Ha teljesen kezdők vagyunk, és nehezen megy az edzés, akkor első körben próbáljuk meg az inaktivitást aktivitásra cserélni minden nap, amikor a programokat tervezünk! Pl.: lift helyett lépcsőzzünk, parkoljunk távolabb az autóval, hogy muszáj legyen kicsit sétálni, esetleg cipekedni, szálljunk le korábban a buszról, és sétáljunk egy megállót, vagy csak egyszerűen, főzés vagy házimunka közben, kapcsoljunk be valami zenét, és táncoljunk egy picit!
- Az edzés jótékony hatása független a testsúlytól.
- Folyamatosan figyeljünk a helyes légzésre és testtartásra edzés közben is!
- Fontos, hogy mindig megeddzük a legfőbb izomcsoportjainkat, a lábakat, csípőt, hátat, hasat, mellet, vállat, karokat! Az egész testet egy nyakláncnak képzeljük el, ahol nem lehet gyenge láncszem!
- Az aerob-, valamint az erősítő- és nyújtógyakorlatok megfelelő aránya nagyon fontos.
- Az erősítő edzés lényege kellő intenzitás, érintse a fő izomcsoportokat, és minimum heti 2x történjen meg. Erősítő gyakorlatok esetében végezz 1-3 sorozatot, sorozatonként 8-12 ismétléssel!
- Sportolás közben mindig teljes kiterjedéssel végezzük a gyakorlatokat! Mindig inkább kisebb súllyal, de teljes kiterjedéssel erősítsünk, mint nagyobb súllyal és korlátozott kiterjedéssel!
- Mindig végezzünk nyújtógyakorlatokat! Növeli a teljesítményt, csökkenti a sérülés esélyét. Soha ne nyújtsuk annyira az izmot, hogy fájjon!
- Pihenőidőben az izom újraépül. A megfelelő pihenőidő az erősítő edzések között 48-72 óra.
- Gyerekeknek és serdülőknek heti 3x lenne szükségük erősítő edzésekre.
Konkrét gyakorlatokra vonatkozó tippek:
- Alapgyakorlatok: felülés, fekvőtámasz, guggolások, kitörések.
- Súlyzós gyakorlatoknál a csukló az alkar meghosszabbítása legyen, hogy elkerüljük a csuklósérüléseket!
- Guggolásnál mindig figyeljünk arra, hogy egyenes legyen a hát, és a sarkakon legyen a súlyunk!
- A guggolások tökéletesek a comb és farizom erősítésére. Guggolásnál mindig feszítsük meg a hasizmainkat!
- A hasizmok és a mélyhátizmok adják a test alapját, ezek a legfőbb tartóizmok.
- A felüléseket mindig úgy végezzük, hogy a lábaink egy széken legyenek 90 fokban hajlítva!
- Felülésnél a könyökünk mindig kifelé nézzen!
További tippek és ötletek Attilától a megjelent új könyvében: 
Fotók: Katus Attila
Vélemény, hozzászólás?