Frizura & Szépség

Kategória: Sport

Tippek Bogitól – A kockás és lapos has titka
Kockás és lapos has – álmaink netovábbja. Szinte egy mítosz, egy álom, amit mindenki kerget, de sokszor elérhetetlennek tűnik. Többek között azért járunk aerobik órákra, azért edzünk edzőteremben, azért nyomjuk a tömérdek felülést meg hasprést, hogy egyszer nekünk is végre kockás legyen a hasunk. Ugye? Rengeteg vendégem kérdezte már tőlem, hogy mitől lesz valakinek kockás a hasa, hogyan kell edzeni, hány felülést kell egy nap elvégezni, hogy végül elérjük a hőn áhított célt. Őszintén szólva, szerintem ezt az egész „kockás has”-kérdést túlmisztifikáljuk.
Gondoljunk bele: mitől is néz ki jól egy has? Attól, hogy izmos, feszes és nincs rajta túl sok felesleg. Nos, tapasztalataim szerint azok, akik kockás hasról álmodoznak – és ezért tesznek is, azaz rendszeresen erősítenek, edzik a hasizmaikat –, izmos hasfallal rendelkeznek. Tehát ez a része kipipálva. De az, hogy valakinek izmos a hasa, nem azt jelenti, hogy kockás is. Mert ugyebár, ha a hasunkon van egy masszív hájréteg, hiába erős és izmos, mégsem látszik. Tehát akkor mi a megoldás? Az, hogy még tovább erősítjük a hasizmainkat? Nem. Persze erősíteni kell folyamatosan, de attól nem lesz kockás a hasunk! Az erősítéstől nyilvánvalóan erős lesz és feszesebb, de még nem az, amit elképzelünk.
Mindenki egyszer és mindenkorra vésse a fejébe: csak és kizárólag akkor lesz a has láthatóan kockás, ha eltűnik róla a zsírréteg, amitől nem látszik, hogy izmos! Amint egy kicsit leszálkásítasz és leégeted onnan azt, ami nem oda való, azonnal láthatóvá válik, amiért addig dolgoztál. Magyarul: a lapos, kockás has titka nem az a sok baromság, amit mindenhol nyomatnak, a butábbnál butább praktikák és trükkök, de még csak nem is az, hogy minden nap százmillió felülést végzel, hanem egyszerűen zsírégető edzést kell végezni és leszálkásítani! Ez ilyen egyszerű! Láttál már kockás hasú duci embert? Nem! Mert nincs! Lehet, hogy annak a duci embernek baromira erős hasfala van, de egyszerűen addig, amíg le nem égeti onnan a zsírt, nem fog látszani.
Bárki kérte is e téren a tanácsomat, mindenkinek azt javasoltam, kezdjen el zsírégető edzéseket tartani, azaz gyalogolni, kocogni, futni, úszni, aerobikozni, biciklizni, vagy végezzen bármilyen mozgást, ami neki tetszik, csak azt zsírégető pulzustartományban tegye! (Erről később fogok bővebben írni. Most csak röviden: a zsírégető pulzustartomány a maximálpulzusod 65-75 százaléka közötti érték. A maximális pulzusodat pedig úgy számolhatod ki, hogy 220-ból levonod az életkorod.) Amint megszabadultál a szexi kockáidat fedő zsírfeleslegtől, kész is van az álomnő, valamint szép, feszes, izmos és végre kockás hasad lesz! Remélem, ma eloszlattam egy-két tévhitet! ☺
És csak hogy ne mindig csak random ismeretlenekről töltsek fel képeket, tessék, itt vagyok én! ☺ El lehet kezdeni kritizálni a kockáimat. ☺
Kapin Bogi személyi edző

Fotó: www.kapinbogi.hu, www.wertanfoto.hu

2013-01-21
Tippek Bogitól – Hogyan ne legyél mindig farkaséhes!

