Frizura & Szépség

Kategória: Sport

Pilates – Test és lélek harmóniája
Ha egy mozgásformát keresel, ami egyszerre fejleszti a tested és a lelked, a Pilates tökéletes választás lehet. A tapasztalatok szerint már 10 óra után érezhetjük, 20 után láthatjuk a változást, 30 alkalom után pedig az egész test megújul.
A Pilates legfontosabb jótékony hatásai
Testtudat fejlesztése és a testtartás javítása: Mély- és felületes izmok erősítése, elegáns, könnyed mozgás.
Koordináció és koncentráció fejlesztése: Jobb testuralom, mentális tisztulás a napi stressztől.
Gerinc mozgékonyságának növelése: Gördüléses gyakorlatokkal a gerinc mozgékonyságát fejlesztjük és visszaállítjuk.
Hasi és háti mélyizmok erősítése: A helyes tartáshoz és a testünk egészséges működéséhez elengedhetetlen.
Formálódás: Harmonikus, feszes, karcsú test.
Fájdalomcsillapítás: Derék- és ízületi fájdalmak enyhítése, megelőzés.
Sportteljesítmény javítása: Más sportokban is hatékony, sérülések megelőzése.
Relaxáció és kikapcsolódás: Tudatos mozdulatok, felfrissült testi-lelki állapot.
Biztonságos és gyengéd: Gyógytorna kiegészítéseként is alkalmazható.
Rugalmas mozgásrendszer: Kezdőtől haladóig, egyénre szabott gyakorlatsorok.
Pilates tehát nem csak edzés, hanem életforma: segít egészségesebben, tudatosabban élni.
Pilates alapelvei és technikája
A Pilates lényege a tudatosság és kontroll:
Központosítás: a törzs izmainak (Power House vagy Pilates öv) aktiválása a stabilitásért.
Semleges gerinc: a hát és medence természetes görbületeinek megőrzése.
Légzés: oldalsó és hátsó bordákba irányított, mély, tudatos légzés.
Koncentráció, precizitás, áramlás és izoláció: minden mozdulat célzott, folyamatos és kontrollált. A rendszeres gyakorlás hatására nemcsak az izmok, hanem a koncentráció és a mentális állóképesség is fejlődik.
Kiknek ajánljuk?
Pilates mindenki számára ideális, kortól és fizikai állapottól függetlenül:
Gyerekeknek: játékos gyakorlatok, testtudat és koordináció fejlesztése.
Férfiaknak: izomerősítés, testtartás javítása, sportspecifikus kiegészítés.
Kismamáknak: kíméletes erősítés, derékfájás csökkentése, testi-lelki felkészülés a szülésre.
Pilates óra típusok
Talaj Pilates: kis eszközökkel (labda, henger, karika) végzett óra, minden izomcsoportot fejleszt.
Gépes Pilates (pl. Reformer): fokozatos ellenállás, különböző pozíciókban, személyre szabott terhelés.
Óratípusok: csoportos, páros vagy egyéni edzés, kezdőtől haladó szintig.
Pilates egyszerre fejleszti a testet és a lelket, kíméletes, de rendkívül hatékony módszer, amely bármikor elkezdhető és hosszú távon fenntartható.
Molnár Gréta
ÚJ csoportos talaj- és kiseszközös Pilates órák indultak a Re-form Stúdióban, Budaörsön
Helyszín: Re-form Stúdió, 2040 Budaörs, Budapesti út 123.
Időpont: keddenként 18:30
Gyertek egy testet-lelket feltöltő edzésre!
További információ: www.jazminpilates.hu
Fotó: Balanced Body, Jazmin Pilates
Cikkajánló:
Őszre hangolva: bőr- és lélekfrissítő újdonságok
Új online biobolt indul Magyarországon: Természetesen Jó
Budapest Hair Show 2025 – Legyél te is ott velünk!
Szerelem második felvonásban: A távkapcsolat szépségei és kihívásai
Kettős védelem a bőr egészségéért
Szerkesztőségi kedvencek
Hormonhullámvasút: túlélési tippek a menopauzához
Nyári szépségújdonságok
Hogyan válasszunk napszemüveget a nyárra?
5 tipp, hogy megőrizzük kezeink fiatalosságát
Megérkezett az AGELESS+ retinol kollekció! Forradalmi megoldás a fiatalos bőrért
Merítsünk ihletet Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász 2025-ös esküvői kollekciójából!
Kis lépések, bolygónyi változás
Miért fontos a megfelelő szemüveg viselése? Az Alensa budapesti bemutatótermében jártunk
Az önszeretet új szokása – Headspa kényeztetés
Élesszük fel hajtincseinket a Lush segítségével!
2025-10-04
10+1 dolog, amit valószínűleg nem tudtál az amerikai fociról
Az itthon is egyre nagyobb népszerűségnek örvendő amerikai futball még sokakban kérdéseket vet fel, főleg az átláthatatlannak tűnő szabályok miatt, pedig eredetileg nem volt ilyen bonyolult. A világ első amerikai focimeccse csak nyomokban tartalmazta azt a játékot, amit ma amerikai focinak hívnak, például a labda is gömbölyű volt, nem tojás alakú. Az évek során sokat formálódott a játék, és ehhez például a magyar származású Gogolák Péternek is köze van.
Az ETELE Cinema február 9-én minden nagytermében élőben közvetíti az idei Super Bowlt, a legnagyobb amerikaifutball-szövetség ligájának a döntőjét. Ennek apropóján gyűjtöttük össze azokat az érdekességeket, amelyeket itthon kevesen tudnak az amerikai fociról:
Az első meccs
Az első amerikai focira hasonlító meccset 1869-ben rendezték meg, ahol két egyetemi csapat, a Rutgers és a Princeton játszott egymás ellen. Azon a meccsen még gömbölyű labdával és csapatonként 25 játékossal játszottak, majd évről-évre fokozatosan módosultak a szabályok.
Csere
Egészen a második világháborúig tilos volt játékosokat cserélni a meccsek alatt, azonban olyan sok férfit hívtak harcolni, hogy az már a játékoskeretekre is hatással volt. Így döntöttek a szabályváltoztatás mellett és engedélyezték a cseréket, aminek a csapatok kifejezetten örültek.
Super Bowl elnevezés
Egy megbeszélésen jutott eszébe Lamar Huntnak, az amerikaifutball-liga fő alapítójának és a Kansas City Chiefs tulajdonosának a Super Bowl kifejezés, ami a „Super Ball” nevű játékból származik. A saját ötlete azonban nem igazán tetszett neki, azt gondolta, hogy ennél jobbat is ki tudnak találni, azonban szájhagyomány útján és a médiában is a Super Bowl kifejezés terjedt el.
