Frizura & Szépség

Címke: egészség megőrzése

Tippek az őszi edzésekhez
Itt az igazi ősz, ám nem érdemes hátradőlni, hiszen ez az évszak a legtökéletesebb időszak a sportolásra is. Véget ért a nyár és ezzel együtt a nagy meleg is, ami a szabadtéri sportoknak kedvez. A kinti mozgás segít elkerülni őszi levertséget, a fáradtságot, sőt, a betegségeket is, így érdemes nekivágni, de nem mindegy, hogy azt hogyan tesszük – szakértő tippjeivel.
Irány a természet!
A kellemes időben felesleges bezárkózni az edzőterembe, válasszunk inkább kinti sportokat, mint a futás, a kerékpározás vagy egyes csapatsportok. Ma már rengeteg helyen találhatunk szabadtéri edzőparkokat is, melyek szintén jó választásnak bizonyulhatnak az őszi napokon, ráadásul az ott megtalálható eszközökkel tényleg mindenünket átmozgathatjuk, akárcsak az edzőteremben. A kültéri sportnál azonban érdemes figyelni arra, hogy amint hűvösebbre fordul az idő, kerüljük a szájon át történő légzést, és csak az orron vegyünk levegőt a megfázás elkerülése érdekében.
A tápanyagok és vitaminok elengedhetetlenek
Nyáron általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint egyébként, ezért a szervezetünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek ősszel hamar kiürülnek a szervezetünkből. Ha azonban szeretnénk sportolni, és akár még fogyni is, akkor nem szabad hagyni, hogy a szervezet hiányt szenvedjen ezekből az értékes tápanyagokból. Éppen ezért igyekezzünk továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, emellett pedig támogassuk szervezetünket egy komplex étrend-kiegészítővel, melyben minden fontos vitamin és ásványi anyag megtalálható a jó erőnléthez és a fitt közérzethez.
„Edzés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani kis mennyiségű szénhidrátot fehérjével, aminek köszönhetően a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képes, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást” – tette hozzá Katus Attila.
Melegítsünk be, akárcsak a profik
Hűvös időben még fontosabb a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket is szenvedhetünk. Ezért fontos, hogy a bemelegítés legyen átgondolt, alapos, mozgassunk át minden izmot, és tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, bár a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követően.
Vigyázzunk a betegségekkel!
A rendszeres sport erősíti az immunrendszert, így, ha elkezdünk sportolni, könnyen elkerülhetjük a megfázásokat. Ha azonban mégis ledönt a lábunkról a nátha, belázasodunk, köhögünk vagy folyik az orrunk, akkor semmiképp ne sportoljunk, mert ha megerőltetjük magunkat, azzal az egészségünket kockáztathatjuk. Ilyenkor inkább pihenjük ki magunkat, majd újult erővel vágjunk bele ismét a mozgásba.
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Nyaralás utáni gondoskodás tetőtől talpig
Ayurvédikus feltöltődés a siófoki Calendula Hotelben
Nyári könnyed permetek
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Fotó 3: NIVEA
2021-09-26
Korunk betegsége az elektroszmog
A mai modern világban rengeteg elektromos berendezés vesz körül bennünket. Örömmel használjuk, viszont nem gondolkodunk el azon, hogy ezek az elektromos eszközök milyen hatással vannak/lesznek ránk. Az életünket ugyan nagymértékben megkönnyítik, de sajnos az egészségünket erősen károsítsák, mivel minden egyes készülék (televízió, laptop, mobiltelefon, mikrohullámú sütő, magasfeszültségű vezetékek stb.) elektromágneses sugárzást bocsát ki magából. Minden elektromos kütyü kisebb vagy nagyobb mértékben EMF-sugárzással bír. Mi az EMF? Elektromágneses frekvencia rövidítése, és gyakran hivatkoznak rá elektroszmogként.
A wifi gyakorlatilag egy sugárzás, egy láthatatlan gyilkos. Folyamatosan, bárhova megyünk, ott van már a vonaton, a legtöbb étkezdében, étteremben, kávézóban, és amerre csak a szemünk ellát. Ez a fajta folyamatos elektromágneses sugárzás számos egészségügyi problémát okoz már most is, de a jelentős hatásairól, csak egy pár éven esetleg évtizeden belül lehet majd bizonyítottan beszélni.
Hogyan védekezzünk?
A leghatékonyabb védekezés, ha azokban a helyiségekben, ahol a legtöbb időt töltjük, lehetőség szerint mellőzzük az elektromos berendezések jelenlétét vagy kevesebb műszaki cikket helyezzünk el. Elsősorban olyanokat használjunk, amelyek a legkisebb elektromágneses sugárzást bocsátják ki. Alvó- és pihenőhelyiségben és a gyerekszobában lévő berendezéseket csak használat idején tartsuk bekapcsolt üzemmódban, de a legjobb, ha nem is teszünk ilyen eszközöket ezekbe a szobákba. A mikrohullámú sütő használatakor ne tartózkodjunk a sütő közvetlen közelében, ha sérült a borítása, nem tökéletes az ajtó záródása, ne használjuk a tovább. A legjobb, ha nem is vásárolunk mikrohullámú sütőt. Így kicsit tovább tart ugyan megmelegíteni például az ételt, de megéri, mert az egészségünket védjük.
A mobiltelefon használatát csökkentsük a szükséges minimumra, azonban ha ez nem lehetséges, mert például munkaeszközként funkcionál, headset használata javasolt.
Legalább estére nyomjuk le az áramkört, amely a routert és az internetet táplálja!
Ha az alábbiak valamelyikét tapasztaljuk rendszeresen, akkor érdemes elgondolkodni arról, hogy felhagyjunk az internetezéssel, és kerüljük a nyílt wifit használó helyeket, például krónikus fáradtság, fülfájás, koncentráció hiánya, gyakori és súlyos fejfájás, alvászavarok, rák.
