Frizura & Szépség

Kategória: Sport

Legyél formában bármennyi éves is vagy!
Míg húszévesen a bőrünk feszes, rugalmas és jól táplált, addig az évek gyarapodásával egyre inkább hajlamos lesz a kiszáradásra. Ez egyáltalán nem szokatlan, mert ahogy öregszünk, a bőrünk egyre kevesebb természetes bőrfaggyút termel. A regenerálódás folyamata is lassul, és a sejteknek több idő kell a megújulásra. Fiatal korban a magas Q10 koenzim szintnek is köszönhetjük, hogy a bőr természetesen feszes. Amint azonban csökkenni kezd a koenzimszint, ez a bőrünkön is meglátszik. Hogyan segítsünk hát a bőrünknek, hogy a kor előrehaladtával képes legyen feszes és élettel teli maradni?
Feszesítés és fiatalítás Q10 koenzimmel
A Q10 koenzim antioxidáns, amely képes feltölteni a test sejtjeit a szükséges energiával. Sokan kifejezetten keresik ezt az összetevőt a kozmetikumokban, mert köztudott, hogy fiatalon tartja és feszesíti is a bőrt. Az életkor előrehaladtával azonban a testben található mennyisége lecsökken, ezért a sejteknek szükségük van pótlásra, például hatékony testápolók formájában.
Mozogjunk is!

A szép bőr megtartásához a bőrápolás mellett a helyes táplálkozás és a mozgás is hozzájárul. Próbáljunk ki pár remek gyakorlatot, melyeknek köszönhetően a popsink és a combunk is feszesebb lesz.
Mielőtt azonban elkezdenénk, melegítsünk be: nyújtózzunk felfele váltott karokkal, csináljunk pár teljes vállkört hátrafelé. Két percig fussunk egyhelyben. Aztán vágjunk bele!
Hídállás és vállhíd

Feküdjünk hanyatt, a karodat helyezzük a csípőnk mellé, térdek hajlítva. Mielőtt magát a popsit szépítő gyakorlatot elkezdenénk végezzünk pár le és felgördülést, azaz vállhíd gyakorlatot. Ez átmozgatja a gerincoszlopot és rugalmasabbá teszi. Amennyiben úgy érezzük, hogy bizonyos részek nem gördülnek csigolyáról csigolyára, hanem egyben maradnak, akkor ott koncentráljunk jobban a legördülésnél. Ha 5-6 alkalommal megcsináltuk, akkor kezdhetjük a popsi erősítést. Fontos, hogy a gyakorlat közben a gerincet stabilizáló mélyizomzatot bekapcsoljuk. Pl pilatesben ezt a pilatesöv bekapcsolásának is nevezzük, ami nem csak a pilates gyakorlatok végzése közben ajánlatos. Az öv bekapcsolás lényege, hogy olyan érzésünk legyen hogy a köldökünk a gerincoszlop felé közelít befelé, a has behúzásának következtében. Mintha egy szoros fűző körbeölelne minket. A mélyhasizmok mellett a mélyhátizmok alsó része, a gátizomzat és felülről a rekeszizom is aktiválódik az képzeletbeli öv bekapcsolásakor.
Szorítsuk össze a popsit és emeljük fel a talajról. Vigyázzunk, a lapocka maradjon lent! Tartsuk ki 2-3 másodpercig. Lazítsunk és lassan térjünk vissza a kezdő pozícióba. Ismételjük meg 10-12 alkalommal. Pihenjünk kicsit, és ismételjük meg az egész sorozatot.
Fél guggolás
Álljunk vállszélességű terpeszbe. Belégzéssel ereszkedjünk fél guggolásba. Vigyázzunk, a hátat tartsuk egyenesen és a hasat behúzva, azaz az övünk legyen bekapcsolva. A mozdulatot egy húzásra csináljuk, és ne ereszkedjünk a térdednél mélyebbre. Ismételjük 3-szor 10-es sorozatban. Amennyiben fáj a térdünk, akkor ne végezzük tovább.
Kitörések
Helyezkedjünk csípőszélességű terpeszállásba, és lépjünk előre kitöréssel. Vigyázzunk, az elöl lévő térdünk ne kerüljön a lábfejünk elé. Ne hajlítsuk be 90 foknál jobban. Ereszkedjünk lefelé, a másik térdünk közvetlenül a talaj felett álljon meg. A hátunk legyen egyenes, a hasadat húzzuk be. Egy mozdulattal, de lassan emelkedjünk fel, majd ismét ereszkedjünk le. Az egész gyakorlatsort ismételjük meg 3-szor.
Forrás és fotók: NIVEA
NIVEA tipp a feszes bőrért: NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló + C-vitamin, NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Testápoló Tej + C-vitamin, NIVEA Q10 Bőrfeszesítő Hatású Önbarnító Testápoló
Cikkajánló:
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Öleljünk minél többet!
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Mivel lepjük meg magunkat?
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Szeresd önmagad!
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
Kneipp-kúra a test, a lélek és a szellem harmóniájáért
Így segít a böjt a testnek és a léleknek
A séta a legjobb orvosság
Tavaszi szépségújdonságok
Így válasszunk a tavaszi arckezelések között!

2021-04-15
Rúdfitness varázslat. Így még sosem láttad!
Mile Melinda – akit már jól ismerhettek az online térből – lassan 10 éve egy izgalmas világba csöppent, ugyanis akkor kezdett el rúdsportolókat fotózni. Melinda mindig is híres volt kreativitásáról és újító ötleteiről, mint például az általa nemrégiben megálmodott POLEinCUBE.
