Vitaminok a bársonyos bőr és az életkedv megőrzéséhez
A külsőnk és a közérzetünk legfőképp attól függ, hogy mivel táplálkozunk. A tápanyagokkal bevitt vitaminok, nyomelemek bonyolult egyensúlyával elérhetjük a belső nyugalmat, mely szépséget kölcsönöz minden nőnek. Szépítő étrendünk nyomán lassan eltűnnek az emésztési problémák, a fejfájások és a kiütések, a z idegesség – és valószínűleg néhány kilót is leadhatunk. Nem kell hozzá több, csak egy kis önuralom, mely az új dolgok megszokásával és a régiek feladásával jár. De jó cserét ajánlok, meg fogják látni!
Hétfő
4-5 aszalt gyümölcs
Lehet datolya, füge, szilva vagy barack, fő, hogy együnk 4-5 szem aszalt gyümölcsöt. Sok gyümölcscukrot tartalmaz, mégsem hizlal.
Saláta
2 paradicsom, fél uborka, 4-5 levél fejes saláta, 1 kis zöldpaprika, melyet citromléből, hidegen sajtolt olívaolajból, zöldfűszerekkel készített öntettel locsolunk meg. A citromlé igazi C-vitamin-bomba, és az ecettel ellentétben nem zavarja az emésztést. Az olívaolaj rengeteg tápanyaggal szolgál az anyagcsere számára.
1-2 banán
Az érett banán megnyugtatja az idegeket, kalciumot szállít a csontokba, a fogakba és a körmökbe, káliumot ad a szívnek és az izmoknak. Jóllakat és jókedvűvé tesz.
Vitaminital
Az immunrendszer öröme egy pohár ásványi anyagokban és szén-dioxidban szegény víz (ivóvíz!) citromlével.
1-2 alma
Kimossa a mérgező salakanyagokat, pusztítja a vírusokat. Ideális vele kezdeni, vagy befejezni a napot.
Kedd
1-2 banán
Kezdje a napot a sárga örömforrással.
½ avokádó
Élesíti a látást, megnyugtatja az idegeket, emeli a vérnyomást. Nagy a telítetlen zsírsavtartalma.
Saláta
2 sárgarépa és ¼ zeller reszelve, 1 marék vagdalt fejes saláta, 1 gerezd szétzúzott fokhagyma. Az öntet ugyanaz, mint hétfőn, az olívaolajat más, hidegen sajtolt salátaolajjal helyettesíthetjük. A fokhagyma rendben tartja a vérnyomást
1 szelet teljes kiőrlésű magvas barna kenyér
B-vitamin-gazdagságával elűzi a rosszkedvet. Fontos anyagcsere fenntartó. Szépíti a bőrt.
1 grépfrút
Kifeszíti a laza kötőszöveteket, náthamegelőző hatású, szomjúságoltó.
1-2 alma
Pektintartalmával csökkenti az éhségérzetet. A héját is együk meg.
Szerda
1-2 banán
140 kalóriás szépítőszer
1 marék dió vagy mogyoró
Jót tesz a körmöknek és a hajnak. Egészséges rágcsálnivaló.
Saláta
A hétfői öntetbe a következőket keverjük felaprítva: 1 retek, 2 evőkanálnyi friss vagy konzerv sampinyon gomba, 1 kis vöröshagyma, ¼ lila- vagy fejes káposzta reszelve, 2 paradicsom, 2-3 levél kínai kel. Élénkítő saláta hatása: a gomba folyékonyabbá teszi a vért, a káposzta vasat tartalmaz, a hagyma tisztítja a hörgőket, és védi a szervezetet a baktériumok ellen.
2 kivi
Igazi védelem a téli fáradság ellen. Kiemelkedően magas a C-vitamin-tartalma.
¼ liter tej
Elűzi az éhséget, gondoskodik a vér koleszterinszintjéről. Legjobb, ha szójatejet fogyasztunk.
1-2 alma
Ne tároljuk sokáig a lakásban, mert csökken a vitamintartalma!
Csütörtök
1-2 banán
Szendvics helyett is pompás
1-2 pohár joghurt
A fehérjék és az ásványi anyagok kompakt csomagja. Azonban csak tisztán hatásos. Hatásos a gyulladások ellen, hasmenés esetén természetes antibiotikumként tisztítja a beleket. Támogatja az immunrendszert.