Az egyik lány – aki az edzéseimre jár – érdekes problémával fordult hozzám. Állandóan éhes szegénykém… Azt állítja, sokszor még étkezés után közvetlenül is úgy érzi, hogy azért még be tudna kapni valami finomságot. Egyszerűen egész nap éhes és sokszor korog a gyomra, ami kicsit zavarja is. Ez az éhségérzet nyilván amiatt is van, mert rendszeresen edz és ehhez sok energiára van szüksége – ennek ellenére nem a legjobb dolog folyamatosan éhesnek lenni. Kikérdeztem, mit eszik, mikor, mennyit, és találtam egy-két olyan tényezőt az étkezési szokásaiban, amelyek önmagukban is éhségérzetet okoznak. Na lássuk!

Ági minden nap rágózik, egy átlagos napon 4-5 rágót is „elfogyaszt”. Nos, van egy rossz hírem: a rágózástól bizony éhesebbek leszünk. Ennek nagyon logikus a magyarázata: ha rágsz valamit, automatikusan beindul a nyáltermelés, azt az üzenetet küldve a gyomrodnak, hogy „hé, haver, mindjárt dolgod lesz, hiszen elkezdtem enni”. Az emésztést így elindítod, de mivel igazából nem is eszel semmit, csak a rágó hatására termelődő nyál kerül a gyomrodba, még éhesebb leszel.

Az is kiderült, hogy Ági kétnaponta péksütiket reggelizik, mert nincs ideje otthon leülni és lassan, komótosan megreggelizni, ezért munkába menet megáll a metróaluljáróban és bevásárol a gyönyörűnek kinéző péksüteményekből. Ez a szokása – azon felül, hogy teljesen egészségtelen – még tovább növeli az éhségét, hiszen a péksütikben lévő fehér liszt és finomított cukor nem tartalmaz rostokat és valódi, értékes tápanyagokat – nagyon gyorsan felszívódnak és utána még jobban kopog a szemünk az éhségtől, mint előtte… Ehelyett én inkább azt tanácsolom, hogy magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut válasszunk, amiben nincs cukor vagy csak minimális mennyiségben. Ha gyümölcsöket és zöldségeket eszel, bőven elég cukor kerül be a szervezetedbe, semmi szükséged nincs a fehér cukorra.
Végül beszéljünk egy kicsit a diétás üdítőitalokról… Na, ezeknek aztán tényleg semmi értelmük nincs! A napi szintű fogyasztásukat kifejezetten nem ajánlom, mert tele vannak káros anyagokkal (színezékekkel, tartósítószerekkel stb.), az édesítőszerekről pedig kimutatták, hogy növelhetik az étvágyat! És mivel a normál cukroktól eltérően a mesterséges édesítőszerek nem szolgáltatnak energiát, ott vagy, ahol a part szakad: ugyan nem vittél be cukrot a szervezetedbe, ami persze jó, mégis tök éhes vagy és még mérgezted is magad. Ha szomjas vagy, igyál vizet, Bogi fizet! ☺

Kapin Bogi személyi edző – www.kapinbogi.hu
További hasznos cikkek a témában:
Tudatosabb odafigyelés, könnyedebb élet
A téli hónapok természetes tisztítószerei

Fotó: www.kepguru.hu
2013-01-10
Zumba: egy vérpezsdítő mozgásforma
A zumba-sztori Kolumbia Cali nevű városában a ’90-es évek közepén kezdődött. Beto Perez aerobik és latintánc oktató egy napon, mikor megérkezett aerobik órájára, észrevette, hogy otthon felejtette a zenéit. Nem volt mit tenni, gyorsan cselekedni kellett, így elővette táskájából kedvenc latin gyűjteményét, amely csak tradicionális salsa, merengue és cumbia slágerekből állt. Csupa nagybetűs zenével, akusztikus hangszerelésben, vágatlan eredeti változatban. Improvizált, és levezette élete első zumba edzését. Sokéves oktatói tevékenysége alatt ez volt az első olyan óra, amelyen edzőként nem kellett „harcolnia” a vendégeiért, mivel úgy tűnt, saját magukat motiválják, amit akkor hirtelenjében nem is értett. A vendégek egy óra után azonnal rajongókká váltak, és alig várták a következő edzést. A véletlenből megszületett egy új fitneszkoncepció, a „ZumbaFitness”.
A zumba szó a zumbear igéből, kolumbiai szlengből ered. Azt jelenti „gyorsan mozogni és szórakozni”. Más latin nyelveken pedig bulit, partit jelent. Beto fölnőtt a kihíváshoz, meghozta a döntést, hogy világszerte megismerteti az emberekkel ezt a szenvedélyt. Csak egy pár hónap telt el és Beto új módszere annyira felkapottá és közkedveltté vált Caliban, hogy Shakira is felkérte a „Pies Descalzos” című album koreográfusának.
A zumba a latin inspirációnak engedve a csípő és törzs mozdulatait kötelezően beemeli a mozgásanyagba. Nincs hosszan tartó koreográfia, amit meg kell jegyezni. Az autentikus, valódi zenék struktúráját megőrizve csökkenti az edzésprogram monotonitását, rövidtávú memóriát, jóval kisebb figyelmet igényel, mint például az aerobik. Magyarországra 2009-ben érkezett meg – és azóta nagyon közkedvelt.

