Nem túlzás kijelenteni, hogy teljesen megváltozott az életünk. A tavasz első heteit általában pont, hogy a szabadban töltenénk, ehelyett most otthonról dolgozunk, a gyerekek sem járnak be az iskolába, és a szükséges minimumnál többet nem hagyjuk el a lakást. Most mindenki közös érdeke, hogy otthon maradjunk, na de hogy csináljuk ezt jól? Például nem is gondolnánk, mennyire fontos a megfelelő ruhák megtalálása ebben az időszakban…
Nem mindenkinek természetes és könnyű a home office-ra, gyerekei otthoni tanítására való átállás. Sokakat lelkileg is megvisel az új helyzethez való alkalmazkodás és persze a bizonytalanság sincs jó hatással ránk. Összegyűjtöttük azt a 4 legfontosabb tippet, amivel ki tudjuk hozni a legjobbat a home office-ból, és produktívak tudunk maradni az otthonmaradás idején is.
Alakítsunk ki otthon egy olyan munkakörnyezetet, ami nekünk komfortos!
Legyen meg az íróasztalunk, székünk, és az a kis terület, amit kifejezetten munkavégzés céljára rendezünk be, valamint ne feledkezzünk meg a megfelelő megvilágításról sem. Az a legjobb, ha a home office környezet minél jobban hasonlít a munkahelyen levő munkakörnyezetünkhöz. Kényelmesnek hangzik, de nem jó ötlet ágyból, pizsamában dolgozni, az öledbe vett laptoppal. Annál hatékonyabb lesz a munka, minél jobban emlékeztet az eredeti állapotra, és az agyra is frissítően hat. Készítsünk be mindent, amire szükségünk lehet: határidőnapló, jegyzetek, íróeszközök, telefon legyen a kezünk ügyében.
Tartsunk rendet magad körül!
Elhanyagolhatónak tűnik, de higgyük el, nem az. Nem kell SOS makulátlan rendet vágni az egész lakásban, de azon a kis területen, ahol az otthoni munkavégzés zajlik, legyen rend, és legyen minden átlátható. Ne halmozójának az asztalodon kávésbögrék, szalvéták, narancshéjak, szendvicsmaradékok, miegymás. Meg fogjuk látni, hogy rendezett környezetben a gondolatokat is könnyebb rendezni.
Öltözzünk fel!
Nem arról van szó, hogy úgy öltözzünk otthonra is, minta munkába mennénk, senki nem akar otthon kényelmetlen farmerben, zakóban vagy ceruzaszoknyában lenni, és cipőt is butaság lenne húzni. De legyen pár olyan home office szettünk, ami kényelmes, jól érezzük magunkat benne egész nap, és lehetőleg ne a pizsamánk legyen az. A kedvenc pulcsink egy laza nadrággal pont jó lesz, és lehetőség szerint válasszunk vidám színeket, amik feldobnak!
Alakítsunk ki egy rutint!
Sokat segít, ha kitalálunk olyan programpontokat, amiket minden nap betartunk munka előtt és közben. Legyen meg a munkaidő eleje és vége, és időnként tartsunk szüneteket. Mindig úgy üljünk le dolgozni, hogy addigra már megreggeliztünk, fogat mostunk, és megcsináltuk a szokásos reggeli rutinunknak azokat a pontjait, amik most is fontosak. Most a sminkelést természetesen jobb elhagyni, legalább fellélegzik a bőrünk, de beiktathatunk helyette egy gyors reggeli tornát vagy meditációt.
Extra Fashion Days tipp: Fontos, hogy megtaláljuk az arany középutat, a kényelmes otthoni viselet és az irodában megszokott szettek között. A divattal foglalkozó pszichológusok szerint az egyes ruhadarabokhoz érzések is társulnak és különböző hangulatokat hoznak elő a viselőikből. Tehát az is segíthet produktívnak maradni, ha olyan ruhát viselünk, amihez nem az otthoni pihenés vagy alvás gondolata társul. Vegyük fel bátran a kedvenc felsőnket, viselünk vidám színeket vagy bármilyen olyan ruhadarabot, aminek pozitív jelentése van a számunkra – persze válogassunk a kényelmesebb darabok közül. Nem reális, hogy zakóban vagy tűsarkúban üljünk a számítógéped előtt, de ha túllépünk a póló + melegítőnadrág kombináción, a hangulatunk is jobb lesz
Az a jelenleg még kiszámíthatatlan idő, ami most rendelkezésünkre áll az otthon maradás miatt, talán segíthet abban, hogy egy kicsit elmélyüljünk, magunkba szálljunk és rendet csináljunk a gondolatainkban, de főleg a lelkünkben.
Az egyre jobban felfokozott rohanó életünk, az eddig felépített fontossági sorrendünk, az elvárásaink, a kitűzött magas mércéink most egy csapásra megváltoznak. Jelen életünkben most a mindennapi megpróbáltatásoké és a túlélésé lesz a főszerep. Ebben a számunkra még bizonytalan időintervallumban meg kell tanulnunk teljesen másképpen élni. Távol a baráti társaságok, kávéházak, színházak, szépségszalonok, mesés tengerpartok világától, leszűkítve otthonunk megadott négyzetméternyi területén. A társaság most leszűkül a közvetlen családtagjainkra, és ha van, akkor a házi kedvencre.
Az alábbi tanácsok talán segíthetnek és megszépíthetik a ránk váró napokat:
:) Értékeljük át az eddigi életünket!
Mi az, amit ma is ugyanúgy csinálnánk, vagy tanultunk-e az elkövetett hibáinkból? Ha igen, próbáljuk alaposan átgondolni, hogy ha minden a régi kerékvágásba visszaáll, mi az, amit másképpen kell tennünk.
:) Maradjunk pozitívak!
Az adott nehézségek ellenére sem szabad pánikba esni, mert a stressz nagymértékben legyengíti az immunrendszerünket. Ebben a helyzetben pedig maximális immunerősítésre van szükségünk.
:) A napi kötelező feladatok után
Home office, tanulás a gyerekekkel, háztartási munka stb. –, szánjunk időt a lazításra! Hallgassunk zenét, olvassunk valami nagyon jó könyvet, társasjátékozzunk, kártyázzunk vagy közösen nézzünk meg egy jó filmet!
:) Otthon is mozogjunk!
