermagolajban tökéletes mindenki számára, aki természetes és megbízható kenderkészítményt keres. A CBD étrend-kiegészítő alkalmazása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A termék nem diagnosztizálásra, gyógyításra, kezelésére vagy megelőzésére szolgál. Alkalmazás előtt javasolják, hogy konzultáljunk kezelőorvosunkkal.
Megérkeztek a Naja Forest paleo csokoládék biosüngombával és földimandulával
Csokis muffin zöldbanánliszttel Gretas Kitchen módra
Készüljünk a karácsonyi sütés-főzésre a NaJa Forest innovatív Superfood lisztekkel
Karácsonyi ajándékötletek
Legyen csodás a sminkünk! Ünnepi Rimmel szépségek!
Ki szeretne egy szépítő okoseszközt karácsonyra? Arctisztítás és bőrkisimítás az ageLOC LumiSpaval
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból
2020-12-17