Miért éppen a rúdfitness, hogyan csöppentél ebbe a világba?
A tánc, a mozgás mindig is az életem része volt és szerettem volna egy fotósorozatot, ami különböző táncokat mutat be. Az ismerőseim körében szétnéztem, hogy ki, mivel foglalkozik, így többek közt a balett, hip-hop, törzsi hastánc, társastánc, afro dance mozdulatait örökítettem meg s nem utolsó sorban a rúdtáncról is készült egy sorozat.
Azok a képek igazi lavinát indítottak el nálam, mert volt egy sportegyesület, akik felkértek a lányok fotózására, innentől alakult ennek az evolúciója, és ez lett a szerelem-témám.
Az egyik fotózáson mókából fellendültem a rúdra, majd a tréner kérdezte, hogy ha ez így megy, van-e kedvem kipróbálni ez a sportot, azóta is járok hozzá edzésre. :)
Ennek köszönhetően tudom, milyen szögből érdemes fotózni, mire fontos figyelni, a fotóalanynak milyen instrukciót kell adnom ahhoz, hogy szépen kivitelezett legyen az adott póz és igazán jó kép készüljön.
Már az említett POLEinCUBE fotózás előtt is jellemző volt rád a kreatív ötletek megvalósítása. Mesélj róluk pár szóban.
Fotósként azt tapasztaltam, hogy a rúdfitness egy nagyon hálás és rendkívüli téma. Kezdetben egyszerű háttereket használtam, füstöt, színes fényeket, majd testre vetítést, lisztet, UV festést, színes füstbombát. Majd csináltam vizes fotózást, készültek képek hóban, különböző stúdiókban, erdőben, hatalmas LED fal előtt, medencében, a Fővárosi Nagycirkuszban, a Korda stúdióban, a Füvészkertben és fotósa voltam magyar bajnokságoknak és világbajnokságnak. Mondhatom, elég nagy a szerelem.
A képek láttán rendkívül izgalmasnak tűnik POLEinCUBE nevű fotózásod. Ebben mi az igazán különleges?
A kisfiam születése után is sok ötlet cikázott az agyamban, s az egyik az volt, hogy milyen menő lenne a rudat egy kockába beletenni és úgy alkotni képeket. Találtam egy stúdiót, ahol egy ilyen kockát klipforgatáshoz használtak. A kockához gyártattam megfelelő méretű rudat és ahogy el tudtam kicsit szabadulni otthonról, gyorsan teszteltem is az elképzelésem, majd ezzel, az új és izgalmas koncepcióval debütáltam a „szülési szabadságom” után.
Ez világviszonylatban is egyedi ötlet (akkori piackutatásom ezt mutatta) és ez a valódi célom is, hogy minél több új, kreatív megoldást vigyek bele a fotózásaimba. Sok-sok, akár évek óta dédelgetett ötlet is van még a tarsolyomban és bízom benne, hogy hamarosan mind meg is tudom valósítani.
Bár most valamivel kevesebb időm van, de igyekszem a rúdfitness fotózásának is időt szentelni, hiszen ez a szenvedélyem.
Majoros Dóra
LinaPhotography
Cikkajánló:
Az igazi boldogság az önzetlen szeretetben teljesedik ki
Szívet melengető szépítő újdonságok
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
A sokoldalú citrom
Harisnya vagy harisnyanadrág? Tudd meg honnan ered és mi a különbség köztük!
Ne féljünk az önvizsgálattól! Miért? Mikor? Hogyan? végezzük el az emlőönvizsgálatot
Miért jó a hialuronsav? Ránctalanítás nőknek és férfiaknak
2021-02-12
Télen is odakint – így maradjunk egészségesek mozgással a vírus idején
A járványhelyzet többféle módon szab gátat a mindennapi mozgásnak, a tanácstalanság és rossz idő otthonmaradásra kényszerítheti a sportolni vágyókat. A legrosszabb, amit tehetünk, ha a bezárt lakásban kerülünk melankolikus hangulatba. Most egy hazai kezdeményezés is indult, amihez több ismert ember is csatlakozott. Íme, egy kisokos, amelyben szakértők mondják el, hányféle módja van annak, hogy biztonságban, a szabad levegőn is tudjunk mozogni.
Miért?
A téli időszakban egyébként is, de a vírus jelenléte miatt most különösen fontos az immunrendszerünk védelme. A megfelelő tápanyagbevitel és a vitaminok mellett érdemes a mozgásra is időt és energiát fordítani.
A vírushelyzet jelentősen átalakította a mindennapokat, a megszokott rutint. Sokan ismét home office-ban folytatják munkájukat, aminek több előnye és hátránya is van, ez utóbbiak közé sorolható a mozgás hiánya, ami testsúlytól függetlenül mindenkire veszélyt jelent. Az eltunyulás hozzájárul a cukorbetegség, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kialakulási kockázatának emelkedéséhez, illetve a megfelelő erőnlét hiánya alvászavarhoz és fáradékonysághoz is vezethet. Ezt fokozza, hogy már korábban sötétedik, így a lehetőségek is szürkültek, könnyebb nemet mondani a kinti mozgásra. A vírushelyzet miatt semmiképp sem érdemes elvetni a kinti edzéseket: a friss levegőn történő futás vagy séta sokkal hatékonyabb, mint a beltéri, futópadon történő edzés, ami most ugyanúgy korlátok közé van szorítva.