Csapatok és stábtagok
Az amerikai futball pályáin egyszerre csapatonként 11-11 játékos küzd egymással az 53 fős keretből. A játékosok között megtalálhatók a támadók, védők és a speciális egység tagjai is, akik között olyan kulcsfigurák szerepelnek, mint az irányító vagy a rúgó. A mérkőzések tisztaságát és szabályosságát több bíró is felügyeli, akik függetlenül dolgoznak, kizárólag a szabályok betartatására összpontosítva. Az NFL, a világ vezető amerikaifutball-bajnoksága, jelenleg 32 csapatot számlál, izgalmas mérkőzéseket kínálva a sport szerelmeseinek.
A játék menete
A játék célja a pontszerzés, vagy az, hogy a pálya közepétől minél nagyobb távolságot megtéve eljuttassák a labdát a pálya végén lévő endzone-ba, vagyis a célzónába. Ez egy gólvonalak, végvonalak és oldalvonalak által határolt, 10 yard (körülbelül 9,14 méter) méretű terület. Pontszerzésre azonban ezen kívül is vannak lehetőségek.
Pontszerzés
Különböző módokon lehet eltérő pontokat szerezni a meccs alatt. A touchdown például 6 pontot, a mezőnygól 3 pontot ér. Extra pontokat is lehet szerezni, például, ha a labdát átrúgják a hatalmas, „U” alakú kapun. Az a csapat nyer, akinek a meccs végén több pontja van.
Miért olyan hosszúak a meccsek?
A mérkőzések hivatalosan négyszer 15 percig tartanak. Azonban a bíró megállíthatja az órát, ha például szabálytalanság, sérülés, sikertelen passz történik Így akár több órán keresztül is tarthat egy meccs, ha nem csak a tiszta játékidőt számoljuk.
Nem csak a férfiaké a világ
2015. április 8-án nevezték ki az első női főállású játékvezetőt az NFL-ben, Sarah Thomast. Négy évvel később ő lett az első női játékvezető a rájátszás (a bajnokság második szakasza) történetében. Sarah másoknak is kitaposta az utat, ugyanis 2023-ra már 223 nő dolgozott teljes munkaidős edzői vagy futballszervezői pozícióban az NFL-ben.
De kicsoda Pete Gogolák?
A magyar tinédzsert egy amerikai középiskolában a helyi amerikaifutball-csapat edzője fedezte fel, amikor egy kosárlabdával focizott. Arra kérte, hogy menjen ki a pályára és rúgjon bele a tojáslabdába. Péter ezután oldalról nekifutott és az európai fociból átvéve, a lábfeje felső részével akkorát rúgott a labdába, hogy szabad szemmel nem tudták lekövetni. Ezzel a rúgással egészen az NFL-ig repítette karrierjét, sőt, a mai napig a sportágat megváltoztató legfontosabb 10 dolog közt tartják számon a Gogolák-féle rúgótechnikát.
Félidei sztárvendég
Az köztudott, hogy a Super Bowlt annyian nézik világszerte, hogy a szünetekben leadott reklámokat a márkák külön, erre az alkalomra készítik el és rekordszintű nézettségeket produkálnak. A félidőben rendszerint világhírű előadók lépnek fel, viszont a nagy nézettség és reklámérték miatt, az előadásért nem fizetnek a szervezők fellépési díjat, csupán a fellépő és a menedzsment költségeit állják.
+1 Mozivászonra kerül az idei Super Bowl is
Az ETELE Cinema mozivásznain idén is élőben nézhetik a legnagyobb rajongók a döntőt, hiszen a mozi minden nagytermében megy majd a közvetítés. Az amerikai hangulat a mozi teljes területén érezhető lesz majd, a meccset megelőzően cheerleader bemutató és a diósdi Saints amerikai focicsapat várja a nézőket beöltözve, a büfében pedig bőven lesz hideg sör, koktélválaszték és nachos is egész éjjel.
Fotó és forrás: Etele Cinema

Cikkajánló:
Karády és a szerelem – zenés életrajzi játék, avagy a muzsika és az elhárítás különös románca
Téli szépítő újdonságok
Cellbooster kezelések a Royal Clinicsnél – A hajkezelést mi is kipróbáltuk
Mi az a fejbőr akné és hogyan küzdhetsz ellene?
Megnyitotta első magyarországi üzletét az Alensa
Zöld gasztro-oázis az Arena mallban
Őszi újdonságok
Élesszük fel hajtincseinket a Lush segítségével!
Megérkezett az Eucerin epigenetikus termékinnovációja
Amit tudnod kell a fiatalabb és hosszabb életért
Hajápolási kedvencek
Fényfürdő a Maharishi-féle drágaköves fényterápiával!
Az egyetlen kiút befelé vezet
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
Kollagén kompromisszumok nélkül
2025-02-04
Gyere pilatesre és tapasztald meg a jótékony hatásait!
Miért érdemes pilatesre járni?
Számos mozgásforma létezik, amelyek közül fontos, hogy a számunkra legmegfelelőbbet válasszuk ki. Azt, amely közben nem csak a testünk fejlődik, de a lelkünk is jól érzi magát, amely közben megélhetjük akár a csodálatos flow élményt is. Én több mint 10 éve beleszerettem a pilatesbe. Annyira, hogy nem csak gyakoroltam, hanem több iskolát elvégezve oktatni is kezdtem.
Magamon is szuper volt látni a fejlődést, de a vendégeimen is látva még jobban meggyőzött a hatékonysága.
Most összeszedtem nektek a jótékony hatásait 10 pontban, hátha valaki kedvet kap erre a nagyon színes, okos mozgásformára, amit bárki bármikor elkezdhet.
A pilates jótékony hatásai
:) Testtudat fejlesztése, testtartás javítása, elegáns, könnyed mozgás.
A rendszeres gyakorlás által javul a testtartásunk. Megerősödnek a mély és felületes tartóizmaink és szebb, egyenesebb lesz a testtartásunk. A tornával a testtudatunk is fejlődik, melynek eredményeképpen már akár tornaórán kívül is észrevesszük magunkon, hogy pl. előreesik a vállunk, begörbül a hátunk vagy előrebillentjük a medencénket. Korrigáljuk a testtartásunkat és akár pár helyes gyakorlatot végrehajtunk munka közben is, pl. lassú vállkörzések hátra a sok görnyedés ellensúlyozására.
:) Koordináció, koncentrációs képesség javulása.
