Január elseje az újévi fogadalmak időpontja. Az új év kezdetén a legtöbb ember a pillanat hevében fogadalmat tesz: idén végre tényleg lefogyok, leszokom a dohányzásról, rendbe rakom a pénzügyeimet, többet törődöm a családommal… Ugye ismerős lehet nekünk is? Vajon az újévi fogadalmak tényleg csak 10 napig tartanak?
A leggyakoribb újévi fogadalmak képzeletbeli dobogóján évek óta első helyezett a fogyás. Dr. Gajdács Ágnes obezitológus, testsúlygyógyász szakorvos úgy véli, a fogyásra vonatkozó fogadalmak sikertelenségének leggyakoribb oka a komoly motiváció hiánya, a rossz módszerválasztás,a nem megfelelő szemléletmód és a hiányos önkontroll. „A statisztikák szerint az újévi fogadalmak 65-70%-át már az első 10-12 napon feladják, további 10-15% egy hónapon belül bukik bele a fogadalmába. Hosszú távon, egy éven túl a fogyás tekintetében 5-6 % tart ki a fogadalma mellett!”- árulta el a szakorvos.
Mit csinálnak másként a „sikeresek”, mint akik feladják? Mi melyik típusba tartozunk?
Kutatások szerint, aki a karácsonyi ünnepeket követően egy hónapon belül nem adja le a felszedett súlyt, azon ez a súlyfelesleg rajta is marad. Természetes tehát, hogy felvetődik a kérdés: a sikeresek mit csinálnak másképpen, mint azok, akik elbuknak valahol menet közben.
A saját szemléletmód feltárásához tudni kell, hogy az önbizalmat leginkább a mindennapi tapasztalatok, sikerélmények vagy éppen kudarcok formálják, amelyek bizonyos (akár tudat alatti) következtetések levonásához vezetnek. Ezek a konzekvenciák alakítják ki azt a személyes szemléletmódot, mely nemcsak az egyes célokra pl. a fogyásra, hanem az életstílus egészére hatással van.
A rögzült szemléletmóddal rendelkezők maximalisták, csak a 100 %-os eredménnyel elégedettek. Persze ezt a szintet nehéz folyamatosan fenntartani, így amikor először megáll a fogyási folyamat erőfeszítéseik ellenére, elvesztik a kedvüket és azt mondják: „Nekem ez úgysem sikerül; biztosan a génjeim vagy a hormonjaim miatt nem tudok fogyni; én még a víztől is hízom; ha nem tudok 100%-os teljesítményt nyújtani, akkor semmit sem ér az egész; stb.” – és feladják. Ha minden fogyókúrás próbálkozás így végződik, kialakulhat pl. a testsúllyal kapcsolatos struccpolitika, sőt egyre nehezebben kezdenek újabb fogyókúrába az újabb kudarc elkerülése érdekében, így viszont a sikerre sincs esély.
A fejlődő szemléletűek másként gondolkodnak: „Én akkor is végigcsinálom a fogyókúrát és elérem a célomat, ha most éppen megállt a fogyás; most egy picit elcsábultam, de holnap kompenzálom a hibámat, és még jobban odafigyelek, sokkal jobban fogom csinálni!” Ők minden nehézséget kísérletként fognak fel, és tovább keresik a jó megoldást. Akit a kudarcok nem riasztanak el céljaitól, nagyobb valószínűséggel képes tartós sikert elérni. Szerencsére a szemléletmódját bárki bármikor megváltoztathatja, rögzült szemléletét fejlődő szemléletre cserélheti!
Így lesz sikeres az újévi fogyókúránk!
Ne áltassuk magunkat!
Ha tényleg eldöntöttük, hogy le szeretnénk fogyni, akkor mérjük meg a testsúlyunkat és a körfogatainkat. A fogyókúra kalkulátorparkban (http://medifat.hu/kalkulator) könnyedén megnézhetjük, hogy áll a testsúlyunk az ideálishoz képest, milyen a testösszetételünk, hány kiló zsírfelesleggel rendelkezünk! Fontos, hogy ne dugd homokba a fejed, légy tisztában az adottságaiddal és állíts fel reális célt!
Fogalmazzuk meg egy valós célt és tartsunk ki!
Gondoljuk át és írjuk le, miért szeretnénk lefogyni.
Azért szeretnék lefogyni…
mert javítani szeretnék az egészségi állapotomon
úgy érzem, a párkapcsolatomnak jót tenne, ha leadnék pár kilót
osztálytalálkozóra, esküvőre készülök és szeretném, hogyha én néznék ki a legjobban…
Ezek valós célok, melyek segítenek a motiváció fenntartásában, és a kitartásban nehézségek esetén is, így közelebb hozzák a sikert.
Vezessünk táplálkozási-, mozgás- és alvásnaplót!
A sikeres emberek egyik titka az önkontroll. A fogyókúra vonatkozásában óriási segítség lehet a táplálkozási – és mozgásnapló vezetése, sőt akár méretnaplót is célszerű vezetni, amibe a testsúlyon kívül, akár a testkörfogatot vagy a ruhaméret változását is feljegyezhetjük. Fontos, hogy a naplóvezetésnél mindig legyünk őszinték magunkhoz!
Kevésbé ismert a súlyfelesleg és alváshiány közti kapcsolat. Vezessünk alvásnaplót az alvás mennyiségéről, a felébredésekről, nappali fáradtságról. Ha például a mindennapi stressz miatt nem alszünk eleget, akkor bizonyos stresszkezelő módszereket érdemes elsajátítani. Ezek a fogyást is segítik, és az alvás minőségét is javítani fogják.
Legyünk türelmesek!
Ki kell várni, hogy a régi szokásaink helyét szilárdan átvegyék az új életstílusra jellemző automatizmusok. Egy régi szokás lecseréléséhez és egy új szokás megszilárdításához minimum 6 hónap kell, tartós szokássá válásról pedig minimum 1 év után beszélhetünk.
Minden mindennel összefügg!
Ha az egyik életterületünket képesek vagyunk rendbe hozni, akkor a többi életterületünk is rendbe jöhet. Egy egyszerű példa: Ha sikereket érünk el a fogyókúrában és elérjük a célunkat, akkor ez akár hatással lehet a munkahelyi eredményeinkre, a párkapcsolatunkra vagy az egészségünkre!
Fotó: Lifestyle Communications
Vélemény, hozzászólás?