Sokan félnek, hogy ilyen időben megfáznak, de legtöbbször nem a hidegtől betegszünk meg, hanem a vírusoktól. Ha odafigyelünk a megfelelő öltözetre, nem fogunk megfázni, és ha elkerüljük a tömeget, akkor biztonságban élvezhetjük a szabad levegőn történő mozgás élettani és lelki előnyeit.
Hogyan?
Télen különösen nagy figyelmet kell fordítani az alapos bemelegítésre, hiszen a merev izmokkal történő mozgás könnyen balesethez vezethet. A bemelegítésre mindenképp kell negyedórát szánni, a gyakorlatokat pedig érdemes még beltérben elvégezni, akár a lépcsőházban. “Az erdőt járva azt tapasztalom, hogy a korlátozások érvénybe léptével egyre többen lettek a frekventáltabb turistautakon, ami nem meglepő, hiszen mindenki igyekszik a természetben feltöltődni. Nagyon jó látni a sok kiránduló családot és a csípősebb idő miatt kipirult pirospozsgás arcokat. Úgy gondolom, hogy akár amatőrökről, akár versenyzőkről van szó, ez az időszak most nem a rekordokról és a megfeszített edzésmunkáról szól, hanem arról, hogy a testmozgással az egészségünket támogassuk” – mondja Marton-Mlecsenkov Éva, futó, a CoffeeRun Sportegyesület alapítója-edzője.
Mint minden évszakban, télen is ugyanúgy fontos a megfelelő folyadékbevitel. Ugyan a hidegben később jelentkezik a szomjúságérzet, azonban sokkal tudatosabban kell figyelni az ivás rendszerességére edzés közben. Hidratáljunk minél többször vízzel, kimerítő testmozgás esetén pedig az ásványi anyagok pótlása sem elhanyagolható izotóniás italokkal.
Miket?
A WHO szerint naponta legalább fél óra mozgás ajánlott a szabad levegőn. Napi 30 perc séta nem csak a vérkeringést javítja, de felgyorsítja az anyagcserét, és ennek köszönhetően elősegíti a fogyást is. A gyaloglás továbbá csökkentheti a krónikus betegség kockázatát is. A Prevention rávilágított a Colorado Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatóinak vizsgálatára, miszerint a rendszeres gyaloglás akár 11 ponttal is redukálhatja a vérnyomást, amelynek köszönhetően akár 20-40%-kal csökkenthető a stroke kockázata.
A kocogásnak, futásnak hűvösben is megvan a maga hangulata, különösen a reggeli órákban, de számos más sportot is űzhetünk télen, legyen szó túrázásról, kerékpározásról vagy éppen nordic walkingról. Hideg időben főként közepes vagy intenzív terhelést jelentő sportok ajánlottak, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet megfelelő hőmérsékletét. A rövid sétákról sem érdemes megfeledkezni. A téli séta remek immunrendszer erősítő, hiszen fokozódik a tüdő légcseréje, valamint felgyorsul a vérkeringés is.
A jelenleg hatályos szabályok szerint a szabadidős létesítmények használata tilos, azonban az egyéni szabadtéri sportok gyakorlása engedélyezett a reggel 5 órától este 8 óráig. Így engedélyezett a szabad téren történő séta, futás, kerékpározás és akár a túrázás is.
„Az outdoor mozgásformák télen is (főleg tiszta időben) számos kedvező élettani hatással rendelkeznek: Az alacsony kinti hőmérséklet miatt 10-40%-kal több energiát égetünk el, hiszen testünk hőmérsékletének fenntartásához több energiára van szükség (fogyókúrázni szándékozók számára ez külön előny). A napfény expozíciója pedig elősegítheti a D-vitamin termelődést a szervezetünkben, ami az immunrendszer szempontjából is kedvező, illetve segít felvenni a harcot a szezonális affektív betegségekkel szemben, mint például a depresszió” – teszi hozzá Lajosné Major Zsuzsanna humánkineziológus, PhD hallgató.
Miben?
Hidegben az emberi test sokkal gyorsabban adja le a hőt, mint amilyen ütemben termelni képes azt, így mindenképpen téli mozgáshoz megfelelő öltözetet válasszunk – olyat, ami védi a fejet, a kezeket, a derekat és az ízületeinket. „Nem szabad ugyanakkor túlöltözni. Az olyan Intenzív mozgásokhoz, mint a terepfutáshoz aláöltöző, futódzseki, hosszú nadrág, vékony sapka és kesztyű kell, azonban vastag kabátban és pamut pulóverben nem érdemes nekivágni – véli Kun Álmos a magyar tulajdonú Dockyard üzletek marketing vezetője. – Fontos, hogy a mozgás után tudjunk vastagabb ruhát magunkra venni vagy meleg, zárt térben nyújtani, pihenni. Túrázáshoz már picit több réteget vigyünk magunkkal, minden eshetőségre felkészülve.”
Ma már számos olyan ruházati technológia van, amelyet kifejezetten intenzív mozgáshoz, sportoláshoz fejlesztettek ki. Ilyen például a túrázóknak, futóknak és egyéb outdoor sportágak szerelmeseinek készült Omni-Heat is. A titok a kis ezüst pöttyökben rejlik, amelyek visszatükrözik és megtartják a test által termelt hőt, akár egy vékony sapkában is. A termékekbe épített hővisszaverő fólia és a sokszor ezzel kiegészülő ultrakönnyű melegbélés biztosítják a tökéletes hőmegtartó képességet, így egy ilyen ruhában a legnagyobb hidegben is kényelmesen érezhetjük magunkat.