Szakértők szerint ritka, de extrém esetben kifejezetten káros lehet a kismamákra és a csecsemőre a fejlődés első szakaszaiban. Egy angol kutatásban magas EMF-sugárzásnak kitett, fejlődésben lévő gyerekeknél (egészen 16–18 éves korig) megfigyelték, hogy nehezebben teljesítenek az iskolában, fáradtabbak.
Kovács M. Dóra
Cikkajánló:
Szeptemberi szépségújdonságok
Ayurveda a mindennapokban
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Nyaralás utáni gondoskodás tetőtől talpig
Ayurvédikus feltöltődés a siófoki Calendula Hotelben
Nyári könnyed permetek
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Fotó: Pixabay
2021-09-15
Tavaszi immunerősítés
Tavasszal sokszor érezzük magunkat erőtlennek, fáradékonyabbaknak, ami nem véletlen, hiszen tavaszra már lemerülnek a szervezetünk vitamintartalékai. Ilyenkor az immunrendszerünk alapos támogatásra szorul. Az immunerősítés egyik alapköve a helyes táplálkozás. Úgy kell táplálkoznunk, hogy az immunrendszerünk minden támadást legyőzhessen.
Ahhoz, hogy tavasszal jól érezzük magunkat, télen is egészségesen kell élnünk.
A bélrendszerünkben dől el, hogy a szervezetünk mennyi vitamint, ásványi anyagot képes majd hasznosítani. A bélflóra nemcsak a táplálékok lebontásában vesz részt, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal szemben megvédeni, illetve a számunkra nélkülözhetetlen vitaminokat is termel. A bélflóra megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot és rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt (cékla, retek, brokkoli, alma, déli gyümölcsök).
A növényekben lévő A-, B-, C- és E-vitaminok és más antioxidánsok fokozzák a szervezet ellenálló képességét. Időszakonként ajánlatos valamilyen tisztítókúrát tartani, ha hosszú ideig szeretnénk egészségesünket megőrizni. Legjobbak a léböjtkúrák és a különféle zöldségekben, gyümölcsökben gazdag diéták betartása, akár heti egy alkalommal is.
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy hogyan hozzuk lendületbe az immunrendszerünket.
Rendszeres mozgás
Mozogjunk minél többet a friss levegőn, ügyelve a megfelelő, réteges öltözködésre!
Erre elsősorban az olyan sportágak alkalmasak, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Már a heti háromszori, alkalmanként 30 perces edzésmennyiség is érezhetően fokozza az immunvédelmet. A friss levegőn tett mindennapi séta edzi az ereket és segít a testnek, hogy jobban hozzáidomuljon a szokatlan hőmérséklethez. A mozgás további pozitív hatása, hogy a szervezet több antitestet és gyilkos sejtet termel, ami azt jelenti, hogy már cseppet sem fázik meg olyan könnyen az ember.
Változatos táplálkozás
Fontos a változatos táplálkozás, mivel az immunrendszerre az egyik legnagyobb veszélyt az egyoldalú táplálkozás jelenti, amely hosszú távon biztosan hiányállapothoz vezet. Tartsuk magunkat az aranyszabályhoz: minden tápanyagcsoportból fogyasszunk rendszeresen! Az étrendünk tartalmazzon bőven gyümölcsöt, zöldséget és olyan lassú felszívódású, értékes szénhidrátokat, mint a köles, a zab, a quinoa, az édesburgonya. A kiegyensúlyozott táplálkozás része a megfelelő fehérjebevitel is: elsősorban sovány húsok kerüljenek a tányérunkra, így főleg hal, csirke vagy pulyka. E mellett fogyasszunk tojást is!
Gyógyító zene
A zene stimuláló és relaxáló hatása is érvényesül a tánc- és a tornatestmozgások esetén, melyekkel az állóképességünket is növeljük.
Meditációs gyakorlatok végzése, a fej kiürítése
Fontos az egész test ellazítása, mellyel a stressz ellen küzdhetünk. A test mellett a fejünket is ki kell szellőztetni, el kell csendesíteni a gondolatainkat. Erre nagyon jó megoldás a rendszeres meditálás. Ez napi 2×20 percet vesz igénybe az életünkből. Minden perce megtérül, mert a meditálás hatására sokkal energiatakarékosabban fog működni az agyunk. Nyugodtabbak, frissebbek és tettre készebbek vagyunk az elvégzése után. Kevésbe jövünk ki a középpontunkból. Nem hatnak annyira már a negatív tényezők. A rendszeres gyakorlás eredményeképpen – és agyunk emlékezőképességének köszönhetően (neuroplaszticitás) –, a meditációban tapasztalt pihenő éberség állapota a meditáción kívül is egyre erősebben tapasztalható. Legújabb tudományos kutatások azt igazolják, hogy a hosszabb távú gyakorlóknál olyan koherens agyműködés figyelhető meg (az agy különböző területei összhangban működnek egymással), mint amilyen a csúcsteljesítőknél (sportolóknál, zenészeknél, topmenedzsereknél).
Szauna használata
Érdemes rendszeresen szaunázni, ami nagyon hatékony salaktalanító, immunerősítő és értorna. Az infraszauna szintén nagyon jó hatású, ugyanis a salaktalanító hatás mellett feltankolja szervezetünket éltető fénnyel, mellyel oldja az emberi szervezetben felhalmozódott feszültséget. Az infravörös sugarak összetétele azonos a napsugáréval, azonban nem tartalmaz károsító UV-fényt.
Pozitív gondolkodás
A pszichikai állapot az ideg- és a hormonrendszeren keresztül befolyásolja ellenálló képességünk állapotát, minden ember sokkal esendőbb a fertőzésekre, ha gondok terhelik. De fordítva is igaz, a védekezés ragyogóan működik, ha jó a közérzet. Kísérletek bizonyították, hogy például a nevetés mennyire növeli a vér immunglobulin-tartalmát. Próbáljunk tehát mindig pozitívan tekinteni a mindennapokra!