A testünket megtanulhatjuk jobban koordinálni és uralni és ez például egy napközbeni egyensúlyvesztésnél is segítségünkre lehet. A rossz mozdulat nem végződik sérüléssel, ha már jobb a koordinációnk. A pilates egy okos torna, így az óra közben azzal tudjuk a napi dolgokat kitisztítani a fejünkből, hogy figyelni kell az órán és tudatában kell lennünk minden porcikánknak. Egyik testrészünket függetlenítjük és lazítjuk, míg egy másik testrészünket közben erősítünk. Ehhez koncentrációra is szükség van, így a pilates segítségével nő a koncentrációs képességünk, közben pedig a munka és egyéb napi gondokat kitisztítjuk a fejünkből.

:) Gerinc mozgékonyságának fejlesztése, egészséges gerinc megőrzése.
A pilatesórákon külön hangsúlyt fektetünk a gerincünk átmozgatására. Amennyiben nem tornázunk és sokat ülünk, állunk, azaz terheljük a gerincoszlopot, akkor csigolyáink és ezáltal a gerincoszlopunk bizonyos részei bemerevedhetnek. Ezen segítenek a pilatesben a gördüléses gyakorlatok, amelyek során átmozgatjuk és újra rugalmassá tesszük a gerincoszlopot. A tartó mélyizmokat pedig megerősítjük, hogy egyben legyen rugalmas és erős, bírva a napi terhelést.
:) Helyes tartásért felelős hasi és háti mélyizmok erősítése, nyújtása.
A helyes testtartáshoz elengedhetetlen, hogy a hasi és háti mélyizmok megfelelően erősek legyenek, ezáltal megfelelő támasztást nyújtva a gerincoszlopnak. Továbbá ezáltal levéve a terhelést róla. A pilates egy egész testet átmozgató torna, így az egész testre koncentrál az erősítő, nyújtó és mobilizáló gyakorlataival.
:) Testi erő építése túlterhelés nélkül: harmonikusabb, formásabb, feszesebb test karcsú combokkal és lapos hassal.
A pilates egy gyengéd módszer, nem törekszik a túlterhelésre. Mindenkivel a saját szintjéről indulva szintről szintre haladunk. A test szépen formálódik a rendszeres gyakorlás hatására.
:) Derékfájás, ízületi fájdalmak enyhítése.
Problémák esetén is ajánlott fájdalmak enyhítésére vagy akár megszüntetésére. Amennyiben nincs gyulladás, akkor lehet elkezdeni. Sokszor az izmok megerősítése, nyújtása megoldhatja és enyhítheti a fájdalmakat. Ilyen esetben előtte érdemes szakorvossal is konzultálni, hogy javasolja-e a tornát.
:) Más sportteljesítmények javítása, sérülések megelőzése.
A pilatestechnikát más mozgásformák, sportok végzése közben is lehet alkalmazni. Vagy az is hatékony lehet, hogy a kedvenc sportunkhoz még kiegészítésként gyakoroljuk, hogy például hatékonyabbak legyünk benne. Focisták, táncosok stb. is használják a technikát, gyakorolják a pilatest, mert az a tapasztalat, hogy saját területükön is sikeresebbek lesznek.
:) Kikapcsolódás és relaxálás a mozgáson keresztül.
Ahogy korábban már írtam, a pilatesórán figyelni kell, nem kalandozhatunk máshova el, mert akkor nem lesz hatékony az óra. Az apró mozdulatok is számítanak, teljesen uralnunk kell az izmainkat. Egy folyamatos koncentráció szükséges az órán, ezáltal a munkahelyi gondok, a család stb. kikerülnek a fókuszból és tisztulhat a fejünk. Arról nem is beszélve, hogy minden porcikánkat érezhetjük a pilatesóra után. Egy felfrissült testi és lelki állapotba kerülhetünk vele.
:) Biztonságos és gyengéd módszer, használatos a gyógytornában is.
Problémák esetén is alkalmazható szakemberrel (orvos, gyógytornász) való konzultáció után. Sok esetben az orvos ajánlja.
:) Rugalmas mozgásrendszer a kezdőtől a haladó szintig, egyénre szóló gyakorlatokkal.
Bármikor el lehet kezdeni és szinte bárkinek. A személyi edzésben egyéni gyakorlatsorokat végzünk, amelyre egy szintfelmérés után kerül sor.
Gyertek pilatesre!
Molnár Gréta
info@jazminpilates.hu
Forrás: www.jazminpilates.hu
Fotó: Balanced Body
Cikkajánló:
Így csökkentsük a stresszt a Transzcendentális Meditációval!
A NIVEA újévi gondoskodása és játék
Emmebi Italia-show Nemes-Meggyes Zsuzsanna mesterfodrász csodás frizuráival
A bruno banani csábító és nőies új illata, a Magnetic Woman
Ajándékozz belső békét karácsonyra!
Testet-lelket szépítő karácsonyi ötleteink 2022
Karácsonyra hangolódva
5 szépségcsomag, amellyel garantáltan ráhangolódsz az ünnepekre
Izgalmas szépítő újdonságok
Kovászos kenyér Gretas Kitchen-módra
Kicsit macerás, de nagyon finom – Kőfal torta Gretas Kitchen módra
Szeresd a hajad! Mi a dús haj titka ismert emberek szerint?
Professzionális hajtetoválás férfiaknak és nőknek
Fejezzük ki magunkat a frizuránkkal is!
Barátnős Frizura & Szépség szépítőnap Anitával és Alexával
Finom ropogós és egyszerű, ír szódás kenyér a Gretas Kitchen konyhájából
2023-01-10
Tökéletes lábak nyárra – már most gondolnunk kell rá
Lassan, de biztosan melegszik az idő, így hamarosan előkerülhetnek szekrényünk mélyéről a rövidnadrágok, szoknyák, nyári ruhák – és persze érkezik a strandszezon is. Sokunkkal előfordul azonban, hogy csak az első melegebb napokon eszmélünk rá: bizony, szebb napokat is láttak már lábaink. Szerencsére van még egy kis időnk nyárig, hogy mindent megtegyünk azért, hogy magabiztosabban vágjunk neki a szezonnak – most öt tippel segítünk ebben!