A torna szerepe most még fontosabbá válik az életünkbe, mivel nincs lehetőségünk csak a lakásban, vagy ha kertünk van, a kertben mozogni. Az internetről számos mozgásforma közül kedvünkre válogathatunk, attól függően, hogy melyik mozgásforma a legkedvezőbb számunkra.
:) Beszélgessünk sokat!
Este egy pohár bor mellett vitassuk meg a számunkra fontos dolgokat. Hétvégeken, vagy amikor időnk engedi, az esti vacsorához terítsünk meg szépen, és öltözzünk fel úgy, mintha étterembe mennénk!
:) Telefonos kapcsolattartás
Hívjuk fel telefonon a régi barátokat, idősebb ismerőseinket és érdeklődjünk hogylétük iránt, és ha szükséges, ajánljuk fel a segítségünket!
:) Szeretet
Végül ami a legfontosabb: az önzetlen szeretet, ami minden szépnek és jónak a forrása. Ahhoz, hogy tartalmasabb életet élhessünk, többet kell tudnunk a szeretetről, és meg kell tanulnunk, hogyan építsük be a mindennapi életünkbe. Különösen most, ezekben a nehéz időkben nagyon fontos, hogy mindezt megértsük, és ennek tudatában éljük napjainkat.
Érdemes megszívlelnünk Karl AugustusMenninger amerikai pszichiáter egyik legszebb gondolatát, ami a szeretetről szól:
„A szeretet gyógyít – azt, aki adja, és azt, aki kapja, egyaránt.”
Az öregedés és a szervek funkcióromlása a sejtek leromlott működéséből és pusztulásából fakad. A mitokondriumok a sejtek energiatermelő szervei, ezek termelik szervezetünk számára az energiát. Az öregedéssel egy időben csökken a sejtekben lévő mitokondriumok száma és működésének hatékonysága.
Mitől romlik a sejtek működése és végül mitől pusztulnak el? Még konkrétabban, miért működik gyengébben az idős emberek immunrendszere, mint a fiataloké?
Az emberi szervezet sejtekből, szövetekből és szervekből, szervrendszerekből épül fel. Az emberi szervezetben a legkisebb egység a sejt.
A szervezetben minden biokémiai folyamat energiafüggő. Ahogy csökken az energiaellátottság, csökkennek a funkciók is. Ha a minimális életfunkcióhoz sem jut elég energia, akkor a sejt elpusztul.
Minden sejtünkben MITOKONDRIUMOK százezrei termelik az energiát nyújtó vegyületet, az ATP-t. Az ATP bomlásából nyert energia működteti a sejt összes biokémiai folyamatait. Ez szükséges a sejt életben maradásához!
A mitokondrium működéséhez élelemre (cukor, zsírsav, aminosav), mikrotápanyagokra és oxigénre van szükség. A mitokondrium megfelelő tápanyag-ellátottsága a kulcs a sejtszintű egészséghez.
A stressz, a kalóriadús és rostszegény táplálkozás, a környezetszennyezés hatására túl sok szabad gyök keletkezik a szervezetünkben, ami károsítja a mitokondriumokat, és végül a sejtek pusztulásához vezet, melynek következménye a rendkívül nagymértékű kardiovaszkuláris és daganatos eredetű halálozás. Ezt védi ki a kalóriacsökkentett táplálkozás (Wallace, 2005), a komplex vitamin- és ásványianyag-pótlás, a poliszacharidok és flavonoidok, az Omega–6 és –3 zsírsavak megfelelő mennyiségű bevitele. Ez eredményez élethossznövekedést és jobb egészséget.
Az emberi immunrendszer nemcsak az idegent – értsd: más fajokból vagy fajunk másik egyedeiből származó molekuláris struktúrákat (baktériumok, vírusok, gombák) –, de a megváltozott sajátot is antigénként, vagyis immunválasz által elpusztítandóként ismeri fel.
Az, hogy mennyire aktív az immunrendszerünk, az ételeinkben található tápanyagok minőségétől és mennyiségétől függ.
Az immunrendszer működése rendkívül energiaigényes tevékenység. Ez az oka annak, hogy fertőző betegség esetén fáradékonyság és passzivitás lesz úrrá az emberen, ugyanis ez által csökken az elhasznált energia, ami átcsoportosítható az immunvédekezésre.
A másik példa a stresszhelyzet, amikor a ,,pillanatnyi túlélésre” koncentrálunk, ilyenkor az ,,energiát zabáló” immunaktivitás drámai mértékben lecsökken (Segerstrom és Miller, 2004). Magyarul, a sokáig fennálló stresszhatás csökkenti az immunrendszer működőképességét, és fogékonyabbá válunk a vírusfertőzésekre! A stressz körülvesz bennünket, nem a stresszhelyzetet kell kezelni, hanem a helyzethez való hozzáállásunkon kell módosítani.
Az energia forrása
A mitokondriumok energiatermelése többlépcsős folyamat. Az energia termeléséhez nélkülözhetetlen a NAD+ vegyület (Nicotinamide adenine dinucleotide). Egyébként a NAD+ nagyon sok egyéb folyamatot is ellát a sejtekben. Ha a szintje lecsökken, a sejtfunkciók és az energiatermelés is csökken, s végső soron ez az öregedés egyik oka. Tehát az idősödő szervezetben fokozatosan csökken a NAD+ szintje. Ebből egyértelműen következik, hogy a korral járó betegségek sikeres megelőzéséhez és kezeléséhez hozzátartozik a NAD+-szint emelése (Mouchiroud és mts, 2013).
Fontos felismerés a koronavírus kapcsán, hogy a szervezetbe jutó vírusok felismerésében a mitokondriumok is részt vesznek, így az életkorral csökkenő mitokondriális funkciók gyengítik a fertőzésekkel, különösen a vírusokkal szembeni védekezést (McGuire, 2019). A szervezetbe jutó vírusokkal szemben a mitokondriumok úgynevezett jelző fehérjéket termelnek, ez a veleszületett immunválasz része (Picard és mts., 2016).
A krónikus betegségekben a szöveti elváltozások (csökkent szív-, máj-, vese- funkciók) mind sejtpusztulásból erednek. Ezek gyökere mindig a mitokondriális funkciók hanyatlásával függ össze (Wallance, 2005). A mitokondriumok tápanyag-ellátatlansága fokozatosan pusztítja a ,,sejtartalékokat”. A krónikus betegségek akkor indulnak el, amikorra a tartalékok elfogynak, azaz a sejtek elpusztulnak, és a maradék sejtállomány az egyes szervekben már a funkciók ellátásához szükséges méret alá csökken (Wallance, 2005).
