Itt az igazi ősz, ám nem érdemes hátradőlni, hiszen ez az évszak a legtökéletesebb időszak a sportolásra is. Véget ért a nyár és ezzel együtt a nagy meleg is, ami a szabadtéri sportoknak kedvez. A kinti mozgás segít elkerülni őszi levertséget, a fáradtságot, sőt, a betegségeket is, így érdemes nekivágni, de nem mindegy, hogy azt hogyan tesszük – szakértő tippjeivel.
Irány a természet!
A kellemes időben felesleges bezárkózni az edzőterembe, válasszunk inkább kinti sportokat, mint a futás, a kerékpározás vagy egyes csapatsportok. Ma már rengeteg helyen találhatunk szabadtéri edzőparkokat is, melyek szintén jó választásnak bizonyulhatnak az őszi napokon, ráadásul az ott megtalálható eszközökkel tényleg mindenünket átmozgathatjuk, akárcsak az edzőteremben. A kültéri sportnál azonban érdemes figyelni arra, hogy amint hűvösebbre fordul az idő, kerüljük a szájon át történő légzést, és csak az orron vegyünk levegőt a megfázás elkerülése érdekében.
A tápanyagok és vitaminok elengedhetetlenek
Nyáron általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint egyébként, ezért a szervezetünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek ősszel hamar kiürülnek a szervezetünkből. Ha azonban szeretnénk sportolni, és akár még fogyni is, akkor nem szabad hagyni, hogy a szervezet hiányt szenvedjen ezekből az értékes tápanyagokból. Éppen ezért igyekezzünk továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, emellett pedig támogassuk szervezetünket egy komplex étrend-kiegészítővel, melyben minden fontos vitamin és ásványi anyag megtalálható a jó erőnléthez és a fitt közérzethez.
„Edzés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani kis mennyiségű szénhidrátot fehérjével, aminek köszönhetően a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képes, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást” – tette hozzá Katus Attila.
Melegítsünk be, akárcsak a profik
Hűvös időben még fontosabb a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket is szenvedhetünk. Ezért fontos, hogy a bemelegítés legyen átgondolt, alapos, mozgassunk át minden izmot, és tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, bár a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követően.
Vigyázzunk a betegségekkel!
A rendszeres sport erősíti az immunrendszert, így, ha elkezdünk sportolni, könnyen elkerülhetjük a megfázásokat. Ha azonban mégis ledönt a lábunkról a nátha, belázasodunk, köhögünk vagy folyik az orrunk, akkor semmiképp ne sportoljunk, mert ha megerőltetjük magunkat, azzal az egészségünket kockáztathatjuk. Ilyenkor inkább pihenjük ki magunkat, majd újult erővel vágjunk bele ismét a mozgásba.
A mai modern világban rengeteg elektromos berendezés vesz körül bennünket. Örömmel használjuk, viszont nem gondolkodunk el azon, hogy ezek az elektromos eszközök milyen hatással vannak/lesznek ránk. Az életünket ugyan nagymértékben megkönnyítik, de sajnos az egészségünket erősen károsítsák, mivel minden egyes készülék (televízió, laptop, mobiltelefon, mikrohullámú sütő, magasfeszültségű vezetékek stb.) elektromágneses sugárzást bocsát ki magából. Minden elektromos kütyü kisebb vagy nagyobb mértékben EMF-sugárzással bír. Mi az EMF? Elektromágneses frekvencia rövidítése, és gyakran hivatkoznak rá elektroszmogként.
A wifi gyakorlatilag egy sugárzás, egy láthatatlan gyilkos. Folyamatosan, bárhova megyünk, ott van már a vonaton, a legtöbb étkezdében, étteremben, kávézóban, és amerre csak a szemünk ellát. Ez a fajta folyamatos elektromágneses sugárzás számos egészségügyi problémát okoz már most is, de a jelentős hatásairól, csak egy pár éven esetleg évtizeden belül lehet majd bizonyítottan beszélni.
Hogyan védekezzünk?
A leghatékonyabb védekezés, ha azokban a helyiségekben, ahol a legtöbb időt töltjük, lehetőség szerint mellőzzük az elektromos berendezések jelenlétét vagy kevesebb műszaki cikket helyezzünk el. Elsősorban olyanokat használjunk, amelyek a legkisebb elektromágneses sugárzást bocsátják ki. Alvó- és pihenőhelyiségben és a gyerekszobában lévő berendezéseket csak használat idején tartsuk bekapcsolt üzemmódban, de a legjobb, ha nem is teszünk ilyen eszközöket ezekbe a szobákba. A mikrohullámú sütő használatakor ne tartózkodjunk a sütő közvetlen közelében, ha sérült a borítása, nem tökéletes az ajtó záródása, ne használjuk a tovább. A legjobb, ha nem is vásárolunk mikrohullámú sütőt. Így kicsit tovább tart ugyan megmelegíteni például az ételt, de megéri, mert az egészségünket védjük.
A mobiltelefon használatát csökkentsük a szükséges minimumra, azonban ha ez nem lehetséges, mert például munkaeszközként funkcionál, headset használata javasolt.
Legalább estére nyomjuk le az áramkört, amely a routert és az internetet táplálja!
Ha az alábbiak valamelyikét tapasztaljuk rendszeresen, akkor érdemes elgondolkodni arról, hogy felhagyjunk az internetezéssel, és kerüljük a nyílt wifit használó helyeket, például krónikus fáradtság, fülfájás, koncentráció hiánya, gyakori és súlyos fejfájás, alvászavarok, rák.
