Frizura & Szépség

Kategória: Wellness és egészség

Tudatosabb odafigyelés, könnyedebb élet
Ha vigyázni szeretnék a súlyunkra, akkor sokat tehetünk érte a tudatos odafigyeléssel.
Íme, pár hasznos tipp hozzá!
Együnk kevesebbet és gyakrabban!
Inkább együnk naponta hatszor, kisebb adagokat, mint egy két alkalommal sokat, így folyamatosan tápláljuk a szervezetet, ami ezért kevesebbet raktároz el. Napi egy két étkezés esetén akár 60 százalékot is elraktároz, míg 5-6 étkezés esetén ez a szám már csak 5-10 százalék.
Az ideális az lenne, ha az ébrenléti óráink számát elosztanánk hárommal és annyiszor étkeznénk egy nap.
Legyünk fegyelmezettek!
Legyünk fegyelmezettek abban, hogy mit eszünk és mennyit. Mindig gondoljuk át, hogy valóban éhesek vagyunk-e, és hogy amit meg szeretnék enni, tápláló-e vagy csak üres kalóriákat ad.
Azt is érdemes megfigyelni, miként reagál a szervezet. Amikor a számára egészséges és fontos tápanyagokat eszünk, akkor az étkezés után könnyednek és frissnek érezzük magunkat, ha viszont sok egészségtelen, de ízeiben nekünk nagyon jól eső ételt fogyasztunk, akkor az étkezés után fáradtnak érezzük magunkat és csak arra vágyunk, hogy leülhessünk egy kicsit pihenni. Ekkor történik az, hogy nem a szervezet számára fontos és egészséges ételeket fogyasztottuk.
Legyünk óvatosak az üres kalóriákkal!
Az alkohol és a cukros ételek, csokoládé, kekszek csak üres kalóriákat adnak és zsír formájában elraktározódnak. Ha például a moziban nagyon rágcsálnánk valamit, válasszuk a pattogatott kukoricát a chips helyett. Soha ne induljunk el éhesen, mert a végén elveszítjük uralmunkat és valami gyors megoldást választunk útközben.
Tudjunk nemet mondani!
Ha a kollégánk egy kis sütivel kínál és mi éppen fogyni szeretnénk, akkor legyünk kitartóak és mondjunk nemet. Ha már jóllaktunk, sem kell a tányérról a maradékot megenni. Sokunkba belenevelték kiskorában, hogy nem szabad pocsékolni, ami valóban nem jó, de inkább kevesebbet szedjünk a tányérunkra, ha megtehetjük. Gondoljunk arra, hogy mennyi munkával jár, hogy egy picit is leadjunk a súlyunkból, és az a pár plusz falat is mennyi edzést fog pluszban jelenteni.
Zsírszegény főzés
Válasszunk alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszereket! Az ételeket mindig roston, vagy sütőben süssük, grillezzük, főzzük vagy pároljuk, ahelyett, hogy olajban készítenénk el!
Mindig legyen kéznél valami tápláló egészséges falat
Egészséges nassolnivaló, mint friss gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék stb.
Mozogjunk minél többet! (hetente 2-3 alkalom ajánlott)
A fizikai aktivitás során energiát használunk fel, ami segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. A fogyáshoz nagyon fontos, hogy zsírégető edzéseket végezzünk. Ehhez a mozgás megfelelő intenzitása szükséges. Zsírégetés a maximális pulzus 65-75 százaléka között történik alacsony és közepes zónában. Kérjük ki edzőnk véleményét! Egy nagyon kemény ugrálós edzés, ahol már levegőt sem kapunk, annyira kifulladtunk, már nem számít zsírégetőnek és a test testzsírszázaláka nem fog csökkenni, ami a valódi fogyás lényege. Ha nagyon vágyunk egy kis csokoládéra édességre, akkor inkább edzés után együk meg, amikor az anyagcserénk aktívabb.
Igyunk nagyon sokat!
Napi 1,5-1,8 liter közötti folyadékra van szükségünk. Ha edzünk, akkor még többre. Ha étkezések előtt 20 perccel 1-2 pohár vizet megiszunk, akkor segít abban, hogy kevesebbet együnk. Étkezés közben viszont ne igyunk sokat, mert az szétoszlathatja az emésztőnedveket, és lelassítja az emésztés folyamatát. Nagyon ideális napkezdés az emésztőrendszernek, ha egy pohár langyos citromos vizet megiszunk, mert ezzel tkp. felébresztjük.
Mindig nyugodt körülmények között próbáljunk meg enni, ne kapkodjunk!