Mit szedjünk?
Mivel az immunrendszer működése rendkívül energiaigényes folyamat, ezért a működését csak a számára energiát biztosító mitokondriumok működésének fokozásával lehet igazán elérni.
Azok a jó! ,,immunerősítő”, immuntámogató készítmények, étrend-kiegészítők, melyek hatásosak a mitokondriumok működésének serkentésére. Azzal azonban sokra nem megyünk, ha átgondolatlanul, tények ismerete nélkül próbálgatunk egy-egy ,,immunerősítőt”, főleg nem a szintetikus vitaminkészítményekkel.
Hogyan fokozható az immunaktivitás?
Flavonoidokkal és poliszacharidokkal (béta-flükánok). A flavonoidok közül a apigenin (Escande és mts., 2013) és poliszacharidok a gyógygombák fő hatóanyagai. Az apidenin növelheti a NAD+-szintjét. Magyarul a mitokondriumok működését fokozza.
A poliszacharidok hatása kettős, egyrészről fokozzák az immunrendszer vírusokkal szembeni védekezőmechanizmusát, az ölő sejtek aktivitását, másrészről üzemanyagként szolgálnak a jótékony bélbaktériumok számára, ezzel is támogatva az immunrendszer működését.
A gyógygombák közül a Cordyceps sinensis tartalmaz olyan hatóanyagokat, melyek akár 18%-kal növelhetik a mitokondriumokban az energiatermelést, megelőzik a mitokondriumok károsodását, ezáltal késleltetve az öregedés folyamatát. (Ko KM, Leung HY. Az ATP termelőképességének, antioxidáns-aktivitásának és immunmoduláló aktivitásának javítása a kínai Yang és Yin tonizáló gyógynövényekkel. Kínai gyógymód. 2007.; 2:3. doi: 10,1186 / 1749-8546-2-3.).
A gyógygombákon kívül a csíráztatott magvak fogyasztásával is tudjuk az apigenin bevitelét fokozni. A magvak csíráztatása során ugyanis az enzimtartalmuk megnövekedik. Köztudott tény, hogy időskorban a szervezetben az enzimaktivitás lecsökken, így ezt is táplálékkal kell bevinni.
A gyógygombák fogyasztásának előnye, hogy természetes formában tartalmazzák a vitaminokat, poliszacharidokat, flavonoidokat, a hatóanyagok így szinergiában, azaz egymás hatását felerősítve fejtik ki hatékonyságukat. A szintetikus készítmények hátránya, hogy csak egy vitaminformát, vegyületet tartalmaznak, így a szervezet szöveteiből vonják ki a hasznosulásukhoz szükséges anyagokat.
A gyógygombák esetében is érdemes olyan készítményt választani, mely a kitinvázat nem tartalmazza és folyadék, mert ebben az esetben a felszívódás már a száj nyálkahártyáján keresztül megtörténik. Az idősek esetében az emésztőrendszer működése sem mindig megfelelő, így kisebb százalékban szívódnak fel az emésztőcsatornán keresztül a vitaminok és a tápanyagok, ezért is fontos olyan készítményt választani, amely azonnal, a száj nyálkahártyáján keresztül felszívódva hasznosul. További előnye ezeknek a készítményeknek, hogy nem terhelik a májat, ugyanis a gyomorból, bélből felszívódó készítmények a májon is áthaladnak.
A csíráztatott készítmények önmagukban nem helyettesítik, csak kiegészítik a gyógygombák hatóanyagait.
Idős korban is rendkívül fontos a D-vitamin pótlása
A PubMed 2019. évben publikált tanulmánya szerint meggyőző bizonyítékok vannak a járványos vírusfertőzések előfordulása és a lakosság alacsony D-vitamin -szintje között (Teymoori-Rad M. és mts., 2019).
Az immunsejteken D-vitamin-receptorok vannak, így közvetlen hatással van az immunrendszer működésére. A D-vitamin hatására a légcsőben antimikrobiális fehérjék termelődnek, amelyek a veleszületett immunrendszer részeiként megsemmisítik a légúti fertőzések kórokozóit (Cannell és mtsi., 2006). (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30614127)
A D-vitamin fokozott bevitelével megelőzhetőek a vírusos fertőzések. A Naja Forest Mandula esetében a napi adagban (5 ml) 10 000 NE ergoszterol található. Ez a D2-vitamin, amelynek egy része alakul át a szervezetben D3-vitaminná. Ez 1600 NE. A D2– és D3-vitaminok együttesen sokkal hatékonyabban fejtik ki hatásukat a szervezetre. A D2-vitamin kizárólag a gombákban van.
A mitokondriumok támogatása mikrotápanyagokkal
A poliszacharidok (béta-glükánok), flavonoidok mellett az immunvédekezést tovább fokozhatjuk, ha mikrotápanyagokat és antioxidánsokat is viszünk be a szervezetbe, amelyek a mitokondrium működéséhez szükségesek.
Vannak ,,alapanyagok”, melyek a mitokondrium működéséhez szükségesek:
A Naja Forest-termékcsalád termékei közül a felsorolt mikrotápanyagokat komplex formában tartalmazza a Naja Forest Sport & Mushroom Shake. A Naja Forest Fiber Shake-et érdemes kiegészíteni a Naja Forest Cordycepsszel vagy a Naja Forest N6-os készítménnyel. A Naja Forest CEMSM a C-vitaminon kívül L-arginint is tartalmaz. A Naja Forest Sport & Mushroom Shake és a Naja Forest Fiber Shake csíráztatott gabonakeverékeket tartalmaz, melyek jelentős enzimtartalmuk révén hozzájárulnak a jobb mitokondriumaktivitáshoz, jelentős mennyiségben tartalmaznak cinket, szelént és magnéziumot, továbbá béta-glükánokat, SDG-lignant és probiotikus baktériumokat is.
Összefoglalásként megállapíthatjuk, hogy a koronavírus azért veszélyes idős és a krónikus betegségben szenvedő emberekre, mert nekik több okból gyengébb az immunrendszerük, csökkent a mitokondriumok működésének aktivitása. A mitokondriumok és ezen keresztül az immunrendszer serkentése elérhető a természetes, komplex vitamin- és ásványianyag-pótlással.