Elegendő, minőségi alvás
Tegyük kellemessé a pihenést is, és kényeztessük magunkat elegendő alvással! A legkedvezőbb, ha éjjelente legalább 8 órát alszunk. A mély alvási fázis ugyanis új energiával tölti fel a hormonokat, melyek az immunrendszer regenerálásáért felelősek.
Kovács M. Dóra
Forrás és fotó: Internetpatika
Fotó 2: NIVEA
Cikkajánló:
Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Öleljünk minél többet!
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Mivel lepjük meg magunkat?
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Szeresd önmagad!
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
2021-04-21
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Lélegezzük ki a fájdalmakat!
Aki folyton feszültség alatt él, annak gyakran fáj a feje, szúr, lüktet és hasogat. A fájdalom enyhítéséhez azonban nem kell mindig orvoshoz menni. Sok esetben önmagunkon is segíthetünk.
Az alábbi programok kiváló segítőtársak a fejfájás ellen.
:) Friss levegő
Néha már a friss levegőn végzett néhány mély lélegzetvétel is segítő hatással bír. A friss levegőn végzett sportágak szintén jó hatással vannak, hiszen köztudott, hogy a mozgás jót tesz a testnek. Jótékony hatásúak a kitartást igénylő kímélő sportágak, mint például a séta, a kerékpározás és az úszás. Azoknál a sportágaknál, melyeknél erősen megugrik a pulzus, az említett mozgásfolyamatok megbízhatóan építik le a stresszhormonokat és kiegyenlítő hatásúak a vegetatív idegrendszerre nézve. Ez pedig a fejfájásos embereknél gyakran nincs egyensúlyban. A hatásos megelőzés érdekében tehát ajánlatos naponta legalább 30 percet aktívan mozogni. Amennyiben azonban már enyhe fejfájás jelentkezett, le kell mondani a testi megerőltetésről és ki kell kérni a háziorvos tanácsát!
:) Vízterápia
Jól bevált terápia a hideg-meleg lábfürdő és a vérkeringést fokozó adalékokat (szénavirágot, levendulavirágot, rozmaringot) tartalmazó lazító, legfeljebb 20 perces ülőfürdő. A lábat érő célirányos ingerek szabályozzák az izomzat működését, így a fej ereire is kihatnak. A hideg-meleg lábfürdők lazítanak, és egyidejűleg serkentenek is. Töltsünk meg egy vödröt 38 fokos vízzel, egy másikat pedig 12–18 fokos hideg vízzel úgy, hogy a víz a térd alá érjen! Tegyük a lábunkat öt percre a meleg vízbe, majd utána 10 másodpercre a hidegbe! Ezt háromszor kell megismételni. Fontos, hogy mellette naponta legalább 2 liter vizet fogyasszunk!
:) Lazítás
Mivel az izomzat stressz okozta feszültségei fejfájást okozhatnak, sokat segít a tudatos lazítás. Aki a fájdalmaktól tartósan meg szeretne szabadulni, alaposan járjon utána a terhelő stressztényezőknek. Néha a nyugalom és a sötétség is igen sokat segít a kínzó fejfájás ellen. De jól bevált módszer a Jacobsen-féle progresszív izomlazítás, amely egy egyszerű elven alapszik: akaratlagosan el kell engednünk izmainkat, majd újra megfeszíteni őket, így mélyen ellazult állapotába kerülünk. Ezt az egyszerű jelenséget használta fel az amerikai orvos, Edmund Jacobson a tartós feszültség oldására, melynek kialakulásáért a stressz és a szorongás a felelős. A progresszív izomlazítást pszichoszomatikus megbetegedések megelőzésére és kezelésére is alkalmazzák, amelyek tartós pszichés nyomás következtében alakulnak ki. Ide tartoznak pl. a vérnyomásproblémák, a hát-, illetve a fejfájás. A módszer segítségével pozitívan befolyásolhatók az olyan pszichés problémák is, mint amilyen például a pánikbetegség, az alvászavar vagy a depresszió.
A Jacobsen-féle módszer a meghatározott izomcsoportok 7–10 másodperces megfeszítésén, majd az azt követő kb. 20–30 másodperces ellazításán alapul.
Gyakorlat
a) Szorítsuk ökölbe a jobb kezünket és teljes erőből feszítsük meg az egész karunk izomzatát! Utána ugyanezeknek az izmoknak az ellazítására kell koncentrálni. A bal kézzel szintén el kell végezni a gyakorlatot.
b) Jó erősen ráncolni kell a homlokunkat a szemöldök összevonásával, majd utána el kell lazítani az izmokat.
c) A szemhéjat erősen össze kell szorítani, majd a lehunyt szemhéj alatt forgatni kell a szemünket. Utána ismét lazítani kell.
d) Toljuk előre az alsó állkapcsunkat és pár másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, utána pedig lazítsunk!
:) Lazító masszázs
A fejfájások sokszor a hát görcsös tartásai miatt alakulnak ki. Ilyenkor legfontosabb a blokádok oldása és a fájdalom redukálása. Hatékonynak bizonyul a sok tűt tartalmazó rollerrel történő kezelés. A roller egyenletes ide-oda mozgatásával ellazulnak és görcsmentessé válnak a megfeszült izmok. Az ezüstbevonatú tűhegyek gyengéd ingere bőr-, izom- és idegreflexeket vált ki, így megakadályozza a fájdalominformációk továbbvezetését, ami a fájdalom enyhüléséhez vezet a szervezetben.
:) Fájdalomcsillapítók
Valamennyi kezelés célja, hogy lehetőleg minél gyorsabban tünetmentessé váljanak. Ám amikor nem használnak a háziszerek, akkor alkalmanként a fellépő fejfájások esetén receptmentesen vásárolható gyógyszerek is szedhetőek. Gyors hatóanyagaik általában az acetil-szalicilsav, az iboprofen és a paracetamol. A fájdalomcsillapítókat azonban nem szabad tartósan szedni. Amennyiben nem tűnnek el a fájdalmak, ki kell kérni az orvos tanácsát.