Szánjunk időt az ételek élvezésére! Ilyenkor csak az ennivalóra koncentráljunk, és ne tévézzünk vagy dolgozzunk közben! Ha elvonjuk a figyelmünket pl. tévénézéssel, sok esetben túlesszük magunkat és nem rágjuk meg megfelelően az ételt, csak nyeljük egymás után a falatokat. Ezzel sokkal nagyobb munkának tesszük ki a gyomrunkat és sokkal több energiát kell felhasználnia. Együnk lassan! Az agynak 20 percre van szüksége, hogy észrevegye: tele a gyomor.
Extra tippek:
Étteremben ne együnk két fogásnál többet!
Ne tömjük tele magunkat kenyérrel, míg megérkezik az étel!
Egy wellness hétvégén vagy hét alatt próbáljunk meg uralkodni magunkon a svédasztal láttán!
Fotó: www.kepguru.hu
2012-11-27
Méz – a természet csodálatos ajándéka
Színe akár a folyékony aranyé. Egyszerre tápláló édesség és gyógyhatású készítmény. A szépségipar is nagyon kedveli hatóanyagai és illata miatt. Számtalan fajtája létezik az akácméztől a hársmézen és a selyemfűmézen át a gesztenyemézig.
A virágméz legfontosabb alkotóeleme a gyümölcscukor (fruktóz): csaknem kétszer olyan édes, mint nád- vagy répacukor. A benne található 5-6-féle cukorvegyület 85-95 százalékban könnyen emészthető, rövid szénláncú monoszacharid, azaz szőlő- és gyümölcscukor. Enzimekben és ásványi anyagokban is gazdag. Több mint százféle íz- és illatos zamatanyag található meg benne, és 18-19 százalékban olyan vizet tartalmaz, amely a növényi sejteken keresztül többszörösen átszűrt.

Gyógyító hatásai
- Fertőtlenít: Az antibakteriális tulajdonság a mézek viszonylagos magas hidrogénperoxid tartalmával hozható összefüggésbe. Propoliszt is tartalmaz, amelynek köszönhetően gyulladásgátló, nyugtató és fájdalomcsillapító hatása is van.
- Szerepet játszik a szervezet méregtelenítésében az oxidáz enzim által, mivel ez a piretroid növényvédő szereket erőteljesen bontja.
- A gyomor-, bél- és főleg epeműködést jótékonyan stimulálja. Ez elsősorban a szelídgesztenye mézének sajátja.
- A mézben található virágpor prosztatint tartalmaz, amely a prosztatagyulladás gyógyítására és a megelőzésére is hatással van.
- Idegműködésben kulcsszerepet játszó ingerületet átvivő anyagot (acetilkolint) is tartalmaz.
- Fokozhatók vele a sport és egyéb teljesítmények.
Vigyázzunk! A méz: koncentrált cukoroldat – üres gyomorra ne fogyasszuk!
De máskülönben fogyasszuk bátran, ha nem vagyunk rá allergiásak!

Mézkörkép
- Akácméz: íze kellemes, lágy és édes, kevésbé savas mézfajta. Sokáig folyékony marad. Jó fertőtlenítő, méregtelenítő, köhögéscsillapító. Az akácmézben lévő gyümölcscukornak májregeneráló hatása van.
- Hársméz: Sárgásbarna árnyalatú méz. Illata és íze kellemesen pikáns. Köhögésre, hörghurutra, idegességre és álmatlanságara kiváló. Alkalmaz lázas betegségek enyhítésére és görcsoldásra is. Koliontartalma gátolja a zsírlerakódást, azaz az érelmeszesedést.
- Vegyes virágméz: Különféle virágok nektárjából tevődik össze, ezért tápérték szempontjából a legértékesebb mézfajta. Székrekedés, gyulladások, fájdalmak esetén javasolt.
- Gesztenyeméz: Magas az ásványianyag-tartalma. Íze jellegzetes, kesernyés. Fogyasztása jó hatású vérszegénység, kimerültség, és legyengült állapot esetén, akadályozza a trombózis kialakulását, de visszértágulat mérséklésére is alkalmas.
- Selyemfűméz: Világos színű, erős, jellegzetesen fűszeres, kissé vaníliás ízű illatos méz. Ajánlott a virágporra érzékenyeknek. Gyulladáscsökkentő, vérnyomásszabályzó hatású.
- Repceméz: Folyékony állapotban sárga színű, de gyorsan kristályosodik, ezért színe csontfehér. Kevéssé savas, ezért gyomorsavtúltengés esetén javasolt. Magas vastartalma miatt vérszegénység ellen ajánlott. Az egyik legmagasabb szőlőcukor-tartalmú méz. A repceméz nem emeli a vércukorszintet, minthogy rövidszénláncú könnyen emészthető cukorból áll. Diabéteszesek is fogyaszthatják.
- Krémméz: Folyamatos keveréssel lágy kristályszerű szerkezetűvé alakított méz. Erősítő, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő.