Avokádószendvics
1-2 szelet teljes kiőrlésű magvas kenyeret megrakunk ½ avokádóval és ¼ uborkával (felszeletelve), fűszersóval hintve, ízlés szerint. Nincs jobb élénkítőszer az anyagcsere számára. Tele van B-vitaminnal. Jót tesz a bőrnek és az idegeknek.
2-3 sárgarépa
7 vitamint tartalmaz, jó hatással van a szemre, a hajra, a kötőszövetekre, az anyagcserére.
2-3 édes körte
Kiváló rostanyagforrás
½ ananász
Enzimjei természetes vízhajtók.
Péntek
1-2 banán
Praktikus éhségcsillapító
Halfilé
Tökéletes tápanyag a pajzsmirigy és az anyagcsere számára. Óvja a szívet és erősíti a vérképző szerveket.
Energiabomba
Vágjunk össze 5-6 nagy spenótlevelet, 2 paradicsomot, 4-5 levél lollo rosso salátát, egy kis vöröshagymát, 1 zöld vagy piros paprikát, 1 sárgarépát, 3 evőkanál bambusz- vagy szójacsírát. Öntsük le a hétfőn ajánlott öntettel. Teljesen úgy hat, mint egy fitneszkúra. Tele van életfontosságú tápanyaggal, mégis alig van benne kalória.
Multivitaminos ital
Egyedülálló náthagyilkos a 2 citrom, 3 grépfrút és 5-6 narancs leve kipréselve és azonnal fogyasztva.
2,5 dl ginzeng tea
A lazítás csodaszere, tökéletes stresszoldó
1-2 alma
Szombat
Gabonapehely
Kezdje a szombat reggelt egy tál könnyű gabonapehellyel, sovány tejjel fogyasztva. A gabonapehely amellett, hogy nagyon finom, rendkívül egészséges is. Fedezi a napi vitaminszükségletünk nagy részét, és létfontosságú vitaminokkal látja el a szervezetünket.
Saláta
2 paradicsom, ½ kígyóuborka, 2 evőkanál olívaolaj, 3 evőkanál juhtúró, 1 kis vöröshagyma,, 3-4 levél fejes vagy jégsaláta összevágva, öntettel leöntve. Igazi frissítő kúra: az olíva fiatalosan kifeszíti a bőrt. A juhtúróban lévő fehérjét könnyebben felveszi a szervezet. Sok kalciumot tartalmaz, erősíti a hajat és a körmöket.
1-2 fürt szőlő
Béltisztító, vírusölő, fogszuvasodást-gátló gyümölcs. Tisztítja a vért, cukorral oltja a kínzó éhséget. A héjában pedig erő van.
1 banán
Tiszta boldogsághormon (szerotonin)
1-2 alma
Rendkívüli vitaminforrás
Vasárnap
1-2 banán
Az éretlen, úgynevezett főzőbanán a gyomor doktora.
Zöldségtál
1 sárgarépa, ½ cukkini, 162 padlizsán, 3-4 kelbimbó, 1 brokkoli, 1 kis darab sütőtök, 3 evőkanál kukorica, 2 közepes burgonya. Hatalmas vitamin- és rostanyag-koncentráció. Kíméletesen főzzük kevés vízben, rövid ideig, hogy a zöldségtálunk a szénhidrát-anyagcsere és az emésztés serkentője legyen. Hatásos védelem a megbetegedések ellen.
8-10 mandula
Szépít, karcsúsít, frissen tart. Együtt van benne az értékes fehérje, a B-vitamin-komplexum, az ásványi anyagok és telítetlen zsírsavak.
1 nagy szelet marhasült
A hús a legjobb vasbánya a vér számára. Vitaminjai az izmokat, a szívet és a bőrt szolgálják. Valamennyi anyagcsere-folyamat mágusa. A pulyka- vagy csirkemell is hasonló hatással bír.
½ ananász
Értékes vízhajtó és anyagcsere élénkítő
Kovács M. Dóra
Fotók: www.kepguru.hu
Vélemény, hozzászólás?