Még nincs késő nekivágni az edzésnek
Bár azt mondják, a nyári forma télen készül, a tavaszi hónapokban is sokat tehetünk azért, hogy formásabb, feszesebb alsó végtagokkal vágjunk neki legszebb évszakunknak. Ha már 4-6 hét alatt szeretnénk szép eredményeket látni, ne a kardió legyen az első választásunk: végezzünk legalább heti háromszor saját testsúlyos, vagy – az edzettségi szintünknek megfelelően – súlyzós edzéseket. Ha formálódni szeretnénk, a legjobb választás az ún. HIIT (High Intensity Interval Training) edzés, azaz, amikor magas intenzitású gyakorlatok és rövid pihenők váltják egymást. Egy ilyen edzést 30 perc alatt is könnyen letudhatunk, és akár a nappalinkban is elvégezhetünk – ráadásul számos, ingyenesen vagy kedvező áron elérhető videót találhatunk hozzá a neten. Az edzéshez hasznos kiegészítő lehet egy kézisúlyzókészlet, de az Euronics kínálatában például elérhető áron válogathatunk olyan plusz fitneszkiegészítők között is, mint a haskerekek, fitneszlabdák vagy gumikötelek, amik a saját testsúlyos gyakorlatokat még hatékonyabbá tehetik. Kreatívan használhatunk egy futópadot is: ha pár perc kocogás után beiktatunk egy rövidebb sprintet, majd így váltogatjuk tovább a tempónkat 30 percen át, máris megvan az aznapi HIIT edzésünk.
Táplálékkiegészítők bevetésen
Bár a szép és egészséges lábak elsődleges titka a megfelelő mozgás és táplálkozás, a nyár közeledtével érdemes igénybe vennünk némi plusz segítséget is – méghozzá a vitaminokat és táplálékkiegészítőket. HIIT edzéseink után egy fehérjeshake-kel – amiből már laktózmentes vagy vegán verzió is létezik – segíthetjük az izommegtartást, így hamarabb láthatjuk majd edzéseink eredményeit magunkon.
Sima lábak hónapokon át
Nyáron kétségkívül több fejfájást okoz a szépségápolás, hiszen fedetlen testrészeinkre ilyenkor nagyobb figyelem irányul. A lábak szempontjából kulcskérdés ilyenkor a szőrtelenítés, amihez számos megoldás áll rendelkezésünkre az eldobható borotváktól a tartós simaságot ígérő kozmetikai kezelésekig. Ha azonban otthonunk kényelmében szeretnénk tartós megoldást találni, egy IPL-gép lehet a tökéletes választás. Ezekkel a készülékekkel akár 6 hónapig tartó szőrtelenséget is el tudunk érni, használatuk biztonságos, egyszerű és teljesen fájdalommentes.
Válasszunk olyan készüléket, ami minél nagyobb egy kezelésen belüli villantásszámot és lámpaélettartamot garantál, és ügyeljünk arra, hogy minél kisebb legyen a két villantás között eltelt idő, hiszen ez nagyban lecsökkentheti a kezelések hosszát. Emellett fontos még a villanófej mérete, illetve, hogy milyen testrészeken lehet használni a készüléket. Ha van rá mód, válasszunk cserélhető fejes modellt, így az adott testrészhez mindig kényelmesen igazodik majd a villanófej. Az IPL technológia a természetes sötétszőke, barna és fekete szőrszálakon, valamint a nagyon fehértől a sötétbarnáig terjedő bőrszíneken hatásos. Fontos észben tartanunk, hogy a legtöbb IPL eszköz nem használható fehér, ősz, világosszőke vagy vörös szőrzet kezelésére, nem alkalmas a nagyon sötét bőrhöz, és nem használható bőrbetegségek esetén.
Ha szeretnénk élni az IPL kínálta kényelmes szőrtelenítési lehetőséggel, már most érdemes nekifognunk a kezeléseknek: néhány hétre biztosan szükség van ahhoz, hogy valódi eredményeket lássunk, ráadásul az utolsó alkalom után egy hónapig nem érdemes napra menni, hiszen a nap hatására a kezelt terület könnyen pigmentálódhat.
Az a fránya narancsbőr
Ha mi is küzdünk a narancsbőrrel, jó, ha tudjuk: inkább azok vannak kevesebben, akiket nem érint ez a probléma. Néhány hét alatt azonban már látványos eredményeket érhetünk el, ha betartunk pár egyszerű szabályt. Fogyasszunk minél több zöldséget és kerüljük a cukros, zsíros és ultrafeldolgozott élelmiszereket. A narancsbőr elleni küzdelem legfontosabb eleme a felsoroltakon túl a mennyiségi folyadékfogyasztás: alapvetően testsúlykilogrammonként legalább 30 ml víz fogyasztása lenne az ideális, azaz 60 kg-os nőnek minimum 1,8 liter folyadékot kellene meginnia. A legjobb, ha ezt tiszta, minőségi, szénsavmentes víz formájában tesszük meg, de ha valaki ezt unalmasnak tartja, citromkarikákkal, mentával vagy uborkával feldobhatja az italát. Ha nem szeretnénk folyton ásványvizes üvegeket cipelni azért, hogy biztosan minőségi folyadék legyen a háznál, érdemes beruháznunk egy vízszűrő kancsóra: egy ilyen eszköz a csapvizet egészséges, tiszta, fémszennyeződésektől mentes itallá teszi.
Masszírozzunk!
Lábaink élettelibbek és feszesebbek lesznek, ha egy kicsit fokozzuk a vérkeringésüket. Ha nincs lehetőségünk arra, hogy erre az időszakra masszázsbérletet váltsunk, a célra tökéletes lehet egy masszírozóhenger vagy masszázslabda használata is. Helyezkedjünk el egy edzőmatracon, és a hengert a lábaink alá helyezve gördüljünk végig az eszközön – a helyes kivitelezéshez szintén könnyen találunk iránymutatást az interneten. A masszázslabdát a kezünkkel is végigguríthatjuk a problémás területeken, ami nem csak a vérkeringést serkenti, de az izmokat is kellemesen lazítja.
Fotók és forrás: Euronics
Cikkajánló:
5 dolog, amiben segít a meditáció
Megérkezett a Hush & Hush Deeply Rooted hajápolási rendszer a haj és az önbizalom növelésére
Vissza a természethez a meséken keresztül
Szépségújdonságok márciusra
Olvassunk sokat! Könyvújdonságok
Szemtornára fel! Ismerkedjünk a világhírű Bates-féle szemtornagyakorlatokkal!
Sweet 16 – anyának lenni
Hogyan válasszunk ásványt? Hogyan tisztítsuk, tároljuk?
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Miért csodanövény az aloé vera?
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez

2022-04-06
Készítsük a fel testünket a nyárra!
A nyár közeledte mindig olyan távolinak tűnik, egészen addig, amíg hirtelen a strandon nem találjuk magunkat. A nyári alak télen készül, tartja az újkeletű mondás. Ha ebben az évben nem azt szeretnéd mondani, hogy „majd jövőre meglesz a tökéletes bikinialakom”, hanem magabiztosan szeretnéd viselni kedvenc fürdőruháidat, ideje bevezetni néhány jótékony szokást a mindennapokba – szakértő tippjeivel.