Próbáljuk meg a stresszt kerülni, és a kialakult helyzetet türelmesen és higgadtan kezelni!
Bár a tavaszi napsugár tisztítókúrára és diétára csábít, de még álljunk ellen ennek a kísértésnek! Amíg el nem csitul az influenza- és koronavírus-járvány, elszántan erősítsük az immunrendszerünket!
Ebben az átmeneti időszakban gyorsabban terjednek a vírusfertőzések is, főleg az influenzavírus. Nem mindegy, hogy mitől esünk ágynak, azaz, hogy baktérium vagy vírus okozza a megfázásos tüneteket.
Az influenza- és koronavírus-járványok esetében vírus okozza a megbetegedést, a tünetek enyhítése, az ágynyugalom és a várakozás marad, hogy az immunrendszer legyőzze a betegséget, míg bakteriális fertőzésnél az orvosnak hatékony antibiotikumok állnak rendelkezésére, hogy a gyógyulást jelentően meggyorsítsák.
Az immunrendszer működése szempontjából nagyon sokat segít, ha az ember megfelelő mennyiségű C- és D-vitamint fogyaszt, de ez abban az esetben is igaz, ha nincs semmiféle járvány. Valójában egész évben, minden áldott nap legalább 15-féle vitamint kellene fogyasztanunk.
A legtöbb embernél a D- és a C-vitamin-szintek nem optimálisak. Ezeknek a tápanyagoknak vírusellenes képességeik vannak, és támogatni tudják az immunrendszert, amikor az vírusok támadása alatt áll. A D- és a C-vitaminok mellett az E-vitaminok is lényegesek, mert segítik az anyagcsere-folyamatokat, ami alapvetően fontos a szervezet egészséges működéséhez.
A mesterséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem tudjuk ezt megfelelően biztosítani, ugyanis a vitaminok önmagukban NEM elegendőek.
A szintetikus vitaminok csökkentik más tápanyagok hasznosulását. A forgalomban lévő vitaminok többsége mesterséges. A szintetikus vitamin sohasem képes betölteni azt a szerepet, amelyet egy természetes.
C-vitamin
A C-vitamin minimális napi adagja 40 milligramm a testsúly minden egyes kilogrammjára számítva. (50–100 testsúlykilogramm esetén 2–4 gramm közötti bevitelt jelent.) Ez a minimális adag. Ennek a mennyiségnek legalább a 2–3-szorosát kellene magunkhoz venni. Minden áldott nap, nem csak a „hisztériakeltés járványok” idején.
D-vitamin
A D-vitamin alapvető napi adagja 4000 nemzetközi egységnyi (rövidítve NE) mennyiség. Ennek a 2–3-szorosa is (8000–12 000 NE) bátran elfogyasztható. Egy 2018. évi kutatás megállapította, hogy a D-vitamin védőhatással rendelkezik az influenzavírussal szemben.
Már ez a két vitamin is sokat segíthet abban, hogy védetté váljon egy fertőzéssel szemben.
Mire figyeljünk oda a táplálkozásunk tekintetében?
Indítsuk meleg reggelivel a napot!
Meleg zabkása a téli immunvédelemért! A zab könnyen emészthetősége és magas rosttartalma miatt az anyagcsere legjobb barátja, emellett komoly szerepet kap az emésztés folyamataiban is, valamint megelőzi az elhízást és a székrekedést is.
Ha inkább a sós ízek laktatnak, akkor reggelizzünk valamilyen tojásételt sok párolt zöldséggel körítve.
Főzzünk heti rendszerességgel hosszan főtt húsleveseket (pl. tyúkerőlevest)! Ha bőven főzünk bele sárgarépát, petrezselyemzöldet, egy szál pórét, pár szem szegfűszeget és néhány szeletke friss gyömbért, isteni melengető. Nagy előnye, hogy jó eséllyel a gyerekek is megeszik, és az idősek is könnyen emésztik, egyszóval az egész családnak erősítésül szolgálhat.
Főzéskor használjunk napi szinten az alábbi alapanyagokból: retek, friss gyömbér, hagymafélék!
Szabad levegőn való mozgás
Ne feledkezzünk meg a szabad levegőn való mozgásról sem! Sétáljunk mindennap egy nagyot! Az elegendő mennyiségű és pihentető éjszakai alvás is szükséges feltétele az ellenálló képességünknek! Nyomás az ágyba éjfél előtt!
C-vitamin pótlására a NaJa Forest CEMSM (150 ml): Naja Forest CEMSM esetében a napi adag 1000 mg liposzómás C-vitamint tartalmaz! A liposzómás formula biztosítja a hatóanyagok szinte tökéletes felszívódását és hasznosulását, olyan mintha vénás injekcióban adnánk be. A C-vitamin hasznosulását fokozza az L-arginin, mely az úgynevezett mindent javító aminosav. Hatására javulnak az immunfunkciók és a regenerációs folyamatok. Mindkét összetevő antioxidánsként védi szervezetünket a szabad gyökök sejtkárosító hatásai ellen. Ellenállóvá teszik szervezetünket a fertőzésekkel szemben.
D-vitamin pótlására a Naja Forest Mandula (100 ml): Bizonyították, hogy a D2– és D3-vitaminok segítik az immunrendszer működését a vírusok elleni harcban. A megfelelő D-vitamin-pótlás elengedhetetlen az egészséghez. A mandulagomba ,,a D-vitamin végtelen forrása” A napi adagban (5 ml) 10 000 NE ergoszterol található. Ez a D2-vitamin, amelynek egy része alakul át a szervezetben D3-vitaminná. Ez 1600 NE (lazac 600–1000 NE, tojás sárgája 40 NE). A mandulagomba D-vitamin-tartalma mellett kiemelkedően magas poliszacharid- (béta-glükánok) tartalommal is rendelkezik, mely egyrészről üzemanyag az immunrendszer számára, másrészről támogatja az egészséges bélflóra kialakulását.
Naponta egy kanál CEMSM-mel és egy kanál mandulagombával nagy mértékben támogathatjuk az immunrendszer működését a vírusfertőzésekkel szemben.