Kovács M. Dóra
Forrás: http://www.internetpatika.hu
Cikkajánló:
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Ne féljünk az önvizsgálattól! Miért? Mikor? Hogyan? végezzük el az emlőönvizsgálatot
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
2021-02-17
Tudjunk meg többet a CBD olajról!
Az elmúlt években egyre több szó esik a CBD olajról és más CBD tartalmú készítmények kedvező élettani hatásairól.
Mi is az a CBD?
A CBD (kémiai nevén kannabidiol) a Kannabisz növény egyik fő hatóanyaga, sok más, hasonló molekulaszerkezetű hatóanyag közül. Ezeket nevezzük cannabinoid molekuláknak. A CBD a kannabisz növény virágzatában termelődik, az ipari kender fajtákban található nagy mennyiségben. Ellentétben a trópusi növényfajtákban termelődő THC-vel (tetrahidrocannabinol), a CBD nem okoz függőséget. A CBD tartalmú olajok, kapszulák, kozmetikumok Magyarországon legálisan forgalmazhatók, vásárolhatók. Az Európai Únio és Magyarország törvényei szerint a CBD tartalmú készítményekben a THC tartalom nem haladhatja meg a 0,2%-ot. A THC-t a gyártás során kivonják, ezért a végtermék, nem tartalmaz semmi féle bódító, hozzászokást keltő anyagot.
A CBD olajat sokan összekeverik a kendermagolajjal
A kettő nem ugyanaz! A kendermagolaj a növény magjából kipréselt olaj, amely gazdag omega-6 és omega-3 zsírsavakban. Sem a CBD-t, sem más cannabinoid molekulát nem tartalmaz. Ezt élelmiszerként fogyasztjuk. A CBD olaj azt jelenti, hogy a CBD-t, mint hatóanyagot, valamilyen étkezési olajban oldják, mivel a CBD vízben nem oldható vegyület. Az olaj, mint oldószer ebben az esetben, lehet például olíva olaj vagy akár maga a kendermagolaj is. A CBD olaj fő komponense a CBD, de mellette más cannabinoid származékok, egy kevés THC (max. 0,2%) és terpének is vannak. Az ilyen készítményeket nevezzük „teljes spektrum”-nak (Full spectrum). Az úgynevezett „Nyers” CBD olaj tartalmazza mindazon molekulákat, mint a teljes spektrum, kivéve a THC-t. Az „Izolátum” jelölés pedig azt jelenti, hogy a készítmény csak és kizárólag CBD-t tartalmaz. Meg kell említeni, hogy a teljes spektrumúnak az élettani hatása jóval erősebb, mint az izolátumé, mivel az egyéb cannabinoid molekulák és a terpének erősítik a CBD hatását.
A sokrétű CBD olaj
Sok szakember azt állítja, hogy ha egy táplálékkiegészítő, mint a CBD olaj is sokféle problémára nyújthat enyhülést, javítva az életminőséget, akkor az gyanús, hogy nem fedi a valóságot. Nos, ebben az esetben kivételt kell tenni. A CBD ugyanis a szervezetünk úgynevezett endokannabinoid rendszerében fejti ki jótékony hatását. Az endokannabinoid rendszer felelős, többek között a sejtjeink anyagcsere-folyamataiért és az idegrendszer jó működéséért. Úgy kell elképzelni ezt a rendszert, mint speciális zárakat a sejtmembrán kapuin, amelyeken keresztül az anyagok ki-be vándorolnak. Ezek a kapuk sokféle sejten találhatók, mint például az agysejteken, az emésztőszervek, az idegrendszer, a vázizomzat, az immunrendszerünk sejtjein. Szervezetünk gyártja le a speciális kulcsokat ezekhez a kapukhoz. A kapuk nyitásához vagy zárásához a CBD molekula is lehet a kulcs. Amikor a szervezetünk saját kulcsa nem, vagy nem elég hatékonyan működik, akkor lehet szükség a CBD-re, mint „álkulcsra”. Mint említettem, ez az „álkulcs” sok kaput tud nyitni és zárni, ezért a legkülönbözőbb egészségügyi problémákban nyújthat segítséget.
Az endokannabinoid rendszer működését és annak terápiás szabályozási lehetőségeit már több, mint 15 éve kutatják. Két fő típusát azonosították az endokannabinoid receptoroknak: a CB1-et 1990-ben, valamint CB2-t 1993-ban. A CB1 receptorok elsősorban az agyban, az idegrendszerben, valamint a perifériás szervekben találhatók. A CB1 a fô molekuláris célpontja az anandamid és a 2-arachidonoylglycerol (2-AG) endokannabinoidoknak. A CBD nem kötődik egyik kannabinoid receptorhoz sem. Hatását az anandamidot és a 2-AG-t szállító zsírsavkötô fehérjék (FABPs) blokkolásával fejti ki, ezáltal csökkentve az anandamid lebomlását a sejtben. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 25666611
Dr. Kunos György M.D.,Ph.D farmakológus professzor és Dr. Pacher Pál M.D.,Ph.D, amerikában élő neves magyar kutatók írták egy 2014-ben megjelent tudományos cikkükben:
„Az endokannabinoid rendszer működésének szabályozása terápiás lehetőséget teremt szinte minden, embert érintő betegségben.”
Milyen területen segítheti kiegészítőként a CBD olaj az orvosi terápiát?
Epilepszia, pszichotikus rendellenességek, szorongás, depresszió, krónikus fájdalom, irritatív bél szindróma, kemoterápia mellékhatásai
Dr. Ballagi P. György (farmakológus, toxikológus)
Fotók és forrás: CBD Life Hungary. A világ számos országában állítanak elő CBD olaj készítményeket. A Magna G&T, az európai CBD piac egyik elismert forgalmazója.
Cikkajánló:
Kézápolási tippek kézkrém körképpel!
Csemegézzetek őszi divatkörképünkből!
Őszi-téli sminktrend Schlovicskó Kata sminkmester tippjeivel!
Tudj meg többet a hiperpigmentációról!