A nap első étkezése aranyat ér
Az egész nap felborulhat, ha éhesen vágunk bele a feladatainkba, azonban a metrón elfogyasztott péksütemény a diéta tökéletes ellensége. Szánjunk időt – akár előző este – arra, hogy összeállítsunk magunknak egy tápanyagdús reggelit, lehetőleg magas rost- és fehérjetartalommal. Egyszerű és gyors megoldás lehet egy nagy adag zabkása, amelyet több napon keresztül is fogyaszthatunk.
Keljünk fel a kanapéról!
A rendszeres mozgás elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy a strandon minden szem ránk szegeződjön. A kardió edzések javítják az állóképességet, a súlyzós edzésekkel pedig szálkásíthatjuk az izmainkat. A legfontosabb azonban az, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amit örömmel végzünk, hiszen a motiváció is sokkal könnyebben elvész egy olyan tevékenységgel, amivel kapcsolatban azt érezzük, hogy csak púp a hátunkon. Keressünk valami izgalmasat, akár a barátainkkal közösen, így biztosan mindig lesz valaki, aki arra sarkall, hogy mozogjunk.
Apró változtatások a szemet szúró eredményekért
Nem kell az összes étkezési szokást lecserélni ahhoz, hogy leadjunk pár kilót. Tévhit, hogy az egészséges ételek mind íztelenek és kellemetlen állagúak. Hiszen mégis ki tudna ellenállni egy színes és zamatos gyümölcssalátának? Válasszuk ki kedvenc zöldségeinket vagy kísérletezzünk újakkal, és cseréljük le a megszokott köreteket, a húsokhoz pedig ne használjunk bolti fűszerkeveréket, inkább készítsünk sajátot. Ezzel elkerüljük a felesleges kalóriák bevitelét és a káros ízfokozókat, miközben szabadjára engedhetjük a kreativitásunkat.
„Ha diétázni készülünk, érdemes a kalóriabevitelt minimálisra csökkenteni. Ehhez érdemes egy olyan kalóriaszegény étrend-kiegészítőt választani, ami napi egy étkezést ki tud váltani. Továbbá érdemes egy olyan mozgásprogramot is elkezdeni a diétával párhuzamosan, ami étrenddel és mozgástippekkel is támogat” – tette hozzá Katus Attila edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő.
A szépítő alvás nem csak mítosz
A rossz minőségű alvás a diétára is kedvezőtlen hatással van. Egyrészt fáradtan nem úgy teljesítünk az edzések során, valamint rengeteg fontos folyamat ilyenkor zajlik a testben, amik rossz alvás esetén nem megfelelően mennek végbe. Ilyenkor termelődnek ugyanis a hormonok, történik meg a fehérje anyagcsere, valamint az agyműködésünk is lényeges feladatokat lát el az alvás során. A megfelelő mennyiségű alvás tehát kiemelten fontos ahhoz, hogy napközben kiegyensúlyozottak legyünk.
Válasszuk ki a megfelelő étrend-kiegészítőt
De az milyen is pontosan? Többféle jótékony hatóanyagot tartalmaz, könnyű az elkészítése és nem utolsó sorban nemcsak a testet, hanem az ízlelőbimbókat is kényezteti. Különböző turmixok támogathatják edzéseidet, bizonyos étrend-kiegészítők azonban plusz előnyöket tartalmaznak értékes hatóanyagok formájában. Ha sűrű a napunk, érdemes alacsony kalóriatartalmú étkezéshelyettesítőt keresni, ami laktat, energiát ad, mégsem hizlal, ezáltal tökéletes társ lehet a nyári alakig vezető úton.
Cikkajánló:
Az UV sugárzás nemcsak nyáron jelent veszélyt
Növényi alapú farsang? Nem lehetetlen!
Boldog Valentin-napot!
Olvassunk sokat! Könyvújdonságok
Szemtornára fel! Ismerkedjünk a világhírű Bates-féle szemtornagyakorlatokkal!
Sweet 16 – anyának lenni
Hogyan válasszunk ásványt? Hogyan tisztítsuk, tároljuk?
5 tipp, hogy hogyan kerüljük el a megfázást télen
bruno banani illatok elbűvölő vonzerővel
Ünnepi divat – karácsonyi fotózáson jártam
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Herczeg Zoltán Herczegségének negyedévszázados születésnapját ünnepeltük
Naja Forest natúrkozmetikumok a karácsonyfa alá!
Szépséghírek
Miért csodanövény az aloé vera?
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
2022-02-25
Szemtornára fel! Ismerkedjünk a világhírű Bates-féle szemtornagyakorlatokkal!
Az utóbbi időben érzem, hogy a telefon és a monitor nagyon megviseli a szememet, így örültem, amikor rátaláltam ezekre a szemgyakorlatokra. Érdekes, hogy párat közülük már magamtól is végeztem ösztönösen. Ezért is érdemes figyelnünk a testünk jelzéseire, mert már időben jeleznek nekünk. Ami nagyon fontos, hogy a gyerekeknek is már időben megtanítsuk. Főleg amiatt, hogy ők még jobban és többet használják azokat a technikai eszközöket, amelyek hozzájárulnak a látás romlásához.
Ezeket a gyakorlatokat egyszer kell csak megtanulni, és naponta csak pár percet rászánni a végzésükre. Aki valóban eredményt szeretne elérni, az látástudatos életmódot kell válasszon.
A szemizmok kulcsfontosságú szereppel bírnak az éleslátásban. Általában az éleslátásért felelős izmok a sok, órahosszig tartó egy pontba történő nézés következtében megmerevednek. Legfőbb ellensége a szemünknek a monitor, a tv és legfőképpen a telefon. A számítógép előtt végzett munka miatt a szemnek különböző kontrasztokhoz és fényviszonyokhoz kell alkalmazkodnia. Ennek hatására elkezdhet könnyezni, viszketni a szemünk, valamint fejfájás is társulhat hozzá. Ezen viszont néhány egyszerű, naponta elvégezhető szemtornagyakorlattal javíthatunk.
A szemészetben is egyre inkább előfordul a hagyományos orvoslás mellett a természetes gyógymód, mely lehet alternatív vagy kiegészítő lehetőség. Ilyen például a szemtorna.
