Frizura & Szépség

Címke: alvás

Aludjunk a bal oldalon!
A keleti orvoslás szerint a test bal oldala teljesen más, mint a jobb oldala. Egyes buddhista szerzetesi hagyományok is tartalmaznak olyan rendelkezéseket, amelyek szerint a szerzetesek a bal oldalon alszanak. Ennek számos egészségügyi előnye van.
A nyirok balra áramlik
A test bal oldala a nyirokrendszer domináns oldala. A legtöbb nyirok a bal oldalon található mellkasi csatornába áramlik. Útközben a nyirok fehérjéket, glükóz-anyagcseretermékeket és salakanyagokat szállít, amelyeket a nyirokcsomók a bal oldalon történő elvezetés érdekében ürítenek ki.
Ezen okok miatt a keleti orvoslásban gyakran úgy vélik, hogy a test bal oldalának betegségeit a nyirokrendszer krónikus pangása okozhatja.
A szervezet prioritásai
Az Ayurveda szerint a torlódások bizonyos prioritások szerint alakulnak ki a szervezetben. Ha a nyirokrendszer eltömődik, a máj és a vér telítődik mérgező anyagokkal. A pangás fő tünetei a test bal oldalán jelennek meg, mielőtt átkerülnének a jobb oldalra, ahol később jelentkeznek.
Fáradt vagy egy étkezés után?
Az indiai javaslat szerint, ha étkezés után szünetet tartunk, tegyük ezt a bal oldalunkra fekve. A pihenőidő nem haladhatja meg a 10 percet, és különbözik a szunyókálástól, amely általában 20 percig vagy tovább tart.
A has és a hasnyálmirigy a bal oldalon található. A bal oldalon fekve mindkettő természetesen lóg, lehetővé téve az optimális és hatékony emésztést. Az étel természetes mozgásra késztetik a hasban, és a hasnyálmirigy enzimek fokozatosan és nem egyszerre csökkennek, ami a jobb oldalon fekvéskor történik.
A máj és az epehólyag a jobb oldalon van. A bal oldalon való pihenés lehetővé teszi számukra, hogy kilógjanak és értékes enzimjeiket kiválasztják az emésztőrendszerbe, emulgeálják a zsírokat és semlegesítik a gyomorsavakat.
Ha az emésztőrendszer ilyen módon stimulálódik, az emésztési ciklusod rövidebb lesz.
Evés után végezzük el a 10 perces pihenőpróbát a bal oldalunkon. Tele leszünk energiával, és nem fogjuk magunkat fáradtnak érezni.
A bal oldalon alvás varázslata
A legjobb elvonulás
A vékonybél a méreganyagokat a vastagbél elején, a jobb oldalon lévő ileocecalis billentyűn (IVC) keresztül üríti ki. A vastagbél a test jobb oldalán fut végig, áthalad a hasüregben, és a bal oldalon halad tovább.
A VIC-nek köszönhetően a bal oldalon való alvás könnyebben serkenti a szervezet salakanyagainak a vékonybélből a vastagbélbe jutását.
Ahogy telik az éjszaka, és továbbra is a bal oldalon alszunk, a hulladék könnyebben jut el az alsó bélrendszerbe, és a reggeli ártalmatlanítás könnyebbé válik.
Jobb szívműködés
A szív több mint 80%-a a test bal oldalán található. A bal oldalon alvással a szív nyirokcsomóját a gravitáció terheli, ami miatt a szív alvás közben keményebben dolgozik.
Az aorta, amely a test legnagyobb artériája, a szív tetején lép ki, és balra tart, mielőtt belépne a hasüregbe. Ha a bal oldalon alszunk, a szív könnyebben pumpálja a vért a leszálló aortába.
A bal oldalon alvás lehetővé teszi, hogy a bél eltávolodjon a bazális vénától, amely a vért a szívhez szállítja. Konkrétan a bazális véna a gerinc jobb oldalán nyugszik, így amikor a bal oldalon fekszünk, a nyálka kiszökik a bazális vénából. A súly ismét megkönnyíti a szív munkáját.