Speciális zumba óratípusok
• Zumba Gold – elsősorban az aktív idős korosztály alacsonyabb intenzitású edzésprogramja, amely tartalmaz egy speciális székes gyakorlatsort is. Emellett ezt az órát ajánlják azoknak, akik a zumba alapjaiban szeretnének jobban elmélyülni, vagy a sporttal, testmozgással való ismerkedés legelején tartanak, és kondíciójuk még csak kialakulóban van.
• Zumbatomic – a gyerekek zumbája. Az órán vicces koreográfiákat és mellesleg spanyol nyelvet tanulhatnak a gyerekek, hiszen a mozdulatok a szöveghez igazodnak. Habitustól, egyéniségtől függően 4-12 éves korig ajánlott.
• Zumba Toning – a valódi bombaedzés, amely a zumba és az alakformáló óra keveréke.
• Aqua Zumba – az igazi medencés parti. Mindenkinek, kor nélkül ajánlott. A Zumba^® formula és filozófia hagyományos aqua fitness gyakorlatokkal ötvözve.
Mini interjú Krisztián Anett zumba oktatóval
Kiknek ajánlod?
Mindenkinek! Kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül! Bárki, bármikor csatlakozhat! Hiszen ez a mozgásforma kortalan és nem igényel semmilyen táncos előképzettséget, mellesleg táncpartner sem kell hozzá. De főként azoknak, akik úgy szeretnének alakot formálni és megszabadulni a felesleges kilóktól, hogy közben jól érzik magukat. Hiszen a zumba órák során észre sem venni, hogy komoly gyakorlatokat végzünk, ugyanis mindenki mosolyog és élvezi a ritmusokat és a mozdulatokat.
Mennyire hatásos a zumba?
A kalóriaégetés személyenként változó, függ pl. az edzettségtől, a kortól és nem utolsósorban a mozgás intenzitásától is. De egy óra alatt kb. 600 kalóriát tudunk elégetni. Érdemes tehát mindent beleadni a zumba óra során és legalább úgy bulizni, mint hétvégenként a kedvenc szórakozóhelyünkön, a legjobb barátainkkal, a legforróbb ritmusokra.
Minél dinamikusabb a mozgás, annál nagyobb eredményt érhetsz el. A zumbalényege az interval edzésmódszer, tehát a lassabb-gyorsabb, alacsony és magas intenzitású dalok és koreográfiák összeválogatása. Ezáltal javul test fizikai kondíciója és az izomtónus.
Mik a Zumba legfőbb pozitívumai?
Címszavakban?
- Jókedvre derít
- Elfeledteti a hétköznapokat
- Önmagadat adhatod
- Stresszűző
- Csapatépítő
Mire van szükség egy zumba óra alatt?
Kényelmes sportcipőre (aerobic és nem futó cipő) és ruhára, törölközőre és vízre. Továbbá semmiképp sem szabad otthon hagyni a jókedvet, a vidámságot és a vállalkozó szellemű barátokat, rokonokat.
És mi a helyzet az erősebbik nemmel? Őket is fellelni az óráidon?
Igen, megfordulnak az óráimon, de sokkal kevesebben, mint a hölgyek. A legtöbben sajnos félnek a tánctól és hölgyek tekintetétől. Remélem, hamarosan ilyen téren is megmutatják, hogy ők képviselik az „erősebbik nemet”!
Programajánló: Zumba Party Anettel 2012. december 29-én Cegléden. További információ: www.zumbanett.hu
Pár hely, ahol kipróbálhatja a zumbát:
Zumbanett (www.zumbanett.hu; Budapest, Cegléd)
Zumbasabor Izával (www.zumbasabor.com; Budaörs, Budakeszi, Érd, Budapest)
Fotók: www.zumbasabor.com,www.zumbanett.hu, www.photo.benkojanos.com
2012-12-14
Az aquafitness után a relax is hódít a vízben