A szemtorna technikájának atyja egy amerikai orvos, William Horatio Bates. Felismerte, hogy mivel a látás egy tanult szokás, így el lehet felejteni helyesen nézni, minek következtében elromlanak a szemek. Tréningjének a célja, hogy a szemekkel újra a helyes nézési technikákat használjuk. A szemtorna egy egyszerű módszer. Végezhető bárhol és bármikor, mindössze pár percet vesz igénybe naponta, ugyanakkor ezeknek a pár perces műveleteknek is figyelemreméltó hatásuk van.
Több szembetegség esetén is hatásosnak bizonyulnak Bates gyakorlatai: távollátás, rövidlátás, közellátás, kancsalság, szemtengelyferdülés, tompalátás, színtévesztés, szürke és zöld hályog.
Látásjavító napi gyakorlatok
Eltakarás tenyérrel/tenyerezés
Ennél a gyakorlatnál a lényeg a nyugodtság. Kényelmes ülő pózban végezzük! Mindkét tenyerünket a szemünkre kell helyezni, úgy hogy teljesen sötét legyen. Egy-két perces be- és kilégzés után ki lehet nyitni a szemünket.
A szemgödör masszírozása
Egy másik pihentető gyakorlat a szemgödrök masszírozása. Ezt végezhetjük a hüvelykujjunkkal is a szemöldök alatti területen körkörösen haladva. Ez az a gyakorlat, amelyet ösztönösen végeztem. Annyira jól esik a szemnek egy finom szemmasszázs.
Szempihentető gyakorlat
Ennél a szemtornagyakorlatnál ki kell nyújtanunk a karunkat, miközben a hüvelykujjunk felfelé néz. Az orrunk hegyén kívül felváltva néznünk kell a kinyújtott karunkra, a hüvelykujjunkra, valamint két másik tárgyra, amelyek távolabb vannak tőlünk. Mindegyik tárgyon meg kell pihentetni a szemünket, mielőtt váltanánk.
Torna négy irányban
Ismételten ülő pózban végezzük, egyenes fejtartás mellett! Ennél a szemtornagyakorlatnál a lényeg, hogy míg a fej mozdulatlan marad, addig a szemekkel 4 irányba nézünk: felfelé, lefelé, balra és jobbra, ezt háromszor ismételjük meg!
Alkalmazkodóképesség-javító gyakorlat
Tartsuk a szemünktől az egyik mutatóujjunkat a szem magasságában körülbelül félkarnyira, majd a másik ujjunkat mögé 15 centiméterrel! Egy percen keresztül egyenletes ritmusban nézzünk az egyik ujjról a másikra!
Pillangógyakorlat
Ez a szemszárazság megakadályozására való szemtornagyakorlat. Előre nézve és egyenesen tartva a fejet lazítsuk el az arcizmainkat és az állkapcsunkat! 20-szor nyissuk ki, majd csukjuk be a szemünket! A mozdulat a pillangó szárnyainak a mozgásához hasonlít, ezért finoman végezzük a gyakorlatot úgy, hogy különösebb erőfeszítést ne igényeljen.
A fekvő nyolcas
Megint a hüvelykujjunk használatával végzendő gyakorlat jön. Tartsuk az arcunktól körülbelül 30 centiméterre az ujjunkat és írjunk le vele fekvő nyolcasokat a levegőben! Kövessük a szemünkkel a körmünket úgy, hogy a fejünk nem mozdul közben! Mindkét ujjunkkal végezzük el a gyakorlatot 3–4 percen át!
Napfürdőzés
Ismételten egy pihentető feladat következik. Napsütéses időben – lehetőleg ne délben – csukjuk be a szemünket, fordítsuk a fény felé és hagyjuk ellazulni a szemeinket! Ez addig tartson, ameddig jólesik, de maximum 5 percig. A napfürdőzés nagyon jót tesz a szemünknek.
A jó látás az a jó elképzelés. Ehhez nagyon fontos a fantázia is kisebb és nagyobb korban is.
Ha ezeket a szemtornagyakorlatokat elvégezzük mindennap, sokat tehetünk a látásunk javításáért. Mindössze pár percet kell ráfordítani ezekre a bármikor és bárhol elvégezhető mozdulatokra.
https://youtu.be/T4S3g-hSi0g
Fotók: pexels
Cikkajánló:
Sweet 16 – anyának lenni
Hogyan válasszunk ásványt? Hogyan tisztítsuk, tároljuk?
5 tipp, hogy hogyan kerüljük el a megfázást télen
bruno banani illatok elbűvölő vonzerővel
Ünnepi divat – karácsonyi fotózáson jártam
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Herczeg Zoltán Herczegségének negyedévszázados születésnapját ünnepeltük
Naja Forest natúrkozmetikumok a karácsonyfa alá!
Szépséghírek
Miért csodanövény az aloé vera?
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
2022-01-19
5 tipp, hogy hogyan kerüljük el a megfázást télen
Amennyiben szeretnénk kiélvezni az újév kezdetének minden percét, akkor érdemes odafigyelnünk az immunrendszerünkre ebben a hideg időszakban is – szakértő tippjeivel.
A mozgás télen sem maradhat el
Amikor kinézünk az ablakon, és meglátjuk a szürke, hideg időjárást, legszívesebben betakaróznánk kedvenc plédünkbe és megnéznénk egy jó filmet. Azonban néha muszáj erőt venni magunkon, mert a rendszeres testmozgás télen sem maradhat el. Megfelelő öltözetben a kültéri sportoknak sincs akadálya, de lehet, hogy komfortosabbnak érzünk ilyenkor egy edzőtermet vagy sportpályát. Bármelyiket is választjuk, ne felejtsük el, hogy a mozgással erősítjük a szervezetünket és támogatjuk az immunrendszerünket.
Ügyeljünk a vitaminpótlásra
A vitaminpótlás télen is épp annyira ajánlott, mint az év bármely időszakában. Sőt, a hideg időszakban érdemes nagyobb mennyiségű vitamint bevinni a szervezetünkbe, hogy elkerüljük a megfázást. A zöldségek és gyümölcsök mellett kifejezetten javasolt az étrend-kiegészítők fogyasztása, amelyekkel biztosíthatjuk a szervezet számára szükséges napi vitamin adagot. Fogyasszunk naponta legalább 2000 mg C-vitamint és 2000 NE D-vitamint.
Meleg folyadékok a testnek és a léleknek
A folyadékpótlás télen is ugyanolyan fontos, mint a nyári hőségben. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával támogatjuk testünk méregtelenítő folyamatait, ráadásul egy meleg tea vagy leves a kinti hidegben lehűlt testünket is képes felmelegíteni, a lelkünkről nem is beszélve. Érdemes télen hosszú forró fürdőket is venni, hiszen nemcsak ellazít minket, de a szív működését is támogatja.