Szakértők szerint ritka, de extrém esetben kifejezetten káros lehet a kismamákra és a csecsemőre a fejlődés első szakaszaiban. Egy angol kutatásban magas EMF-sugárzásnak kitett, fejlődésben lévő gyerekeknél (egészen 16–18 éves korig) megfigyelték, hogy nehezebben teljesítenek az iskolában, fáradtabbak.
Aki nem lát, szemüveget hord. Aki nem hall jól, miért ne hordhatna hallókészüléket? A hallássegítő eszközök elfogadottsága a társadalomban még mindig nem megfelelő, pedig a viselőjének sokat javít életminőségén.
Ezt már olyan ikonikus cégek is felismerték, mint az American Girl játékgyártó, amely 1986. óta 32 millió babát adott el, köztük főleg olyan figurákat, amelyek az emberek sokszínűségét hirdetik, vagy arra tanítják a gyerekeket, hogy egy-egy történelmi korban milyen volt a nők helyzete. A márka egyik legújabb kedvence, Joss, hallássegítő készüléket visel, ezzel is ösztönözve a hallásvesztéshez kapcsolódó stigmák eltüntetését a gyerekek körében.
Veszélyesebb az élet, ha nem hallunk jól
Felgyorsult világunkban a megnövekedett járműforgalom következtében az autóvezetés és a gyalogosközlekedés egyaránt maximális odafigyelést igényel. Hogy megelőzzük a baleseteket az utakon, pontosan kell hallanunk, milyen irányból jönnek a járművek. Ahhoz, hogy a hang irányát meg tudjunk állapítani, működnie kell az úgynevezett térbeli hallásunknak. Ennek alapvető feltétele pedig az, hogy mindkét fülünkkel tökéletesen jól halljunk, hisz az így észlelt hang az, ami meghatározza térbeli érzékelésünket.
Ám nemcsak a kisebb-nagyobb balesetek elkerülése miatt lenne fontos a hallásproblémákat időben kezelni. „Tapasztalatom szerint azok a hallásveszteséggel élő emberek, akik nem kezeltetik problémájukat, idővel elzárkóznak a külvilágtól, befelé fordulóvá válnak. Ennek oka, hogy nem értik meg pontosan, mit mondanak nekik, és kényelmetlennek érzik, hogy gyakran vissza kell kérdezniük. Sokszor előfordul, hogy nem csupán környezetük előtt szégyellik a dolgot, de még maguknak sem merik bevallani, hogy valóban baj van” – mondja Dr Karosi Tamás, osztályvezető főorvos, egyetemi docens.
A környezet felelőssége is
A halláscsökkenés általában lassan és fokozatosan jelentkezik, így egy megszokott állapottá válik, sokan csak legyintenek a változásokra, ami nagyon veszélyes lehet és hallásvesztéshez is vezethet. Ha valaki túl sokat vár, akkor lehet, hogy már késő lesz, és a legmodernebb hallókészülékkel sem tudnak majd segíteni rajta. Ezért fontos, hogy a családtagok, barátok is jelezzék, ha valakinél észreveszik, hogy a megszokottól eltérően reagál a beszédre vagy megváltozik az ő beszéde. Ilyenkor meg kell értetni az illetővel, hogy a hallásvizsgálat éppen olyan fontos, mint az évenkénti tüdőszűrés vagy fogorvosi ellenőrzés. Ráadásul nincs is ok a vizsgálatok halogatására, hiszen a helyi kórházak és szakrendelők mellett már az ország egész területén találhatók professzionális hallásközpontok, ahol bárki részt vehet ingyenes és teljes körű hallásvizsgálaton, a technológia pedig már ott tart, hogy a mai hallókészülékek kiválóan szolgálják ki az érintettek minden igényét: sokkal természetesebb a hallás élménye, továbbá ezek az eszközök már hatékonyan ki tudják szűrni a környezeti zajokat, segítve ezzel a jobb beszédértést is.
A közelmúlt fejlesztéseinek köszönhetően már elérhető a lítiumion-akkumulátor felhasználásán alapuló technológia is, amivel nem kell elemek százait elhasználni évente. Sőt, a legmodernebb hallókészülékek párosíthatóak okoseszközökkel (pl. telefon, tv) és kihangosítóként is használhatóak, amivel a fiatalabb generáció is motiválható arra, hogy egy ilyen cool kütyüvel javítson az életminőségén.
Fontos a tájékozottság
A megfelelő hallókészülék kiválasztása kiemelten fontos, hisz egy öt-hat évre szóló komoly döntésről beszélünk, így érdemes akár több márka készülékeit is kipróbálni. Az úgynevezett próbahordás egy remek lehetőség, mert a hallókészüléket ott a legjobb kipróbálni, ahol azt valóban használni fogják: otthoni, munkahelyi környezetben vagy baráti társaságban. „Nem is lehet szakmailag megalapozott, felelős döntést hozni enélkül, hiszen minden hallókészüléknek van egy optimális hozzászokási ideje” – mondja Dr Tibold Eszter, az Amplifon audiológus szakorvosa.
Türelmes kommunikáció
Ha a környezetünkben valaki hallókészüléket kezd viselni, legyünk vele türelmesek, hiszen fárasztó megszokni az új helyzetet, amiben hirtelen zajos lesz a világ, rég nem hallott hangok kerülnek elő újra, és még a legfejlettebb digitális technikával ellátott készülékek sem képesek tökéletessé varázsolni a szövegértést.