Jelenleg mindenhol a vezető hírek között találkozhatunk a vuhani koronavírus (COVID-19) terjedésével, ráadásul az influenzajárvány is évről-évre rengeteg embert érint hazánkban. A sokak által ismert betegség rendkívül kellemetlen tünetekkel jár, és akár súlyos szövődményei is lehetnek. Az influenzához hasonló szezonális betegségek télen terjednek a leginkább, és sokak számára ismert, hogy milyen fontos ilyenkor a személyes higiéniai szabályok betartása, valamint az, hogy elkerüljük a fertőzési tüneteket mutató embereket. Azt azonban kevesebben tudják, mire érdemes ebben az időszakban odafigyelni, hogy a lakásunktól is távol tartsuk a kórokozókat. Az alábbiakban összegyűjtöttünk pár fontos tippet, aminek segítségével sokat tehetünk a tiszta és biztonságos otthoni környezet kialakításáért.
Mossunk gyakrabban
Egy amerikai mikrobiológus szerint a kórokozók távoltartása érdekében a törölközőket érdemes már 3 használat után, az ágyneműket pedig hetente kimosni.[1] Influenzajárvány idején is kifejezetten hasznos, ha a mosógépünk rendelkezik ún. gőztisztítási funkcióval.
Figyeljünk a gócpontokra
A rendszeres és alapos takarítás mellett gyakrabban tisztítsuk, fertőtlenítsük a sokszor használt tárgyakat, naponta többször megérintett felületeket, hiszen ezek igazi gócpontjai lehetnek a behordozott kórokozóknak. Ilyenek például a kilincsek, szekrényfogantyúk, villanykapcsolók, az íróasztal vagy a konyhapult. Ne maradjon ki a tisztító-hadjáratból a mobiltelefonunk, sőt a tévé távirányítója sem. Ha otthon is rendszeresen használjuk a számítógépet, a fertőtlenítő kendővel letörlendők közé tartozik a billentyűzet és az egér felülete is.
Tisztítsuk meg a tisztítóeszközeinket
Mindegy, milyen gyakran takarítunk, ha nem fertőtlenítjük, vagy cseréljük a használt rongyokat, szivacsokat, felmosórongyot rendszeresen, csak a bennük felgyülemlett baktériumokat és vírusokat maszatoljuk szét a lakásban. A szivacsokat minden használat után fertőtlenítsük, a felmosórongyot és rongyokat, textíliákat pedig mossuk ki magas hőfokon, gőzfunkciót használva.
Mosogassunk alaposan
A mosogató környéke a kórokozók egyik kedvenc gyülekezőhelye, pedig rendkívül fontos, hogy az étkezéskor használt evőeszközeinket mindig tisztán tartsuk. Érdemes olyan korszerű mosogatógépet választanunk, amelyben szintén megtalálható a TrueSteam funkció, ami a magas hőmérsékletű gőzt veti be a szennyeződések és a kórokozók ellen. Ha a hagyományos mosogatást választjuk, ne feledkezzünk el a mosogatószivacs gyakori fertőtlenítéséről, illetve cseréjéről sem.
Tartsuk tisztán a beltéri levegőt
Zárt terekben gyakran és alaposan szellőztessünk. A fűtési szezon miatt ugyanakkor nehéz olyan optimális időszakot találni a nap során, amikor kellően alacsony a szennyező anyagok koncentrációja a kültéri levegőben ahhoz, hogy a szellőztetés valóban javítson a lakás levegőjének minőségén.
Ilyenkor vehetjük hasznát egy korszerű légtisztítónak, vagy egy antibakteriális szűrővel felszerelt légkondicionálónak, amely a polleneket és a poratka-ürüléket is eltávolítja a helyiség levegőjéből. Szintén az egészségünket szolgálja, ha plazma ionizátorral felszerelt légkondit választunk, hiszen a készülék által kibocsátott ionok a káros részecskékhez kötődnek, így sterilizálva a levegőt, valamint a helyiség és a berendezési tárgyak felületeit, miközben a kellemetlen szagokat is eltüntetik. Ezek a funkciók télen, az influenza- és fűtési szezonban abban segítenek, hogy a beltéri levegő a lehető legjobb minőségű maradjon, nyáron pedig az allergiások életét könnyítik meg.
Ne hagyjuk, hogy a szezonális betegségek maguk alá gyűrjenek minket! Ahhoz, hogy egészségesek és felszabadultak legyünk, fogadjuk meg az alábbi tanácsokat.
A hideg, nyirkos időjárás és a korai sötétedés miatt sokkal kevesebb egészséges szokásunknak hódolunk. Inkább próbálunk bekuckózni a jól fűtött, meleg szobába és a testmozgást és az egészséges ételeket is egyre inkább elkerüljük. Éppen ezért mire megjön a tavasz, a legtöbbünk fizikálisan és pszichikailag is eltunyul. Pedig van rá mód, hogy jó formában és egészségesen vészeljük át a téli hónapokat. Íme a leggyakoribb téli problémák, melyek mellett mellékelve van a lehető legjobb megoldás is.
Fejfájások hideg időben
A hideg idő is kiválthat fejfájást, melyet a különféle kutatások is bizonyítottak. Igenis van közvetlen kapcsolat a barométeren látható nyomás és a fejfájás között. A nyomás a viharos időjárás-változást jelzi előre. Hasonló hatást válthat ki a télen naponta többször is a szervezetünket érő külső hatás, amikor a fűtött szobából kilépünk a jeges levegőre. A legtöbb téli fejfájás izomfájdalommal kezdődik, miután a hideg elleni védekezésként automatikusan összehúzzuk magunkat. A fejfájás nem más, mint válasz arra a fájdalomra, ami a megfeszülő nyaki és vállizomzat okán alakul ki. A testtartás változtatásával, a vállak ellazításával segíthetünk rajta. Nyugodtan fordulhatunk csontkováshoz is, akinél a megelőző kimozgatás 4–6 alkalom után már mindenképpen hatásos. A zsúfolt helyiségekben is könnyen kaphatunk fejfájást, hiszen itt magasabb a szén-dioxid-koncentrátum a levegőben, mint máshol. Ezért fontos a rendszeres, megfelelő szellőztetés. Emellett pedig naponta igyunk legalább két liter vizet!