Fotó: www.kepguru.hu
2012-11-20
Az aquafitness után a relax is hódít a vízben

A strandszezon véget ért, így a hideg beköszöntével már a gyógyfürdők medencéiben találkozhatunk az egyik legfiatalabb vizes sportág, az aquafitness képviselőivel, sőt, már nálunk is hódít a kevésbé mozgalmas változat, az aquarelax.
Az orvostudomány már régóta ismeri a vízben végzett mozgás jótékony hatását, hiszen az itt végzett gyakorlatok nagymértékben elősegítik a gyors és biztonságos regenerálódást. A víznyomás ellenében végzett mozgással komoly erőfeszítésre kényszerítjük az izmokat, miközben kíméljük az ízületeinket, a gerincünket, valamint testünk támasztóerejét. A vízben testsúlyunknak ugyanis mindössze 3,6 százalékát(!) nyomjuk, ezért minden olyan mozgás, ami a szárazföldön megterhelő, itt gond nélkül végezhető.
A gyógyászati célok mellett a „vizes mozdulatok” megjelentek a hétköznapokban is, a mintegy 25 éve létező aquafitness az aerobic és a fitness alapvető mozgásait egyesíti a vízben való ízületkímélő testmozgással. A mozgásfajta az elmúlt években hazánkban is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Sikere elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok kevésbé számítanak monotonnak, a használható eszközök sokszínűsége érdekessé teszi a vízben végzett feladatokat.
Eszközből pedig valóban sok van. A kézben fogható könnyű szivacssúlyzók mozgása például a víz alatt jóval nehezebbé válik az ellenállás miatt, a gyakorlatok nehézsége ráadásul a súlyzó nagyságától is függ. A levegővel megtöltött lábsúlyzó – amely a tornateremből ismert felcsatolható súlyokhoz hasonlít – használata közben a felhajtó erő felfelé húzza a lábakat, ezáltal a függőleges testhelyzet fenntartása megdolgoztatja a törzs és a lábak izmait is. A derekunkat és mellkasunkat körülvevő szivacsöv feladata pedig az, hogy fenntartsa testünket a vízben, illetve az, hogy egyenesen tartsa a törzset, ezáltal a gerincfeszítő izmok és a helyes testtartásért felelős mély hátizmok minden gyakorlat alatt dolgoznak, erősödnek. Az egyik legkedveltebb, minden bizonnyal, a vízi nudli, amely nem más mint egy 1,5-2 méter hosszú szivacsrúd, amellyel többnyire a víz felett végezhetünk gyakorlatokat. A foglalkozásokon az említettek mellett használhatunk még úszóhártyás kesztyűt, tapadást elősegítő cipőt, gumikötelet és labdát is.
Az aquafitness keretében végezhető mozgásnak tehát csak a képzelet szab határt. A tornatermekből ismert szinte minden gyakorlat elvégezhető a víz alatt, korosztálytól és edzettségi szinttől függetlenül mindenki számára ajánlott. A vízben ugyanis minden mozgás fokozza a szervezet működését, hatására javul a vérkeringés, a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék, nő az állóképesség és a tüdőkapacitás is. A fogyni vágyók számára pedig az a fontos, hogy az intenzív mozgás és kalóriaégetés közben kíméljék a súlytöbblet miatt amúgy is megterhelt ízületeket, míg a cukorbetegségben szenvedőknek a megnövelt izomaktivitás kedvező hatása elősegíti, hogy a glukóz a vérből az izomsejtekbe eljutva felszívódjon és elégjen. A cukrot így természetes úton bontja le a szervezet, és ez csökkent inzulinszintet eredményez.
Az év legkedveltebb Zala megyei nyaralóhelyén Zalakaroson, a Zalakarosi Fürdőben már jó ideje rendszeresen tartanak aquafitness órákat. A város (egészség) nagykövete, Katus Attila aerobic világ- és Európa-bajnok is rendszeresen tart itt órákat, ahol igyekszik megismertetni és megkedveltetni a vízi tornát a fürdő vendégeivel. Az edzések alkalmával színes és változatos mozgásformákat gyakorolnak, amelyek nem csak a szárazon, hanem a vízben is kivitelezhetőek.
Az aquafitness mellett már aquarelax órákat is tartanak. Az itthon talán még kevésbé ismert forma esetében inkább a mozdulatlanságon van a hangsúly. A víz felszínén lebegve a fizikai ellazulás sokkal könnyebb, alacsonyabb lesz a pulzus, így jobban el lehet lazulni. Nemcsak pihenésre, de terápiás célokra is alkalmas ez az állapot. A terapeuta által végzett különböző (ki)mozgatások, nyújtások és masszírozás a testmeleg vízben erőteljesebben és mélyebben fejtik ki hatásukat, mint ha az szárazon történne. A vizes relaxáció közben intenzíven oldódik a stressz és az izmok tónusos feszültsége, csökken a fájdalom, hosszabb távon alkalmazva nyugodtabb lesz az alvás, jobb az emésztés, és erősebb lesz gyógyulás és ellenálló-képesség. A szakértők különösen ajánlják kismamáknak, de jótékony hatást fejt ki a hiperaktív gyermekeknél is. Tehát semmi dolgunk, csupán pihenni, lazítani és elengedni magunkat!