Táplálkozzunk tudatosan
Bár télen nem könnyű friss zöldségeket és gyümölcsöket beszerezni, szervezetünknek attól még szüksége van a vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint mikro- és makro tápanyagokban gazdag ételekre. Étkezésünket egészítsük ki olyan fehérjedús étrend-kiegészítőkkel, amelyek lehetőleg magas rost-, de alacsony szénhidráttartalommal bír.
„A rostoknak fontos szerepük van az emésztő rendszer megfelelő működésében és az anyagcserében is. Manapság már pontosan ezen hatásai miatt kap egyre nagyobb figyelmet az élelmi rostok mindennapi fogyasztása” – tette hozzá Katus Attila, edző, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértő.
Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
A karácsonyi készülődés során annyi teendő és feladat van, hogy nehéz rendesen kipihenni magunkat, pedig a jó minőségű alvás egészségünk egyik alappillére. Immunrendszerünk ilyenkor képes feltöltődni, hogy aztán újult erővel vehesse fel a harcot a vírusok és baktériumok ellen. Szervezetednek extra löketet adhatsz, ha lefekvés előtt olyan vitaminokkal támogatod, amelyeket kifejezetten az esti órákban érdemes bevenni.
Cikkajánló:
bruno banani illatok elbűvölő vonzerővel
Ünnepi divat – karácsonyi fotózáson jártam
Oxygeneo: 3 hatékony szépészeti technológia ötvözete egyetlen kezelésben
Hatékony alakformálás a Maximus testkezelés segítségével
Naja Forest natúrkozmetikumok a karácsonyfa alá!
Így fejtik ki hatásukat és segítenek nekünk az ásványok
Szépséghírek
Miért csodanövény az aloé vera?
Az ásványok csodálatos világa
A lelki gyógyulás titkai
Korunk betegsége az elektroszmog
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!

2022-01-04
Tippek az őszi edzésekhez
Itt az igazi ősz, ám nem érdemes hátradőlni, hiszen ez az évszak a legtökéletesebb időszak a sportolásra is. Véget ért a nyár és ezzel együtt a nagy meleg is, ami a szabadtéri sportoknak kedvez. A kinti mozgás segít elkerülni őszi levertséget, a fáradtságot, sőt, a betegségeket is, így érdemes nekivágni, de nem mindegy, hogy azt hogyan tesszük – szakértő tippjeivel.
Irány a természet!
A kellemes időben felesleges bezárkózni az edzőterembe, válasszunk inkább kinti sportokat, mint a futás, a kerékpározás vagy egyes csapatsportok. Ma már rengeteg helyen találhatunk szabadtéri edzőparkokat is, melyek szintén jó választásnak bizonyulhatnak az őszi napokon, ráadásul az ott megtalálható eszközökkel tényleg mindenünket átmozgathatjuk, akárcsak az edzőteremben. A kültéri sportnál azonban érdemes figyelni arra, hogy amint hűvösebbre fordul az idő, kerüljük a szájon át történő légzést, és csak az orron vegyünk levegőt a megfázás elkerülése érdekében.
A tápanyagok és vitaminok elengedhetetlenek
Nyáron általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint egyébként, ezért a szervezetünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek ősszel hamar kiürülnek a szervezetünkből. Ha azonban szeretnénk sportolni, és akár még fogyni is, akkor nem szabad hagyni, hogy a szervezet hiányt szenvedjen ezekből az értékes tápanyagokból. Éppen ezért igyekezzünk továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, emellett pedig támogassuk szervezetünket egy komplex étrend-kiegészítővel, melyben minden fontos vitamin és ásványi anyag megtalálható a jó erőnléthez és a fitt közérzethez.
„Edzés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani kis mennyiségű szénhidrátot fehérjével, aminek köszönhetően a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képes, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást” – tette hozzá Katus Attila.
Melegítsünk be, akárcsak a profik
Hűvös időben még fontosabb a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket is szenvedhetünk. Ezért fontos, hogy a bemelegítés legyen átgondolt, alapos, mozgassunk át minden izmot, és tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, bár a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követően.
Vigyázzunk a betegségekkel!
A rendszeres sport erősíti az immunrendszert, így, ha elkezdünk sportolni, könnyen elkerülhetjük a megfázásokat. Ha azonban mégis ledönt a lábunkról a nátha, belázasodunk, köhögünk vagy folyik az orrunk, akkor semmiképp ne sportoljunk, mert ha megerőltetjük magunkat, azzal az egészségünket kockáztathatjuk. Ilyenkor inkább pihenjük ki magunkat, majd újult erővel vágjunk bele ismét a mozgásba.
10 lépés a stresszmentes élethez
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
Nyaralás utáni gondoskodás tetőtől talpig
Ayurvédikus feltöltődés a siófoki Calendula Hotelben
Nyári könnyed permetek
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Fotó 3: NIVEA
2021-09-26
5 nyári sport, amit mindenképp próbáljunk ki idén
Így sportolj szárazföldön, vízen, városban vagy vidéken
A nyári programok mellett sokszor kevesebb időnk jut a rendszeres testmozgásra, a kánikula pedig rendszerint nem hozza meg a kedvünket a futáshoz vagy edzőtermi spinninghez. Itt az ideje, hogy olyan sportokat is kipróbáljunk, amelyekről elsőre nem is gondolnánk, hogy felér egy edzéssel – így a testmozgás nem kötelesség, hanem örömteli időtöltés lesz. Legyünk a városban vagy vidéken, vízpart közelében vagy a hegyekben, minden lokációhoz találhatunk egy nekünk való sportot.

:) Röplabda a strandon, vízparton
A klasszikus röplabda nyári változatát szinte bárhol kipróbálhatjuk, hiszen manapság már kivétel nélkül minden strandon találunk röplabdahálót – így csak egy labdára és vállalkozó kedvű barátokra van szükségünk a garantáltan jó hangulathoz. Ha komolyan vesszük a mozgást, egy meccs alatt akár kétszáz ugrást is elvégezhetünk úgy, hogy fel sem tűnik. A nagy hőségben mindig ügyeljünk a folyadékpótlásra, ha pedig elfáradtunk a röplabdázásban, irány a víz!