Levertség és letargia
A nehéz, zsíros ételek fogyasztása miatt az energiaszintünk csökken. A forró és kívánatos ételeknek nem kell feltétlenül kalóriabombáknak lenni. A zöldségből készült egytálételek és a gyümölcsök is sok C-vitamint és egyéb antioxidánst tartalmaznak. A hús, a halak, a teljes kiőrlésű gabona, a magvak, a diófélék Omega–3-zsírt tartalmaznak, ezenkívül cinket is, melyek segítenek az immunsejtek felépítésében és a fertőzés elleni harcban. Étrendünkben rendszeresen szerepeljen fehérje, melyből energiát nyerhetünk. A szénhidrátok túlzott fogyasztása letargiához vezethet. Szedjünk multivitaminokat és ásványi anyagokat is, hogy javítsuk immunrendszerünket!
Száraz, fájós torok
Ennek nemcsak a megfázás állhat a hátterében. Ha túl sok alkoholt fogyasztunk, vagy túl sokat cigarettázunk, akkor is kiváltódhat a kellemetlen érzet. Az alkohol kiszárítja a szervezetet és gyulladást okozhat a torok nyálkahártya-állományában, ezenkívül hatással van orrunkra a dohányzás is. Ha reggelente erős köhögéssel ébredünk, akkor igyunk sok folyadékot vagy gargarizáljunk paracetamoltartalmú szerekkel, hogy azonnal jobban érezzük magunkat.! A túlzott mennyiségű vacsora is kiválthat torokfájást, hiszen a gyomorból felszökő savak irritálják és gyulladásba hozzák az egész nyelőcsövet. Kerüljük el a késő esti étkezéseket, ne fogyasszunk savas ételeket és italokat – például narancslét – este! Ha mégis megtörtént, vegyünk be egy gyomorégés elleni tablettát!
Hasi fájdalom
Télen sokkal könnyebben elkaphatjuk a vírusos fertőzéseket is, melyek gyakran hasmenéssel és hányással járnak. A tünetek közé hasi görcsök, fejfájás, láz, hidegrázás és izomfájdalom tartozik. Általában az ilyen fertőzések 48 óra alatt lezajlanak. Gyakori kézmosással, az illemhelyek rendszeres fertőtlenítésével minimálisra csökkenthetjük a fertőzés veszélyét. A kiszáradás megelőzése érdekében mindenképpen igyunk sok folyadékot!
Téli mélabú
A negatív érzelmek általában a tél folyamán kerülnek felszínre. Ennek fő oka, hogy a tél felerősíti a depressziós hatásokat. Hangulatunk azonnali javulást mutat, ha nem szigetelődünk el, és még aktívabbak vagyunk. Kérdezzük meg önmagunktól: „Mi ad nekünk örömet”, és azt csináljuk meg! Menjünk el és nézzünk meg egy jó filmet vagy olvassunk egy jó könyvet! Végezzünk rendszeres testedzést – a gyaloglás is kitűnő módszer –, kimelegíti és szépen kipirosítja az arcot, miközben a testedzés hatására a szervezetben természetes antidepresszáns hormonok szabadulnak fel!
Téli bőrápolási tipp
A központi fűtés kiszárítja a levegőt, így csökken a páratartalom, aminek hatására a bőrünk veszít a nedvességtartalmából. A hideg és a szél szintén kiszárítják a bőrt, miáltal könnyen sebezhetővé válik. A téli napokon sokkal sűrűbb és tartalmasabb hidratálókrémre lesz szükségünk, mint általában. Ilyenkor tanácsos az éjszakai krémek használata is. A természetes vivőanyagok, mint a glicerin, a növényi vagy gyümölcssavak segítenek a bőr vízmegtartó képességének javításában. A ceramidok befedik a bőr legfelső hámrétegének sejtjeit és a zsírsavak segítenek a külső réteg optimális működésében.
Hazánkban jelenleg, a hivatalos szakmai ajánlás szerint, akkor kell gyermekünket egyéves korában elvinni az első szemészeti szűrővizsgálatra, ha a családban előfordult szembetegség vagy szemüvegesség. Ez viszont édes kevés ahhoz, hogy szemünk fényének rendben legyen a szeme fénye.
A nemzetközi ajánlások (például az AAO – American Academy of Ophthalmology) szerint azonban az első gyermekszemészti orvosi szűrés még problémamentesség esetén is javasolt egy éves korban. Ilyenkor a gyermek látásviselkedése, szemmozgásai, refelxei alapján, és a fénytörési érték (dioptria) meghatározásával felmérhető, hogy funkcionálisan a kornak megfelelő-e a látás, ugyanekkor az anatómiai viszonyok is pontosan feltérképezhetők.
Hogyan és mikor?
A vizsgálat során a gyermeknek nem kell mást tennie, mint érdekes tárgyakat nézni, színes fényeket szemmel követni, a tapasztalt szakember mégis rengeteg információt szerez ezalatt a néhány perc alatt. A pontos vizsgálathoz általában szükséges a pupilla szemcseppel történő kitágítása, hogy a szem „belsejét” is vizsgálni lehessen. Ugyanekkor lazul el a pupilla mögött lévő, kompenzációt végző, gyűrűformájú izom is; így azt is meg lehet állapítani, hogy egészségesen, nyugodt szemizmokkal, vagy esetleg erőlködve, idegrendszeri terhelést okozva lát csak jól a gyermek. Ekkor, ritka esetben kezelés (a szem takarása, szemüveg) is szükséges lehet, de általában az egyéves vizsgálaton arról születik döntés, hogy milyen gyakran kell majd kontrollvizsgálatra menni. Ha semmilyen eltérés nincs, a következő korosztályos szűrés ajánlott időpontja a kiscsoportos kor, amikor már úgynevezett szubjektív vizsgálatot is végezhet az orvos: „Látod-e a macit? Hol van ezen a kártyán a csillag?” Ekkor már sokkal pontosabb adatokat kapunk a gyermek szemészeti állapotáról.
Állami vs. magán
Ismert tény, hogy az állami egészségügy túlterheltsége miatt több helyen igen hosszúra nyúlnak a várólisták a vizsgálatokra. Érthető, hogy ez miért tereli abba az irányba a szülőket, hogy addig ne forduljanak orvoshoz, amíg nem jelentkeznek laikus számára is érzékelhető problémák, tünetek. Ugyanakkor számtalan gyermekkori szembetegség van, amit korai felismeréssel (korai szűrővizsgálattal) kezelni lehet. Fontos tudni például, hogy az egyik leggyakrabban előforduló gyermekkori tünet, a kancsalítás egyes esetekben nagyon komoly betegség, akár daganat első jele is lehet. Ezt tehát minden esetben komolyan kell venni.