Próbáljuk segíteni a társalgást a következőkkel
:) Igyekezzünk kiszűrni a háttérzajokat (étteremben például csendesebb részre üljünk, hangszóró, televízió, nagyobb, hangos csoport ne legyen a közelben).
:) Beszéljünk érthetően, tisztán, testbeszéddel kísérve a mondanivalónkat, illetve igyekezzünk mindig úgy állni, hogy látni lehessen a szánkat. (Mindenki használja a szájról olvasást, de hallássérült embernek ez az egyik legnagyobb segítség.)
:) Ne kiabáljunk, ne beszéljünk természetellenesen lassan! Ezek inkább sértőek, ugyanakkor nem segítik a szövegértést, hiszen a beszéd természetes ritmusa is fontos ahhoz, hogy jól értsük a másik mondanivalóját.
:) Ha visszakérdez, próbáljuk mondanivalónkat újra fogalmazni, más szavakkal elmondani, ugyanis egyes hangok (pl. a halk és magas ’s’ betű) és az ezeket tartalmazó szavak nehezebben érthetők.
Ayurveda az élet tudománya. Összhangban lenni a természet törvényeivel. Az ayurvéda alapján az egészség helyreállításához és megőrzéséhez olyan napi rend szükséges, amelyben a pihenés, a munka és a testmozgás ideje észszerűen eloszlik. Először fura lehet, mert kicsit más napi rutinról van szó, mint amit megszoktunk mi a hétköznapokban a nyugati világban. Én is például szeretek tovább aludni, így először nehezebben vettem rá magam, hogy korábban kelljek fel a lentiekben leírtak alapján. Amikor korábban kelek mindenre sokkal több időm van és nyugodtabban indul a napom. Amennyiben megcsinálom a reggeli meditációmat és elképzelem a napi teendőimet, azaz összeszedem a gondolataimat, akkor mindig sokkal jobban alakul a napom. Mostanában igyekszem minél több elemet a lentiekből beleépíteni az életembe és látom a pozitív fejlődést. Ehhez a meditációs csodás hatásai is hozzájárulnak.
Reggel
:) 5.30–6.00 óra: Felkelés. A nap első sugaraival való ébredés azt jelenti, hogy a természettel összhangban élünk. Így energiát és erőt biztosíthatunk egész napra.
:) Mérgező anyagok (toxinok) eltávolítása. Igyunk meg egy pohár meleg, langyos (nem forró) vizet éhgyomorra, amely segíti a belek megtisztítását!
:) Tisztítsuk meg a szájüregünket! Fogmosásnál ne felejtsük el a nyelvünket se! Teáskanál használatával kaparjuk le a lepedéket a nyelv aljától a hegyéig! Ez a tisztítás serkenti az agnit (emésztő tüzet).
:) Masszírozzuk meg magunkat! Ha a kezeinkkel lassú körkörös mozdulatokkal végezzük a lábujjaitól a fej tetejéig, akkor ezzel hozzájárulunk a teste felébredéséhez. Használjunk szezámolajt, ez alkalmas minden szomatotípusra!
:) Zuhanyozzunk vagy fürödjünk!
:) Jógázzunk vagy nyújtsunk! (Én pilatesezni szoktam, ami szintén tartalmaz elemeket a jógából is szerk. Joseph Pilates a nyugati és keleti mozgásokat vegyítette a saját maga által kifejlesztett mozgásformában) Indítsuk el a vér és az oxigén keringését, ez erőt, energiát ad, és biztosítja a jó közérzetet!
:) Meditáljunk! Tervezzük meg a szándékunkat és célunkat a közelgő napra! (Én a Transzcendentális Meditáció lelkes gyakorlója vagyok, így nagyon ajánlom mindenkinek. Emellett számos más meditáció is van, így a lényeg, hogy kezdjünk el meditálni szerk.)
:) 8.00 óra: Reggelizzünk valami táplálót! Biztosítsuk magának a szellemi és fizikai erejét gabonafélékből készült ételek segítségével!
Napközben
:) Dolgozzunk vagy tanuljunk!
:) 11.30–13.00 óra: Ebédidő. A 6 íz szabályát követjük: az ételnek édes, sós, savanyú, fűszeres, keserű és összehúzó ízeket kell tartalmaznia.
:) Ebéd utáni munka vagy a tanulás.
Este
:) Meditáció 20 percig. Lazítás a munkanap végén.
:) Könnyű vacsora 18.30 óráig. Minél előbb étkezünk, annál jobb az emésztésünk. Ha későn vacsorázunk, fáradtnak érezzük magunkat már a következő nap reggelén.
:) Vacsora utáni séta.
22.00 óra: Lefekvés. Ahogy a nap lement, úgy a testnek is pihenésre és alvásra van szüksége.
Mindannyian szeretnénk kevesebb stresszel és harmonikusan, boldogan élni. Ehhez azonban sokszor változtatnunk kell az életünkön. Napi szinten meg kell érte dolgozni pl. a gondolataink figyelésével és önmagunkba való elmélyedéssel, másokhoz való hozzáállásunkkal.
Íme 10 tipp, ami hozzásegíthet a stresszmentes élethez
:) Értsük meg, hogy a világ tökéletes, és hagyjuk abba a folyamatos kritizálást!
:) Ne hasonlítsuk össze magunkat másokkal, lássuk meg és értsük meg egyediségünket!
:) Együnk egészséges ételeket! Az egészséges táplálék nem okoz kellemetlenséget és mellékhatásokat a testben.
:) Bocsássunk meg mindenkinek: a világnak, másoknak és önmagunknak!
