Frizura & Szépség

Címke: egészség

Pilates első próbára szerelem!
Több mozgásformát kipróbáltam már korábban, de valahogy a Pilates első látásra, vagyis próbára szerelem lett. Éreztem a hatását testileg és lelkileg. Sok mindent elindított bennem más területeken is. Pilatesórákra járó vendégből végül én is pilatesoktató lettem.
Az életem egyik legjobb döntése volt, hogy elindultam ezen az úton és képeztem magam évről évre. Azóta szerencsére már nagyon sok vendégem fejlődésének, feltöltődésének, derék- és egyéb problémáinak megszűnésének tanúja lehettem. Nagyon szeretem a sokszínűségét és hogy mindenki szintről szintre tud haladni vele az egyéni képességeinek megfelelően anélkül, hogy túlterhelné magát. Fűzy Gábor az egyik oktatóm, akitől az alapokat is tanultam, pár pontban nagyon jól összefoglalta a vele kapcsolatosan keringő tévhiteket és prekoncepciókat.
Itt van néhány általános tévhit, amit szeretnénk eloszlatni.
Női torna:
A megalkotója férfi volt, Joseph Pilates. Sok férfi tanár van jelenleg nálunk is. A stúdiók vendégeinek felét szintén férfiak képezik. A világon megszámlálhatatlan férfi sportoló jár rendszeresen Pilatesre, például Kendrick Louis vasember. Cristiano Ronaldo focista is esküszik rá és korábban David Beckam is edzette magát vele.
Könnyű:
Amennyiben ezt érzed, akkor két eset állhat fenn. Nem jól csinálod, vagy nem jó szinten csinálod. Gyakoribb azonban az első. Ugyanis, ha megfelelő kivitelezéssel hajtod végre a gyakorlatokat, akkor mindent lehet mondani rá, csak azt nem, hogy könnyű. Sőt. Minél jobb a testtudatod, minél gyakorlottabb vagy, annál jobban megérzed, hogy az egyszerűnek tűnő gyakorlatok is igen nehezek.
Csoportos torna:
Már amennyiben csoportos foglalkozásra jársz. Az ország számos stúdiójában nyílik alkalmad egyénre szabott, nem csoportos edzésen részt venni, ami persze sokkal jobban tud a te igényeidhez igazodni.
Talajtorna:
Már amennyiben nem használtok semmi olyan segédeszközöket vagy gépeket, amik segíthetnek, akkor az adott óra talajtornának is nevezhető. De nem a Pilates, mert rengeteg eszközt, gépet használ céltól függően, például pilateskarika, pilateshenger vagy a gépek közül csak a legnépszerűbbeket említve a Reformer, Combo chair stb.
Túl lassú:
Eleinte talán, de semmit nem lehet jól elsajátítani gyorsan. Ez csak egy tanulási, gyakorlási szakasz.
Túl unalmas:
Mindenkinek más jön be. Amennyiben te nem találod meg a saját tested uralásában, fejlesztésében, jobbá tételében a kihívást, amennyiben nem élvezed, hogy javul a tartásod, mozgásod, fittséged és egy csomó minden más, akkor neked valószínűleg az lesz. Ugyanúgy, ahogy sok minden más is lehet.
Tartásjavító torna:
Ugyan javítja a tartásodat, de ennél sokkal több. Ez csak egyike a számos pozitív hatása közül. Ez egy teljes testet erősítő, átdolgozó, megmozgató edzés.
Ha ez a teljesség igénye nélkül született felsorolás eloszlatott néhány tévhitet benned, akkor akár ki is próbálhatod. Gyere Pilatesre!
A Frizura & Szépség magazin alapítójaként fontosnak tartom, hogy az egészséges életmód is nagy szerepet kapjon a többi téma mellett, így az egészséges tippek, ötletek mellett a Tanácsadás rovatunk is vár benneteket sporttal, egészséges életmóddal és Pilatesszel kapcsolatos témákban is.
Molnár Gréta
Forrás: Fűzy Gábor – Fűzy Pilates
www.jazminpilates.hu
Cikkajánló: Radírozzunk bőrünk felfrissüléséért!
2019-01-08
Miért nem reggelizünk egészségesebben?
Nincs rá időnk és bonyolult elkészíteni – egy friss, országos felmérés szerint jellemzően ezzel indokoljuk azt, hogy többnyire nem azokat az ételeket fogyasztjuk reggelire, amelyeket igazán egészségesnek vélünk. A leginkább egészségesnek tartott gyümölcsök és zöldségek például nincsenek a legkedveltebb reggelifélék között. Viszont sokan annak ellenére esznek viszonylag gyakran édes péksüteményeket, hogy tudják, az egészségük szempontjából olyannyira nem ezek jelentik az ideális választást, hogy még a kolbászt és a szalonnát is „többre tartják”.
Egészséges reggeli
Az elmélet és a gyakorlat csak ritkán találkozik, ha a honfitársaink reggelizési szokásairól van szó, hiszen bizonyos ételeket jóval többen tartanak egészséges választásnak, mint ahányan rendszeresen fogyasztják azokat. Sokan szeretnénk ugyanakkor egészségesebben reggelizni, de az időhiány közbeszól, ráadásul bonyolultnak is tartjuk az egészségesebb ételek összeállítását, mint a megszokottakét. Többek közt ez is kiderül abból a reprezentatív, országos kutatásból, amely a Kellogg’s megbízásából készült el
A hazánkban a felnőttek körében a legnépszerűbb reggelinek számító szendvicset – tízből hatan ezzel kezdik a napjukat – a fogyasztók nem sorolják a leginkább egészségesnek tartott reggelifélék közé, sőt, csupán a megkérdezettek fele véli egészséges választásnak a szendvicset. Épp fordított a helyzet a müzlikkel, gabonapelyhekkel és a zabkásával, hiszen tízből nyolcan egészségesnek tartják ezeket az ételeket, reggelire mégis csak a válaszadók negyede fogyasztja rendszeresen.
Zöldség vagy pékáru?
A kutatás eredményei között találni ennél is nagyobb ellentmondást. Azt, hogy zöldséget, gyümölcsöt csupán a felnőttek ötöde szokott reggelizni. Eközben ezeket tízből kilencen tartják egészséges választásnak. Szintén élesen eltér az édes péksütemények megítélése és kedveltsége- Ezeket az élelmiszereket a válaszadók negyede fogyasztja rendszeresené. Az egészségességre adott osztályzat egy ötös skálán még a hármast sem éri el. Ez egyben azt is jelenti, hogy az egészségesség szempontjából még a zsírosabb reggelik (hentesáru, szalonna, kolbász) is valamivel nagyobb elfogadásnak örvendenek, mint a cukrosak (édes péksütemény, palacsinta).