A lép a bal oldalon van
A lép a nyirokrendszer része, és szintén a test bal oldalán található. Funkciója egy nagy nyirokcsomó, amely a nyirokat szűri és a vért is szűri. Ha a bal oldalon fekszünk, a folyadékok visszatérése a lépbe könnyebb, és a gravitáció hatására könnyebben történik.
A nyirokrendszer a test összes sejtjét inkább izomösszehúzódásokkal és mozgásokkal, mint pulzusszivattyúkkal üríti ki. A nyirokfolyadéknak a léphez és a szívhez való áramlásának a gravitáció általi segítése a test megtisztításának egyszerű módja.
Forrás: Alvásforradalom – Az álmatlanság vége
Az eredeti cikket Dr. John Doull írta
Fotók: Pexels.com
Cikkajánló:
Szépítő újdonságok májusra
A fényvédelem evolúciója
Így készítsünk pitypanglimonádét!
A mikrobiombarát bőrápolásé a jövő
Tavaszi szépségújdonságok
Egy szülinapos gondolatai
Így buliztunk a budakalászi női napon idén
Új kollekcióval köszönti a tavaszt a Pozsonyi út csillaga
A jó alvás nélkülözhetetlen az egészséghez
Szerkesztőségi kedvencek
Megállj a bőrhibáknak! Tiszta és megújult bőr már 7 nap alatt
Az egyetlen kiút befelé vezet
Így találkozik a kozmetika az orvostudománnyal
Stílusosan önazonosan – stílustanácsadáson jártam Goshánál
Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
A hála fontossága
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
2023-05-31
A jó alvás nélkülözhetetlen az egészséghez
Tegyünk érte, hogy jó legyen!
„Csak azért, mert az alvás természetes viselkedés, még nem jelenti azt, hogy az alvást magától értetődőnek kell tekinteni” – ezzel a mottóval ajánlja figyelmünkbe az idei eseményeket Fang Han, MD, a 2023-as Alvás Világnapjának társelnöke.
Az Alvás Világnapja az Egyesült Államokban immár hagyományos esemény, mely igyekszik növelni az egészségügyi tudatosságot az alvással foglalkozó kutatók, egészségügyi dolgozók, és persze a betegek és a nyilvánosság körében is. A World Sleep Society által létrehozott Alvás Világnapja az idei évben március 17-én, pénteken kerül megrendezésre. Több mint 70 országban szerveznek ezen a napon alvásszakértők helyi, regionális és országos tevékenységeket, eseményeket az alvás egészségének fontosságát hangsúlyozva. Hiszen gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a jó étkezés és a testmozgás mellett az alvás is az a tevékenység, amely fizikai, mentális és szociális jóllétünk alapja.
„Bármely korosztály tagjai javíthatják általános egészségi állapotukat és jólétüket, ha kellő figyelmet fordítanak az alvásra, és olyan stratégiákat alkalmaznak, amelyek támogatják a cirkadián ritmust, és nem hanyagolják el a pihentető alvást” – mondja Phyllis C. Zee, MD, PhD, a World Sleep Society elnöke.
Természetesen az alvással, annak minőségével, illetve az alvászavarokkal foglalkozó szakemberek nem csupán ezen az egyetlenegy dedikált napon hirdetik az idei kampány kulcsüzenetét, mely szerint az egészséges alvás több, mint egyszerű időtöltés.