Egyedül, mégis közösségben
Bár a járványidőszak akarva akaratlanul megnehezíti a mindennapjainkat, a fenti okok miatt a sport nem elhanyagolható, ráadásul mentálisan is sokat segíthet. A „Télen is odakint” kezdeményezéshez olyan közismert emberek csatlakoztak, mint Ördög Nóra, Nánási Pál, Rákóczi Feri, Gyetván Csaba, Trokán Nóra, Németh Lajos, Camino Steve illetve Martin-Mlecsenkov Éva, de Szirmai Gergely és Galambos-Parti Regina influencerek is szívesen vettek részt a téli mozgás népszerűsítésében, hiszen ők is rendszeresen túráznak, kirándulnak, sportolnak a téli hónapokban is.
Fotó és forrás: Dockyard, www.frizuraszepseg.hu
Cikkajánló:
A nem létezik lehetetlen attitűd. Interjú Megla Rózsa divattervezővel
Vivienn Design – karkötők természetes ásványokból
Borsadó Gretas Kitchen módra
Csokis muffin zöldbanánliszttel Gretas Kitchen módra
Készüljünk a karácsonyi sütés-főzésre a NaJa Forest innovatív Superfood lisztekkel

2021-01-05
Új szakértőnket, Várhelyi Georgina gyógytornászt köszöntjük a Frizura & Szépség oldalán!
Új szakértőnket, Várhelyi Georgina gyógytornászt, a Budapestfizio rendelő szakmai vezetőjét köszöntjük a Frizura & Szépség oldalán! Ginát a pilates kapcsán ismerem, mivel ő egyben az Ausztrál Fizioterápiás és Pilates Intézet (APPI) magyarországi képviselője, ami azt jelenti, hogy ennek a nemzetközi iskolának szervezi a rehabilitációs pilatesoktató-kurzusait Magyarországon, amelyet én is elvégeztem.
Ismerjétek meg Georginát!

„A kétezres évek közepén több évig Angliában dolgoztam egy manchesteri fizioterápiás magánrendelőben. Lenyűgözött, hogy a tulajdonos mennyire innovatívan, a legújabb kutatásokat, módszereket alkalmazva építette fel a rendelőhálózatát. Angliában általában minden szektorban éles a verseny, a mi gyógytornászrendelőnkbe mégis özönlöttek a gyógyulni vágyók, feltehetően azért, mert hatékonyan tudtunk segíteni.
Miután hazatértem Budapestre, a kint látott tapasztalatokra építve nagy lelkesedéssel nyitottam meg a Budapestfizio nevű rendelőmet. Magyarországon az emberek jelentős részének rendkívül hamis kép él a fejében a gyógytornáról/fizioterápiáról. Annak ellenére, hogy ez a tudomány a sok új kutatásnak köszönhetően borzasztóan sokat változott az elmúlt években, itthon a gyógytorna a legtöbb ember számára a továbbra is a »cicahát«-szerű gyakorlatok unalmas mechanisztikus ismétlését jelenti.
A Budapestfizio rendelőjében a kezelések során az aktív és passzív módszerek optimális arányára törekszünk. Ez azt jelenti, hogy az aktívan végzett erősítő gyakorlatokon túl nagyon nagy hangsúlyt fektetünk a passzív, vagyis a gyógytornász által végzett, vagy az ő közreműködésével történő lazító nyújtásokra, mobilizációkra, melyek a laikus megfigyelő számára leginkább egyfajta gyógymasszázsként írhatóak le.
A rendelőnkben alkalmazott manuálterápia, triggerpont-terápia, fascia disztorziós modellterápiákban mind közös, hogy az emberi testben található feszességek oldását célozzák. Ezek a módszerek sosem csak az adott területre fókuszálnak, a kezelések lényege, hogy figyelembe veszik az emberi test kölcsönhatásait, az izmok, az ízületek, a kötőszövet bonyolult kapcsolódásait.
A gyógytornászaink által végzett lazító, mobilizációs gyakorlatok mellett természetesen az aktív erősítő gyakorlatok is szerepelnek a kezelések során. Ezeknél az erősítő gyakorlatoknál nagyban támaszkodunk az APPI rehabilitációs pilatesmódszerre. A Budapestfizio több éve az Ausztrál Fizioterápiás és Pilates Intézet (APPI) magyarországi képviselője, ami azt jelenti, hogy ennek a nemzetközi iskolának szervezzük a rehabilitációs pilatesoktató-kurzusait Magyarországon. A pilates lényege, hogy erősítő gyakorlataival a testünk helyes tartásáért felelős mélyizmokat, törzsizomzatot erősíti. A pilatesgyakorlatoknál is nagyon fontos a nyújtás és a különböző izomcsoportok közötti kapcsolódás, így kitűnően tudjuk alkalmazni a gyógytornakezeléseink során.”
Szerkesztő véleménye a pilatesről

Szuper mozgásforma, én imádom. Saját magamon és vendégeimen már évek óta van szerencsém megtapasztalni csodás hatásait. Több irányzat van itthon is. Érdemes megnézni, hogy az oktatónk milyen irányzatot végzett. Az APPI egy nagyon magas színvonalú képzést nyújt. Korábban a Michael King-féle pilatesirányzatot is elvégeztem, amely szintén nagyon jó képzés. Ezt a kettőt mindenkinek szívből ajánlom, ha pilatesoktató szeretne lenni.