Az idősebb korosztály reggelije
A fentiekhez képest meglepő lehet, de a megkérdezettek fele egészséges reggelit fogyaszt. Igaz, majdnem ilyen magas azok aránya is, akik az egészségesség, tudatosság, kiegyensúlyozottság szempontjából közepesnek ítélik meg saját reggelijüket. A kutatásból az is kiderült, hogy az idősebb korosztályra jellemző, hogy az átlagnál rendszeresebben reggelizik. Ezen kívül az is, hogy az ő reggelijük van a leginkább összhangban az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás követelményeivel. E téren a nyugdíjasok egy ötös skálán négyesre teljesítenek, szemben a válaszadók 3,55-ös átlagával.
A vizsgálat arra is igyekezett fényt deríteni, hogy miért nem fogyasztjuk gyakrabban az egészségesnek tartott ételeket. A reggelizők fele időhiány miatt nem tud a jelenleginél egészségesebben reggelizni. Tízből négyen pedig az egészségesebb ételek bonyolultságát nevezték meg akadályként.
„Hajlamosak vagyunk a megszokott ételekkel indítani a napot, holott tudjuk, hogy nem feltétlenül ezek a legegészségesebbek. Örömmel láttuk viszont, hogy a magyar fogyasztók valójában nyitottak az egészséges reggelik iránt. Vettük a jelzést, hogy egyszerű, időkímélő megoldásra van szükségük” – mondta Ádám Viktor, a Kellogg’s kutatási specialistája.
Fotók és forrás: Kellogg’s
Cikkajánló: Ilyenek a mi reggelizési szokásaink
2018-12-13
Teremtsünk testi-lelki egyensúlyt az ünnepekre!
A szentestét és a közös családi gyertyagyújtást óriási készülődés, bevásárlási láz, többhetes feszült, stresszes időszak előzi meg. Pedig az adventi időszakot, főleg ahol gyermek van a családban, fontos, hogy lehetőségeinkhez mérten a legszebbé varázsoljuk. Ilyenkor legalább vasárnaponként álljunk meg és pihenjünk egy kicsit, miközben közösen meggyújtjuk az adventi gyertyát az asztalon. A közös beszélgetések, elmélkedések a karácsonyi várakozást megszépítik és különlegessé teszi az ünnepet. Tegyük meghitté ezt a szép időszakot, és szívleljük meg az alábbi jó tanácsokat, hogy megteremthessük a testi-lelki egyensúlyt magunk és a családunk számára is az ünnepekre.
„Van-e érzés, mely forróbban és sejtelmesebben megdobogtatja az emberi szívet, mint az ünnep és a várakozás izgalma?”
Márai Sándor
Időben vegyük meg az ajándékokat!
Az évről évre november végén megrendezett Black Fridayt használjuk ki, és éljünk a lehetőséggel! Ugyanis a Black Fridayvel veszi kezdetét a karácsonyi bevásárlószezon és ilyenkor megindul az ajándékvásárlási láz. A legtöbb üzlet és webáruház erre az alkalomra hatalmas akciókkal és ingyenes kiszállítással készül. A „kedvezmények napja” a hatvanas évek Amerikájából indult. A „fekete péntek” eredetileg az aznap megnövekedett kereskedelmi forgalomról és az ehhez köthető forgalmi dugóról kapta az elnevezését. Ez az elnevezés 1966-ban keletkezett és 2009-re már vált hagyománnyá, majd ünneppé a vásárlók és a kereskedők számára egyaránt. Az esemény Amerikában a hálaadás estéjét követő pénteki naphoz köthető. Magyarországon a Black Friday főleg a webáruházi kedvezmények megkülönböztetett napja. A kényelmes vásárlásnak és az óriási akcióknak köszönhetően mára már egyre több ember él a lehetőséggel és az ajándékvásárlásnak ezt a módját válassza.
Az Internetpatika is nagy meglepetéseket tartogat a vásárlóinak. Az Internetpatika weboldaláról mindenki könnyedén választhat hasznos és praktikus ajándékot az egész család számára, attól függően, hogy ki minek örülne a legjobban. Számtalan szépségápolási termék, vitamin, ásványi anyag, baba-mama és higiéniás termék gazdag választéka várja a vásárlókat, és így elkerülhetjük az üzletekben való sorban állást, tolakodást.
Tervezzük meg előre az ünnepi menüt!
Készítsünk egy listát, hogy mit szeretnénk főzni, sütni, vagyis tervezzük meg jó előre az ünnepi menüt! Így a hozzávalókat is minél előbb be tudjuk majd szerezni. A halat és a pulykát is időben rendeljük meg. Mindig készüljünk fel egy B-verzióra is, ha még sem sikerülni olyan árut kapni, amit szeretnénk, akkor is legyen mit kivenni a hűtőből egy másik menü megtervezéséhez, elkészítéséhez. Az apró süteményeket, és amelyek jobban elállnak, már az ünnep előtti hétvégén készítsük el. Aki nem akar sütni, időben rendelje meg a kedvenc cukrászdájából a bejglit és a süteményeket.
Tudjuk kezelni a feszültségeket!
Az egyik legfontosabb, hogy a lázas ünnepi készülődés közepette is tudjuk kezelni saját érzéseinket, és tudjunk nyugodtak maradni a feszültebb helyzetekben is. Ugyanis ha stresszesek, ingerlékenyek vagyunk, akaratlanul is a többi családtagunkra is ráragad, és ez elrontja az ünnep szépségét, meghittségét. Ha a feszültségünket nem tudjuk kezelni, iktassunk be egy jó nagy sétát, miközben alaposan átgondolhatjuk, hogy mi az, ami a belső feszültségünkhöz vezetett, és próbáljuk elengedni a sérelmeket.
A kevesebb néha több!
Ne komplikáljuk túl se az ajándékot, se az ünnepi menüt! A hangsúly nem ezen van, hanem a szereteten és a közös belső harmónián. Ha ez meg van, akkor a legegyszerűbb étel is mesterfogásnak számít a közös vacsorán, és a legkisebb ajándéknak is óriási eszmei értéke lesz.
Öltöztessük ünneplőbe a lakásunk is!
Az ünnep hangulatát és szépségét még jobban emeli, ha az otthonunkat is karácsonyi fényekkel díszítjük fel. A díszek csillogása elfeledteti a normál hétköznapokat. Már advent első napjaiban elkezdhetjük közösen a családtagokkal együtt megtervezni az idei év ünnepi színeit és minél előbb lássunk is hozzá, hogy minél tovább gyönyörködhessünk a látványban. Az advent megélése örömmel tölti el a szíveket, a közös munka pedig még közelebb hozza egymáshoz a családtagokat

Kovács M. Dóra
Cikkajánló: Színekkel a jó közérzetért
Fotók és forrás: Internetpatika

2018-11-11
Természetes lehetőség az irritábilis bélszindróma kezelésében
Az irritábilis bélszindróma (IBS) a gyomor- és bélrendszer funkcionális zavara, kialakulásának pontos oka eddig ismeretlen. Feltételezések szerint a bélflóra egyensúlya borulhat fel stressz hatására, illetve az immunrendszer nem megfelelő működése is okozhatja kialakulását. Az IBS esetében a bélrendszer működése eltér a normálistól, de ez a probléma nem vezethető vissza semmilyen szervi eltérésre.