Őszi szépségápolásra fel!
Eljött a férfi arcápolás kora – Itt van a FOREO Luna 3 Men arctisztító készülék
Őszi bőrápolási tippek
Nyári emlék – Salento
Bőrszépítés felsőfokon: Fiatalosabb megjelenés a Nu Skin 180° öregedésgátló termékcsaládjával
Ismerjétek meg a Nu Skin TR90-életmódprogramját! Eredmények már akár 30 nap alatt is
Több mint hajhosszabbítás: önbizalom, nőiesség és boldogság – interjú Jenser Sofiával
2020-11-24
Miért fogékonyabb a vírusfertőzésekre az idősebb korosztály?
Tudományosan a NaJa Forest szemszögéből
Az öregedés és a szervek funkcióromlása a sejtek leromlott működéséből és pusztulásából fakad. A mitokondriumok a sejtek energiatermelő szervei, ezek termelik szervezetünk számára az energiát. Az öregedéssel egy időben csökken a sejtekben lévő mitokondriumok száma és működésének hatékonysága.
Mitől romlik a sejtek működése és végül mitől pusztulnak el? Még konkrétabban, miért működik gyengébben az idős emberek immunrendszere, mint a fiataloké?
Az emberi szervezet sejtekből, szövetekből és szervekből, szervrendszerekből épül fel. Az emberi szervezetben a legkisebb egység a sejt.
A szervezetben minden biokémiai folyamat energiafüggő. Ahogy csökken az energiaellátottság, csökkennek a funkciók is. Ha a minimális életfunkcióhoz sem jut elég energia, akkor a sejt elpusztul.
Minden sejtünkben MITOKONDRIUMOK százezrei termelik az energiát nyújtó vegyületet, az ATP-t. Az ATP bomlásából nyert energia működteti a sejt összes biokémiai folyamatait. Ez szükséges a sejt életben maradásához!
A mitokondrium működéséhez élelemre (cukor, zsírsav, aminosav), mikrotápanyagokra és oxigénre van szükség. A mitokondrium megfelelő tápanyag-ellátottsága a kulcs a sejtszintű egészséghez.
A stressz, a kalóriadús és rostszegény táplálkozás, a környezetszennyezés hatására túl sok szabad gyök keletkezik a szervezetünkben, ami károsítja a mitokondriumokat, és végül a sejtek pusztulásához vezet, melynek következménye a rendkívül nagymértékű kardiovaszkuláris és daganatos eredetű halálozás. Ezt védi ki a kalóriacsökkentett táplálkozás (Wallace, 2005), a komplex vitamin- és ásványianyag-pótlás, a poliszacharidok és flavonoidok, az Omega–6 és –3 zsírsavak megfelelő mennyiségű bevitele. Ez eredményez élethossznövekedést és jobb egészséget.
Az emberi immunrendszer nemcsak az idegent – értsd: más fajokból vagy fajunk másik egyedeiből származó molekuláris struktúrákat (baktériumok, vírusok, gombák) –, de a megváltozott sajátot is antigénként, vagyis immunválasz által elpusztítandóként ismeri fel.
Az, hogy mennyire aktív az immunrendszerünk, az ételeinkben található tápanyagok minőségétől és mennyiségétől függ.
Az immunrendszer működése rendkívül energiaigényes tevékenység. Ez az oka annak, hogy fertőző betegség esetén fáradékonyság és passzivitás lesz úrrá az emberen, ugyanis ez által csökken az elhasznált energia, ami átcsoportosítható az immunvédekezésre.
A másik példa a stresszhelyzet, amikor a ,,pillanatnyi túlélésre” koncentrálunk, ilyenkor az ,,energiát zabáló” immunaktivitás drámai mértékben lecsökken (Segerstrom és Miller, 2004). Magyarul, a sokáig fennálló stresszhatás csökkenti az immunrendszer működőképességét, és fogékonyabbá válunk a vírusfertőzésekre! A stressz körülvesz bennünket, nem a stresszhelyzetet kell kezelni, hanem a helyzethez való hozzáállásunkon kell módosítani.

Az energia forrása
A mitokondriumok energiatermelése többlépcsős folyamat. Az energia termeléséhez nélkülözhetetlen a NAD+ vegyület (Nicotinamide adenine dinucleotide). Egyébként a NAD+ nagyon sok egyéb folyamatot is ellát a sejtekben. Ha a szintje lecsökken, a sejtfunkciók és az energiatermelés is csökken, s végső soron ez az öregedés egyik oka. Tehát az idősödő szervezetben fokozatosan csökken a NAD+ szintje. Ebből egyértelműen következik, hogy a korral járó betegségek sikeres megelőzéséhez és kezeléséhez hozzátartozik a NAD+-szint emelése (Mouchiroud és mts, 2013).
Fontos felismerés a koronavírus kapcsán, hogy a szervezetbe jutó vírusok felismerésében a mitokondriumok is részt vesznek, így az életkorral csökkenő mitokondriális funkciók gyengítik a fertőzésekkel, különösen a vírusokkal szembeni védekezést (McGuire, 2019). A szervezetbe jutó vírusokkal szemben a mitokondriumok úgynevezett jelző fehérjéket termelnek, ez a veleszületett immunválasz része (Picard és mts., 2016).
A krónikus betegségekben a szöveti elváltozások (csökkent szív-, máj-, vese- funkciók) mind sejtpusztulásból erednek. Ezek gyökere mindig a mitokondriális funkciók hanyatlásával függ össze (Wallance, 2005). A mitokondriumok tápanyag-ellátatlansága fokozatosan pusztítja a ,,sejtartalékokat”. A krónikus betegségek akkor indulnak el, amikorra a tartalékok elfogynak, azaz a sejtek elpusztulnak, és a maradék sejtállomány az egyes szervekben már a funkciók ellátásához szükséges méret alá csökken (Wallance, 2005).
Mit szedjünk?
Mivel az immunrendszer működése rendkívül energiaigényes folyamat, ezért a működését csak a számára energiát biztosító mitokondriumok működésének fokozásával lehet igazán elérni.