„Több mint 20 év tapasztalatával, a legkiválóbb szomnológus szakértőkkel és a legmodernebb alvásdiagnosztikai készülékekkel várjuk egész évben azokat a pácienseket, akik úgy érzik, hogy valami gondjuk támadt az alvásukkal kapcsolatban” – mondja Koczó Levente, a SomnoCenter Alvászavar Központ vezetője. –„Egyetértünk az idei kampány azon megfogalmazásával, hogy a jó minőségű alvás három fontos elemből áll, számít az időtartam, a folytonosság és a mélység is. Az alvás hosszának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy másnap kipihentek és éberek legyünk, az alvási időszakoknak zökkenőmentesnek kell lenniük, töredezettség nélkül, az alvásnak pedig elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy helyreállító hatású legyen.”
Az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint az egészség, a teljes fizikai, mentális szociális jóllét állapota, és nem csupán a betegség vagy a fogyatékosság hiánya. Az emberi egészségnek pedig az alvás az egyik fő pillére, ahogyan ezt az idei Alvás Világnapja másik kulcsüzenete is kimondja.
Nézzük, miben támogat bennünket a pihentető és jó alvás
- Az alvás segíti a memóriát és a tanulást
- Az alvás támogatja az agy egészségét, az agy egészsége pedig az alvást
- Az alvás támogatja az immunrendszer egészségét, az immunrendszer pedig az alvást
- Az alvás segít az immunrendszernek a baktériumok és vírusok legyőzésében
- Az alvás segít a sejtek regenerálódásában, valamint testünk energiaszintjének fenntartásában
Ezzel szemben így hat ránk a rossz alvás
- A rossz alvás összefüggésbe hozható az elhízással, a cukorbetegséggel, a koszorúér-betegséggel a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel
- A rossz alvás csökkentheti az immunválaszt, és nagyobb érzékenységet eredményezhet a fertőzésekre, amelyek tovább rontják az alvás minőségét
- Bizonyos alvászavarok, mint például a kezeletlen alvási apnoe a görcsrohamok kockázatával és a stroke kockázatának növekedésével járhat.
- A rossz alvás csökkent reakcióidőt, az ítélőképesség romlását és az alkoholmérgezéshez hasonló hatású kognitív károsodást eredményezhet
- Az álmosság még akkor is ronthatja a biztonságos vezetést, ha a vezető nem alszik el
Az Európai Neurológiai Akadémia és az Egészségügyi Világszervezet felismerte az alvás fontosságát az agy egészségében, 2022-ben pedig az American Heart Association felvette az alvást a szív- és érrendszeri egészség nyolc alapvető tényezőjének listájára.
A jó alvás tehát minden kétséget kizáróan nélkülözhetetlen az egészség fenntartásához. Ha úgy érezzük, gondunk van vele, ne habozzunk mielőbb segítséget kérni!
Cikkajánló:
Szerkesztőségi kedvencek
Megállj a bőrhibáknak! Tiszta és megújult bőr már 7 nap alatt
Az egyetlen kiút befelé vezet
Így találkozik a kozmetika az orvostudománnyal
Női nap a Frizura & Szépség magazinnal idén is Budakalászon, március 4.-én
Stílusosan önazonosan – stílustanácsadáson jártam Goshánál
Holdújévi újdonságok
Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
A hála fontossága
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
A NIVEA újévi gondoskodása és játék
Emmebi Italia-show Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász csodás frizuráival
A bruno banani csábító és nőies új illata, a Magnetic Woman
Izgalmas szépítő újdonságok
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
2023-03-17
Tippek, hogy nyáron is jól aludjunk
Végre beköszöntött az igazi nyár, amit egész évben annyira várunk. Szeretjük élvezni az előnyeit, azt, hogy tovább van világos, imádjuk a hosszúra nyúló esti programokat, és előre sosem gondolunk arra, hogy néhány nehézséggel is szembe kell néznünk. Például, hogy bármennyire szeretnénk, nem biztos, hogy jól fogunk aludni. A nyári időszak, a kánikulai napok ugyanis egyáltalán nem kedveznek a pihentető alvásnak, kivéve persze, ha betartunk néhány egyszerű szabályt.