Bár az irritábilis bélszindróma nem tartozik a gyulladásos bélbetegségek csoportjába, de ezekhez a betegségekhez igen hasonló tüneteket produkál.
Tünetei
Hasfájás, puffadás, hasi diszkomfortérzet, hasmenés, székrekedés
Előfordulása

Az életkortól független, de a gyulladásos bélbetegségekhez hasonlóan leggyakrabban a fiatal felnőttek körében fordul elő.
Diagnosztizálása
Az IBS diagnózisának kimondását mindig egy kivizsgálás előzi meg, hisz többféle betegség is okozhat hasonló tüneteket. Amennyiben a betegnél szervi elváltozást nem találnak, akkor szokták az IBS-diagnózist használni ezen tünetegyüttes megléte esetében.
Terápiája
Mivel a betegség okát pontosan nem ismerjük, azért a kiváltó okokat nem igazából tudjuk kezelni. A beteg panaszainak enyhítése tüneti terápia alkalmazásával lehetséges. A legfontosabb a megfelelő diéta betartása.
Valószínűleg objektív biológiai tényezők is szerepet játszanak az eddig inkább pszichoszomatikus eredetű kórállapotnak tartott irritábilis bélszindróma (IBS) kialakulásában. Erről kanadai kutatók számoltak be a Journal of Clinical Investigation című lapban. A megállapításaik alapjául szolgáló kísérletekben IBS-betegek vastagbélszövetéből származó folyadékot fecskendeztek egerek talpbőrébe, melynek hatására a bélrendszert ellátó idegek izgalma nyomán IBS-re emlékeztető tünetegyüttes lépett fel. A betegektől nyert folyadék további elemzése során az egészséges személyeknél mérhető szint kétszeresének megfelelő koncentrációban mutatták ki szerin-proteázok jelenlétét. A szervezet, illetve a bélben élő baktériumok és protozoonok által termelt enzimcsoport a fehérjék peptidkötéseinek bontása révén járul hozzá a táplálék megemésztéséhez és a fertőzések elleni védelemhez, a legújabb adatok szerint azonban a normálisnál nagyobb mennyiségben jelen lévő enzim IBS kialakulásához is vezethet. A kutatók számára is meglepő felfedezés volt, hogy a fokozott proteázaktivitás minden IBS-beteg esetében kimutatható volt.
A magyar lakosság durván 20%-a érintett ebben a betegségben, ami körülbelül 2 millió embert jelent.
Süngomba és az emésztőrendszer
A süngombáról az eddigi kutatások már bebizonyították, hogy az emésztésre kifejtett jótékony hatása mellett sok egyéb hasznos hatással is rendelkezik, mint például: fekélyellenes hatás, gyulladáscsökkentő hatás, antimikrobás hatás, immuntámogató hatás. Az emésztőrendszer krónikus gyulladásos betegségének kiegészítő kezelésére vonatkozó vizsgálati eredmények is születtek, melyek alátámasztják a süngomba használhatóságát.
A süngomba hatóanyagaink főbb csoportjait: hericerinek, erinacinek, erinacerin-izoindolin-1-on típusú ketonok, erinaceolaktonok, glikoproteinek, poliszacharidok, szterolok, B12 vitamin-laktonszármazékok és illékony anyagok.
Az erinacinek közé tartozó erinacin A, ami egy diterpén vázas molekula és a gombafonálból (micélium) izolálják. Tajvani kutatók eredményei alapján az erinacin A gyulladáscsökkentő és idegsejt védő (neuroprotektív) hatást fejtett ki ischaemia reperfúziós patkányagymodellben.
Meg kell még említsük, hogy a süngomba a különböző zsírsavakban (pl. az esszenciális linolénsavban is) rendkívül gazdag! Szintén bőségesen tartalmaz a süngomba magnéziumot, foszfort, valamint vas-, réz- és cinknyomelemeket. 100 gramm süngomba eredetű zsíros anyagban a 30 grammot is meghaladja a linolénsav-tartalom!
Feltehetően a számos hasznos anyag összessége által kifejtett antioxidáns, neuroprotektív, gyulladáscsökkentő és ezzel összefüggő fájdalomcsillapító hatás egymást erősítő (szinergista) hatásai állnak – máig ismeretlen okként – az említett kedélyjavító hatás hátterében. A Naja Forest Süngomba 100%-ban és koncentrált formában tartalmazza a gomba hatóanyagait.
Az elengedhetetlen zsírsavak
Az esszenciális zsírsavak fogyasztása fenntartja az emésztőrendszer egészségét és igen fontos szerepet játszik az agyi funkciókban. Az Omega-olaj az emésztési folyamatot segíti, védi a gyomrot a gyulladástól és magától az irritábilisbél-szindrómától is. A növényi eredetű élelmiszerek közül a kendermagolaj optimális arányban tartalmazza az omega–6, omega–3 zsírsavakat.
Emésztőenzimek
Egy tanulmány szerint az emésztőenzimek segítenek az irritábilisbél-szindróma kezelésében. Számos kutató szerint az IBS-ben szenvedőknél az emésztőenzimek szintje alacsony. Emiatt az élelmiszerek teljes lebontása nem működik megfelelően, az étel túl gyorsan halad át a vastagbélen. Az ételt ezután a bélben levő baktériumok megtámadják, ami puffadást és kellemetlen érzést okoz. Ezért javasolt az irritábilisbél-szindrómával küzdőknek emésztő enzimet magukhoz venniük, segít helyreállítani az enzimek egyensúlyát a szervezetben. Erre ad természetes segítséget a papaya. A papaya jól ismert emésztést segítő tulajdonságáról. A papain az egyetlen enzim, amely hatékonyságát nem befolyásolja a belekben uralkodó aktuális kémhatás. A legtöbb enzimünkkel ellentétben savas pH-jú környezetben és akár gyomorsav hiányában is működik. A papaya rendszeres fogyasztásával a kiadós étkezések utáni kellemetlen teltségérzet és puffadás is megszűntethető.
A belek hosszú távú egészsége szempontjából a relaxáció mellett lényeges a testmozgás is. A mozgással levezethető, csökkenthető a stressz, illetve az állóképességet fejlesztő sportok során fellépő fel-le irányú mozgás hatására a béltartalom lefelé továbbítódik, ami megrövidíti a bélpasszázs idejét. Így főképp azoknak lehet látványosan javítani az állapotán, akik székrekedésben szenvednek.
Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testedzés csökkenti az emésztőszervrendszerben kialakuló szervi betegségek kockázatát is. A testmozgás és a belek egészsége között fennálló kapcsolat a biológiai mechanizmusok szabályozása révén valósul meg. Erre jó példa a hormontermelődés, javul a fizikai aktivitás hatására, és fontos szerepet játszik az emésztésben is.
Ezen betegek körében fontos a bélflóra probiotikumokkal való helyreállítása is. A búzafű a hasznos baktériumok egyensúlyának helyreállítása révén segít visszaállítani a természetes bélflórát. A bélben található bolyhokat felszabadítja a lerakódott méreganyagoktól, így javítva a táplálék felszívódását.
Szabó Nikolett tudományos kutató
A Naja Forest termékei köztük a Süngomba kivonat az Internetpatikánál is megvásárolhatóak:

Cikkajánló: Gyógygombákkal a pajzsmirigybetegségek ellen
2018-11-06
Hogyan óvjuk meg szemünk egészségét?
Hogyan óvjuk meg szemünk egészségét? Mindenkit érintő probléma a szem fáradása. Előbb-utóbb a legtöbb ember szembesül a látás romlásával. Jó esetben a 40-es éveink közepén-végén csak olvasó szemüvegre lesz szükségünk, de mit tehetünk, hogy lassítsuk a folyamatot és elkerüljük a súlyosabb károsodást?

Kezdjünk időben gondoskodni a szem védelméről, óvjuk szemünk egészségét!
A látás romlása lassú folyamat, ezért a legtöbben csak akkor kezdenek foglalkozni vele, amikor már érzékelhető jelei vannak.
A szemvédelem már 35 éves kortól ajánlott! Természetes hatóanyagokkal tartósan frissen tartható szemünk, lassítható a makula korral járó gyengülése.

10 természetes hatóanyag a tökéletes látásért
Nagyon sok időt töltünk képernyő előtt, a szem hamar elfárad, a vibráló fény, a merev nézés szemszárazságot okoz. Kiemelten fontos a szem természetes anyagainak, a luteinnek és a zeaxantinnak a rendszeres napi pótlása, ezek védik szemünket, a makulát a káros fénysugaraktól. Magyarországon évről-évre fokozódik az ultraibolya sugárzás és ezzel a szembetegségek száma. Már tavasztól javallott szemvédő komplex készítményt fogyasztani.
Az A-, C- és E-vitaminok a szem sejtjeinek épségét, strukturális alkotóelemeit óvják az oxidatív stresszel szemben. A fekete áfonya antocianinjai nélkülözhetetlenek, ha a szem védelméről beszélünk, késleltetik a szem öregedési folyamatait, védik a makula ereinek és a szemlencse épségét. A szem gyorsabb elfáradásához, hosszabb távon gyengüléséhez vezet a cink, réz és szelén nyomelem hiánya, amelyek nélkülözhetetlenek a szem számos enzimjének működéséhez. A retina építő eleme a DHA omega-3 zsírsav, amely fontos szerepet játszik a látás minőségében, a színek árnyalatainak felismerésében. Rendszeres bevitele csökkentheti az időskori makula- degenerációs kockázatát.
A fent említett hatóanyagok kombinációja sikeresen lassítja a makula öregedését.
Cikkajánló: 6+1 tanács az erős immunrendszerért!

Fotó és forrás: Pharmaforte Bilutin
2018-10-16
6+1 tanács az erős immunrendszerért!
6+1 tanács az erős immunrendszerért! Az immunrendszer az egész test legkomplexebb szerve, több mint 5 ingertovábbító anyag képezi, továbbá több szerv is hozzá tartozik. Az egészséges védekezőrendszerünk nap mint nap számtalan baktérium és vírus támadásait hárítja el. Ezek a láthatatlan kis ellenségek állandóan ott leselkednek a táplálékokban, a levegőben, még az ajtókilincsen is. A testünk belső védelme, vagyis a test őre nélkül állandóan betegek lennénk. Ahhoz, hogy megőrizhessük az egészségünket, idejében neki kell látni az építőmunkának. Az alábbi ötletek segítenek abban, hogy sem az ősz, sem a tél ne készítse ki az egészségünket.
Hideg-meleg hatások
A hideg vagy meleg ingerek mind a védelmünket aktiválják. Legyen eső vagy napsütés, a friss levegőn tett rendszeres séták optimális tréninget jelentenek. A test ugyanis eközben tanulja meg, hogy álljon át gyorsabban a szokatlan hőmérsékletre. A hideg gyengítheti az immunrendszerünket. Amikor fázunk, a testünkben az erek összehúzódnak, hogy lehetőleg a legkevesebb hőt veszítsék. Ha viszont állandóan csak melegben tartjuk magunkat, nem tesz jót a szervezetünknek. A megfelelően adagolt hideg ugyanis edzi az ereket. Aki rendszeresen hideg-meleg vizes zuhanyokat vesz, növeli a védekező sejtjei számát.
Lazítás
Ha mérgesek vagyunk, mindig engedjük ki a fölösleges gőzt! Aki szabadjára engedi a negatív érzéseit, fokozza a T-sejtek, vagyis a védelem specialistáinak aktivitását. Akik a kíméletesebb megoldások kedvelői, azok osszák meg érzéseiket a hozzájuk közel álló személlyel! Vannak emberek, akik akkor jönnek igazán lendületbe, ha nyomás alatt állnak. Ám ha a pozitív hajtóerő negatív stresszé változik, akkor az betegséghez vezet. Különösen az olyan krónikus stressztényezők, mint a gyász, a magány, szerelmi bánat vagy éppen az elismerés hiánya egészségkárosodáshoz vezethetnek. A kortizol és az adrenalin stresszhormonok hatása alatt ugyanis csökken a védekezőerők aktivitása. Ilyenkor hatásos lazító módszerek keresése, mindenkinek egyéniségéhez mérten. Jól bevált az autogén tréning és a Jacobson-féle izomlazítás. A meditáció szintén pozitívan hat a védelemre.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A sejtek újraképződése fehérjét, vitaminokat, nyomelemeket igényel, melyeket a test csak részben képes tárolni. A teljes kiőrlésű termékek, zöldség, gyümölcs, kevés zsiradék és hal fogyasztása ellátja az immunrendszert a szükséges anyagokkal. A citrom C-vitaminja a védekezőerő növelésének klasszikusa. Napi igény 150 mg belőle. Együnk minél tarkábban!
A leveles zöldségek klorofilja, a paprikának narancssárgaszínt adó karotinoidok, valamint a vöröskáposztát és a szőlőt kékre színező antociánok mind az egészség szubsztanciái közé tartoznak. A vöröshagyma és a fokhagyma antibiotikumhoz hasonló anyagokat tartalmaz, melyek segítenek a megfázások megelőzésében. A cink szintén erősíti a védekezőerőt, és jó közérzetről gondoskodik.