Azok a jó! ,,immunerősítő”, immuntámogató készítmények, étrend-kiegészítők, melyek hatásosak a mitokondriumok működésének serkentésére. Azzal azonban sokra nem megyünk, ha átgondolatlanul, tények ismerete nélkül próbálgatunk egy-egy ,,immunerősítőt”, főleg nem a szintetikus vitaminkészítményekkel.
Hogyan fokozható az immunaktivitás?
Flavonoidokkal és poliszacharidokkal (béta-flükánok). A flavonoidok közül a apigenin (Escande és mts., 2013) és poliszacharidok a gyógygombák fő hatóanyagai. Az apidenin növelheti a NAD+-szintjét. Magyarul a mitokondriumok működését fokozza.
A poliszacharidok hatása kettős, egyrészről fokozzák az immunrendszer vírusokkal szembeni védekezőmechanizmusát, az ölő sejtek aktivitását, másrészről üzemanyagként szolgálnak a jótékony bélbaktériumok számára, ezzel is támogatva az immunrendszer működését.
A gyógygombák közül a Cordyceps sinensis tartalmaz olyan hatóanyagokat, melyek akár 18%-kal növelhetik a mitokondriumokban az energiatermelést, megelőzik a mitokondriumok károsodását, ezáltal késleltetve az öregedés folyamatát. (Ko KM, Leung HY. Az ATP termelőképességének, antioxidáns-aktivitásának és immunmoduláló aktivitásának javítása a kínai Yang és Yin tonizáló gyógynövényekkel. Kínai gyógymód. 2007.; 2:3. doi: 10,1186 / 1749-8546-2-3.).
A gyógygombákon kívül a csíráztatott magvak fogyasztásával is tudjuk az apigenin bevitelét fokozni. A magvak csíráztatása során ugyanis az enzimtartalmuk megnövekedik. Köztudott tény, hogy időskorban a szervezetben az enzimaktivitás lecsökken, így ezt is táplálékkal kell bevinni.
A gyógygombák fogyasztásának előnye, hogy természetes formában tartalmazzák a vitaminokat, poliszacharidokat, flavonoidokat, a hatóanyagok így szinergiában, azaz egymás hatását felerősítve fejtik ki hatékonyságukat. A szintetikus készítmények hátránya, hogy csak egy vitaminformát, vegyületet tartalmaznak, így a szervezet szöveteiből vonják ki a hasznosulásukhoz szükséges anyagokat.
A gyógygombák esetében is érdemes olyan készítményt választani, mely a kitinvázat nem tartalmazza és folyadék, mert ebben az esetben a felszívódás már a száj nyálkahártyáján keresztül megtörténik. Az idősek esetében az emésztőrendszer működése sem mindig megfelelő, így kisebb százalékban szívódnak fel az emésztőcsatornán keresztül a vitaminok és a tápanyagok, ezért is fontos olyan készítményt választani, amely azonnal, a száj nyálkahártyáján keresztül felszívódva hasznosul. További előnye ezeknek a készítményeknek, hogy nem terhelik a májat, ugyanis a gyomorból, bélből felszívódó készítmények a májon is áthaladnak.
A csíráztatott készítmények önmagukban nem helyettesítik, csak kiegészítik a gyógygombák hatóanyagait.
Idős korban is rendkívül fontos a D-vitamin pótlása
A PubMed 2019. évben publikált tanulmánya szerint meggyőző bizonyítékok vannak a járványos vírusfertőzések előfordulása és a lakosság alacsony D-vitamin -szintje között (Teymoori-Rad M. és mts., 2019).
Az immunsejteken D-vitamin-receptorok vannak, így közvetlen hatással van az immunrendszer működésére. A D-vitamin hatására a légcsőben antimikrobiális fehérjék termelődnek, amelyek a veleszületett immunrendszer részeiként megsemmisítik a légúti fertőzések kórokozóit (Cannell és mtsi., 2006). (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30614127)
A D-vitamin fokozott bevitelével megelőzhetőek a vírusos fertőzések. A Naja Forest Mandula esetében a napi adagban (5 ml) 10 000 NE ergoszterol található. Ez a D₂-vitamin, amelynek egy része alakul át a szervezetben D₃-vitaminná. Ez 1600 NE. A D₂– és D₃-vitaminok együttesen sokkal hatékonyabban fejtik ki hatásukat a szervezetre. A D₂-vitamin kizárólag a gombákban van.
A mitokondriumok támogatása mikrotápanyagokkal
A poliszacharidok (béta-glükánok), flavonoidok mellett az immunvédekezést tovább fokozhatjuk, ha mikrotápanyagokat és antioxidánsokat is viszünk be a szervezetbe, amelyek a mitokondrium működéséhez szükségesek.
Vannak ,,alapanyagok”, melyek a mitokondrium működéséhez szükségesek:
C-vitamin (2–4 gramm), D-vitamin (6–10 ezer NE), Cordyceps sinensis, L-arginin, A-vitamin (5000 NE)
B-komplex, E-vitamin (400 mg), Cink (rézzel 10:1 arányban szedve), Szelén (200 mg), Magnézium (400 mg)
A Naja Forest-termékcsalád termékei közül a felsorolt mikrotápanyagokat komplex formában tartalmazza a Naja Forest Sport & Mushroom Shake. A Naja Forest Fiber Shake-et érdemes kiegészíteni a Naja Forest Cordycepsszel vagy a Naja Forest N6-os készítménnyel. A Naja Forest CEMSM a C-vitaminon kívül L-arginint is tartalmaz. A Naja Forest Sport & Mushroom Shake és a Naja Forest Fiber Shake csíráztatott gabonakeverékeket tartalmaz, melyek jelentős enzimtartalmuk révén hozzájárulnak a jobb mitokondriumaktivitáshoz, jelentős mennyiségben tartalmaznak cinket, szelént és magnéziumot, továbbá béta-glükánokat, SDG-lignant és probiotikus baktériumokat is.
