A nyár közeledtével örök visszatérő probléma, hogy hogyan lehetünk karcsúak és miképpen maradhatunk egészségesek is. Ilyenkor köszönt be a diéták csúcsszezonja. Egyszerűen csak le kellene adni néhány kilót! Ezt azonban könnyebb mondani, mint megvalósítani.
A fogyni vágyók az ananászdiétától kezdve a kalóriaszámlálásig mindig mindent kipróbálnak. Ezt mutatja a statisztika is. Szinte minden második nő rendelkezik diétás tapasztalatokkal, és egyre több férfi is küzd a kilóival.
Legtöbb ember tisztában van vele, hogy a túlsúly olyan komoly betegségeket okoz, mint például a diabétesz vagy az arteriosclerosis. A legtöbbféle fogyókúra azonban inkább egészségtelennek mondható, mert aki teljesen lemond a zsírokról, a fehérjékről vagy a szénhidrátokról, legyengíti a szervezetét. A táplálkozásban a testnek kiegyensúlyozottságra van szüksége, mert csak így tartható meg a teljesítőképességünk és a szervezetünk terhelhetősége is. Ugyanis ha valaki fáradságos koplalással leadja a felesleges kilókat, a félelmetes jojóeffektus gyakran az eredetinél is több kilóval vág vissza. A szűkös időkben a szervezet alacsony lángra kapcsolja az anyagcserét, és az energiafelhasználását egyszerűen a felvett energiamennyiséghez igazítja.
10 tipp az egészséges fogyáshoz
:) Először is felejtsük el a cukros, lisztes ételeket, péksüteményeket és édességeket!
:) Vásároljunk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat (pl. árpa, hajdina, barna rizs) és zsírszegény fehérjéket!
:) Fogyasszunk rostban gazdag ételeket!
:) Ügyeljünk az esszenciális zsírok, vitaminok és az ásványi anyagok helyes bevitelére!
:) Figyeljünk oda a megfelelő folyadékfogyasztásra! Naponta legalább 2,5 liter cukor-, alkohol- és szénsavmentes folyadékot fogyasszunk! A legjobb és legmegfelelőbb választás a víz.
:) Hetente legalább 3–4 alkalommal be kell iktatni a sportot az életünkbe. A legideálisabb, ha mindennap legalább félórát mozgunk, sportolunk.
:) A fogyás akkor hatékony, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra. Nem elég az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányát is nézzük!
:) Fontos, hogy változatosan étkezzünk, és minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk!
:) Naponta 5–6 alkalommal kisebb adagokat fogyasszunk, és csökkentsük le a vacsoránk kalóriatartalmát!
:) A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében az étrendünket táplálékkiegészítőkkel is tökéletesíthetjük.
Szenvedés helyett fogyjunk jókedvvel!
A fehér kidneybab hatóanyaga segít a fogyásban. Különösen a phaseolin az, ami segíti az egészséges súlyleadást. Az emésztési folyamat során a szénhidrátok, illetve a keményítők (például a burgonyáé és a tésztáé) glukózzá alakulnak át. Ezek a kalóriák a testi aktivitás során anyagcseretermékekké válnak. Kevés mozgás esetén azonban a kalóriák zsírsejtekké alakulnak. A szénhidrátok széthasításáért az alfa-amiláz enzim a felelős. A phaseolin-hatóanyag pontosan itt lép közbe. Gátolja a szénhidrátok felvételét (egészen 38 grammig), így a keményítő egy része egész egyszerűen emésztetlenül válik ki. Ennek eredményeképpen a kalóriáknak semmi esélyük sincs, hogy lerakódjanak a csípőn.
Kovács M. Dóra
Kattints a képre nyári, hűsítő Internetpatika ajánlatokért!
Forrás: Internetpatika