Fontos megérteni, hogy minden úgy van, ahogy lennie kell. Mindezek a próbák (leckék) és tanulságok szükségesek voltak számunkra, a személyiségünk fejlődéséhez. Folyamatosan tanulnunk és fejlődnünk kell! Minden próbatétel a tanárunk. Értsük meg, mit tanít/tanított, és vonjuk le a következtetéseket, majd nyugodtan haladjunk tovább!
:) Kezdjünk bízni a világban, az életben és másokban!
:) Hallgassunk a belső hangra!
Mélyen – legbelül – egyes egyedül mi tudjuk, mi a legjobb nekünk.
:) Naponta sétáljunk 20–30 percet a szabadban (a friss levegőn)!
Gyakran egy séta közben sok kérdésre spontán válasz adódik. Ez idő alatt megszabadulunk az információs és érzelmi túlterheléstől.
:) Hallgassunk klasszikus, inspiráló – és a fülünknek kellemes – zenét!
Ha dalokat választanunk, akkor a szövegeknek optimistának és felemelőnek kell lenniük.
:) Vegyük komolyan a társasági körünk!
Kommunikáljunk – ha lehetséges – csak olyanokkal, akik inspirálnak, támogatnak és megosztják velünk az életünkről alkotott véleményüket!
:) Iktassunk be böjti napokat (vagy a nap egy részét), és töltsük azokat elcsendesülve!
Ezekben a pillanatokban hangolódhatunk rá a legjobban a saját ritmusunkra, és jobban meg tudjuk érteni önmagunkat, ami a helyes módja annak, hogy egyensúlyba hozzuk magunkat, és elérjük a belső harmóniát.
Forrás: Késmárki László: A gyógyulás kulcsa. A pszichoszomatika nagy könyve, Ankh Kiadó, 2020.
Pár napot a Calendula Hotelben pihentem. Az itt töltött idő alatt ugyan nem végeztem el egy teljes kúrát sem, de kicsit belekóstoltam a kezelésekbe pl. masszázsokba és speciális egyéb kezelésekbe. Ez a pár nap nekem inkább wellnesspihenés volt sok úszással, reggeli jógával, esti sétákkal a Balaton-parton jó társaságban és finom ayurvédikus ételekkel.
Európa egyik legfestőibb részén, a Balaton mellett található, ahol egyedi gyógyítási és megelőzési programok, fiatalító és rehabilitációs kúrák valósulnak meg.
A cél a komplex diagnosztika, amelyben minden módszer a betegség elsődleges okainak feltárására és megszüntetésére irányul. A klinika orvosai sikeresen gyógyítanak anyagcsere- (metabolikus szindróma, cukorbetegség), vegetatív idegrendszeri betegségeket, mozgásszervi problémákat, allergiát, a stressz következményeit, krónikus állapotokat stb.
A gyógyítási folyamat alapja a pancsakarma ayurvédikus terápia a szervezet tisztítására sejtszinten. Az autentikus masszázsokat és egyéb kezeléseket Indiából érkezett és Magyarországról származó terapeuták végzik.
A klinikán alkalmazott gyógyító folyamatok a modern tudományos módszereket az ayurvédikus terápiával és más keleti megoldásokkal egyesítik. Orvosi innovációt használnak, ilyen például a metamerterápia a metamer terápa külön injekciós kezelés, ez nem foglalja magában a zárójelben felsoroltakat. A gyógyszerek közül a Cerebrolisini (fehérjementes agyi anyag hidrolizátum) fájdalomérzékenységet javító gyógyszert használják leggyakrabban. Az Actovigant szintén alkalmazzák. A mozgási rendellenességek lokalizációjától függően 10-20 pontot szúrnak meg egy fázisban a fő metamereken (az orvos kiválasztja és egyesíti a pontok kombinációját külön-külön).
Kollagén ízületi injekciók, a hialuronsav közvetlenül az ízületbe juttatása lehetővé teszi az ízületi folyadék hiányának pótlását, elősegíti a sérült szövetek helyreállítását, kiküszöböli a gyulladást és megakadályozza a porcszövet megsemmisülését.
Plazmaterápia, a vérlemezkékkel dúsított beteg vérplazmájának injektálása. Részt vesznek a sérült szövetek javításában és a sebgyógyulásban a fokozott sejtregeneráció miatt. A vérlemezkékben gazdag plazma 3-5-ször több növekedési faktort, biológiailag aktív fehérjét tartalmaz, mint a teljes vér.
Reflexterápia (akupunktúra, elektro-akupunktúra, posztizometrikus relaxáció, fürdőterápia) a mozgásszervi rendszer helyreállítására.
A gyógyítás elválaszthatatlan része a fitoterápia. A klinika saját laboratóriummal rendelkezik, ahol az ayurvéda, a keleti és arab medicina alapján több mint 2500 gyógyfüvet és ásványt használnak fel. Minden gyógyhatású készítmény az adott páciens egyéni problémáinak megoldására készül.
„Az első cselekedetünk az volt, hogy pácienseinket szolgálatunk objektumainak tekintettük. A második: úgy fordultunk a Teremtőhöz, hogy magunkévá tegyük azon ajándékait, amelyeket a betegségek gyógyítására adott. Nem mi voltunk az elsők ezen az úton: ezer évekkel ezelőtt a védikus bölcsek, tudásukat megszerezve, azt az ayurvédába integrálták (szanszkrit nyelven az „ayu” életet jelent, a „véda” pedig a tudást). Feladatunknak tekintettük, hogy kapcsolatba kerüljünk a páciensekkel, megtaláljuk számukra a fontos és hasznos gyógyhatású készítményeket és azokat szeretettel átadjuk nekik.