Mozgás
Aki sportol, aktiválja a védekezést segítő sejtjeit. A mozgás ugyanis a nyirokmasszázshoz hasonlóan juttatja a nyirokcsomókba az idegen testeket. Ezek a csomók az immunrendszer bázisraktárai. A védekezőrendszerünk támogatására a kitartást igénylő sportágak a legalkalmasabbak, mint például a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás. Már heti 60 perces mozgással is javulás érezhető, de azért az egészségünk védelme érdekében ennél több időt kell rászánnunk.
Pozitív beállítottság
A pszichikai állapot az ideg- és a hormonrendszeren keresztül befolyásolja ellenálló képességünk állapotát. Mindenki sokkal esendőbb a fertőzésekre, ha gondok terhelik. De ez fordítva is igaz, a védekezés kiválóan működik, ha jó a közérzet. Számtalan tanulmány igazolja, hogy a pozitív szemlélet segít megőrizni az egészséget. A nevetés például növeli a vér immunglobulin-tartalmát. Azok az emberek, akik boldog kapcsolatban élnek, fokozottabb védekezőerővel rendelkeznek. Próbáljunk hát harmóniát teremteni a környezetünkben, egészséges módon kezeljük a bennünket ért konfliktusokat, és pozitívan tekintsünk a mindennapokra! Cikkajánló: Mosolyogjunk sokat, mert a mosoly fiatalít!
Házipatika feltöltése
A vitaminok létfontosságúak a test számára. Fontos hát, hogy minél előbb feltöltsük a házipatikánkat a szükséges immunerősítőkkel, vitaminokkal. A vitális anyagok fogyasztásának időpontja is fontos, mert teljes erejüket csak meghatározott napszakokban bontakoztatják ki.
Vitaminóra
Reggel
C- vitamin: véd a fertőzéstől, gyulladásgátló hatású, részt vesz a koleszterin-háztartásban.
B6-vitamin: a jó közérzet ingertovábbító anyaga.
A-vitamin: hatásos a kórokozók csírái ellen, erősíti a bőrt és a csontokat.
E-vitamin: fontos az immunrendszer számára.
Délben
D-vitamin: fontos a csontok és a bőr számára.
Este
B1-vitamin: erősíti a szívet és az ereket.
B2-vitamin: javítja az anyagcserét.
B3-vitamin: méregteleníti a testet.
B12-vitamin: támogatja a vérképzést, védi az ereket.
Kovács M. Dóra
Válogassatok az Internetpatika őszi kínálatából!

2018-10-13
Hozzuk formába magunkat otthon végezhető gyakorlatokkal!
Felejtsük el a zajos és zsúfolt fitnesztermeket, helyettük inkább válasszuk az otthon végezhető gyakorlatok kényelmét. A látványos hatás érdekében mozogjunk minden nap. Ha rendszeresen és intenzíven tornázunk napi csupán 10 percet, jobb eredményt érhetünk el, mint ha nagyobb terheléssel, heti egy-két alkalommal tornáznánk. Ha tehetjük, duplázzuk meg a gyakorlatok számát – csináljunk egy sorozatot reggel, egyet pedig este. A zsírégető hatás így kétszeres lesz!
Edzésprogram, amely segítségével szép combjaink és formás popsink lesz!
1. gyakorlat: Lábemelés álló helyzetben a comb és a fenék külső oldalának erősítésére
Álljunk egyenesen, húzzuk be a hasunkat és helyezzük a súlyunkat a bal lábunkra. A bal kezünkkel támaszkodhatunk egy székhez vagy egy asztalhoz, jobb kezünket tegyük csípőre. Feszítsük meg a jobb lábunkat és lendítsük jobbra. Ha érezzük a jobb oldali izmok húzódását, állítsuk meg a mozgást és tartsuk a pozíciót 1-2 másodpercig, azután helyezkedjünk vissza alapállásba. Ismételjük 10 – 16-szor, mindkét oldalra. Ha úgy érezzük, hogy minden súly az álló lábunkat terheli, próbáljuk ellazítani, és koncentráljunk a felemelt lábra!
1. gyakorlat változata: Lábkörzés (gyakorlat a comb és a fenék külső oldalának erősítésére)
Mindent ugyanúgy végezzünk, mint az előző gyakorlatban, de teljes mozdulattal rajzoljunk a lábunkkal félköröket előre és hátra. Érintsük meg a talajt a lábujjak hegyével. Érezzük, hogy a fenékizmok erősödnek. Ismételjük 10 – 16 alkalommal mindkét oldalra.
2. gyakorlat: Guggolás széles terpeszben
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, húzzuk be a hasunkat, és engedjük le a csípőnket. Mindkét lábbal lépjünk ki egy kicsit, a lábfejünket fordítsuk kifelé. A kezünket tegyük csípőre vagy kapaszkodjunk egy szék támlájába. Térdhajlítással lassan ereszkedjünk guggolásba, majd emelkedjünk fel ismét alapállásba. A térdünk a lábujjhegyek irányában mozduljon. Ügyeljünk a helyes testtartásra, a vállunkat húzzuk hátra és engedjük le. Has behúzva, a medence és a hát legyenek egy vonalban. Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
2. gyakorlat változata: Egyszerű guggolás
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, egyenesítsük ki a gerincet úgy, hogy az a fejünkkel egy vonalban legyen. Emeljük a kezünket magunk elé és végezzünk kisebb guggolásokat fel-le, kb. 15 cm mélyen. Ismételjük meg 10 – 20 alkalommal.
3. gyakorlat: Kitörés (gyakorlat a combra és a fenékre)
Enyhén behajlított térddel helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba. Lépjünk egy nagyot hátrafelé és helyezzük lejjebb a súlypontunkat. A súlyt vigyük át az elöl lévő lábunkra, ez a térdünk legyen a lábfejünk felett. A hátunkat és a medencénket tartsuk merőlegesen a talaj felett, hasunkat húzzuk be. Térjünk vissza az alapállásba, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételjük meg 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
3. gyakorlat változata: Kitörés emelt lábbal (gyakorlat a combra és a fenékre)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de az alapállásba visszahelyezkedés közben nehezítsük a gyakorlatot azzal, hogy a kitörést előre, a hátsó lábunkkal végezzük. Ismételjük 10 – 16 alkalommal, mindkét oldalra.