Fotó: Zalakarosi Gyógyfürdő

2012-10-20
Egy gyerek üzenete a szüleihez
Anyukám! Apukám!
- Első kívánság
Add nekem az idődet!
- Második kívánság
Higgy nekem, bízz bennem! Irányításoddal jó utat fogok választani. Ha magam mellett tudlak, nem történik velem semmi rossz.
- Harmadik kívánság
Szeress és hagyd, hogy szeresselek! Szeress akkor is, ha rossz vagyok! Jó érezni a szeretetedet akkor is, ha például tudom, nem tetszik neked a viselkedésem.
- Negyedik kívánság
Bocsáss meg nekem! Fejezd ki megértésedet, ha tévedek! Add értésemre, hogy mindig van lehetőség, hogy újra kezdjek bármit! Engedd meg, hogy tetteimért én vállaljam a felelősséget!
Javítsd ki és mondd el, ha tévedtem, de ezt mások előtt ne tedd! És kérlek, ne hasonlíts engem soha másokhoz (különösen a testvéreimhez, a barátaimhoz ne mérj)!
- Ötödik kívánság
Ne vegyél nekem olyan dolgokat, amelyekre valamikor te hiába vágytál! És ne érezz bűntudatot, ha nem tudsz mindent megadni, mindent, amire fáj a fogam (néha csak azért kérek valamit, hogy kiderüljön számomra, hol a határ)!
- Hatodik kívánság
Kérdezd meg, úgy igazából, hogy mi történt az iskolában! És figyelj arra, amit mondok ilyenkor! Beszélgess velem arról, hogy mit gondolok! Érdeklődj, hogy hogyan oldom meg a feladatomat! Vitasd meg velem a terveidet! Bátoríts a választásaimban! És dicsérj bátran, ha megérdemlem! Ha meg tévedtem, terelj jó útra!
- Hetedik kívánság
Büntess meg, ha rosszat teszek (meg kell tanulnom különbséget tenni a jó és a rossz között)! A büntetés után viszont bocsáss meg! Ismerd el, ha jót cselekszem! Sose parancsolj nekem, inkább kérj tőlem, mert a kérés az összetartozásunkat erősíti!
- Nyolcadik kívánság
Bánj velem úgy, mint a legjobb barátoddal! Figyelj rám, ha szeretnék megbeszélni veled valamit! Még gyerek vagyok ugyan, de nekem is vannak gondjaim, szorongásaim és aggodalmaim. Kérlek, vedd figyelembe a bánatomat és a fájdalmamat!
- Kilencedik kívánság
Erősíts meg abban, hogy szeretni fogsz, bármi történjen is! Hogy a részed vagyok, valami különös érzelem, a szerelem teremtett!
- Tizedik kívánság
Taníts meg engem is a szeretet képességére! Adj hitet és nevelj belém bizalmat az emberek iránt! Hogy társat találjak majd, hogy a nagyvilágban és hazámban otthon érezhessem magam!
Fotó: Harmath Eszter
2012-10-18
A csontritkulásról
A csontritkulás példátlan méreteket öltött modern korunkban. Hazánkban több mint egymillió osteoporosisos beteg él, akiknek többsége beletörődött abba, hogy állapotán életvitellel már nem, csak gyógyszeres kezeléssel, illetve gyógyszeripari kiegészítők rendszeres szedésével lehet javítani.
A csontritkulás terjedésének jól meghatározható okai vannak, amelyeknek csak elenyésző hányada kerül be a köztudatba. A „néma járvány” gyors terjedését leginkább az magyarázza, hogy a csont szöveti állományát csökkentő különböző faktorok egy időben, egymást mintegy felerősítve hatnak.
Egy-egy népbetegség kialakulásakor az emberek legfőképpen a tudománytól várják a segítséget. Az orvostudomány és gyógyszeripar – természetesen a megelőzés hangsúlyozása mellett – egyfajta kezelés-centrikus ”csontvédő programot” hirdetett, amelyben a páciens a legkülönbözőbb csonterősítő tablettáktól egészen a hormonokig, a mellékhatások széles skálájából „választhat”.