„De, ha nincs ekkora baj, a kancsalsággal majdnem minden esetben együtt járó tompalátást
is kezelni kell. A tompalátás tulajdonképpen a szem látásfejlődésben való lemaradását jelenti, és az idegrendszer rugalmassági jellemezői miatt csak körülbelül nyolc-kilenc éves korig kezelhető. Ezután már csak nagyon nehezen, vagy egyáltalán, még műtéttel sem korrigálható – árulja el dr. Széchey Rita, a Saint James Szemészeti Központ szemész főorvosa, gyermekszemész. – A gyermekszemészti szűrés ugyanakkor nem csupán orvosi vizsgálat, ilyenkor adódik először lehetőség arra, hogy részletesen beszéljünk a szülőkkel a gyermek szeméről. A család történetét megismerve meg tudjuk mondani, hogy milyen panaszokra, tünetekre figyeljenek elsősorban.”
Fontos információk első kézből
Az orvosok elmondhatják azt is, hogy mekkora jelentősége van a sportolásnak a rövidlátás kifejlődésének megelőzésében, vagy hogy hány óra „kütyüzés” javasolt szemészeti szempontból. Minden gyermekszemészeti vizsgálatnak része a két szem együttműködésének a vizsgálata (pl. alap-Polatest vagy Lang, Schober és Worth tesztek), de az ilyen találkozók alkalmával derülhet fény arra is, hogy mik azok a speciális esetek, amikor érdemes elvégezni a finomabb koordinációs, polarizációs méréseket.
Azt is sokan csak a felvilágosítás alkalmával tudják meg, hogy milyen fontos arra is gondolni, hogy a csemete egyszer idősödő felnőtt lesz, akinek veszélyeztetheti a látását a makuladegeneráció, vagyis a napszemüveg hordását már korán, babakorban el kell kezdeni.
Mint a jóllétünkkel kapcsolatban mindenre, erre a területre is igaz, hogy a megelőzésnél nincs fontosabb, és nem csak azért, mert sokkal olcsóbb, mint a betegségek gyógyítása, de azért is, mert sok kellemetlen élménytől és évtől kíméljük meg a kicsiket. „Mindezek alapján egyértelműen javasolt az első gyermekszemészeti szűrés 1, a második 3-4 éves korban, a harmadik pedig az iskola megkezdése előtt” – mondja Széchey doktornő, aki maga is egy olyan szemészeti központban rendel, ahol rugalmas az előjegyzés, nincs várakozás a vizsgálatok előtt, és a páciensek jól felszerelt, gyerekbarát rendelőkben, tapasztalat szemorvosok és asszisztensek közreműködésével kapják meg a kellő tájékoztatást.
A gondtalan mulatságok és koccintások után kezdetét vette az új év, és ismét itt vannak a hétköznapok. Legyünk tudatosabban idén! Hoztunk pár megszívlelendő újévi tanácsot, amelyek nélkülözése nem jár különösebb erőfeszítéssel!
Változtassunk az étrendünkön!
Csak friss és természetes élelmiszereket fogyasszunk! Sok zöldséget, hüvelyeseket és korpás termékeket. Ezek biominőségben nem csupán ízletesek, hanem pontosan a megfelelő hatóanyagok, melyek a motorunkat mozgásban tartják. A tiszta és természetes ivólevek különösen gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Iktassuk ki a szénhidrátdús élelmiszereket, üdítőket! Így nemcsak a pénztárcánk mérete, de a testsúlyunk is előnyösen változik. Az ez által nyert havi megtakarítást inkább hasznosabb dolgokra fordítsuk.
Szabaduljunk meg a mérgező anyagoktól!
Az ünnepek után jól jön egy kis salaktalanítás. A tisztítás belülről szabadítja meg a testet a ballaszttól és helyet teremt az új energiáknak. Évente kétszer egy Schüssler-sókból kevert „koktél” kiválóan alkalmas arra, hogy a testet-lelket újra fitté tegye. A sók sokoldalúan hatnak a szervezetre: ingerlik a májműködést, fokozzák a kiválasztódást, támogatják a vese-és a bélműködést, végül megakadályozzák a szövetek veszélyes túlsavasodását. A gyógynövények szintén kiváló méregtelenítő hatással rendelkeznek, melyek szinte balzsamként hatnak a májra.
a.) A gyermekláncfű gyökerének és a levelének a cseranyagai fokozzák a zsírok emésztését. Inulin nevű hatóanyaga serkenti az epe és a hasnyálmirigy működését, a benne lévő taraxacin pedig vízhajtó hatással bír és segíti a vesét a méregtelenítésben. Teaként, de cseppekben és kapszulákban is kaphatóak.
b.) A kömény magja a carvon nevű illóolajat tartalmazza, ami serkenti a zsírok emésztését. A köménytea vagy a köményolaj segíti a máj működését, megelőzi a telítettség érzett kialakulását és a puffadást.
c.) A máriatövis fő hatóanyaga a slymarin, védi a májsejteket és serkenti az új sejtek képződését. Tea- és kapszulaformában is kapható.
d.) A vérrehulló fecskefű rengeteg chelidoninalkaloidát tartalmaz, ezáltal oldja a görcsöket és támogatja az epeműködést. Kúra formájában hat héten keresztül hajtsunk fel belőle egy csésze teát minden étkezés előtt.
e.) A borókabogyó illóolajai és cseranyagai kimossák a mérgeket a testből. Vizelethajtó és fertőtlenítő hatású. Cseppek, drazsék vagy tea formájában fogyasszuk!
Erősítsük meg az immunrendszerünket!
Ahhoz, hogy stabilizálni tudjuk az immunrendszerünket, különösen a vas-foszfát, a mangán-szulfát és a cink-klorid ásványianyag-kombinációi hatásosak. A kovasav az úgynevezett falósejtek aktivitását fokozza, és ezáltal küzdi le a kórokozókat. Az ásványi sós kúra tavasszal is ajánlatos az allergiák és a szénanátha megelőzésére. Ugyanis ha a sejtek nincsenek kellőképpen ellátva ásványi anyagokkal, akkor számos egészségügyi probléma jelentkezhet. A védekezőrendszerüknek naponta meg kell óvni testünket a kívülről érkező támadásokkal szemben, amihez C-vitaminra van szükség. A B-vitaminok szintén nélkülözhetetlenek, mivel a B-vitaminok menedzselik az anyagcserét. Az immunrendszer szempontjából a D-vitamin is fontos szerepet játszik. Támogatja a baktériumfaló sejteket a munkájukban, ráadásul bizonyos sejtek osztódását is megakadályozza, így ezzel a képességével képes megelőzni a rákot. A sok mozgás és a tiszta hegyi levegő szintén jót tesz az immunrendszerünknek. Ezek mellett persze alaposan oda kell figyelni a táplálkozásunkra is!