A strandszezon véget ért, így a hideg beköszöntével már a gyógyfürdők medencéiben találkozhatunk az egyik legfiatalabb vizes sportág, az aquafitness képviselőivel, sőt, már nálunk is hódít a kevésbé mozgalmas változat, az aquarelax.
Az orvostudomány már régóta ismeri a vízben végzett mozgás jótékony hatását, hiszen az itt végzett gyakorlatok nagymértékben elősegítik a gyors és biztonságos regenerálódást. A víznyomás ellenében végzett mozgással komoly erőfeszítésre kényszerítjük az izmokat, miközben kíméljük az ízületeinket, a gerincünket, valamint testünk támasztóerejét. A vízben testsúlyunknak ugyanis mindössze 3,6 százalékát(!) nyomjuk, ezért minden olyan mozgás, ami a szárazföldön megterhelő, itt gond nélkül végezhető.
A gyógyászati célok mellett a „vizes mozdulatok” megjelentek a hétköznapokban is, a mintegy 25 éve létező aquafitness az aerobic és a fitness alapvető mozgásait egyesíti a vízben való ízületkímélő testmozgással. A mozgásfajta az elmúlt években hazánkban is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Sikere elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok kevésbé számítanak monotonnak, a használható eszközök sokszínűsége érdekessé teszi a vízben végzett feladatokat.
Eszközből pedig valóban sok van. A kézben fogható könnyű szivacssúlyzók mozgása például a víz alatt jóval nehezebbé válik az ellenállás miatt, a gyakorlatok nehézsége ráadásul a súlyzó nagyságától is függ. A levegővel megtöltött lábsúlyzó – amely a tornateremből ismert felcsatolható súlyokhoz hasonlít – használata közben a felhajtó erő felfelé húzza a lábakat, ezáltal a függőleges testhelyzet fenntartása megdolgoztatja a törzs és a lábak izmait is. A derekunkat és mellkasunkat körülvevő szivacsöv feladata pedig az, hogy fenntartsa testünket a vízben, illetve az, hogy egyenesen tartsa a törzset, ezáltal a gerincfeszítő izmok és a helyes testtartásért felelős mély hátizmok minden gyakorlat alatt dolgoznak, erősödnek. Az egyik legkedveltebb, minden bizonnyal, a vízi nudli, amely nem más mint egy 1,5-2 méter hosszú szivacsrúd, amellyel többnyire a víz felett végezhetünk gyakorlatokat. A foglalkozásokon az említettek mellett használhatunk még úszóhártyás kesztyűt, tapadást elősegítő cipőt, gumikötelet és labdát is.
Az aquafitness keretében végezhető mozgásnak tehát csak a képzelet szab határt. A tornatermekből ismert szinte minden gyakorlat elvégezhető a víz alatt, korosztálytól és edzettségi szinttől függetlenül mindenki számára ajánlott. A vízben ugyanis minden mozgás fokozza a szervezet működését, hatására javul a vérkeringés, a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék, nő az állóképesség és a tüdőkapacitás is. A fogyni vágyók számára pedig az a fontos, hogy az intenzív mozgás és kalóriaégetés közben kíméljék a súlytöbblet miatt amúgy is megterhelt ízületeket, míg a cukorbetegségben szenvedőknek a megnövelt izomaktivitás kedvező hatása elősegíti, hogy a glukóz a vérből az izomsejtekbe eljutva felszívódjon és elégjen. A cukrot így természetes úton bontja le a szervezet, és ez csökkent inzulinszintet eredményez.
Az év legkedveltebb Zala megyei nyaralóhelyén Zalakaroson, a Zalakarosi Fürdőben már jó ideje rendszeresen tartanak aquafitness órákat. A város (egészség) nagykövete, Katus Attila aerobic világ- és Európa-bajnok is rendszeresen tart itt órákat, ahol igyekszik megismertetni és megkedveltetni a vízi tornát a fürdő vendégeivel. Az edzések alkalmával színes és változatos mozgásformákat gyakorolnak, amelyek nem csak a szárazon, hanem a vízben is kivitelezhetőek.
Az aquafitness mellett már aquarelax órákat is tartanak. Az itthon talán még kevésbé ismert forma esetében inkább a mozdulatlanságon van a hangsúly. A víz felszínén lebegve a fizikai ellazulás sokkal könnyebb, alacsonyabb lesz a pulzus, így jobban el lehet lazulni. Nemcsak pihenésre, de terápiás célokra is alkalmas ez az állapot. A terapeuta által végzett különböző (ki)mozgatások, nyújtások és masszírozás a testmeleg vízben erőteljesebben és mélyebben fejtik ki hatásukat, mint ha az szárazon történne. A vizes relaxáció közben intenzíven oldódik a stressz és az izmok tónusos feszültsége, csökken a fájdalom, hosszabb távon alkalmazva nyugodtabb lesz az alvás, jobb az emésztés, és erősebb lesz gyógyulás és ellenálló-képesség. A szakértők különösen ajánlják kismamáknak, de jótékony hatást fejt ki a hiperaktív gyermekeknél is. Tehát semmi dolgunk, csupán pihenni, lazítani és elengedni magunkat!