:) SUPozás a víz felszínén (és a vízben, ha beleesünk)
Itthon még csak pár éve tűnt fel a SUP, azaz a Stand Up Paddle Surf, de már elmondható, hogy nyáron kevés vízpart van, ahol ne találkoznánk deszkákon állva evező emberekkel. Elsőre nehéznek tűnhet így evezni, valójában azonban könnyű belejönni, kezdőként pedig ülhetünk vagy nyugodtan rá is feküdhetünk a deszkára, matracként használva azt a hűs vízen. Haladók számára kihagyhatatlan élmény a SUP jóga, ahol miközben aktívan dolgoztatjuk az izmainkat, az ászanákban elmerülve kapcsolódhatunk ki a víz felszínén. Saját SUP-pal bárhol, bármikor hódolhatunk a sportnak: az Euronics kínálatában most például igen kedvező áron kaphatunk prémium, egy zsákba összecsomagolható deszkát.
:) Golf a városban
Ha nem mindennapi sportra vágyunk, próbáljuk ki a golfot, ami talán az egyik legelegánsabb módja a mozgásnak. Budapesten és vidéken is számos pályán – vagy akár golfhotelekben is – kipróbálhatjuk (de a Holdon is játszották már, szóval semmi nem akadály), miközben zavartalanul élvezhetjük a természetet. Ráadásul, ha nem ülünk fel egy golfkocsira, a napi ajánlott lépésszámot is teljesíthetjük, óránként 400 kalóriát elégetve ezzel.
:) Kajakozás a folyón, a tavon
A kajakos vízitúra egy igazán izgalmas nyári program, hiszen amellett, hogy gyönyörű helyeket csodálhatunk meg közben, a tempót is a saját erőnlétünkhöz igazíthatjuk, ha egyszemélyes hajót választunk. Természetesen társas verzió mellett is dönthetünk, ami kiváló ismerkedési és kapcsolatépítési lehetőség, ráadásul az evezőtárs a motivációnkat is növeli. A többnapos túrák alkalmával nem ritka, hogy naponta 10-15 km-t is megtesznek az evezők, így garantált az aktív kikapcsolódás a természetben.
:) Biciklizés bárhol
Bár nagyon egyszerűnek tűnhet, a mindennapi mozgásunkat azzal is kiegészíthetjük, ha az autó vagy a tömegközlekedés helyett a biciklit választjuk a városon belüli közlekedésre – így például a munkába járással rögtön ki is pipálhatjuk a napi sportolást. Ha egy hosszabb távra vállalkoznánk, körbetekerhetjük a Balatont vagy a Velencei-tavat, de egy, most állami támogatással megvásárolható, néhány elektronikai üzletben is kapható elektromos kerékpárral akár a hegyvidéket is meghódíthatjuk! Egy elektromos rollerrel pedig azon túl, hogy gyorsan és kényelmesen juthatunk el városon belül bárhova, még a gyerekkorunkat is egy kicsit újraélhetjük.
Fotók és forrás: Euronics
Cikkajánló:
Image Skincare fényvédők minden alkalomra
Meditáció gyerekeknek. Tanítsuk meg gyerekeinket a stresszcsökkentésre már időben!
Levendula, a kék csoda
A fényvédelem és az utóápolás fontossága termékajánló körképpel
Ezért érdemes nyaralás előtt és után is arckezelésre menni
Nyári szerkesztői kedvencek
Nyaraljunk szabadon! A Lotus Gynolaserrel elbúcsúzhatunk a vizeletcsepegéstő
Az éltető víz: testi-lelki harmóniánk kulcsa
Nyári szépségújdonságok
Ismerkedjetek meg az Image Skincare újdonságaival! Prémium szépségápolás kívül és belül
NAVONA fashion tavaszi-nyári kollekció a fenntartható divat jegyében
promóció
2021-07-11
A motiváltság fenntartása nem volt egyszerű feladat
A közel másfél éve tartó pandémia jelentősen megváltoztatta mindannyiunk életét, ez alól nem jelentenek kivételt a sportolók sem. Nehéz időszak volt ez az edzőknek és a versenyzőknek egyaránt, hiszen elmaradt a jelenléti edzések nagy része, a versenyek, a táborok és persze az a rengeteg élmény és izgalom, amit a sport nyújt számukra. Szerencsére a korlátozások lassan enyhülnek, és visszatér minden a régi kerékvágásba, azonban az elmúlt időszakban is kiemelten fontos volt, hogy a gyermek és felnőtt sportolókat napi szinten motiváljuk, még ha csak online is.
Gaál Krisztina, sportoló, 2 gyermekes édesanya, gyermek és versenyaerobic edző is megtapasztalta ezeket a nehézségeket. Krisztinának már régóta az élete része a sport: korábban kosarazott, atletizált, majd utána tért át a verseny aerobic edzősködésre, amely jelenleg minden napját kitölti.
Kriszta egészen kicsi ovis korosztályú gyermekeken át a felnőtt kategóriáig mindenkivel foglalkozik. A legkisebbekkel online edzéseken keresztül tartotta a kapcsolatot a járvány alatt, és próbálta megteremteni ugyanazt a légkört, mint a tornateremben. A motiváltságot egy ilyen bizonytalan időszakban fenntartani azonban nem egyszerű feladat. Mint, ahogy a felkészülés egy virtuális órára sem. Számításba kell venni, a korlátozott eszközöket, az otthoni helyhiányt és megannyi dolgot, amelyekkel akkor szembesülünk, amikor a nappalinkból edzőtermet kell varázsolnunk.
Az edzőknek emellett még azzal a feladattal is szembe kellett nézniük, hogy hogyan lehet lekötni egy ovis gyermek figyelmét az internetes órákon keresztül.
Az iskolás korú gyermekek igazolt versenysportolók, ezért számukra minden védelmi előírást betartva Kriszta újra tart jelenléti edzéseket, azonban felmerül a kérdés, hogy vajon mennyiben változtatta meg a vírus a társas kapcsolatokhoz való hozzáállásunkat, és vajon mennyire fogja őket leterhelni, hogy iskola után járjanak edzésre.
Cikkajánló:
Ismerkedjetek meg az Image Skincare újdonságaival! Prémium szépségápolás kívül és belül
NAVONA fashion tavaszi-nyári kollekció a fenntartható divat jegyében
Májusi szépségkörkép
Nyári tábor a testi-lelki feltöltődés jegyében
Miben segíthet a grafológia?
Anyának lenni
Teremtő varázsdoboz
Fáradtság? Gyengeség? Fejfájás? Figyeljünk a vashiány jeleire!
Öleljünk minél többet!
Hidratált és ragyogó arcbőr a NIVEA Hydra Skin Effect termékcsaláddal
Schlovicskó Kata sminkmester 2021-es esküvői sminktippjei
Almás süti Gretas Kitchen konyhájából
A meditálás jótékony hatásai. Ismerd meg a Transzcendentális Meditációt!
2021-06-03