Mivel a csontszövet főként kalcium- és foszforsókból tevődik össze, logikusnak tűnt, hogy a kalciumtartalmú kiegészítők megoldást hozhatnak a betegség visszaszorításában. Mára azonban fény derült arra is, hogy a lakosság körében elsősorban nem a kalcium hiánya, hanem a meglévő kalcium beépülésének romlása, valamint a kalcium kivándorlásának gyorsulása okozza a csontbetegségeket. A szervetlen kalciumsókat nagy mennyiségben tartalmazó készítmények ilyen értelemben nem az osteoporosist csökkentették, hanem inkább sok borsot törtek a szemészorvosok, kardiológusok, urológusok és ortopéd szakemberek orra alá, mivel mérhetően emelkedtek a szemfenék ereinek megbetegedései, az érelmeszesedés, a vesekő és a mozgásszervi problémák illetve porckopások a szabályozatlan kalcium-kiegészítések miatt.
A táplálkozástudomány szintén nem áll a helyzet magaslatán. A javaslatok többsége megreked a tej- és tejtermék fogyasztás javaslatánál, jóllehet ma már bevallható, hogy ez utóbbiak nem hoztak átütő eredményt a betegség visszaszorításában. A kávézás elengedhetetlen része lett a napnak, a kólák, szénsavas üdítők, chipsek és egyéb „üres” rágcsálnivalók pedig szinte teljesen felváltották a gyümölcs- és zöldségfogyasztást a felnövekvő generációk körében. Mindezt a stressz és a dohányzás tovább súlyosbítja, így alakul ki korunk egészségügyi helyzete.
Hogy miért terjed a csontritkulás? Mert gyermekeinknél nem alakul ki a szükséges csontbázis, sőt nem ritka ma már a gyermekkori csontritkulás sem. Az emésztőrendszer korán megbetegszik, és alkalmatlanná válik a hasznos tápanyagok felvételére. A felnőttek rohanó életvitelében és étrendjében általánosak a felvágottas zsemlék, kávé, a cukrászsütemények, édes sütőipari termékek, nassolnivalók, csokoládés termékek, húsfélék. A csábító gyümölcsjoghurtok, ízesített krémtúrók, sajtkrémek, ömlesztett sajtok és egyéb, tejalapú csemegék jórészt az ízlelőrendszernek kedveznek. A natúr tejtermékek szeparálásokon, zsírtartalom-csökkentésen mennek át, végül alacsony tápértékű termék kerül a csomagolóanyagba. (Természetesen a tejzsírt és tejfehérjét külön megvesszük tejszín, tejföl és kazein-alapú adalékanyagok formában. Sportoló gyermekeink által előnybe részesített tejsavópor- és kazein-alapú fehérje kiegészítők szintén a tejből kivont alkotókból készülnek)
Hazánkban igen magas a fehérjefogyasztás, ezen belül is a – csontrendszer szempontjából előnytelenebb – állati fehérjék dominálnak. Mivel a fehérjetartalmú termékek alapvetően savas irányba tolják el a szervezet kémhatását, a csontokból kalcium vándorol ki, mintegy ellenhatásként, hogy közömbösítse a savas termékeket. A napi 100-120 grammos fehérjebevitel ilyen módon jelentős kalcium-deficitet eredményez. A koncentrált tejtermékek (sajt, sajtkrém, túró stb.) a jelek szerint igen magas állati fehérjetartalmuk – emellett a hozzáadott foszforsók miatt – sem képesek visszafordítani vagy csökkenteni a csontvesztési folyamatot. Ez különösképpen igaz az ún. húsos-sajtos étrend esetében, mivel a húsban gyakorlatilag nincs kalcium, viszont jelentős a savasító típusú fehérjetartalma. A húsféléken, tejtermékeken és tojásos ételeken alapuló hazai étrend ugyan fehérjehiánnyal nem fenyeget, azonban a csontozatra előnytelen hatással van. A megoldás a minőségi és mennyiségi változtatásban rejlik.
Mindezek után felmerül a kérdés: milyen étrend nevezhető „csontbarátnak” és milyen táplálékok előnyösek az újabb kutatások fényében? Erre az egyszerűbb népek adják meg a választ. Számos népcsoportnál megfigyelhető ugyanis, hogy a kalciumbevitel jelentősen elmarad a korszerű tudományos javaslatoktól, mégsem alakul ki körükben osteoporosis. Eleinte genetikai okokat sejtettek a háttérben, azonban kiderült, hogy az életvitelben, ezen belül is a táplálkozásban keresendők a megoldási kulcsok. Az egyszerűbb népek kvázi-vegánok vagy lakto-vegetáriánusok, vagyis döntően növényi alapanyagokon élnek kismértékű juh- és kecsketejjel, illetve abból házilag előállított termékekkel kiegészítve. Káros szenvedélyeik nincsenek, munkabírásuk átlag feletti, a nők csontozata – még több gyermek vállalása és a változó kor után is – szilárd. Fogazatuk ép, ízületeik fájdalommentesen működnek, a depressziót pedig nem is ismerik. Hogy lehet ez? A válasz a természethez közeli életvitelben, „biotermékekben”, mértékletességben, és a növényi élelmek túlsúlyában keresendő. Természetesen azokon a csendes-óceáni szigeteken, ahova egyes gyors étkezdék betették a lábukat, mára a cukorbetegség és szívinfarktus mellet az osteoporosis is felütötte a fejét és szedi áldozatait.