Az alábbi témák kapcsán kereshetitek Ginát, ha regisztráltok az oldalunkon:
:) Mozgásszervi panaszok kezelése (pl. derék-, hát-, nyakfájdalom, ülőideg-gyulladás, teniszkönyök, porckorongsérv, sarokfájdalom)
:) Manuál terápiás technikák lényege, jelentősége
:) Testtudatfejlesztés jelentősége
:) Testtudat fejlesztése a pilatesmódszerrel
Molnár Gréta
Budapestfizio
Tanácsadás rovatunk – Ismerjétek meg a szakértőinket!
Cikkajánló: Feltöltődés a Hush & Hush prémium étrend-kiegészítőkkel! Teszteljétek velünk!

2019-10-16
Czanik Balázs a Sztárportréban!
A Sztárportréban Czanik Balázs Molnár Szabolcs vendége! Balázsról már mi is sokat írtunk a magazinban.

Stresszoldás sportolással!
„Nálunk az egész család sportos vonalon mozog. Már az általános iskolában is folyamatosan sportoltunk, és amikor gimnáziumba kerültem, a sulinak majdnem az összes sport eseményére engem küldtek.
Ha a lelkünket is akarjuk ápolni, arra nagyon jó alternatíva lehet a testmozgás. Nagyon sokan például stresszoldás miatt jönnek az én óráimra, a küzdősportos Capoeira aerobikra. Nagyon szeretik azt, hogy ott kiboxolják, kirugdossák magukból a felgyülemlett energiákat. Valamilyen szinten iktassuk be a rendszeres mozgást a hétköznapjainkba. Heti 4-5 alkalmat mindenféleképpen javasolnék a mozgása.
A harmadik fontos dolog a táplálkozás és a mozgás mellett a pihenés! Legyenek olyan programok, amiket a barátokkal, vagy a családdal, gyerekekkel közösen végzünk. Egy kirándulás, vagy séta, hogy kapcsoljunk ki egy kicsit. Ezt a három dolgot próbáljuk megvalósítani! Ha csak részben, már az is nagy fejlődés lehet.” Czanik Balázs.
Sztárportré
Az interjút itt tudjátok megnézni!

Cikkajánló: Sztárportré Varga Viktor énekessel!
2019-06-25
Hogyan legyen bombasztikus bőrünk futás közben is?
A futás előnyei szinte végtelenek: segít formába jönni, jó közérzetet biztosít, csökkenthető vele a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata…folytassuk még? A pozitívumokat biztosan mindenki ismeri, de gondolkoztunk már azon, hogy mi történik az arcbőrünkkel egy kiadós edzés után? És mit tehetünk azért, hogy az arcunk is olyan egészséges és boldog legyen, mint mi magunk futás közben?
A futók folyamatosan és hosszabb ideig ki vannak téve olyan környezeti hatásoknak, mint a szél, eső, nap, páratartalom, légszennyezés. Nézzük, mit tehetünk a bőrünkért, hogy csak a futás előnyeit élvezzük!
Készítsük fel bőrt a kihívásra!
Kezdjük egy frissítő arcmosással. Ha éjszakai hidratálót használtunk lefekvés előtt, mossuk le alaposan, mert az akadályozza az izzadást. A fokozott véráramlás segíti a sejtmegújulást és a toxinoktól is könnyebben szabadulunk, de mindez akkor igazán hatékony, ha tiszta arcbőrrel vágunk neki az útnak. Felejtsük el a sminket erre az időre: a pórusok és verejtékmirigyek kinyílnak edzés alatt, hogy lehűtsenek, de a smink megakadályozza, hogy ilyenkor a bőr levegőhöz jusson és ez kiütéseket, mitesszereket okozhat.
A naptej legyen a legjobb barátunk!
Akár napos az égbolt, akár felhős, minden futónak fényvédőt kellene viselnie, hiszen a napsugarak akár 80% képes áthatolni a felhőkön.
Keressünk olyan krémet, ami gyorsan felszívódik, nem hagy nehéz érzetet és nem irritálja a bőrt. Fokozottan figyeljünk a “legsebezhetőbb” területekre, ilyenek a fülek, száj, vállak, homlok, fejtető. Ezeken a testrészeken végképp ne spóroljunk a naptejjel! Használunk legalább 30 faktoros fényvédőt, amely védi a bőrt a káros UVA- és UVB-sugaraktól. 20 perccel edzés előtt kenjük be magunkat, hogy legyen ideje a krémnek felszívódni és ne folyjon le izzadás közben. Ha pedig hosszabb futást tervezünk, egy mini naptej legyen nálunk, hogy útközben is megismételhessük a fényvédelmet! És kérve kérünk, ne fussunk a legmelegebb órákban!
Öltözzünk a naphoz!
Igen, még mindig a napról van szó: öltözzünk a naphoz, más szóval, tartsuk magunkon a ruháinkat! Lehet, hogy kint meleg van és csábító, hogy egy szál sportmelltartóban fussunk, de a bőrnek semmiképp sem tesz jót, hiszen nagyobb felületen ér minket a nap. Egy megfelelő sportruhát viselve kb. 8 faktornyi extra fényvédelmet kaphatunk! A színekben is legyünk válogatósak: a világosabb szövetek hűvösebbnek tűnhetnek, de a sötétebb szövetek mégis jobban védenek az ultraibolya sugarak ellen. Viseljünk sapkát, vagy napellenzőt, amely árnyékol és hűt is egyszerre. Egy sport napszemüveg pedig nemcsak UV védelmet nyújt, de a menő szettünket is kiegészíti.
Edzés után hűtsünk!