Hűtött hálószoba, könnyű étkek és italok, rendszeresség
„A hirtelen berobbanó nyár, a magasabb hőmérséklet és a több fény eleve felboríthatja a cirkadián ritmusunkat” – kezdi Dr. habil Szakács Zoltán Ph.D szomnológus, neurológus főorvos, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője. – „Persze ott van az előny, hogy töltekezünk D-vitaminnal, kicsit lazulhatunk, baráti találkozókon vehetünk részt, nyaralás közben elengedhetjük az egész éves stresszt, de van több dolog, amelyre mindenképpen érdemes odafigyelni, ha nem szeretnénk álmatlanul forgolódni a nyári éjszakákon.”
Íme az alvászavar központ tanácsai
Legyen megfelelő hőmérsékletű a hálószobánk nyáron is! Kánikulában persze előfordul, hogy a lakás estére, éjszakára sem hűl le az ideális 20 Celsius fok körüli hőmérsékletre, pedig igyekeznünk kell elalvás előtt valamennyire lehűteni a hálószobát, ideálisan a kinti hőmérsékletnél 6-8 fokkal kevesebbre. Ha van klímaberendezésünk, akkor 1-2 órával lefekvés előtt kapcsoljuk be, viszont semmiképpen se hagyjuk egész éjszaka bekapcsolva. Ha nincs klímánk, és nem is tervezzük, akkor a hálószobában kiterített nedves vagy vizes textíliák segíthetnek hűteni a levegőt. Hajnalban pedig általában még a legforróbb napokon is megérkezik az enyhítő frissülés.
Az elalvás egyik alapvető feltétele a testhőmérsékletünk csökkenése. Testünket egy langyos zuhannyal tudjuk leginkább lehűteni, ha nagyon meleg van, akár kétszer-háromszor is ismételhetjük. A teljesen hideg vízzel történő tusolás inkább ellenkező hatást válthat ki, így azt ne tegyük! Ne törülközzünk meg teljesen, hagyjuk, hogy lassan hűtse le a párolgás a bőrünket. Ha pedig nagyon szenvednénk a hőségtől, egy vizes borogatás a csuklón, bokán, halántékon szintén segíthet. Mindezt persze ne az ágyban tegyük, hiszen vizes ágyneműben aludni nem lenne szerencsés.
Legyen pamut az ágyneműnk és a hálóruhánk is, a szatén és a poliészter anyagok ilyenkor nem igazán kellemesek. Váltsunk vékonyabb paplanra, sőt, lehet, hogy elég egy vékony lepedővel takarózni, legfeljebb készítsünk magunk mellé egy könnyű paplant is, ha álmunkban mégis picit fáznánk.
A nyár a grill partyk, fagyizások ideje. Vakáció esetén hajlamosabbak vagyunk belehúzni és a szokásosnál többet enni, pláne, ha esetleg egy all inclusive lehetőség is erre csábít bennünket. Ne tegyük! Ha szeretnénk jól aludni, akkor ne térjünk el a bevett szokásoktól, vacsorázzunk nyáron is lefekvés előtt legalább 2-3 órával, hogy szervezetünknek elég ideje legyen az emésztésre. Kerüljük a zsírosabb, nehéz ételeket, ha húst eszünk, válasszunk inkább szárnyast, együnk sok salátát, zöldséget, gyümölcsöt.
Ha tovább vagyunk ébren, lehet, hogy úgy gondoljuk, még lecsúszhat egy kávé, akár jeges formában, fagylalttal gazdagítva is. A koffein tartalmú italok azonban ilyenkor is a pihentető alvásunk ellenségei, kávét, kakaót este már ne fogyasszunk. Ha társaságban vagyunk, nem mindig könnyű betartani, de kerüljük az esti alkoholfogyasztást is, mert az alkoholnak ugyan van egy hirtelen lazító, nyugtató hatása, de ez viszonylag gyorsan elillan, ellenben maga mögött hagyja azt a kellemetlen hatását, hogy kedvezőtlenül befolyásolja az idegrendszerünket, és ezáltal a mély alvás fázisait. Optimális esetben ne fogyasszunk lefekvés előtt 5-6 órával alkoholt, ha mégis úgy döntenénk, hogy a nyáresti vacsorához jólesne egy pohár ital, válasszunk alacsonyabb alkoholtartalmú minőségi vörösbort, de itt is igyekezzünk 1-2 deciliternél nem többet fogyasztani belőle.