4. gyakorlat: Külső combizmok erősítése
Feküdjünk az oldalunkra és támasszuk meg a fejünket. Hajlítsuk be térdben az alsó lábunkat, felső lábunkat tartsuk megfeszítve a gerincünk meghosszabbításaként. Emeljük fel a felső lábunkat. Csípőnket nyomjuk merőlegesen a talajhoz. Tartsuk a lábunkat a legmagasabb pozícióban 1-2 másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
5. gyakorlat: Belső combizmok erősítése
Feküdjünk a bal oldalunkra és a behajlított jobb lábunkat (felső láb) tegyük a bal mögé úgy, hogy a jobb lábfejünk a bal térdünk mögé kerüljön. A bal (alsó) lábunkat megfeszítve, enyhén hajlított térddel tartsuk, és emeljük fel addig, amíg nem érezzük a hatását a combunk belső oldalán. Tartsuk a pózt 1-2 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a lábunkat az eredeti pozícióba. Ismételjük az egészet 16-szor úgy, hogy kisebb mozdulattal 16-szor lendítsük a lábunkat a legmagasabb pozícióban. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.
6. gyakorlat: Lábemelés hátra (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre, kezünk legyen a vállunk alatt. A hasunkat húzzuk be. Térdnél derékszögbe hajlított lábunkat többször emeljük fel. Talpunk mutasson a plafon felé. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra. Néhány másodperces pihenés után ismételjük meg a gyakorlatsort.
6. gyakorlat változata: Váltott láb- és karemelés (gyakorlat a comb és a fenék hátsó részének erősítésére)
Térdeljünk le a talajra és támaszkodjunk a tenyerünkre. Hasunkat húzzuk be. Emeljük fel a jobb lábunkat és a bal kezünket. Ismételjük 16-szor mindkét oldalra.
7. gyakorlat: Csípőemelés (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó részének erősítésére)
Feküdjünk hanyatt a tornaszőnyegen, karunkat helyezzük a testünk mellé. Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a derekunkat a gyakorlat során végig egyenesen tartjuk, úgynevezett félhíd pozícióban. Érezzük, ahogy húzódnak a fenékizmok és a comb hátsó része! Ismételjük 10 – 20 alkalommal.
7. gyakorlat változata: Csípőemelés nyújtott lábbal (gyakorlat a fenékre és a comb hátsó felére)
Végezzünk mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de a csípő emelésével egy időben húzzuk fel a lábunkat is. Ismételjük 16-szor, mindkét oldalra.
A torna végén végezzünk nyújtógyakorlatokat (pl. a képen látható módon). Ezekkel megelőzhető az izmok rövidülése és a gyakorlatokat követő izomfájdalom.
Gyors feszesítő trükk: Próbáljuk ki ezt az egyszerű jógagyakorlatot a jobb vérkeringés és a karcsúbb vonalak érdekében. A talajon fekve támasszuk neki a falnak a fenékizmokat és a kinyújtott lábadat, és ebben a pózban relaxálj egy kicsit.
Fotók és forrás: NIVEA – Egészítsük ki a tornázást bőrápolással! Ebben például a NIVEA feszesítő termékei lesznek a segítségünkre, melyek javítják a bőr rugalmasságát, frissítenek és hidratálnak.
2018-09-05
Mi is az allergia tulajdonképpen?
A tüsszögés, csöpögő orr, könnyben úszó, viszkető szemek és légutak, irritáltság és kimerültség a szénanátha állandó kísérői. Tavasztól őszig milliók és milliók szenvednek ettől a betegségtől. Komolyabb esetben ezeket a tüneteket köhögés, zihálás és nehéz légzés is kísérhetik. Égető viszketés, duzzanat és bőrpír, akár csalánkiütés is előfordulhat.
Tehát mi is az allergia tulajdonképpen?
Egy „divatos” betegség, egy újkori nyavalya, mondhatjuk első ránézésre. És valóban, az utóbbi harminc évben drasztikusan megnőtt az allergiások száma a népesség körében. A fiataloknak már több mint az 1/3-a allergiás. A káros környezeti hatások (pl.: UV sugárzás, levegő- és vízszennyezés, dohányzás, pollen, tartósítószerek, stressz) nagy mennyiségben szabadítanak fel szabadgyököket a szervezetben. Ezek felszaporodva, már jelentős számú egészséges sejtet károsíthatnak, azokba beépülve megakadályozzák természetes védekező-, megújuló hatásmechanizmusát.
Mi is történik bennünk allergia és gyulladás esetén?
Az esetek legnagyobb részében egy hisztaminnak nevezett anyag szabadul fel bennünk. Ez a hisztamin egy pici kis molekula, az egyik aminosavból, a hisztidinből képződik. Ez a hisztamin csak nagy mennyiségben ártalmas, ugyanis kis mennyiségben folyamatosan jelen van. A sejtek ezeken a hisztaminhoz is hasonló anyagokon keresztül tartják egymással a kapcsolatot, ha jelen van, akkor növeli a vérátáramlást például az erekben.
,,Általánosan elmondhatjuk, hogy ha valaki allergiában szenved, sokkal nagyobb eséllyel lesz egyre több mindenre érzékeny. A kezeletlen légúti allergiában szenvedő betegek igen magas százaléka (20-40%) az évek elteltével asztmás lesz. Ezért fontos a betegséget időben felismerni és kezelni, valamint törekedni az egészséges immunrendszer kialakítására. Sajnos az is megfigyelhető, hogy ha a szülő allergiás, a gyermeke 30% eséllyel lesz allergiás, azonban ha mindkét szülő allergiás, akkor a betegség kialakulásának az esélye akár már 50% is lehet.,,–mondja Szabó Nikolett tudományos kutató.
Az allergia és a gyógygombák
A gombák allergia esetén úgy tudják hatékonyságukat megmutatni, hogy a gyulladáskészség ne legyen olyan intenzív. Immunrendszer harmonizáló hatásuk van. Egy fajta Rendezést hajtanak végre a szervezetben. Mind a prevenció, mind a kurtaív terápia, mind pedig a rehabilitáció szempontjából jelentősek. A Reishi gombában található triterpenoidok olyan természetes vegyületek, melyek anti-allergikus hatással rendelkeznek, mivel gátolják a hisztamin felszabadulását. Egy klinikai vizsgálat során 2000 fő krónikus bronchitises beteget kezeltek Reishi gombával. Két héten belül a betegek 60-90%-ánál jelentős javulás mutatkozott, még az idősebb és asztmás betegek esetében is.
Az allergia hátterében immunrendszeri defektus áll, mely idült gyulladást idéz elő a szervezetben. A tünetek csak abban az esetben mérséklődnek, ha ez a gyulladás megszűnik. A Reishi gomba természetes gyulladáscsökkentő, mivel növeli vér oxigénszállító kapacitását. Segíti a szövetek és a vér oxigén telítettségét. A Reishi gyógyító ereje nem kifejezetten egy-egy konkrét betegség gyógyításában teljesedik ki, hanem abban, hogy az immunrendszer támogatásával normalizálja a szervezet általános működését, és ezzel nagyban segíti a betegek állapotának javulását. Feltérképezi a szervezetben megbújó rejtett betegségeket és méreganyagokat és ellenreakciót indít a károsodott sejtek ellen. A Mandulagomba béta-glükán és természetes D-vitamin tartalma jelentős. Egyfajta ,,üzemanyagként,, szolgál az immunrendszer számára, így rendezi a kóros immunológiai folyamatokat.