Mindig voltak és maradnak az új technológiákra és az egyéni módszerekre nyitott személyek, akik megtanulták eldönteni az egészséggel kapcsolatos bonyolult problémákat. Nem titok, hogy a betegségek többsége az emberi tudatból indul el, de a tudat mindeddig terra incognita volt az orvostudományban.
Mi, orvosok megtanultuk növelni a szerotonin és dopamin mennyiségét a depresszió, valamint a pszichikai betegségek elleni harcban, de a betegségek többségénél ez nem oldja meg a problémákat. A tudatra gyakorolt hatás szükségessé teszi a meghatározott életharmóniát, a határozott irány vagy út meglétét, amelyek segítségével a beteg meggyógyul, megváltoztatva elképzeléseit a természetről, a betegségekről, a stresszről és a táplálkozásról. Nélkülözhetetlen a helyes napirend és az egészsége életmód. Ha ezt valaki elfogadja, megváltozik a tudata, és ezzel együtt a szervezet fiziológiai folyamata is helyre áll.” Dr. Szkopincev Dmitrij, a Calendula igazgató főorvosa és alapítója.
Az ayurvéda különféle típusú masszázsokat, olajfürdőket és borogatásokat alkalmaz. Minden egyes terápiának megvan a maga feladata, melyeket csak az orvos írhat elő speciálisan a beteg alkata, állapota, a kezelés időtartama stb. alapján.
Az abhayanga egy tradicionális ayurvédikus olajos masszázs. A masszázs során a gyógynövényes olajokat speciális technikákkal dörzsölik a bőrbe. A masszázsmozdulatok iránya a fejtől a lábig terjednek. Az olaj és a masszázs együttesen fokozza a perifériás vérkeringést, amely javítja a hatóanyagok felszívódását és a véren, illetve a nyirokrendszeren keresztül a szükséges szervekhez irányítja őket. A rendszeres olajos kezelés erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést, normalizálja a székletet, fiatalítja a testet, segít a ráncok kisimításában és felkészíti a testet a tisztításra.
Az udvartanam egy intenzív, dörzsölő egész testes masszázs gyógynövényi őrlemény használatával, amely segít megtisztítani a bőr pórusait, és hozzájárul a gyógynövények hatóanyagainak mély felszívódásához a bőrön keresztül. Ezt a típusú kezelést a sérült kapha dosha esetén alkalmazzák (duzzanat, elhízás, szénhidrát- és zsíranyagcsere-rendellenességek). A masszázsmozdulatok a fejtől a lábig terjednek. Ennek az eljárásnak radírozó hatása is van, melynek során javul a bőr szerkezete, az izmok és a szalagok normális tónusa pedig helyreáll.
Svedana egy speciális gőzkabinban történő melegítés folyamata, amely során gyógynövényes összetételű gőzt alkalmaznak. A folyamat erőteljes izzadást okoz, amely lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a testből a bőrön keresztül. A „sveadana” szanszkritről fordítva verejtéket jelent. A verejtékezés kiegyensúlyozza a vata és a kapha dosha egyensúlyát, megnyitja a test csatornáit és fokozza a vérkeringést, javítja az anyagcserét és növeli az agni (emésztési tűz) szintjét. A svedana után javul a bőr színe és állapota. Több mint 20 típusú gyógyító svedana létezik. Közülük azonban hármat gyakorolnak a leggyakrabban: shankara svedana (gyógyhatású készítménnyel töltött zacskókkal történő melegítés), avagahana svedana (forró fürdők) és prastara svedana (indiai gőzfürdő).
A prastara svedana az a folyamat, amelynek során a beteg egy ládára emlékeztető szerkezet belsejében ül, míg a fej kívül van. Gyógynövények gőzei szabadulnak fel benne (a főzeteket egy bizonyos dosha felépítése vagy egyensúlyhiánya alapján készítik). A gőzfürdő közben hideg borogatást helyeznek a fejre a túlmelegedés és a szédülés elkerülése érdekében. Az eljárás során a beteg gyógyteát iszik a kiszáradás elkerülése érdekében. A svedana belsejében a hőmérséklet 35 fok. Az eljárás időtartama 10–30 perc (az orvos előírása szerint).
A parysheka svedana a test öntözésének folyamata forró olajokkal és gyógynövények főzeteivel. A fejemre és a homlokomra kaptam ezt a forró olajjal való öntözést. Nagyon ellazította a fejem és kikapcsolt.
Összegezve, szuperek voltak a kezelések, amelyeket az Indiából érkezett terapeutáknak köszönhetek. Máris hiányoznak ezek a szuper masszázsok.
Jóga
Szeretem a jógát és pár évvel ezelőttig rendszeresen jártam is, azóta átvette a helyét a pilatesszerelem. Nagyon kíváncsi voltam, hogy milyen egy igazi autentikus jógaóra, így ezt is kipróbáltam a Calendulában. Nagyon tetszett Ajith órája. Nagyon jól volt felépítve, teljesen feltöltött szuperenergia-töltettel indítva a napomat. A reggeli légzőgyakorlatoknak és a napindító tornának fontos szerepe van az egészség megőrzésében. Plusz nálam még a meditáció is fontos része a napindításnak. A pilates mellett még a transzcendentális meditáció szerelmese is lettem időközben.
Nagyon finom ételek készíthetőek hús nélkül is. A pár napos húsmentes étkezésért nagyon hálás volt a testem is. A reggeli svédasztalos volt sok zöldséggel, krémekkel és kásákkal.