Amikor futunk, a véredények kitágulnak, hogy a hő kiáramolhasson, ez kipirosodást okozhat. Tehát ne aggódjunk, a rákvörös-fej természetes része a folyamatnak! Csillapítani viszont mi is tudjuk, méghozzá úgy, hogy futás után egy kis kendőre vizet teszünk a kulacsból, vagy egy ivókútból, majd kicsavarjuk, és a nyakra-arcbőrünkre paskoljuk.
Ne feledkezzünk meg a belső hidratációról sem: vizet inni előtte, közben és utána, amennyi jól esik. A víz a legjobb hűtő eszköz a test számára.
A gondoskodás nem ér véget a célvonal után
Bármilyen távolságot is választunk, gondoskodjunk róla, hogy a bőrünkkel megfelelően bánjunk edzés után is. Ezt egy körültekintő, de egyszerű bőrápolási rutinnal érhetjük el: szabaduljunk meg a keletkezett toxinoktól, izzadság maradványoktól, hogy bőrünk is megújulhasson. Mivel az arc extra érzékeny az edzés után, ezért gyengéd eszközökhöz nyúlj. A szépség-fitnesz rutinunkba könnyen beilleszthetjük pl. a kompakt LUNA mini 2 arckefét, amely a szennyeződések, a piszok és a zsír 99,5%-át eltávolítja. Így ragyogó arcbőrrel vághatunk neki a következő kilométereknek is.
A legfontosabbak
- Öltözzünk a naphoz!
- Legfőbb jó tevőnk a víz!
- Legjobb barátunk a naptej!
- Tisztítani ér és muszáj!
Örömteli futást és arcápolást kívánunk!
Osszuk meg a naptejünket és arcápolási tippjeinket a többi futóval!
Fotók és forrás: Foreo
2019-04-01
Pilates első próbára szerelem!
Több mozgásformát kipróbáltam már korábban, de valahogy a Pilates első látásra, vagyis próbára szerelem lett. Éreztem a hatását testileg és lelkileg. Sok mindent elindított bennem más területeken is. Pilatesórákra járó vendégből végül én is pilatesoktató lettem.
Az életem egyik legjobb döntése volt, hogy elindultam ezen az úton és képeztem magam évről évre. Azóta szerencsére már nagyon sok vendégem fejlődésének, feltöltődésének, derék- és egyéb problémáinak megszűnésének tanúja lehettem. Nagyon szeretem a sokszínűségét és hogy mindenki szintről szintre tud haladni vele az egyéni képességeinek megfelelően anélkül, hogy túlterhelné magát. Fűzy Gábor az egyik oktatóm, akitől az alapokat is tanultam, pár pontban nagyon jól összefoglalta a vele kapcsolatosan keringő tévhiteket és prekoncepciókat.
Itt van néhány általános tévhit, amit szeretnénk eloszlatni.
Női torna:
A megalkotója férfi volt, Joseph Pilates. Sok férfi tanár van jelenleg nálunk is. A stúdiók vendégeinek felét szintén férfiak képezik. A világon megszámlálhatatlan férfi sportoló jár rendszeresen Pilatesre, például Kendrick Louis vasember. Cristiano Ronaldo focista is esküszik rá és korábban David Beckam is edzette magát vele.
Könnyű:
Amennyiben ezt érzed, akkor két eset állhat fenn. Nem jól csinálod, vagy nem jó szinten csinálod. Gyakoribb azonban az első. Ugyanis, ha megfelelő kivitelezéssel hajtod végre a gyakorlatokat, akkor mindent lehet mondani rá, csak azt nem, hogy könnyű. Sőt. Minél jobb a testtudatod, minél gyakorlottabb vagy, annál jobban megérzed, hogy az egyszerűnek tűnő gyakorlatok is igen nehezek.
Csoportos torna:
Már amennyiben csoportos foglalkozásra jársz. Az ország számos stúdiójában nyílik alkalmad egyénre szabott, nem csoportos edzésen részt venni, ami persze sokkal jobban tud a te igényeidhez igazodni.
Talajtorna:
Már amennyiben nem használtok semmi olyan segédeszközöket vagy gépeket, amik segíthetnek, akkor az adott óra talajtornának is nevezhető. De nem a Pilates, mert rengeteg eszközt, gépet használ céltól függően, például pilateskarika, pilateshenger vagy a gépek közül csak a legnépszerűbbeket említve a Reformer, Combo chair stb.
Túl lassú:
Eleinte talán, de semmit nem lehet jól elsajátítani gyorsan. Ez csak egy tanulási, gyakorlási szakasz.
Túl unalmas:
Mindenkinek más jön be. Amennyiben te nem találod meg a saját tested uralásában, fejlesztésében, jobbá tételében a kihívást, amennyiben nem élvezed, hogy javul a tartásod, mozgásod, fittséged és egy csomó minden más, akkor neked valószínűleg az lesz. Ugyanúgy, ahogy sok minden más is lehet.
Tartásjavító torna:
Ugyan javítja a tartásodat, de ennél sokkal több. Ez csak egyike a számos pozitív hatása közül. Ez egy teljes testet erősítő, átdolgozó, megmozgató edzés.
Ha ez a teljesség igénye nélkül született felsorolás eloszlatott néhány tévhitet benned, akkor akár ki is próbálhatod. Gyere Pilatesre!
A Frizura & Szépség magazin alapítójaként fontosnak tartom, hogy az egészséges életmód is nagy szerepet kapjon a többi téma mellett, így az egészséges tippek, ötletek mellett a Tanácsadás rovatunk is vár benneteket sporttal, egészséges életmóddal és Pilatesszel kapcsolatos témákban is.