A táplálkozás kulcsszereplője a megelőzésnek és kezelésnek, azonban e terület jóval túlmutat a kalciumbevitel kérdésén. Az úgynevezett fehérjekérdés, a „nagy kalcium paradoxon”, és a káros szenvedélyek kérdéskörének megértése, a destruktív faktorok megismerése igen fontos e területen. A nyomelem és vitamin szabályozás, az ún. fitoösztrogének, a teljes kiőrlésű gabonák jelentőségének felismerése szintén elsődleges. Milyen ételek számítanak csontbarátnak? A tapasztalatok szerint a száraz hüvelyesek, az olajos magvak (diófélék), a szezámmag, a mák, a zabpehely, a rozs és egyéb teljes gabonák, csíráztatott gabonák és hüvelyesek (pl. szójacsíra), a lenmag, valamint a K-, B-vitaminokban, valamint folsavban gazdag zöldség (fejes saláta, savanyú káposzta, brokkoli, cékla stb ) és gyümölcsfélék rendszeres, tervszerű fogyasztása megfelelő ellátottságot biztosít, hiszen alacsonyabb és kedvezőbb fehérje tartalmuk és –összetételük mellett a kalcium, foszfor, vas, és más nyomelemek széles skálájának beviteléről gondoskodnak. Emellett természetesen a sportolás, napfény terápia, vízfogyasztás és lelki nyugalom is elsőrendű fontosságú.
Megállapítható tehát, hogy pusztán helyes táplálkozással akár vissza is fordíthatjuk a csontvesztési folyamatot. Ehhez személyes kutatás, a szervezet egyéni adottságainak ismerete és a változtatás igénye szükséges. Ha elérkezünk ahhoz a ponthoz, amikor már nem a táplálkozási hagyományok, szülői szokások, reklámok és üzleti érdekeltségek dominálnak döntéseinkben, hanem a józan megfontolások, nos, akkor érkeztünk el életünk fordulópontjához: a reformhoz.
Tóth Gábor
életmód és táplálkozástudományi tanácsadó
www.tudomanyeseletmod.hu
Fotó: www.kepguru.hu
2012-10-11
Tanuljunk meg relaxálni!
Nagyon sok problémán át tud segíteni, ha megtanulunk relaxálni, kikapcsolni. Lehet, hogy nem is gondolnánk, de például egy tartáshibából eredő hátfájdalom vagy a gerinc bármilyen fokú rendellenességénél is segítség lehet a rendszeres lazítás.
A gyakran végzett relaxálás következtében csökken a stressz, amelynek számos élettani előnye van. Napi 10-15 percet kell csak rászánnunk. Ez lehet önmagában vagy akár egy testedzés (jóga, Pilates, futás, foci…) után. Az ezt megelőző torna vagy egyéb testmozgás növeli a relaxálás hatékonyságát, mivel az átmozgatott izomzat jobban vágyik a nyugalomra.
Mielőtt nekikezdenénk jó, ha friss levegőt engedünk be a szobába, vagy még hatékonyabb, ha a szabadban végezzük. Kényelmes és meleg ruhában legyünk.
A lazítást hanyatt fekve végezzük. Ha valaki derékfájással küzd és nem bír sokáig elnyújtott lábakkal feküdni, akkor hajlítsa be térdeit, laza csípőszéles terpeszben. Ezáltal az előre billenő medence semleges helyzetbe kerül és kényelmesen, fájdalom nélkül lehet elkezdeni a relaxálást. További jótanács, ha valakinek nincs a gerinc folytatásában a feje, azaz hátraesik és feszülést érez a nyakában hanyatt fekvő pozícióban, akkor egy törölköző aláhajtogatásával szintbe lehet hozni a fejet.
A lazítás sorrendjét előzetesen memorizáljuk vagy mondjuk diktafonra a szöveget. Nagyon sok relaxációs CD is kapható, amelyek közül kedvünkre válogathatunk például Domján Lászlótól a „Sziget” című CD.
Fotó: www.kepguru.hu
2012-10-11
Buddha idézet
„Két dolog sohasem változik: a jó cselekedetek belső békét és boldogságot eredményeznek, míg a rossz cselekedetek szellemi zűrzavart és kétségbeesést idéznek elő”.
Buddha
Fotó: www.kepguru.hu
2012-10-11
C-vitamin
C-vitamin
Az egyik legsokoldalúbb vitamin. Erősíti az immunrendszert, kivédi a szabad gyökök támadásait, és csökkenti a szívinfarktus, a rák és az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
Fontos feladata, hogy gondoskodik a kollagén újratermelődéséről, ami elengedhetetlen a bőr, a kötőszövetek, a csontok és a fogak egészségéhez. Regeneráló hatásának köszönhetően segít begyógyítani a hegeket és a sebeket. Forrásai a citrusfélék, a paprika és a káposztafélék.