Az ebéd egy levesből és főételből állt, szintén húsmentesen vagy halas ételből. Pár kedvencemet meg is mutatom képekben nektek.
A vacsora pedig egy főétel volt, szintén nagyon színvonalasan elkészítve. Húsevő létemre nagyon szeretem a húsmentes ételeket is, csak meg kell tanulni elkészíteni őket. A fűszerezés nagyon fontos, amit még nekem is gyakorolni kell.
Összeségében nagyon igényes és finom volt minden fogás. Csak ahhoz kellett hozzászoknunk, hogy a vacsora a legkisebb adag, ami szintén a testünkért és az egészségünkért volt.
Kényelmes szállás az ökoházakban
Meseházikónak neveztem el a kis házat, ahol laktunk. Szeretem a fából készült házakat. Az ökoház belső kialakítása csodaszép és kényelmes. Élmény volt benne pihenni a kezelések után. Igazi prémiumkényelem. Lásd képek!
Én nagyon jól éreztem magam a pár nap alatt, így akár pihenés és feltöltődés céljából is ajánlom nektek a helyet.
Egyre több figyelem kíséri a már eddig is népszerű Japán fővárost a legnagyobb világverseny kapcsán, Tokió azonban mindig tud újat mutatni: 3D-nyomtatott wagasi, modern utcai viseletként hordott kimonó, zenére komponált bonsai-bemutató, és a 21. századi utazó igényeihez szabott szállodai vendéglátás. Az Asahi Super Dry segítségével most te is „elutazhatsz” az ázsiai kontinensre, hogy lásd, kik értek el valódi áttörést a látszólag hagyományos kultúrában. Ha már jártál Tokióban azért, ha pedig nem, akkor azért érdemes megnézned!
A Cyber Wagashi, a tokiói székhelyű start-up szembe megy az ételekről alkotott eddigi elképzeléseinkkel. Digitálisan jelennek meg az ízek, az illatok és a textúrák, az étlapon pedig DNS-specifikus szusi és különleges időjárási viszonyokra emlékeztető, 3D nyomtatott édességek is szerepelnek. A Roppongi-hegységben található étteremben a vásárlók tokiói éjszakai égboltot, de ciklonokat, záport vagy éppen hóviharokat is rendelhetnek.
Yusuke Ono a mai Japánt testesíti meg, folyamatosan távolodik a hagyományoktól, játékos, dinamikus és modern stílusával újításra törekszik. A tokiói luxusszabóság a klasszikus viselet, a kimonó 21. századi változatát alkotta meg, amely az Anglofilo nevet viseli. Ono párizsi, nápolyi és firenzei műtermekben tanult, ízlését mégis a japán kultúra határozza meg. Darabjai között találunk vintage és testreszabott ruhákat egyaránt.
A szigetországban a vendéglátásnak mélyen gyökerező kultúrája van, amelynek alapja a sadō, a klasszikus teaszertartás. Hoshinoya, Tokió legkifinomultabb szállodája a tradícionális japán vendéglátást ötvözi a jelenkorral, ahol a szakképzett kezek és a szorgalmas emberek, a vendégeskedést egyedülállóan ázsiai élménnyé teszik. Ez az omotenashi, azt jelenti, hogy teljes szívvel gondoskodnak a vendégekről.
Masashi Hirao Japán egyik legfiatalabb bonsaimestere. A legnagyobbak között számontartott Saburo Katótól tanulva szerezte meg szakmája alapjait és tanulta meg miért fontos a bonsait érezni is, nem csak látni. Egyedi és innovatív hozzáállása tette különösen népszerűvé a fiatal generáció körében. Mestere örökségével együtt művészetté tette a növények kezelését és zenére komponált koreográfia során metszi formára a növényt.
A hűvös május után elemi erővel robbant be a nyár, és bár néhány napra felüdülést hoz egy-egy hidegfront, a meleg bizony igencsak megnehezíti a mindennapokat – gondoljunk csak a munkára vagy az alvásra. A hőségben éppen ezért előszeretettel nyúlunk a klíma távirányítója után, és bár a hideg jól esik, másnap gyakran fájó torokkal, tüsszögve ébredünk. Most összegyűjtöttük, hogy milyen módszerekkel hűthetjük le okosan lakásunkat, és kerülhetjük el a nyári megfázásokat úgy, hogy közben még a villanyszámlán is spórolunk.
Lakásunk hűtésére több megoldást választhatunk: vásárolhatunk légkondicionáló berendezéseket, különféle ventilátorokat, de természetes módszerekkel is tehetünk azért, hogy lakásunk hűvös maradjon. Az igazán egészséges és energiahatékony eredményért ezeket a módszereket kombinálhatjuk is, ráadásul azért is sokat tehetünk, hogy a hőérzetünk jobb legyen.
Klímahasználat energiahatékonyan
Az Egyesült Államok Energiaügyi Minisztériuma szerint[1] beltéren a nyári hónapokban nem érdemes 25,5 fok alá állítanunk a hőmérsékletet, ha nem szeretnénk kiugró villanyszámlákat kézhez kapni. Fontos tudnunk, hogy minél magasabbra állítjuk a beltéri hőmérsékletet, annál kevesebb energiát használunk el – ahogy ugyanis a kinti hőmérséklet emelkedik, klímánk egyre inkább dolgozik azért, hogy szinten tartsa a beállított hőfokot. Energiatakarékosabbak lehetünk azzal is, ha a távollétünkben magasabbra állítjuk a lakás belső hőmérsékletét, hiszen ilyenkor felesleges dolgoztatni a készüléket. Ha okosfunkciókkal felszerelt klímát választunk, a mobilunkról is menedzselhetjük lakásunk hőmérsékletét – akkor is, ha éppen a munkahelyünkön vagyunk.