Összefoglalásként megállapíthatjuk, hogy a koronavírus azért veszélyes idős és a krónikus betegségben szenvedő emberekre, mert nekik több okból gyengébb az immunrendszerük, csökkent a mitokondriumok működésének aktivitása. A mitokondriumok és ezen keresztül az immunrendszer serkentése elérhető a természetes, komplex vitamin- és ásványianyag-pótlással.
Próbáljuk meg a stresszt kerülni, és a kialakult helyzetet türelmesen és higgadtan kezelni!
Szabó Nikolett, tudományos kutató
Fotók: Naja Forest
Cikkajánló:
Az illatok közérzetjavító hatása
Hogyan fokozzuk az ellenállóképességünket?

2020-03-24
Hogyan fokozzuk az ellenállóképességünket?
Bár a tavaszi napsugár tisztítókúrára és diétára csábít, de még álljunk ellen ennek a kísértésnek! Amíg el nem csitul az influenza- és koronavírus-járvány, elszántan erősítsük az immunrendszerünket!
Ebben az átmeneti időszakban gyorsabban terjednek a vírusfertőzések is, főleg az influenzavírus. Nem mindegy, hogy mitől esünk ágynak, azaz, hogy baktérium vagy vírus okozza a megfázásos tüneteket.
Az influenza- és koronavírus-járványok esetében vírus okozza a megbetegedést, a tünetek enyhítése, az ágynyugalom és a várakozás marad, hogy az immunrendszer legyőzze a betegséget, míg bakteriális fertőzésnél az orvosnak hatékony antibiotikumok állnak rendelkezésére, hogy a gyógyulást jelentően meggyorsítsák.
Az immunrendszer működése szempontjából nagyon sokat segít, ha az ember megfelelő mennyiségű C- és D-vitamint fogyaszt, de ez abban az esetben is igaz, ha nincs semmiféle járvány. Valójában egész évben, minden áldott nap legalább 15-féle vitamint kellene fogyasztanunk.
A legtöbb embernél a D- és a C-vitamin-szintek nem optimálisak. Ezeknek a tápanyagoknak vírusellenes képességeik vannak, és támogatni tudják az immunrendszert, amikor az vírusok támadása alatt áll. A D- és a C-vitaminok mellett az E-vitaminok is lényegesek, mert segítik az anyagcsere-folyamatokat, ami alapvetően fontos a szervezet egészséges működéséhez.
A mesterséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem tudjuk ezt megfelelően biztosítani, ugyanis a vitaminok önmagukban NEM elegendőek.
A szintetikus vitaminok csökkentik más tápanyagok hasznosulását. A forgalomban lévő vitaminok többsége mesterséges. A szintetikus vitamin sohasem képes betölteni azt a szerepet, amelyet egy természetes.
C-vitamin

A C-vitamin minimális napi adagja 40 milligramm a testsúly minden egyes kilogrammjára számítva. (50–100 testsúlykilogramm esetén 2–4 gramm közötti bevitelt jelent.) Ez a minimális adag. Ennek a mennyiségnek legalább a 2–3-szorosát kellene magunkhoz venni. Minden áldott nap, nem csak a „hisztériakeltés járványok” idején.
D-vitamin
A D-vitamin alapvető napi adagja 4000 nemzetközi egységnyi (rövidítve NE) mennyiség. Ennek a 2–3-szorosa is (8000–12 000 NE) bátran elfogyasztható. Egy 2018. évi kutatás megállapította, hogy a D-vitamin védőhatással rendelkezik az influenzavírussal szemben.
Már ez a két vitamin is sokat segíthet abban, hogy védetté váljon egy fertőzéssel szemben.
Mire figyeljünk oda a táplálkozásunk tekintetében?
Indítsuk meleg reggelivel a napot!
Meleg zabkása a téli immunvédelemért! A zab könnyen emészthetősége és magas rosttartalma miatt az anyagcsere legjobb barátja, emellett komoly szerepet kap az emésztés folyamataiban is, valamint megelőzi az elhízást és a székrekedést is.
Ha inkább a sós ízek laktatnak, akkor reggelizzünk valamilyen tojásételt sok párolt zöldséggel körítve.
Főzzünk heti rendszerességgel hosszan főtt húsleveseket (pl. tyúkerőlevest)! Ha bőven főzünk bele sárgarépát, petrezselyemzöldet, egy szál pórét, pár szem szegfűszeget és néhány szeletke friss gyömbért, isteni melengető. Nagy előnye, hogy jó eséllyel a gyerekek is megeszik, és az idősek is könnyen emésztik, egyszóval az egész családnak erősítésül szolgálhat.
Főzéskor használjunk napi szinten az alábbi alapanyagokból: retek, friss gyömbér, hagymafélék!
Szabad levegőn való mozgás
Ne feledkezzünk meg a szabad levegőn való mozgásról sem! Sétáljunk mindennap egy nagyot! Az elegendő mennyiségű és pihentető éjszakai alvás is szükséges feltétele az ellenálló képességünknek! Nyomás az ágyba éjfél előtt!
C-vitamin pótlására a NaJa Forest CEMSM (150 ml): Naja Forest CEMSM esetében a napi adag 1000 mg liposzómás C-vitamint tartalmaz! A liposzómás formula biztosítja a hatóanyagok szinte tökéletes felszívódását és hasznosulását, olyan mintha vénás injekcióban adnánk be. A C-vitamin hasznosulását fokozza az L-arginin, mely az úgynevezett mindent javító aminosav. Hatására javulnak az immunfunkciók és a regenerációs folyamatok. Mindkét összetevő antioxidánsként védi szervezetünket a szabad gyökök sejtkárosító hatásai ellen. Ellenállóvá teszik szervezetünket a fertőzésekkel szemben.