Fotó: Zalakarosi Gyógyfürdő

2012-10-20
Pilates: a test és a lélek tornája
Sokszor eszembe jut Joseph Pilates, és megköszönöm neki ezt a fantasztikus mozgástechnikát, amit kidolgozott és mi ma Pilates néven ismerünk.
Ha valaki nem mozog, de most mégis rászánná magát, akkor ez a kímélő mozgásforma nagyon ideális lehet. Ha rendszeresen mozgunk és más sportokat űzünk, akkor is tartogathat meglepetéseket a Pilates számunka. Esetleg megérezhetünk olyan izmainkat, amiről nem is gondoltuk, hogy léteznek. Sokkal jobb eredményeket érhetünk el a többi sportban is. Ha problémáink vannak a testtartásunkkal, hátfájdalmaink vannak, akkor is megoldás lehet a technika és a megfelelő gyakorlatok alkalmazása.
De mi is ez a Pilates?
Sokak szerint, akik gyakorolják, egy életforma, amely beleépül a mindennapi életünkbe.
Manapság már nagyon sok mozgásforma közül választhatunk. Fontos azonban, hogy olyat találjunk, amellyel hosszú távon is jót teszünk a testünknek.
Fiatalabb korunkban, amikor még nem jelentkeznek a problémák, hajlamosak vagyunk megterhelni magunkat, és nem gondolunk arra, hogy ennek később negatív következménye is lehet. Ehhez hozzájönnek a munkahelyen végzett tevékenységek hatásai – görnyedés a számítógép előtt, egész napos állás, egyoldalú mozgások.
Mindezek miatt az izomegyensúly megbomolhat a testünkben és egyes elgyengült izomcsoportok már nem lesznek képesek feladatukat rendeltetésszerűen ellátni. Ha egy mozdulatot nem a megfelelő izmokkal végzünk, ízületeinket könnyen túlerőltethetjük.
A testtartás javítására, a testtudat fejlesztésére és a mélyizmok erősítésére, rugalmassá és mozgékonnyá tételére az egyik legjobb módszer az erre kidolgozott Pilates-gyakorlatok végzése.
Ez egy lassabb, elgondolkodtatóbb gerinckímélő edzésforma és egy olyan technika, amely más mozgásirányzatokban is segítségünkre lehet és védi testünket.
A Pilatesnél lényeges a technika, mert nélküle a gyakorlatok nem olyan hatékonyak. A technika részét képezi a semleges gerincív beállítása, a központ bekapcsolása, az oldalsó-hátsó légzés, a koncentráció, a precizitás stb. Manapság az eredeti Pilates-gyakorlatokat több irányzat is módosította, hogy a hétköznapokban nem mozgással foglalkozók is hatékonyan végezhessék ezeket a módosított gyakorlatokat. Az eredeti középhaladó és haladó Pilates-gyakorlatok nagyon jók, de végzésükhöz szükséges egy alap a központ erősségében, lazaságában és a gerinc mozgékonyságában. Az eredeti gyakorlatokhoz fontos az egészséges gerinc. Ezzel ellentétben a módosított gyakorlatokat már kevésbé egészséges gerinccel, azaz még orvos által nem kórosnak mondott gerinccel – például tartáshibából eredő hátfájással – is lehet végezni. Lehet, hogy pont a mélyizmok megerősítésével, nyújtásával ezek a fájdalmak megszűnnek.