Űzzük el a stresszt!
Az optimális ásványianyag-ellátás segít abban is, hogy kiegyensúlyozottabbá váljunk, és jobban tudjuk kezelni a stresszt. Különösen a foszfátok hatnak oda, hogy mobilizálják az új energiákat és könnyebben ki tudjanak kapcsolni. E mellett azonban próbáljunk legalább heti 2–4 alkalommal nekünk tetsző mozgásformát beiktatni az életünkbe. Ez lehet pilates, jóga vagy akár kondicionálótorna is, lényeg, hogy minél többet mozogjunk. A testmozgás hatására a véráramba került hormonok – szerotonin, dopamin és endorfin – fizikailag, szellemileg és érzelmileg is pozitívan hatnak ránk és boldogságérzéssel töltenek el. A friss levegőn megtett rendszeres esti séta tisztítja a testet, a lelket egyaránt, és egyben kiváló levezetés a napi feszültség oldására. Lefekvés előtt használjunk illóolajokat, mint például a levendula vagy az eukaliptusz, melyeknek nyugtató hatása hozzásegít a tökéletes ellazuláshoz, akár a fürdővízben vagy a párologtatóban is.
A tánc fitten tart!
Ha szórakoztató mozgásformát szeretnénk, akkor irány a parkett! A tánc javítja a kondíciót, edzi az izmokat, serkenti az emlékezést és fokozza a koordinációt is. A tánc az ember fontos kifejezési eszköze, amely oldja a testi és lelki feszültségeket. A tánc az immunrendszert is erősíti. Tánc közben a test interferont termel – egy immunstimuláló anyagot –, így erősíti a védekezőerőt. Kell ennél több?
A karácsony nem a fogyókúra ideje, ilyenkor a többség többnyire már az újévi fogadalomra készül. Érthető, hogy mindenki élvezni szeretné az ünnepeket és a finom falatokat. De érdemes a testet felkészíteni a nagyobb étkezésekre, és ha ezt jól csináljuk, megúszhatjuk az ünnepeket plusz kilók nélkül. Erre ébreszt rá napról napra többeket Dr. Farkas Kitti. Természetesen így is a tudatos kilengésre és odafigyelésre jó helyezni a hangsúlyt. Néhány egyszerű szabályt betartva a karácsonyi finomságokat is élvezhetjük, és a hízástól vagy a túlevés okozta kellemetlen tünetektől sem kell tartanunk.
Zsírégető üzemmód karácsonyra
Az életmódváltás megkezdését vagy folytatását nem ajánlott az ünnepek utánra halasztani. Minél több nap telik el karácsony előtt sportosan és egészséges étkezéssel, annál biztosabb, hogy sejtjeink inzulinérzékenysége és anyagcserénk megfelelő lesz, és szervezetünk könnyebben birkózik meg az átmeneti ételtöbblettel is átgondolatlan habzsolás helyett tudatos kilengést kell tervezni az ünnepekre. Ilyenkor kevesen kezdenek fogyókúrázni, pedig lenne értelme. Egy kéthetes szakmai diétát mindenkinek érdemes tartani, hiszen így kisebb mértékben fogja zsírban elraktározni a szervezetünk a karácsonyi lakomát, és könnyebben fogjuk utána leadni azt a kis pluszt.
A vacsora helyett az ebéd legyen hangsúlyos
A reggeli szénhidrátszegény, de fehérjében gazdag legyen. Sokan hagyományosan az ünnep napjaiban késő este fogyasztják el a három-ötfogásos, süteményekkel és pohárkrémekkel megfejelt családi vacsorát. Dr. Farkas Kitti szerényebb, kevesebb szénhidrátot tartalmazó esti étkezést javasol, és az „igazi” karácsonyi étel és a desszert ebédre ütemezését.
Délben a szervezetünk inzulintermelése élettanilag alacsony, így az ilyenkor elfogyasztott ételek kisebb mértékben raktározódnak. Tehát az ebére fogyasztott többlet nem okoz olyan kárt, mintha ugyanezt vacsorára ennénk, vagy akár reggelire fogyasztanánk az ünnepi édességeket. Az ünnepek idején is fontos, hogy tartsuk be a napi három étkezést, amelyek közt legalább négy óra telik el.
Az egészséges változat ugyanolyan finom!
Köles a „szent” töltött káposztában fehér rizs helyett? Teljes kiőrlésű karácsonyi süti? Sokan talán hátrahőkölnek, de évről évre többen jönnek rá, hogy a szokásos receptek könnyebb, egészségesebb változatai ugyanolyan finomak, mint hagyományos társaik. Ami külön jó hír, hogy rendszerint elég egy vagy legfeljebb két összetevőt lecserélni, a recept elkészítése pedig semmivel sem bonyolultabb.
A karácsonyi eszem-iszom tényleg akkor lesz örömteli, és akkor nem okoz utólag rossz érzéseket fizikailag vagy lelkileg, ha a mennyiség helyett a minőséget élvezzük. Attól, hogy egy finom ételből rengeteget falunk fel, nem leszünk boldogabbak, viszont, ha eleve igyekszünk különlegesebb, ritkábban ízlelt fogásokat az asztalra tenni, azokból akár kevesebb is elég a maradéktalan kulináris élvezethez.
Ne feledjük: az ünnepek alatt is mozogjunk mindennap! Nem muszáj izzasztó fitnesz órákra gondolni, lehet ez egy intenzívebb séta is, ami különösen jó élmény, ha az egész család részt vesz benne. A legjobb, ha reggel éhgyomorra sétálunk egy nagyot, vagy megyünk egyet kocogni, így tudjuk az előző napi kilengés hatását kompenzálni. Vagy akár otthon is tornázhatunk egy kicsit pl. a Pilates nagyon jó módszer, mert az egész testet átmozgatja és mindenki a saját szintjén végezheti a gyakorlatokat.