D-vitamin pótlására a Naja Forest Mandula (100 ml): Bizonyították, hogy a D₂– és D₃-vitaminok segítik az immunrendszer működését a vírusok elleni harcban. A megfelelő D-vitamin-pótlás elengedhetetlen az egészséghez. A mandulagomba ,,a D-vitamin végtelen forrása” A napi adagban (5 ml) 10 000 NE ergoszterol található. Ez a D₂-vitamin, amelynek egy része alakul át a szervezetben D₃-vitaminná. Ez 1600 NE (lazac 600–1000 NE, tojás sárgája 40 NE). A mandulagomba D-vitamin-tartalma mellett kiemelkedően magas poliszacharid- (béta-glükánok) tartalommal is rendelkezik, mely egyrészről üzemanyag az immunrendszer számára, másrészről támogatja az egészséges bélflóra kialakulását.
Naponta egy kanál CEMSM-mel és egy kanál mandulagombával nagy mértékben támogathatjuk az immunrendszer működését a vírusfertőzésekkel szemben.
Szabó Nikolett, tudományos kutató NaJa Forest
Forrás és fotók: Naja Forest
Cikkajánló:
Így tartsuk távol a betegségeket az otthonunktól
Szépítő újdonságok
Természetes immunitás növelése az influenzás időszakban

2020-03-13
Szép álmokat – alváskultúra tudatosan
Szerintem nincs olyan felnőtt, aki nemet mondana egy délutáni alvásra. Ha lenne napközben egy-két óránk egy nyugodt szunyókálásra, minden gördülékenyebben menne. Kevesebb stressz, kevesebb feszültség, egészségesebb élet, boldogabb napok. Ezek az alvás „mellékhatásai”.
Elegendő alvás nélkül ingerlékenyebbek, fejfájósabbak, dekoncentráltabbak vagyunk
Az alvásra fordított idő mennyisége és minősége is nagyon fontos. Egészségesebb lesz a szívünk, ha naponta 7-9 órát töltünk az ágyban. Van, akinek nyolc órára van szüksége, van, aki már hat óra alvás után is fittnek és kipihentnek érzi magát. Fontos, hogy mindenki tudja, mekkora az alvásigénye. Az alvás hatással van az ereinkre is, tehát az alváshiány összefüggésben áll a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenésével, illetve az összes kockázati tényezővel, ami szívbetegséghez vezethet. A szervezet ingerküszöbe lecsökken, ha nem alszunk eleget, és érzékenyebbé válik az őt érő környezeti hatásokra. Ezzel együtt emelkedik a vérnyomás és beindul a stresszhormon termelődése. Ezek együttesen növelik a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulásának kockázatát. Illetve a stresszhormon felhalmozódása megnehezíti az alvászavar kezelését is.
Lendületet, energiát nyerhetünk az alvásból. Egy pihentető, nyugodtan átaludt éjszaka után sokkal terhelhetőbbek, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Amíg mi alszunk, szervezetünk igyekszik helyreállítani az esetleges hibáinkat: káros környezeti hatások, stresszfelhalmozódás, sejttermelődés. Ha valaki nehezen alszik el, próbálkozhat egy bögre mézes tejjel vagy nyugtató teakeverékekkel, hiszen ezek kellően ellazítják testünket, így könnyebben el tudunk aludni. Aki rendszeresen sportol, az általában könnyebben elalszik, jobb az alvás minősége is, valamint hosszabb a mélyalvási szakasza. Fontos, hogy a napi testmozgást kora estig fejezzük be, különben épp az ellenkezője történik, amit szeretnénk: a szervezetünk készenlétben áll, felpörög, így nehezebbé válik az elalvás.
Azonban a túl sok alvás sem tesz jót, 9 óránál több pihenésre nincs szüksége a szervezetünknek.
Alvásfázisok
Non-REM (REM: Rapid Eye Movement: gyors szemmozgás) alvás: az alvás fázisai meghatározott sorrendben követik egymást. A non-REM alvás teszi ki az alvásidő 80%-át, és az alábbi szakaszokra osztható:
- Az ébrenlét és alvás közti átmenet az első stádium. Ez a szendergés, amely az alvás 5-10%-át jelenti. Az izmok tónusa csökken, a szemmozgások lelassulnak, pislogás nincs
- A második stádium a felületes alvás, mely az alvási idő 50%-a. Az izmok tónusa tovább csökken, a szemmozgások megszűnnek.
- A harmadik szakaszt középmély alvásnak nevezzük, amely az alvásidő 5-10%-át teszi ki.
- A 4. fázis a mélyalvás, mely felnőtteknél az alvási idő 15-20%-át alkotja, gyermekeknél többet, időskorban sokkal kevesebbet.
REM alvás: az alvásidő 20%-ában figyelhető meg az a szakasz. Jellegzetessége, hogy az agyi tevékenység hasonló, mint ébrenlét vagy szendergés esetén, gyors szemmozgások jelennek meg, az izomtónus viszont megszűnik. Az álmokat ebben a szakaszban látjuk.
Nyugodt és egészséges alvás
Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő módon tudjon pihenni és regenerálódni, nyugodt alvásra van szükségünk. Íme, néhány tipp a siker eléréséhez:
- lazítsunk alvás előtt: vegyünk egy kellemes, illatos fürdőt, lazuljunk el, készítsük fel testünket a pihenésre.
- űzzük el a rossz gondolatokat: teremtsük nyugodt légkört a hálószobában, vigyük ki a laptopot, a holnapi munka papírjait és a telefonunkat. Ezekre biztosan nem lesz szükségünk az alvás során. Szellőztessünk lefekvés előtt! Az ideális alvási hőmérséklet: 16-18 fok.
- ágykérdés: nagyon fontos, hogy személyre szabott ágyunk legyen. Az ideális matrac igazodik a testtartáshoz.
- evés és alvás: ha korog a gyomrunk, vagy éppenséggel tele van, biztos, hogy alvásunk nem lesz nyugodt. Ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt egy órával már ne együnk nehéz ételt!
Boross Nóra
Fotó: Wertán Botond – www.wertanfoto.hu /www.frizuraszepseg.hu
Modell: Rebeka
2014-03-20