Az allergiás tünetek hosszú távú enyhítője pl. NAJA FOREST N3 Bio Mandula, Bio Reishi (Internetpatika: https://internetpatika.hu/spd/25127390/Naja-Forest-N3-bio-Mandula-bio-Reishi-100-ml Az allergia hátterében immunrendszeri defektus áll, mely idült gyulladást idéz elő a szervezetben. Az allergiás reakció során a felszabadult anyagok (pl. hisztamin) gyulladást váltanak ki a szervezetben. A tünetek csak abban az esetben mérséklődnek, ha ez a gyulladás megszűnik. A Mandula gomba és a Reishi gomba megfelelő arányú kombinációja hatóanyagaik révén képesek megállítani a hisztamin felszabadulását, vagyis az allergiás reakció kialakulását. Az N3-as készítmény Reishi és Mandulagomba hatóanyagainak kombinációit tartalmazza, így két oldalról is segíti az allergiás tünetek enyhítését. A Reishi gomba hatóanyagai csökkentik az immunrendszeri gyulladást, a Mandula gomba pedig segíti a sejtek közötti kommunikációt.
Szabó Nikolett tudományos kutató
Forrás és fotó: Naja Forest
Promóció

2018-07-30
Böjtre fel! A gyógyböjt segít a testnek és a léleknek
A böjtölés rengeteg erőt ad, mivel egyaránt tisztítja a testet és a szellemet is. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer arra, hogy megszabaduljunk a fölös kilóinktól. A böjt kialakít egy felelősségteljesebb, öntudatos életmódot. Hatással van a bőrre, rugalmassá teszi a kötőszöveteket, segít a civilizációs betegségek megelőzésében, méregtelenít, salaktalanít. Különösen a tavasz első hetei a legideálisabb időszak a böjt kezdetéhez. Utána úgy érezzük majd magunkat, mintha újjászülettünk volna.
A katolikusok számára minden évben hamvazószerdán veszi kezdetét a húsvét előtti böjti időszak. Az emberek nem csupán a vallási hagyományok miatt, hanem egészségügyi okokból is böjtölnek. A böjtölés aktivizálja a test saját gyógyító erőit. A szilárd táplálékról való lemondás legyengíti, sőt akár ki is öli a kórokozó csírákat. Az elöregedett sejtek könnyebben leépülnek és hamarabb képződnek újak. Az erekben, az ízületekben, az izom- és kötőszövetekben könnyebben oldódnak és választódnak ki a lerakódások. Ezáltal csökken az érelmeszesedésben és szívinfarktusban való megbetegedés kockázata. A böjtölés megszabadít a testben felgyülemlett salakanyagoktól és mérgektől, ezzel megelőzi az esetleges betegségeket és javítja a közérzetet. Ez úgy működik, hogy a test nem kap táplálékot, tehát kívülről kerül az anyagcsere leállításra. Ekkor a test elkezdi leépíteni valamennyi fölösleges, betegséget okozó anyagát, köztük a salakanyagokat és a zsírtartalékokat is. A test tehát megtisztítja önmagát. A kezdeti éhségérzés pedig szerencsére rendszerint már a második, harmadik napon megszűnik.
A böjtölés különböző formái
Fontos különbséget tenni a böjt és a gyógyböjt között. Az utóbbit az orvosok írják elő különböző betegségek enyhítésére, és kizárólag orvosi felügyelet mellett. Az egészséges emberek számára a böjtölésnek több formája is rendelkezésre áll, böjtölhetünk többek között kalóriamentes vízzel vagy teával, zab- vagy rizsnyákkal, frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslevekkel. Előtte azonban alaposan át kell beszélnünk egy szakorvossal.
Előkészületek
Minden böjtforma egy lazító nappal kezdődik, mivel ez segít átállítani a testet az új helyzetre. Ettől a naptól kezdve mindenről le kell mondani, ami megterheli a testet, vagyis semmiféle élvezeti cikket, tehát alkoholt, kávét, cigarettát, fekete teát nem szabad fogyasztani. Húsok, halak, cukrok és zsiradékok szintén nem kerülhetnek az asztalra. Ezeket a teljes böjtölési időszak alatt kerülni kell. Ehetünk viszont ballasztanyagokban gazdag élelmiszereket, vagyis müzlit, nyers és párolt zöldségeket, gyümölcsöket és rizst. Ezek mellé pedig bőséges víz és tea fogyasztása javasolt.
Egy böjti hét
A böjt 1. napja
Fontos a bél kiürítése, hogy átállhasson az anyagcsere. Felkelés után oldjunk fel 40 g glaubersót fél liter vízben, majd tíz percen belül fogyasszuk el. Utána vegyünk hideg-meleg zuhanyt. Napközben igyunk sok teát, például rozmaring-, citromfű- vagy édesköményteát, valamint gyümölcslevet. Délben és este pedig együnk zsírmentes zöldséglevest.
A 2. naptól a 7. napig
Kezdődjön a nap minden reggel egy csésze gyógyteával. Hogy könnyebben elviseljük, egy fél teáskanál mézzel ízesíthetjük. Ebédre egy nagy csésze zsírmentes zöldséglevest fogyasszunk. Délután igyunk 1–2 csésze gyümölcsteát, igény szerint ugyancsak egy fél teáskanál mézzel. Estére ismét egy nagy csésze zöldséglevest fogyasszunk, napközben igyunk bőségesen vizet és gyógyteákat. A bél radikális tisztítása érdekében ajánlatos minden második nap vízben oldott glaubersót inni.
Kényeztessék magukat sok lazítással!
A böjt befejezése
A böjt után a testünket óvatosan vissza kell szoktatni a szilárd táplálékokhoz. Ehhez két átmeneti nap szükséges. Első nap reggel igyuk meg a szokásos teánkkal, majd törjük meg a böjtöt egy szem almával. Ebédre már ehetünk zsírmentes zöldséglevest némi rizzsel, vacsorára pedig keksszel dúsítva, második nap burgonyát vagy rizst is lehet enni párolt zöldségekkel, de még mindig tartózkodjunk az élvezeti cikkektől.
Aranyszabályok
Fontos, hogy mindig figyeljünk a testük jelzéseire. Aki böjtöl, annak nyugalomra van szüksége, amit például meditálással érhetünk el. A mindennapi mozgás szintén jót tesz a testnek. A könnyű kocogás vagy séta szintén elősegíti a salaktalanítást. Időnként menjünk el szaunázni, mivel a meleg felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a vérkeringést és általánosságban jót tesz a testnek.