Minden kezdőnek át kell haladnia az alapszintű gyakorlatokon is, és ha megfelelő a központ erőssége, az izmok rugalmassága, a gerinc mobilitása, akkor léphet a következő szintre anélkül, hogy esetleg lesérülne egy számára még nehezen végrehajtható gyakorlat miatt. Alapszinten a Pilates célja a belső mélyizmok erősítése, az alapmozgékonyság kialakítása, az izmok nyújtása, a testtartás javítása és a testtudat fejlesztése. Ha ez megvan, akkor már a globális izmok erősítése is előkerül az edzések során. A módosított gyakorlatok által mindenki a saját képességeinek és felkészültségi szintjének megfelelően haladhat a Pilatesszel.
Az eredményt már 10 alkalom után is érezni. Jobb lesz a közérzetünk, hát- és ízületi fájdalmaink megszűnnek. Egy év után pedig már akár teljes átalakuláson mehetünk át testileg és lelkileg is, a kezdeti szinthez viszonyítva. A Pilates-óra során nagyon fontos a koncentráció, azaz, hogy tudatosan végezzük a gyakorlatokat, így maximális összpontosításra van szükségünk, hogy az hatékony legyen. Ha valaki hosszú távon Pilates-órákra jár, javulhat a koncentrációs képessége is, amelyet más napi tevékenység során, például a munkában is megfigyelhet magán.
Azoknak, akiknek idejük és pénztárcájuk megengedi, érdemes a személyi edzést kipróbálniuk. Ezt lehet egyszer, kétszer, hogy meglegyenek az alapok, amelyekre majd egy csoportos órán jobban lehet építeni, de folyamatosan is lehet járni. Egy ilyen óra hatékonysága többszöröse egy csoportos órának. A gyakorlatok itt személyre szabott igények alapján vannak összeállítva, az egyén céljait figyelembe véve.
Személyi edzés keretében a Pilates-gépeken is komplett edzést lehet összeállítani. Joseph Pilates több Pilates-gépet is kifejlesztett. Ebből az egyik legismertebb a Reformer. Több mint 200, egész testet átmozgató gyakorlat végezhető vele ülve, állva, térdelve, háton és hason fekvésben. A reformerhez kapcsolt toronyrésszel szélesedik a gyakorlatok kínálata.
A gépes órákon ellenállással, rúgókkal szemben, fokozatos terheléssel dolgozunk. Előnye, hogy a fekvő helyzetben végzett gyakorlatoknál a gravitáció kikapcsolásával tudjuk végtagjainkat erősíteni. Térdproblémák esetében például erősíthetjük combjainkat, míg állásban nagyobb terhelésnek lenne térdünk kitéve.
Remélem, hogy kedvet csináltam a Pilateshez, amely nekem és sok más aktívan Pilates-edzésre járó vendégnek olyan sok örömet okoz, mivel testünk-lelkünk felfrissül, alakunk formásabbá válik.
További információ: www.jazminpilates.hu
MG

2012-08-17