Így ne fázzunk meg a klímától
Nagy Sándor József, az LG Magyarország klímaüzletágának vezetője szerint a benti hőmérsékletet mindig a kintihez viszonyítva ajánlott állítani: 8-10 foknál ne legyen nagyobb a különbség azon a területen, ahova beérkezünk, így van ideje a szervezetünknek alkalmazkodni a hideghez. „Kerüljük a direkt légáramot is, azaz ne tartózkodjunk huzamosan ott, ahová a klíma a hideg levegőt fújja, hiszen még a normál huzatban tartózkodva is könnyen megfázhatunk” – tette hozzá. Az egészségünk szempontjából fontos az is, hogy rendszeresen tisztítsuk, cseréljük a klímánk szűrőit, és a szezonok között a beltéri és a kültéri egységet is ellenőriztessük.
Akár 4 fokot is nyerhetünk ventilátorokkal
A ventilátorok nem hűtik, csak keringetik a levegőt, ezért teljesen nem tudják kiváltani a légkondicionálókat, de sokat segíthetnek komfortérzetünkön klíma hiányában, illetve kiegészíthetik a klímahasználatot. Mennyezeti ventilátorok esetén érdemes odafigyelni arra, hogy a lapátok merre mozognak: a nyári hónapokban az óramutató járásával ellentétes irányban kell forognia a lapátoknak, hiszen így a készülék a levegőt felfele nyomja, ezzel hűvös, szellős érzetet létrehozva. Ventilátorok használatával a levegőt akár 4 fokkal is hűvösebbnek érezhetjük a lakásban.
A lakás hűtése természetesen
A nyári hónapokban néhány egyszerű, természetes módszerrel is hűthetjük otthonunkat. Az árnyékolók, sötétítőfüggönyök a napsütéses órákban sokat segíthetnek abban, hogy ne melegedjen fel túlzottan a lakás. Éjszakára érdemes a légkondi helyett az ablakokat választanunk: húzzuk el a függönyöket és nyissuk ki az ablakokat, reggel pedig zárjuk be az ablakokat és húzzuk be az árnyékolókat, hogy bent tartsuk a friss, hűvös levegőt. Ettől függetlenül természetesen nap közben is érdemes szellőztetnünk, hiszen a klíma és a ventilátor sem szolgál friss levegővel. Folyamatos hőség esetén, 4-5 forró nap után azonban a falak átforrósodása miatt tényleges megoldást hosszú távon a légkondi biztosíthat a hőmérséklet mérséklésére. A megfelelő nyílászárók szintén sokat segítenek abban, hogy lakásunk ne melegedjen fel gyorsan. A tűzhely, sütő, hajszárító és egyéb hőtermelő eszközök használatát továbbá érdemes a hűvösebb órákra hagyni.
Trükkök, amivel lehűthetjük magunkat
Ha nincs otthon légkondink és a ventilátor sem bizonyul elégnek, a nagy melegben néhány természetes módszerrel is lehűthetjük magunkat. Ha például egy percen át hideg vizet engedünk a csuklónkra, vizes törölközőt teszünk a nyakunkra vagy veszünk egy hideg zuhanyt, egyből könnyebben koncentrálunk majd a munkára. Éjszaka nagy segítségünkre lehet, ha selyem, szatén vagy tiszta pamut anyagból készült ágyneműben alszunk – ezekben nem lesz olyan melegünk, mint a flanel vagy poliészter huzatokban. Ne feledjük, hogy a komfortérzetünk egyik legnagyobb kulcsa, hogy a hőségben vesztett folyadékot visszapótoljuk, azaz sok vizet igyunk! A hideg italok fogyasztása ráadásul a testünket is hűti.
Így sportolj szárazföldön, vízen, városban vagy vidéken
A nyári programok mellett sokszor kevesebb időnk jut a rendszeres testmozgásra, a kánikula pedig rendszerint nem hozza meg a kedvünket a futáshoz vagy edzőtermi spinninghez. Itt az ideje, hogy olyan sportokat is kipróbáljunk, amelyekről elsőre nem is gondolnánk, hogy felér egy edzéssel – így a testmozgás nem kötelesség, hanem örömteli időtöltés lesz. Legyünk a városban vagy vidéken, vízpart közelében vagy a hegyekben, minden lokációhoz találhatunk egy nekünk való sportot.
:) Röplabda a strandon, vízparton
A klasszikus röplabda nyári változatát szinte bárhol kipróbálhatjuk, hiszen manapság már kivétel nélkül minden strandon találunk röplabdahálót – így csak egy labdára és vállalkozó kedvű barátokra van szükségünk a garantáltan jó hangulathoz. Ha komolyan vesszük a mozgást, egy meccs alatt akár kétszáz ugrást is elvégezhetünk úgy, hogy fel sem tűnik. A nagy hőségben mindig ügyeljünk a folyadékpótlásra, ha pedig elfáradtunk a röplabdázásban, irány a víz!