Extra tipp
A rendszeresség nagyon fontos. Ha van esti rituálénk, olvasás, meditáció, zenehallgatás elalváshoz, ilyenkor se engedjük el. Ugyanígy fontos az is, hogy törekedjünk arra, hogy nagyjából azonos időben feküdjünk le és keljünk fel, akár még a nyaralás alatt is. Figyeljünk arra is, hogy legyen meg a számunkra optimálisan elegendő alvásmennyiség, ami felnőtteknél általában 7 óra körül van. Ha úgy alakul, hogy több napon keresztül ennek csak töredékét tudjuk alvással tölteni, hamar jelentkeznek a kialvatlanság tünetei, a nappali fáradtság, álmosság, ingerlékenység, koncentrációzavar. Ha ez pedig állandósul, akkor tartós alvászavarhoz vezethet.
Pihenjünk, aludjunk jól nyáron is!
Cikkajánló:
Nyári szépségújdonságok
Tudjunk meg többet a nyers és növényi alapú étrendről Varga Istvántól, a Nyers Séftől!
A nyár abszolút slágere – Oxygeneo, arckezelés újradefiniálva
Lush szépségek utáni felfedező körúton, azaz a legújabb Lush szerkesztői kedvencek
Csak a Mentes a Trendben a Nyers Séffel
Májusi újdonságcsokor
Filterek nélkül is gyönyörű bőr, professzionális precizitás
Az új bőr szépsége – Nucleofill kezelés a Royal Clinicsben
Nyárra készülve. Miért fontos a testösszetételünk elemzése?
Megérkezett a Hush & Hush Deeply Rooted hajápolási rendszer a haj és az önbizalom növelésére
5 dolog, amiben segít a meditáció
Vissza a természethez a meséken keresztül
Szépségújdonságok márciusra
Olvassunk sokat! Könyvújdonságok
Szemtornára fel! Ismerkedjünk a világhírű Bates-féle szemtornagyakorlatokkal!
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Miért csodanövény az aloé vera?
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez
2022-06-27
Március 19 az alvás világnapja
Az alvás kritikus fontosságú a fizikai egészségünk és az immunrendszerünk hatékony működése szempontjából. Ha eleget és megfelelő minőségben pihenünk, az egyúttal nagyban hozzájárul érzelmi egészségünkhöz is, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a stresszt, a depressziót és a szorongást. A pandémia alatt végzett egyes kutatások 1 közben arra hívják fel a figyelmet, hogy megnövekedett a képernyő előtt töltött óráink száma, míg az alvásé csökkent.
Pedig a túl sok képernyőidő – különösen, ha késő este történik – káros hatással lehet az alvásunkra. Nemcsak az agyat készteti az ébrenlétre, de a kijelzőkből érkező kék fény elnyomja a melatonin hormon termelését a szervezetünkben, ami épp az elalvás segítését szolgálja. Ez az elektronikai eszközeink és a LED-fényforrások által kibocsátott fénytípus rövidtávon koncentrációvesztést, fáradékonyságot és fejfájást okozhat, de hosszabb távon más egészségügyi kockázatok is jelentkezhetnek. Éppen ezért érdemes a képernyővel rendelkező eszközeink esetében csökkenteni a használati időt, illetve megelőző lépéseket tenni.
:) Televízió
A televíziók esetében nagyon fontos a kijelzőtípus. Az sem mindegy, hogy mennyire éles és milyen minőségű kép megjelenítésére képes, valamint mennyi kék fényt bocsájt ki.