Fotó: www.kepguru.hu
2012-10-03
Wellness
Mit is takar a wellness?
A wellness valójában már az emberiség megjelenése óta létezik. Egészen az ókorig nyúlnak vissza azok az irányzatok, amelyek a jó közérzet és kondíció megteremtésére törekszenek.
A wellness kifejezése 1950-ben született meg. Dr. Halbert L. Dunn alkotta meg a wellbeing (Jó közérzet) és a fitness (jó kondíció) szavakból. Az Egyesült Államokból indult útjára a ’80-as években a fitness-szel egyidejűleg. A szó jelentése: ”Érezd jól magad!”
A wellness lényege egy magasabb életminőség elérése, betegségek megelőzése, a fizikális és a szellemi fittség javítása.
A wellness egy olyan életformát takar, amely testileg, lelkileg mentálisan és szociálisan kiegyensúlyozott. Ez egy holisztikus szemlélet, ahol a szellemi, lelki és a társadalmi harmónia megteremtése elengedhetetlen a testi fittség mellett.
Az alapötlet abból indult ki, hogy a mai rohanó világban az embereknek nincs ideje és módja arra, hogy egy egészséges életmódot alakítsanak ki. Napjainkat sokszor töltjük friss levegőtől elzárt helyeken, kimerítő fizikai munkát vagy stresszel teli munkát végezve, ami megnövelte a szív és érrendszeri megbetegedések számát. Ez az új irányzat aktív pihenést és regenerálódást, orvosi tanácsadást és egészséges étkezést kínál.
Célja egy olyan önként választott életmód meghonosítása, melyet az egyéni felelősségtudat és a kiegyensúlyozottság jellemez. Következménye pedig a fizikai és lelki közérzetjavulás.
A wellness elemei:
- Egészségtudatosság: a saját egészségemért csak én vagyok a felelős. Ezt karban kell tartanom és meg kell őriznem.
- Rendszeres testmozgás: fizikális jóllét és fittség
- Egészséges táplálkozás: ételek és italok megválogatása
- Rendszeres ellazulás és stresszkezelés: fontos megelőző hatása van. Megfelelő szellemi és lelki kondíció
- Legyek igényes magammal szemben – ápoljam magam: ez magabiztosságot ad és a jó megjelenés feltétele.
- Környezetbarát szemlélettel éljem a mindennapjaimat
- Káros szenvedélyek: élvezeti cikkek, függőséget okozó szerek kerülése, óvatosság gyógyszerek szedésében.
A testi-lelki-szellemi jólét és az alapelemek elválaszthatatlan összefüggésben vannak egymással. Ezért a lelki feltöltődés és a társadalmi kapcsolatok is idetartoznak

Wellness kezelések és programok:
A Wellness személyre szabott egészségmegőrző programok összessége, illetve bizonyos esetben gyógymódok, gyógykezelések együttes alkalmazása. A Wellness szolgáltatásokat két csoportra lehet elkülöníteni. Lehet passzív (masszázs, szauna, arckezelések) és aktív ( hobbi sportok, torna, úszás, aquafitness) tevékenység. Beépülhet a hétköznapokba is, de leggyakrabban egy-egy szállodai kúra (4-5 nap vagy egy hét) alkalmával vesszük igénybe ezeket a szolgáltatásokat.

Sportolási ötletek:
- Aerob edzés: az aerob edzés elősegíti szervezetünk állóképességének növelését. Az általános erőnlét karbantartása, a testi-lelki egyensúly elengedhetetlen feltétele. Rendszeres edzéssel leküzdhetők a civilizációs ártalmak és a stressz okozta betegségek. A tréninget ajánlott hetente minimum 3 alkalommal végezni. Alkalmanként 30-60 perc már tapasztalható javulást eredményezhet. Az aerob sportok közé tartozik az aerobik (például alakformáló és zsírégető órák), gyaloglás, kocogás, országúti kerékpározás, úszás, és az egyéb, nem versenyszerűen űzött tevékenységek. Lényege, hogy a testmozgás közben a szervezet oxigénigényét a légzési és keringési rendszer biztosítani tudja, úgy, hogy nem keletkezik légszomj. A mozgás közben nem történik tejsavszaporodás, így nem alakul ki izomláz.