Molnár Gréta
Forrás: Fűzy Gábor – Fűzy Pilates
www.jazminpilates.hu
Cikkajánló: Radírozzunk bőrünk felfrissüléséért!
2019-01-08
Tippek a téli sportoláshoz
Attól, hogy az év utolsó heteiben járunk, és a csípős hideg miatt a négy fal közé kényszerülünk, nem kell, sőt, nem is szabad lemondanunk a mozgás öröméről. Mert legyen akármilyen kemény a tél, sok más jó dolog mellett a sport és a szabad levegő is kulcsszerepet fog játszani abban, hogy átvészeljük azt és életkedvvel, energiával teli nézzünk elébe a legzordabb napoknak is. Csak okosan kell felöltöznünk, akár bent, akár kint hódolunk kedvenc aktív hobbinknak.
Kint tágasabb
Hiába van sötét és fagy odakint, érdemes mégis rendszeres időközönként kimerészkednünk sportolni egy kicsit. Válasszunk olyan sportágat, amelyet tényleg szívesen űzünk, hogy ne vegye el kedvünket a barátságtalanabb időjárás. Legyen akár futás, akár korcsolya, sí, snowboard, vagy épp a kedvenc csapatsportunk, nem árt hőszigetelt lábbelit viselnünk, hogy elkerüljük a felfázást. A legtöbb sportruházati üzletben kaphatók szélvédős, termál nadrágok és pulóverek, kabátok – legfelső rétegnek. Aláöltözetnek pedig érdemes szellőző és gyorsan száradó anyagból készült ruhadarabokat választanunk. Plusz vegyünk magunkra mindent, szó szerint. Jöhet a sapka, a kapucni, a fülvédő, a fejpánt, az arcvédő, a sál, a kesztyű és a lábszármelegítő is… Csak tudjunk benne mozogni!
Bent szelídebb
Fázósaknak már nagyobb kihívást jelenthetnek a szabadtéri sportok, ha igazán beköszönt a hideg. De legyen bármilyen teremsport a választott mozgásformánk, télen ebben az esetben is jobban oda kell figyelnünk. Például arra, hogy mit kapunk magunkra, hogy elkerüljük a megfázást. Ha ablakhoz közel sportolunk, ha túlfűtik a levegőt, ha épp elromlott a fűtés, és lehűlt a benti hőmérséklet is – kiemelten fontos a réteges öltözködés. A hosszú nadrág inkább legyen nálunk, hogy ha kell, tudjuk felgyűrni a szárát. A térdzokni is jó, ha elérhető végszükség esetén. És a téli kötelező: a derekunknál feszes, hosszított fazonú felső. Például a hűvös padlón fekve különösen hálásak leszünk, ha ilyet viselünk!
Legyünk rugalmasak
Bármilyen mozgásforma mellett döntünk, ne feledkezzünk meg az alapos bemelegítésről és nyújtásról sem – de most még körültekintőbben, mint az év több többi időszakában! Izmaink, ízületeink is lassabban melegszenek be a téli hidegben, így a hirtelen, rossz mozdulatokból adódó sérülések, húzódások elkerülésére különösen ilyenkor ügyelni kell. A sportolást követően pedig a lehető leghamarabb vegyünk egy meleg zuhanyt, bújjunk meleg, száraz ruhákba, majd pótoljuk a mozgás során elvesztett folyadékot.
Engedni ér
Ha mégsem fűlik a fogunk a téli sportoláshoz, azért valamilyen formában mindenképpen érdemes mozognunk. Egy rövid kocogással a szürke hétköznapokat is könnyebb elengedni. Ha a lift, mozgólépcső helyett a lépcsőt választjuk, már azzal is teszünk frissességünkért. Az utcai ruházat sem jelenthet kifogást, hiszen gyorsan gyalogolni, egy kiadós sétára menni, jégen csúszkálni, hógolyózni hétköznapi szabadidős öltözékben is lehet, és még jól is fog esni! Pár kellemes, lazító, relaxáló mozdulatsor pedig sport előtt, után, vagy épp helyett, akár tévénézés vagy telefonálás közben is elvégezhető… Már ha nem pont azzal a céllal végezzük, hogy magunkra és befelé figyeljünk.
Hidratálni kell
Persze a megfelelő vitaminbevitelre is érdemes ügyelni, de a hidegben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a hidratálás fontosságát. A fűtés miatti száraz levegő, az enyhe, de nyirkos évvégi idő éppúgy próbára teszi a szervezetünket, mint a kinti masszív mínuszok. Legyen nálunk például smartwater víz sportolás és pihenés közben is, hogy üdén búcsúztathassuk az évet és frissen, készen várhassuk a jövőt és az új kihívásokat.
Fotók és Forrás : Coca-Cola Journey
Cikkajánló: Gyógyító teapercek a hideg téli napokra
Testi-lelki egyensúly az ünnepekre
2018-11-27
Czanik Balázs immunerősítő tippjei
Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?
„Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.
Higiénia mindenekelőtt
Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.
Mozgás
A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent. Nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!
Pihenés
A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk! Körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába. Ezen kívül ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!
Vitaminok
A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget. Ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.
– fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású
– grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású
– homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.
– D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.
Folyadékfogyasztás
Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!
Cikkajánló: Gyógyító teapercek a hideg téli napokra
2018-11-24
A sportra való nevelés és az egészséges táplálkozás a családban kezdődik!