:) Okostelefon
A legtöbb ember még alvás előtt is az okostelefonjába bújik, híreket olvas, játszik, vagy üzeneteket ír. A pihentető alvás szempontjából ez a legrosszabb rutin, 1-2 órával lefekvés előtt ezért már érdemes elrakni az eszközt annak érdekében, hogy emelkedhessen az elalvásért felelős melatonin hormon szintje. Emellett számos mobilon elérhető a kékfényszűrés-funkció, ezt általában night shift, azaz éjszakai mód vagy komfort nézet néven találjuk meg a kijelzőbeállítások között. Ha nincs a telefonunkon ilyen funkció, egy kifejezetten erre a célra fejlesztett alkalmazás, például a Twilight lehet segítségünkre.
:) Tablet
Az okostelefonunkhoz hasonlóan a legtöbb tableten is megtaláljuk a night shift módot és erre az eszközre is letölthetünk ingyenes applikációkat, azonban ha biztosra akarunk menni, simítsunk kékfényszűrő fóliát a képernyőre. Ha az olvasólámpa fényénél nyomkodjuk a táblagépet és nem teljes sötétségben, azzal is sokat tehetünk azért, hogy kíméljük a szemünket. Az eszközökben általában van automatikus fényerőszint szabályozó funkció, de ha úgy érezzük, hogy szemünk erőlködik, állítsuk be magunk manuálisan.
:) Monitor
Míg a mobilt, a tabletet és a tévét jellemzően hosszabb-rövidebb megszakításokkal használjuk, a monitort hosszú órákon keresztül, folyamatosan és közelről nézzük, különösen a karantén alatt. Éppen ezért itt is fontos, hogy a fényerőt és a kontrasztot megfelelően állítsuk be: a túl sötét képernyő ugyanis pont olyan fárasztó lehet a szemnek, mint a túl erős fény. Az ingyenes kékfényszűrő alkalmazások, mint például a HYPERLINK „https://justgetflux.com/” f.lux már asztali számítógépre és laptopra is elérhetők. A fólia ebben az esetben nem jó választás, mert a munka során néha fontos lehet, hogy az eredeti színeket lássuk. Monitor előtt ülve a legjobb választás egy dioptria nélküli kékfényszűrő szemüveg lehet, amit már bármelyik optika kínálatában megtalálhatunk.
Fotó és forrás: LG
Fotó: Wertán Botond
Cikkajánló:
Szép álmokat – alváskultúra tudatosan
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!
Tudj meg többet az asztrológiáról!
Hasznos tippek a fejfájás ellen
Kókuszgolyó Gretas Kitchen módra
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom

1 https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/less-screen-time-and-more-sleep-critical-to-reduce-depression_uk_5fabffd8c5b6ed84597d2be7
2021-03-17
Szép álmokat – alváskultúra tudatosan
Szerintem nincs olyan felnőtt, aki nemet mondana egy délutáni alvásra. Ha lenne napközben egy-két óránk egy nyugodt szunyókálásra, minden gördülékenyebben menne. Kevesebb stressz, kevesebb feszültség, egészségesebb élet, boldogabb napok. Ezek az alvás „mellékhatásai”.
Elegendő alvás nélkül ingerlékenyebbek, fejfájósabbak, dekoncentráltabbak vagyunk
Az alvásra fordított idő mennyisége és minősége is nagyon fontos. Egészségesebb lesz a szívünk, ha naponta 7-9 órát töltünk az ágyban. Van, akinek nyolc órára van szüksége, van, aki már hat óra alvás után is fittnek és kipihentnek érzi magát. Fontos, hogy mindenki tudja, mekkora az alvásigénye. Az alvás hatással van az ereinkre is, tehát az alváshiány összefüggésben áll a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenésével, illetve az összes kockázati tényezővel, ami szívbetegséghez vezethet. A szervezet ingerküszöbe lecsökken, ha nem alszunk eleget, és érzékenyebbé válik az őt érő környezeti hatásokra. Ezzel együtt emelkedik a vérnyomás és beindul a stresszhormon termelődése. Ezek együttesen növelik a szívinfarktus és az agyvérzés kialakulásának kockázatát. Illetve a stresszhormon felhalmozódása megnehezíti az alvászavar kezelését is.