- Pilates: a Pilates torna testi – lelki feltöltődést biztosít számunka a mindennapi rohanásban. Egy egész testet átmozgató edzésmódszer. Alapszinten célja, hogy a testtartásért felelős hasi és háti mélyizmok megerősödjenek, a gerinc mozgékonyabb legyen. Javítja a testtartást és fejleszti a testtudatot. A relaxálásban is segít, mivel a gyakorlatok helyes és precíz végrehajtásához nagyfokú koncentráció szükséges, amely csak akkor lehetséges, ha figyelmünket teljesen a végzett feladatra irányítjuk. Ezáltal nem tudunk a napi problémáinkra gondolni, amely segít a kikapcsolódásban. Segít megelőzni a sérüléseket és más sportokban is nagyobb teljesítményre leszünk képesek. A gyakorlatoknak alakformáló hatása is van, azaz egyéntől függően heti 2-3 edzéssel egy 6-8 hónap alatt teljesen át is formálhatjuk a testünket korábbi önmagunkhoz képest.
Testápolási ötletek:
- Masszázs: hatására fokozódik a vérkeringés, változik az anyagcsere, a testhőmérséklet, a légzés, beindul a vizelet-kiválasztás, kidugul az orr, beindul a szervezet méregtelenítése. Jó hatását az idegrendszerre is kifejti.
- Relaxáló masszázs: ellazítja, pihenteti a testet.
- Frissítő masszázsnál: erősebb fogásokkal érjük el az élénkítő hatást.
- Tengeri sós masszázs: a tengeri só szépségre és egészségre gyakorolt pozitív hatását milliók használják évszázadok óta. A só jó a pattanásos bőr, az ekcéma és a pikkelysömör kezelésére.
- Mézes masszázs: a méz jótékony hatását nem csak belsőleg alkalmazhatjuk, hanem külsőleg is. Erősíti az immunrendszert, salaktalanító hatású. Rugalmassá, feszessé teszi a bőrt, tisztít és méregtelenít. Kimerültségre, migrénre és depresszióra is jó hatással van.
- Gyógymasszázs: terápiás masszázs, melynek célja a mozgékonyság és vitalitás megőrzése, visszanyerése, betegségek gyógyítása, megelőzése. Általában orvosi utasításra történik, előzetes állapotfelmérést követően. Javítja a keringést, az izmokat ellazítja, segít a tartási zavarral küszködőknek, a betegségek és balesetek utáni felépülésben is fontos szerepet játszik.
- Cellulitis masszázs: a szervezetből a káros méreganyagok eltávolítására szolgáló masszázs, amely a vér és nyirokkeringést aktivizálja.
- Dörzsmasszázs: növényi alapanyagból készült kefével, vagy kesztyűvel végzett masszázs. Eltávolítja az elhalt hámsejteket, felfrissíti a bőrt, selymes és fiatalos lesz. Serkenti a vérkeringést, az anyagcserét.
- Algapakolás: magas ásványi anyag tartalmú algakészítmények testen való alkalmazása. Segíti a bőr regenerálódását, ásványianyag-tartalmú, az anyagcsere megfelelő működését. Némely algafélének antibakteriális hatása is van.
- Bőrradír: apró szemcséket tartalmazó krém, mely alkalmazható arcon és az egész testfelületen is. Célja az elhalt hámsejtek eltávolítása.
- Bioszauna: a szaunában a hőmérséklet 40-60 °C, a levegő páratartalma 20-40%. Különböző kiegészítő terápiákkal együtt alkalmazzák, mint színterápia, illóolajok. Felüdíti a testet, ellazít, vagy élénkít.
- Finn szauna: méregtelenítő hatású szauna melynek hőmérséklete 80-110°C között van, a páratartalma alacsony. A verejtékezés hatására méreganyag távozik a szervezetből. Szaunázás előtt zuhanyozzunk le, majd többször 5-20 percig tartózkodjunk benn. A szünetekben lehetőleg zuhanyozzunk le, de nem kötelező. A szaunázás után jó hatású a hideg vizes medence. Szaunázás után fontos a pihenés! Szívbetegeknek nem ajánlott.
- Fitóterápia: gyógynövények és a belőlük készült termékek, krémek, főzetek, olajok alkalmazása különböző megbetegedések kezelésére. A gyógyszerekkel ellentétben természetes hatóanyaguk jóval kevesebb mellékhatást eredményez.
- Gyógynövény-kivonatos fürdő: kiváló relaxációs hatása van, a vérkeringést élénkíti, nyugtatja az idegrendszert, egyes fajtái légúti megbetegedések tüneteit is enyhíti.
Fotó: www.kepguru.hu
2012-09-11
Lélek
„A szeretet a gondolattal kezdődik. Azzá válunk, amiről gondolkodunk. A szeretettel teli gondolatok szeretettel teli életet és szeretettel teli kapcsolatokat hoznak létre. A pozitív megerősítések meg tudják változtatni másokkal és magunkkal kapcsolatos meggyőződésünket és gondolatainkat.”
Adam J. Jackson

(www.kepguru.hu)
2012-09-11