Ahogy elkezdődik az új tanév, érdemes nem csak a tanulásra, hanem a gyermekek sportolására és étrendjére is jobban odafigyelni a nyári lazaság után. Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket? Magyarországon az elhízás népbetegség, ami nem csupán a felnőttek egészségét károsítja, hanem a gyerekekét is, ugyanis a fiatalok egynegyede túlsúlyos. Pedig ha iskolás korban hozzászoktatjuk őket az egészséges, aktív életmódhoz, nagy eséllyel később is követni fogják azt.
A sportra való nevelés és az egészséges táplálkozás a családban kezdődik!
Ha valaki 8-14 éves kora között túlsúlyos, akkor nagy százalékuk felnőttként sem tud megküzdeni a plusz kilókkal. Ezért az iskolakezdés után fontos eldönteni, hogy mit sportoljanak a gyerekek, illetve, hogy milyen élelmiszerek kerülnek a tányérjukra. „Azzal mindenki tisztában van, hogy a szülők a végletekig hajtják magukat a megélhetés miatt, legtöbbjüknek a családra nem marad elég idejük. Emiatt a szabadidejük nagy részében számítógépes játékokon játszanak a gyerekek, így nem mozognak eleget és közben tömik magukba a chipset, édességeket. Ennek következménye, hogy túlsúlyosak lesznek, ami az egészségükre hosszú távon rányomja a bélyegét, sőt akár visszafordíthatatlan károkat okozhat. Ezért hatalmas a szülők felelőssége, és muszáj megoldaniuk, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a gyerekek sportolására és étkezésére.Úgy a legkönnyebb megszerettetni a gyerekekkel az egészséges életmódot, hogy ha ilyen mintát látnak otthon is. Azaz sok zöldség és gyümölcs kerül az asztalra, mellőzik a finomított szénhidrátokat, édesítőként például steviát használnak és a fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt választanak. A sportra való nevelés is otthon, a családban kezdődik. Ha a családtagok közösen sportolnak – bicikliznek, fociznak, úsznak, tollasoznak, stb… –, akkor a gyereknek öröm lesz a mozgás, egyre jobban megszereti, és erről a pontról lehet továbblépni különböző edzésekre” – mondja Czanik Balázs személyi edző.

A vakáció alatt szinte mindenki jobban elengedi magát, több édességet esznek, kevesebb aktív sportot iktatnak be, és ez kihat a gyerekre is. A tanév indulásával együtt érdemes folyamatosan visszaszoktatni őket az edzésre, hogy a napirendjükben ugyanúgy szerepeljen a mozgás, mint bármilyen iskolai óra. „Nagyon hasznos, hogy néhány éve bevezették a mindennapos testnevelés órákat, azonban nem szabad kizárólag erre hagyatkozni. Annál jobb, minél többet mozog a gyerek; a heti 2-3 edzés átlagosnak mondható. A lányoknak a tornát, aerobikot, fitness irányzatokat, a fiúknak pedig a labdajátékokat, harcművészeteket szokták javasolni, de erre nincs szabály, az a lényeg, hogy a gyerek örömét lelje benne. Fontos szem előtt tartani, hogy ne a szülő erőltesse rá azt, amit esetleg neki nem sikerült megvalósítania fiatal korában. Vigye el gyermekét többféle edzésre, hadd próbáljon ki minél több sportágat, hogy megtalálhassa: mi az, ami a legjobban tetszik neki, és amiben a legtehetségesebb. Úgy kell terelgetni, hogy a gyereknek sikerélménye legyen! Ez sokszor nem abban nyilvánul meg, hogy elsőként ér célba, hanem például abban, hogy egy remek délutánt töltött a csapattársaival, sok élménnyel gyarapodott, ami a mozgáshoz köthető. Így a – jó értelemben vett – rabjává válhat, amit az egész életére pozitív hatással lesz” – tette hozzá Czanik Balázs.
Tippek az egészséges étkezéshez:
Ne tilts semmit, csak tarts mértéket! Burgonyachips helyett érdemes bevezetni a zeller, cékla, édesburgonya és alma chipset!
Cukor helyett használj édesítőt!
Fehér liszt helyett keress alternatívát (teljes kiőrlésű vagy, mandula-, kókusz-, rizsliszt, stb.)!
A köret elsősorban saláta legyen! Üdítők helyett fogyassz vizet és sok gyümölcsöt!
Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól
Chia Palacsinta / 2 adag
Hozzávalók: 25 g chia mag pici, kókuszzsír pl. Internetpatika kókuszolaj, 1 db tojás, 3 dl kókusztej, 1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy zabliszt, ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán).
Elkészítés: A chia magot áztassuk be 3 dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.
Diétás Kinder Süti
Hozzávalók a tésztához: 4 tojás, 60 g eritrit pl. Internetpatika sajátmárkás eritrit, 80 g zabliszt pl. NaturPiac, vagy szénhidrát csökkentett liszt, 30 g zsírszegény kakaópor, 1 csomag sütőpor, 1 ek. cukormentes karamell szirup. Hozzávalók a krémhez: 500 g laktózmentes túró, 20 g vaníliás eritrit, 1 evőkanál cukormentes vaníliás szirup.
Elkészítés: A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az eritritet, a szénhidrát csökkentett lisztet, a kakaóport, a sütőport, a szirupot és elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és elsimítjuk. 180°C-on 10-12 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. Utána félbevágjuk és megkenjük a túros töltelékkel, majd rátesszük a tészta másik felét.

Fotók és forrás: Czanik Balázs

2018-09-22