:) SUPozás a víz felszínén (és a vízben, ha beleesünk)
Itthon még csak pár éve tűnt fel a SUP, azaz a Stand Up Paddle Surf, de már elmondható, hogy nyáron kevés vízpart van, ahol ne találkoznánk deszkákon állva evező emberekkel. Elsőre nehéznek tűnhet így evezni, valójában azonban könnyű belejönni, kezdőként pedig ülhetünk vagy nyugodtan rá is feküdhetünk a deszkára, matracként használva azt a hűs vízen. Haladók számára kihagyhatatlan élmény a SUP jóga, ahol miközben aktívan dolgoztatjuk az izmainkat, az ászanákban elmerülve kapcsolódhatunk ki a víz felszínén. Saját SUP-pal bárhol, bármikor hódolhatunk a sportnak: az Euronics kínálatában most például igen kedvező áron kaphatunk prémium, egy zsákba összecsomagolható deszkát.
:) Golf a városban
Ha nem mindennapi sportra vágyunk, próbáljuk ki a golfot, ami talán az egyik legelegánsabb módja a mozgásnak. Budapesten és vidéken is számos pályán – vagy akár golfhotelekben is – kipróbálhatjuk (de a Holdon is játszották már, szóval semmi nem akadály), miközben zavartalanul élvezhetjük a természetet. Ráadásul, ha nem ülünk fel egy golfkocsira, a napi ajánlott lépésszámot is teljesíthetjük, óránként 400 kalóriát elégetve ezzel.
:) Kajakozás a folyón, a tavon
A kajakos vízitúra egy igazán izgalmas nyári program, hiszen amellett, hogy gyönyörű helyeket csodálhatunk meg közben, a tempót is a saját erőnlétünkhöz igazíthatjuk, ha egyszemélyes hajót választunk. Természetesen társas verzió mellett is dönthetünk, ami kiváló ismerkedési és kapcsolatépítési lehetőség, ráadásul az evezőtárs a motivációnkat is növeli. A többnapos túrák alkalmával nem ritka, hogy naponta 10-15 km-t is megtesznek az evezők, így garantált az aktív kikapcsolódás a természetben.
:) Biciklizés bárhol
Bár nagyon egyszerűnek tűnhet, a mindennapi mozgásunkat azzal is kiegészíthetjük, ha az autó vagy a tömegközlekedés helyett a biciklit választjuk a városon belüli közlekedésre – így például a munkába járással rögtön ki is pipálhatjuk a napi sportolást. Ha egy hosszabb távra vállalkoznánk, körbetekerhetjük a Balatont vagy a Velencei-tavat, de egy, most állami támogatással megvásárolható, néhány elektronikai üzletben is kapható elektromos kerékpárral akár a hegyvidéket is meghódíthatjuk! Egy elektromos rollerrel pedig azon túl, hogy gyorsan és kényelmesen juthatunk el városon belül bárhova, még a gyerekkorunkat is egy kicsit újraélhetjük.
Sokan nem is gondolják, de már a gyerekek kiskorukban is ki vannak téve számos stresszforrásnak. Amikor közösségbe kerülnek, ez csak nő, így nem árt, ha figyelünk a jelekre, mert ők még nem mindig tudják kifejezni vagy megfogalmazni magukban a problémát.
Emiatt nem árt az sem, ha segítjük őket a stresszkezelésben, ami elsődlegesen a feltétel nélküli szeretet, odaadó figyelem, sok ölelés és simogatás, beszélgetés, közös minőségi program.
A meditáció csodás hatásai
Egy nagyszerű eszköz még a stresszoldó légzés megtanítása, amelyhez hozzájöhetnek más egyszerűbb technikák. Az egyik ilyen lehetőség a meditáció, mint például a transzcendentális meditáció, amely már 3 éves kortól tanítható.
Mivel nekem nagyon bevált és hétről hétre érzem jó hatásait az életemre, így elhatároztam, hogy ezt a kincset a fiam kezébe is adom, ha nyitott rá. Ez annyira egyszerű és könnyen végezhető módszer, hogy egy gyerek is könnyen megtanulhatja.
Már van, hogy együtt végezzük a technikát. Közösen végezve még jobb hatása van.
Bár eddig is jó kapcsolatunk volt, most azt veszem észre, hogy még jobban kijövünk egymással. És én kevésbé jövök ki a sodromból a kamaszbeszólások és egyéb viselkedés hatására.
Mindkettőnkre jó hatással van és így a szülő-gyerek kapcsolat is harmonikusabb lett.
A tanulásban is segíti a gyereket. Sokkal több energiája van. Amikor még délután neki kell ülni a tanulásnak is, segít, ha már fáradt. Egy 10 perces meditáció után már frissebben tud nekikezdeni a tanulásnak.
Szerintem fontos feladatunk szülőknek, hogy felkészítsük a gyereket az életre lelkileg is. Olyan eszközöket adjunk a kezébe, amellyel fejben és lélekben is egyben tud maradni az élet számos stresszt okozó kihívásaival szemben. A stresszcsökkentő technikák, mint például a transzcendentális meditáció ezt a lehetőséget adják meg.
Egy szülőnek nem is lehet más az álma, mint hogy a gyereke kiegyensúlyozott, harmonikus, boldog és persze egészséges életet élhessen, aminek a lelki egészség az egyik alappillére.
Tegyünk hát gyerekeinkért még időben! És persze eközben magunkról se feledkezzünk meg!
A TM dióhéjban
A transzcendentális meditáció egy különleges technika. Könnyű megtanulni, könnyű gyakorolni, és rendkívül jó eredményeket érhetünk el általa.
A TM egy olyan egyedülállóan mély pihenést eredményez, amely lehetővé teszi a mélyen gyökerező stresszek kioldását, illetve a gyakorlás során egy rendezett agyműködés alakul ki. Ez lehetőséget ad a képességeinkben való fejlődésre is.