Frissítsük fel otthonunkat!
A test és a lélek tavaszi nagytakarítása után friss erőre kapva jöhet az otthonunk felfrissítése. Űzzük el a hosszú téli napok okozta melankóliát egy alapos nagytakarítással és a nappalink átrendezésével. Cseréljük le a függönyöket és a terítőket is! Nemcsak az egészségünket, de az otthonunkat és a környezetet is megkíméljük, ha vegyszermentes, környezetbarát tisztítószereket használunk. Fontos, hogy olyan termékeket válasszunk, amik teljesen lebomlanak és minimálisan terhelik csak az élővizeinket.

Kovács M. Dóra
Forrás és fotó: Internetpatika

2018-03-21
Aljas nyolcas: 8 végzetes hiba, amit fogyózás során elkövethetünk
Ha fogyásról van szó, akkor mindenki szeret tanácsokat osztogatni, vagy bedobni egy sztárdiétát. Azt viszont sokan elfelejtik, hogy mindannyian mások vagyunk. Máshogy élünk, másképpen gondolkodunk, más életmódot folytatunk, különbözőek az adottságaink, betegségeink, így általánosan érvényes recept nincs a fogyásra.
Éppen ezért most Dr. Gulyás Tamás életmódszakértő orvossal igyekeztünk 8 olyan végzetes fogyókúrás hibát összegyűjteni, amelyekből okulva megpróbálhatjuk kialakítani a számunkra megfelelő programot.
1. hiba: Koplalunk és mániákusan számoljuk a kalóriákat
Minden diéta esetén fontos, hogy a fölös energiabevitelt elkerüljük, azonban a szélsőséges energiamegvonás és a drákói szigorral számolgatott kalóriák éppen ellenkező eredményhez vezethetnek. Ez ugyanis drámaian lelassítja az anyagcserét és raktározó üzemmódba kapcsolja át a szervezetet. Így ha le is adunk valamennyit az éhezéssel, a diéta után pikk-pakk visszatérhet a felesleg, és kialakulhat a jojó-effektus.
2. hiba: Mozgás helyett inkább még többet diétázunk
Az energiamegvonás talán egyszerűbbnek tűnhet egy fárasztó nap után, mint pl. felkapni a futócipőt, de sajnos nem érhető el vele ugyanaz a hatás. Az intenzív sport ugyanis nemcsak energiaveszteséget okoz (amit esetleg diétával is „megspórolhatunk”), hanem az anyagcserét is felpörgeti, ami 6-12 órán át egy fokozott zsírbontó anyagcsere állapotot jelent. A drasztikus diéta hatása pedig éppen ennek az ellentéte! (Lásd: 1. pont)
3. hiba: Azt hisszük, ránk nem hat a mozgás
Sokaktól hallottuk már, hogy ők márpedig a mozgástól képtelenek fogyni, hiszen rendszeresen sétálnak, egész nap a gyerekek után szaladnak, mégsem megy le róluk egy deka sem. Ilyenkor nem arról van szó, hogy valaki a mozgástól ne tudna fogyni, hanem a mozgás intenzitása nem megfelelő. Bár a házimunka vagy a séta is fogyaszthat, ezeknek sajnos elenyésző a hatásuk az intenzív (pulzusszámot felpörgető) mozgásokhoz képest. Míg a kis intenzitású mozgás a szervezet anyagcseréjét csak rövid időre (1-2 órára) pörgeti fel, addig intenzívebb mozgásformák esetén ez az időszak 6-12 óra!
4. hiba: Kipróbálunk bármilyen diétát, ami szembe jön
A zsírfelhalmozódásban nagy szerepe van az anyagcsere-folyamatok különbözőségeinek, így nem jó mindenkinek ugyanaz a diéta. Az emberek egy részénél a zsír megszorítása, másoknál a szénhidrátok lecsökkentése működik jobban. Ezért a diéta kiválasztása előtt feltétlenül határozzuk meg az anyagcsere-típusunkat!
5. hiba: Gyulladásos betegségünk (pl. étel-intoleranciád) van, de nem kezeltettük
Nem is gondolnánk, hogy milyen gyakran áll valamilyen gyulladás a leadhatatlan kilók mögött! Az ilyen folyamatok tartalék energia (zsír) felhalmozására ösztönzik a szervezetet, amelyek leadhatatlan kilók formájában jelentkezhetnek. A gyulladásnak gyakori oka az étel-intolerancia, amelynek fennállásáról sokan nem is tudnak, mert nem mindig okoz egyértelmű tüneteket. Tehát gyanú esetén érdemes táplálék intolerancia tesztet végezni, és kiiktatni az étrendből a problémás összetevőket (pl. tojás, glutén). Ajánlott az állati zsírokat is kerülni, mert ezek fokozhatják a gyulladásos folyamatokat.
6. hiba: Még nem szabadultunk meg a fehér mérgektől
Tudjuk, hogy a ropogós héjú friss fehér kenyérről, a tésztákról, az édes üdítőkről vagy pl. a fehér rizsről milyen nehéz lemondani… De higgyük el, érdemes! A finomított szénhidrátok ugyanis gyors vércukorszint emelkedést okoznak, megzavarva az anyagcserét és inzulinháztartást és ezzel raktározásra (azaz hízásra) késztetik a szervezetünket! Ha azonnal nem is sikerül ezeket kiiktatnunk, fokozatosan próbáljuk meg csökkenteni mennyiségüket, illetve igyekezzünk átállni a teljes értékű élelmiszerekre (pl. teljes kiőrlésű liszt, hántolatlan barna rizs)!
7. hiba: Átverjük magunkat az édesítőszerekkel
Az édesítő szerek, light üdítők átmenetileg jó érzést okozhatnak, de tanulmányok alapján összességében több nassolásra késztetnek. Épp ezért ne csapjuk be velük magunkat! Ha elhagyjuk az édességet, kb. egy hét alatt elmúlik az irántuk érzett vágyunk.
8. hiba: Önsanyargatással küzdünk a testalkatunk ellen
Testünk zsíreloszlása öröklötten meghatározott. És ha valahol több a zsírsejtünk, akkor sajnos ott rakódik le a makacs felesleg. Nagyon frusztráló, ha a koplalástól már eltűnt a mellünk, de még mindig ott az úszógumi, pl. a pólónk alsó vonalában, vagy a külső combunkon… Ilyenkor nem ördögtől való, ha célzott hatású fizikai alakformáló eljárást, pl. kavitációs zsírbontást veszünk igénybe. A kavitációs zsírbontás nagyon jó választás, mert célzottan azokat a testrészeket formálja, ahol a zsírpárna mindig makacsul ott marad. Ráadásul végleg lebontja a zsírsejteket, így a lefaragott párnácskák nem térnek vissza (azaz elkerülhető a jojó-hatás).
www.vitaminsziget.com
2016-11-18