Lendületet, energiát nyerhetünk az alvásból. Egy pihentető, nyugodtan átaludt éjszaka után sokkal terhelhetőbbek, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Amíg mi alszunk, szervezetünk igyekszik helyreállítani az esetleges hibáinkat: káros környezeti hatások, stresszfelhalmozódás, sejttermelődés. Ha valaki nehezen alszik el, próbálkozhat egy bögre mézes tejjel vagy nyugtató teakeverékekkel, hiszen ezek kellően ellazítják testünket, így könnyebben el tudunk aludni. Aki rendszeresen sportol, az általában könnyebben elalszik, jobb az alvás minősége is, valamint hosszabb a mélyalvási szakasza. Fontos, hogy a napi testmozgást kora estig fejezzük be, különben épp az ellenkezője történik, amit szeretnénk: a szervezetünk készenlétben áll, felpörög, így nehezebbé válik az elalvás.
Azonban a túl sok alvás sem tesz jót, 9 óránál több pihenésre nincs szüksége a szervezetünknek.
Alvásfázisok
Non-REM (REM: Rapid Eye Movement: gyors szemmozgás) alvás: az alvás fázisai meghatározott sorrendben követik egymást. A non-REM alvás teszi ki az alvásidő 80%-át, és az alábbi szakaszokra osztható:
- Az ébrenlét és alvás közti átmenet az első stádium. Ez a szendergés, amely az alvás 5-10%-át jelenti. Az izmok tónusa csökken, a szemmozgások lelassulnak, pislogás nincs
- A második stádium a felületes alvás, mely az alvási idő 50%-a. Az izmok tónusa tovább csökken, a szemmozgások megszűnnek.
- A harmadik szakaszt középmély alvásnak nevezzük, amely az alvásidő 5-10%-át teszi ki.
- A 4. fázis a mélyalvás, mely felnőtteknél az alvási idő 15-20%-át alkotja, gyermekeknél többet, időskorban sokkal kevesebbet.
REM alvás: az alvásidő 20%-ában figyelhető meg az a szakasz. Jellegzetessége, hogy az agyi tevékenység hasonló, mint ébrenlét vagy szendergés esetén, gyors szemmozgások jelennek meg, az izomtónus viszont megszűnik. Az álmokat ebben a szakaszban látjuk.
Nyugodt és egészséges alvás
Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő módon tudjon pihenni és regenerálódni, nyugodt alvásra van szükségünk. Íme, néhány tipp a siker eléréséhez:
- lazítsunk alvás előtt: vegyünk egy kellemes, illatos fürdőt, lazuljunk el, készítsük fel testünket a pihenésre.
- űzzük el a rossz gondolatokat: teremtsük nyugodt légkört a hálószobában, vigyük ki a laptopot, a holnapi munka papírjait és a telefonunkat. Ezekre biztosan nem lesz szükségünk az alvás során. Szellőztessünk lefekvés előtt! Az ideális alvási hőmérséklet: 16-18 fok.
- ágykérdés: nagyon fontos, hogy személyre szabott ágyunk legyen. Az ideális matrac igazodik a testtartáshoz.
- evés és alvás: ha korog a gyomrunk, vagy éppenséggel tele van, biztos, hogy alvásunk nem lesz nyugodt. Ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt egy órával már ne együnk nehéz ételt!
Boross Nóra
Fotó: Wertán Botond – www.wertanfoto.hu /www.frizuraszepseg.hu
Modell: Rebeka
2014-03-20